Andningsövningar för barn

Förvandla vardagliga ögonblick till skatter med roliga och enkla andningsövningar för barn. Dessa aktiviteter handlar inte bara om att lära ut värdefulla färdigheter - de handlar om att skratta, knyta band och skapa glada minnen med dina barn.

Vad är andningsövningar för barn?

Andningsövningar för barn är strukturerade andningsaktiviteter som riktar sig till barn och som kan förbättra avslappning, känslomässig kontroll och fokus.

För att skräddarsy andningsövningar för barn kan man kombinera kontrollerad andning med lekfulla tekniker som bildspråk, poser och visualisering.

Andningsövningar ger barn ett enkelt verktyg för att hantera sina känslor, hantera stress och bygga upp motståndskraft. Övningarna lär barnen att reglera känslor, minska ångest och koncentrera sig bättre.

Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) säger att du kan öva djupandning och andningstekniker med barn på många olika sätt.

Fördelar med andningsövningar för barn

Andningsövningar har många fördelar för barn, bland annat minskar de stress, lär sig att kontrollera sina känslor, förbättrar fokus och förbättrar sömnen.

Minskning av stress

Andningsövningar för barn kan vara mycket praktiska för att hantera stress genom att lugna deras nervsystem.

Dessa tekniker lär barnen att hantera ångest, lindra spänningar och återfå fokus.

Genom att lära ut medvetna andningstekniker får barnen ett verktyg för att hantera stressfaktorer, vilket främjar känslomässigt välbefinnande och förbättrad motståndskraft.

Emotionell kontroll

Andningsövningar för barn förbättrar känslomässig kontroll genom att ge ett enkelt men effektivt sätt att hantera sina känslor.

Dessa tekniker hjälper barnen att utveckla självkännedom, reglera starka och överväldigande känslor som ilska eller frustration, och främja en känsla av inre lugn.

Barn kan använda andningstekniker för att pausa, bearbeta stora känslor och lugna sin kropp och sitt sinne, vilket hjälper dem att reglera sig själva.

Fokusera på

Andningstekniker kan hjälpa barn att lära sig att omdirigera spridda tankar. Barnen lär sig att fokusera på nuet genom att andas djupt och medvetet i en lugn miljö.

Det förbättrade fokuset kan hjälpa barnen att prestera bättre i skolan och öka deras förmåga att engagera sig i uppgifter, aktiviteter och inlärningserfarenheter med ökad koncentration.

I slutändan kan andningsövningar bidra till förbättrade kognitiva färdigheter och akademiska prestationer.

Sömn

Andningsövningar för barn kan vara ett värdefullt verktyg för att förbättra sömnkvaliteten.

Om man inför en rutin vid läggdags som inkluderar mjuk, medveten and ning kan det lugna barnets nervsystem och få det att slappna av.

Andningsövningarna kan hjälpa barnen att släppa taget om dagens stress och bekymmer, vilket gör det lättare att övergå till en lugn sömn.

Djup, rytmisk andning kan sänka hjärtfrekvensen, minska ångest och lugna sinnet, vilket skapar idealiska förutsättningar för att somna och somna hela natten.

Mindfulness

Att bygga upp mindfulness hos barn genom andningsövningar främjar emotionell intelligens. Genom att lära barnen hur man fokuserar på medvetna andningsövningar utvecklar de självkännedom, förstår sina känslor bättre och lär sig att reagera genomtänkt snarare än impulsivt. Det är också ett bevisat faktum att andning lugnar barn, vilket innebär att en enkel andningsövning kan vara det som står mellan dig och ett lugnt barn.

Fysiska fördelar

Djupandning för barn kan erbjuda många fysiska fördelar, inklusive förbättrad lungkapacitet och syresättning av deras kroppar.

Dessa andningsövningar förbättrar andningshälsan genom att främja bättre andningstekniker som förbättrar syreintaget och koldioxidavlägsnandet.

Djupa andningsövningar kan också lugna nervsystemet, sänka hjärtfrekvensen och minska muskelspänningar, vilket främjar avslappning.

