Знаете ли вы, что примерно 25% населения планеты страдает от той или иной формы расстройства настроения? Или что 70% американцев не высыпаются?
Пользуйтесь преимуществами йога-нидры
Это лишь две из множества проблем со здоровьем, с которыми общество сталкивается каждый день. Но что если мы скажем вам, что существует практическое решение этих и многих других проблем?
Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это медитативная техника, которая восходит к 7-6 векам, предшествующим общей эре и буддизму. Уникальный процесс медитации является глубоко целебным для тела, ума и души.
Во время засыпания мозговые волны начинают двигаться от задумчивых бета-волн, проходят через стадии альфа-волн, затем тета-волн и, наконец, входят в самую медленную частоту сна - дельта-волны. Йога Нидра направляет практикующих в состояние релаксации между альфа- и тета-состоянием. Это позволяет нам погрузиться в глубокую релаксацию между бодрствованием и сном.
Это состояние успокаивает вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы в организме, происходящие без сознательных усилий. Кроме того, это приводит парасимпатическую нервную систему в состояние более глубокого покоя. Успокаивая нервную систему, управляемая медитация оказывает глубокое воздействие на мозг и тело.
Йога-нидра дает обширные преимущества, но при этом является одной из самых простых практик йоги. Все, что вам нужно сделать, это надеть самую удобную одежду, найти тихое место, лечь в позу трупа и включить фонограмму медитации.
Продолжайте читать, чтобы узнать о семи удивительных преимуществах йога-нидры, которые могут помочь улучшить ваше самочувствие.
1. Улучшение образа мышления и снижение стресса
Во время Йога Нидры вы войдете в состояние успокоения ума и тела с помощью управляемой медитации. Практика создает физическую и умственную активность, которая изменяет мозговые волны, снимая эмоциональное напряжение, замедляя работу нервной системы и позволяя мышцам расслабиться. Это вызывает реакцию расслабления, естественным образом снижая стресс в теле и сознании. Снятие психического и телесного стресса может также облегчить головные боли и мышечное напряжение.
Мыслительные шаблоны - это нейронные связи, которые укрепились со временем. Прочность этих связей делает изменение шаблонов очень сложным - это можно сравнить с тренировкой мышц. Йога-нидра тренирует мозг, чтобы получить доступ к шаблонам мышления с совершенно иной точки зрения, входя в измененное состояние осознанности. Вместо того чтобы полностью погружаться в свои мысли, вы можете наблюдать за ними со стороны. Эта новая точка зрения позволяет вам переучивать свои мыслительные шаблоны.
2. Улучшение когнитивных способностей и памяти
Практика йога-нидры улучшает ваши когнитивные функции, создавая пространство в мозге. Для этого она помогает снизить уровень стресса. Когда мозг перегружен эмоциями, у него остается мало места, чтобы хорошо выполнять повседневную деятельность. Снижая стресс, мозг получает свободу для выполнения обязанностей в полную силу. Йога-нидра может быть использована для борьбы со стрессом, чтобы помочь вам отфильтровать случайные мысли, возникающие в сознании.
Те, кто регулярно практикует йога-нидру, также отмечают улучшение памяти. Она помогает предотвратить снижение когнитивных способностей, связанное со старением, и улучшает внимание. Благодаря частой практике вы можете улучшить свою умственную деятельность, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные задачи.
3. Повышение самооценки и уверенности в себе
Регулярная практика Йога Нидры может значительно повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Недавнее исследование, проведенное двумя университетами Турции, подтверждает это утверждение. В исследовании изучалось влияние Йога Нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами, и было обнаружено значительное улучшение в этих областях в экспериментальной группе.
Важнейшим шагом в медитации сна является постановка намерений для себя. Эти намерения называются санкальпа - это желания вашего сердца и цели, которые вы ставите перед собой. Когда вы определяете свои намерения, достижение личностного роста и прогресса приносит огромное удовлетворение. Достижение целей помогает повысить самооценку и уверенность в себе.
4. Улучшение сна и физического здоровья
Йога-нидра очень эффективна для улучшения качества и графика сна. Она помогает обрести регулярный режим сна, позволяя быстрее засыпать ночью, облегчая засыпание и обеспечивая полноценный ночной отдых. Кроме того, она помогает лечить расстройства сна, такие как бессонница.