Akademiska studier

Andningsövningar för barn förbättrar koncentrationen, minskar stress och främjar lugn och kan därför vara till stor hjälp för att förbättra skolprestationerna.

Djupa andningstekniker kan bidra till bättre fokus under läxläsningen och hjälpa till att hantera provångest, vilket ger eleverna möjlighet att närma sig akademiska utmaningar med tillförsikt.

Enklaste andningsövningar för barn

Dessa andningsövningar ger kreativa och engagerande sätt att utföra klassiska andningstekniker som magandning och andning med sammanpressade läppar.

Fjäder-övning

Fjäderandning lär barn om andningskontroll. Den lär barnen skillnaden mellan kraftfulla andetag och kontrollerade, mjuka andetag.

Den här aktiviteten kan också användas för att träna på att ta djupa magandetag och andas ut långsamt, vilket är viktigt i många andningsövningar.

• Börja med att barnet sitter bekvämt
• Instruera barnet att sätta en fjäder i handen (eller ett löv), ta ett djupt andetag och blåsa ut så hårt som möjligt
• Beskriv denna typ av andetag som en "puff".
• Låt sedan barnet öva på att ta långsamma, mjuka andetag så att fjädern svävar försiktigt.

Andning i barnets ställning

Andning i barnposition är en andningsteknik som kombinerar yogapositionen barnposition med djupa andetag.

Den använder bilden av att andas in i ryggen för att underlätta kontrollerad andning. För att utföra denna andningsövning:

• Låt barnet gå in i Childs Pose
• Deras panna ska vara på marken eller deras händer
• Instruera barnet att föreställa sig att andas in i ryggen
• Man kan använda bilder av lungorna i ryggen som en kamelpuckel eller nyckelpigevingar, som öppnas och stängs med stora andetag.

Andning med sammanpressad läpp

Andning med läpparna ihop är bra för att få barnen att sakta ner och bli mer medvetna om sin andning.

• Börja i sittande ställning med benen i kors eller sittande på knäna.
• Låt dem ta ett långsamt inandetag genom näsan. Inandningen bör vara i ungefär tre sekunder.
• På utandningen ska barnen andas ut genom att spänna läpparna, ungefär som när man blåser ut födelsedagsljus.

Utandningen ska vara dubbelt så lång som inandningen - det är ett enda stort andetag!

Om barnen har svårt att förstå hur man spänner läpparna kan du be dem föreställa sig att de blåser på varm mat.

Bubbelandning

Bubbelandning är vad det låter som: att blåsa bubblor.

Med den här tekniken kan du lära ditt barn att fokusera på kontrollerade och lugna andetag.

För att blåsa stora bubblor måste barnet andas ut långsamt och lugnt så att bubblan inte spricker. Denna övning hjälper dig att lära dem att andas lugnt och hur man kontrollerar sin andning.

Kanin-andning

Kaninandningsövningen är en rolig och fantasifull övning för att lära barn att kontrollera sin andning.

I den här övningen tar barnen korta, snabba inandningar genom näsan och andas sedan långsamt ut genom munnen.

Denna kombination av korta inandningar och långsammare utandningar hjälper barnen att andas medvetet och kontrollerat samtidigt som det blir roligt och lekfullt.

Orm-andning

Ormandning är en rolig och engagerande övning som ofta lärs ut till små barn som en introduktion till djupandning.

För att utföra denna övning tar barnen ett långsamt, djupt andetag genom näsan, fyller lungorna och andas sedan långsamt ut genom munnen medan de väser som en orm.

Övningen uppmuntrar barnen att öva på djup, kontrollerad andning samtidigt som den stimulerar deras fantasi.

Djup andning i magen

Man kan använda bilder för att hjälpa barnen att andas djupt. Detta är en utmärkt andningsövning för att lära ut korrekt andningsteknik och uppnå mentala och fysiska lugnande effekter. Använd dessa steg och bilder för att lära ut denna teknik:

• Instruera barnet att ligga på rygg
• Placera en hand på magen och en på bröstet
• Låt barnet andas in djupt och fylla både magen och bröstet som en ballong genom att låta händerna på magen stiga uppåt.
• Andas sedan ut långsamt.
• Låt dem nu försöka andas in djupt igen men bara fylla magen. Detta är ett avslappningsandetag eller ett djupt magandetag.

Drakens eldandning

Dragon Fire Breath är en uppfriskande andningsövning som ger barnen energi och spänning.

I den här övningen tar barnen djupa andetag genom näsan och andas sedan ut kraftigt genom munnen med ett rytande ljud, som efterliknar en drakes eldiga andetag.

Denna övning lär inte bara ut andningskontroll utan hjälper också till att frigöra överskottsenergi och stimulerar en känsla av lekfullhet och styrka. Upprepa denna process tills ditt barn känner sig lugnt.

Humla andetag

Detta är en lugnande övning för barn, oavsett ålder, som är idealisk för att minska stress och ångest. Barnen tar ett djupt andetag och skapar sedan en lång utandning med ett surrande ljud, som en humla.

Denna andningsövning kan utföras bekvämt sittande, ofta tillsammans med ett favoritgosedjur, för att förstärka känslan av avslappning.

Det hummande och väsande ljudet i denna övning, som liknar att blåsa bubblor, hjälper till att fokusera barnets uppmärksamhet på andningen, vilket gör det till en lekfull men effektiv teknik för alla åldrar.

Bumblebee Breath är särskilt bra för att lära barn hur man kontrollerar andningen och kan vara en lugnande rutin vid läggdags.

Var hittar du andningsövningar för barn

Det finns många resurser för att lära sig mer om andning och mindfulness-aktiviteter för barn.

Det finns många böcker för barn som innehåller mindfulness och andningsövningar. Gratis onlinevideoplattformar som YouTube har fantastiska resurser för att lära sig andningsövningar.

Vissa studios erbjuder yoga- och mindfulness-klasser som är särskilt anpassade för barn.

Om man har specifika bekymmer med sina barn kan barnterapeuter och rådgivare ge specifik och skräddarsydd information om mindfulness och andningstekniker.

Andningstekniker för barn: Vanliga frågor och svar

Hur kan andningstekniker hjälpa barn?

Att lära ditt barn att andas djupt kan hjälpa dem att bli mer uppmärksamma, lära dem hur man lugnar ner sig och minska eventuell ångest som de kan uppleva.

Ibland behöver vi alla en stund för att återhämta oss, vilket även gäller våra barn.

Genom att lära ut olika andningstekniker förser vi dem med de nödvändiga verktygen för dessa stunder av avslappning och självförtroende.

Hur länge bör ett barn träna andningsövningar varje dag?

Hur länge och ofta barn bör träna andningsövningar kan variera avsevärt beroende på ålder och uppmärksamhetsförmåga.

För yngre barn kan du börja med några minuter och sedan gradvis öka tiden i takt med att de blir mer bekväma.

Regelbundna men kortare övningar är ofta mer effektiva än enstaka långa övningar.

Vid vilken ålder kan barn börja med andningsövningar?

Så små barn som småbarn kan börja lära sig enkla andningsövningar. Övningarnas komplexitet kan ökas i takt med att barnen växer och utvecklar bättre förståelse och motoriska färdigheter.

Referenser

Andningsövningar för barn - OT-verktygslådan.

Hur fyra djupa andetag kan hjälpa barn att lugna ner sig

Diafragmatisk andning med små barn: En genomförbarhetsstudie | Begär PDF

Bunny Breathing och andra övningar för att stärka, lugna och självreglera - Your Therapy Source

To Baby and Beyond - Andningstekniker för baby- och småbarnsyoga: ormandning

Andningsövningar för barn - Dr. Mayank Shukla

Avslappningstekniker: Andningskontroll hjälper till att dämpa felaktiga stressreaktioner - Harvard Health

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att konsultera en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.