Благодаря частой практике и изучению способов расслабления тела и ума, вы можете успокоить мозг и тело, чтобы улучшить цикл сна. Доступ к состоянию глубокого сна имеет решающее значение для улучшения физического здоровья и благополучия. Пожалуйста, прочитайте наши статьи о йога-нидре для сна, чтобы узнать больше.
5. Улучшение осознанности в состоянии бодрствования
Внимательность - это качество и состояние осознания каждого момента нашей жизни. Она отвергает мысли о прошлом и будущем, живя полностью в настоящем моменте. Разумное мышление подчеркивает принятие событий, происходящих в данный момент, а не осуждение мыслей или отрицание того, что происходит вокруг вас.
Во время йогического сна ваш ум затихает и входит в состояние, подобное сну. Здесь вы сможете распознать, когда в вашей голове появляются мысли, и научиться отпускать их. Развитие более глубокого осознания поможет вам внедрить осознанность в вашу повседневную жизнь. Это откроет вам доступ к улучшенному состоянию бодрствования.
6. Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Люди с тревожным расстройством страдают от повышенной бдительности, гиперактивного мозга, постоянных негативных мыслей и других стрессов. Реакции нашего ума являются источником страданий и могут затруднять обычную повседневную деятельность. Йога-нидра помогает уменьшить симптомы тревоги, обучая умственному спокойствию и культивируя состояние глубокого физического и эмоционального расслабления.
Кроме того, древняя практика высвобождает сдерживаемые эмоции и стресс для детоксикации мозга. Йогический сон эффективно снимает стресс, помогая получить доступ к шаблонам мышления в совершенно новом состоянии и даже изменить их, чтобы стать более приемлемыми для переменчивой повседневной жизни. Фильтрация негативных мыслей, возникающих в подсознании, уменьшает симптомы и риск депрессии и других психологических проблем.
7. Лечит хроническую боль и посттравматическое стрессовое расстройство
Ричард Миллер, основатель компании iRest, разработал несколько современных адаптаций практики Йога-нидры, которые помогают успокоить участки мозга, ответственные за негативные мысли и чувства. Использование Йога Нидры в качестве лечения хронической боли было одобрено генеральным хирургом армии США как вмешательство в лечение хронической боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Йогический сон вводит практикующего в состояние глубокого расслабления, после которого он чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это спокойное состояние замедляет работу нервной системы, давая организму время на исцеление. Здесь тело может отдохнуть, восстановиться и прийти в норму. Кроме того, Йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы, что позволяет эффективно лечить хроническую боль.
Другие преимущества управляемой йога-нидры включают:
- Снижает кровяное давление.
- Уменьшает зависимость.
- Повышает творческий потенциал.
- Уменьшает посттравматическое стрессовое расстройство.
- Укрепление иммунной системы.
- Снижает уровень холестерина.
- Восполняет жизненную энергию.
- Уравновешивает нервную систему.
- Уменьшает нарушения менструального цикла
- Укрепляет эндокринную систему.
- Снижает потребность в обезболивающих препаратах.
Для достижения наилучших результатов практикуйте Йога-нидру несколько дней в неделю. Даже если это будет всего несколько минут в день, частая практика поможет вам получить доступ к важным преимуществам Йога Нидры через терапевтический процесс исцеления.
Йога-нидра поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, расслабленным и полным сил. Она может изменить ваше настроение, чувства и многое другое. Направленная медитация оказывает глубокое восстанавливающее действие, когда практикуется с вниманием и намерением. Если вы страдаете от расстройства настроения, испытываете хронические боли или просто хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, йога-нидра может вам помочь.
Когда речь заходит о пользе Йога Нидры, то небо - это предел! Чего же вы ждете? Начните свой путь к лучшему здоровью уже сегодня, прочитав наше руководство по Йога-нидре для начинающих.
Отказ от ответственности
Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.
Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.
Ресурсы йога-нидры Анаханы
ЙОГА-НИДРА ВИКИ
● Вопросы и ответы по йога-нидре
БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ
Ссылки
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
