Инь-йога: как эта медленная йога помогает развить гибкость

Written by Anahana | мая 2, 2022

Инь-йога - это упражнения, выполняемые в медленном темпе, с различными позами. Основное отличие заключается в том, что эти позы удерживаются дольше, чем в других стилях йоги

ИСТОРИЯ ИНЬ-ЙОГИ

Инь-йога была основана преподавателем даосской йоги и специалистом по боевым искусствам Поли Цинком в конце 1970-х годов. Эта практика распространилась в 1980-х годах, когда американский йог Пол Грилли увидел презентацию Зинка по национальному телевидению. Впечатленный своим диапазоном движений, Грилли посещал его занятия и обнаружил, что он добивается своей гибкости, удерживая позы йоги в течение длительного времени. Часто это длилось до десяти минут!

После нескольких месяцев занятий даосской йогой Грилли не заметил значительного улучшения своей гибкости. Это привлекло его к более динамичным стилям, таким как занятия аштанга-йогой. Со временем он начал проводить занятия по пассивной растяжке, схожие с методом Зинке. Он увидел радикальное улучшение диапазона движений своих студентов. Чтобы отделить этот стиль йоги от индийской хатха-йоги, он назвал свои занятия инь-янь-йогой. Инь представляет собой пассивную, внутреннюю, нисходящую и охлаждающую практику, тогда как ян относится к динамичным, внешним, восходящим и согревающим движениям. Одна из учениц Грилли, Сара Пауэрс, сказала, что инь-йога - более подходящее название, потому что он включал в свои занятия только пассивные позы инь. Инь-йога быстро набрала популярность и стала одним из наиболее широко практикуемых стилей йоги на Западе.

Преподаваемая по всей Северной Америке и Европе, спокойная практика уходит корнями в древние китайские традиции и философию единения с миром и гармонии с собственной природой. Она происходит от даосской йоги, которая возникла на основе оздоровительных практик и философии древней китайской духовной даосской традиции.

ИНЬ ЙОГА СЕГОДНЯ

В инь-йоге выполняются не все позы йоги. Иньские позы основаны на пяти химических элементах, содержащихся в универсальной жизненной силе внутри нас, и характеристиках животных. Жизненная сила, известная как прана, - это глубокое энергетическое ощущение, которое наполняет природу. Это пульсация инь и ян, женского и мужского начала, а также приливы и отливы Вселенной. В традиционной китайской медицине пять элементарных энергий - это металл, вода, земля, огонь и дерево. Каждый из них выражает определенное качество, включая твердость, текучесть, неподвижность, легкость и пружинистость. Эти алхимические элементы преподаются через позы, чтобы пробудить тело и разум и повысить гибкость. Например, если каждое утро в течение нескольких минут принимать позу лягушки, то со временем вы обретете сущность лягушки, которая обладает пружинистыми свойствами. Намерение состоит в том, чтобы воплотить энергии существ, которым вы позируете, и принять алхимические элементы.

Инь-йога идеально подходит для тех, кто стремится повысить свою подвижность и гибкость. Цель инь-йоги заключается в том, чтобы прана текла по всему телу и восстанавливала его естественную способность быть текучим. Цель - передать суть позы, двигаясь вместе с энергетическим качеством животного или элемента. Затем вы выработали понимание его цели. Она позволяет нам двигаться естественно, как животным, которыми мы являемся, тем самым возвращая нас к нашим корням.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИНЬ-ЙОГИ

Регулярная практика инь-йоги имеет множество физических и эмоциональных преимуществ для здоровья. Вот некоторые из способов, которые могут улучшить ваше самочувствие:

Снижает риски, связанные с НИЗ (неинфекционными заболеваниями): В одном исследовании люди проходили пятинедельную программу инь-йоги. Результаты показали, что практика инь снижает физиологические и психологические факторы риска, связанные с неинфекционными заболеваниями (НИЗ) (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями). Это исследование предполагает, что инь-йога является недорогим методом ограничения плохого здоровья, вызванного или связанного с высоким стрессом.

Оживляет ткани организма: Это одна из основных выгод и целей инь-йоги. Удерживая позы в течение длительного времени, он удлиняет, увлажняет и освобождает глубокие соединительные ткани. Когда вы погружаетесь в позу, ваши соединительные ткани реагируют на это растяжением, скручиванием, сжатием и сдавливанием. После инь-практики у вас может возникнуть ощущение, что вам сделали массаж.

Запускает парасимпатическую нервную систему: Диафрагмальное дыхание является эффективным способом активизации парасимпатической нервной системы. Это очень полезно по многим причинам, включая улучшение стресса, напряжения, сна, пищеварения, кровяного давления, гормонов, иммунной функции и т.д. Когда вы достигнете этого состояния расслабления, глубокие слои вашего живота размягчатся, а мозг расслабится. По мере того как вы погружаетесь в позу, дыхание замедляется, втягивая вас глубже в парасимпатический, или релаксационный, режим. Здесь внутренние органы могут заняться перевариванием, заживлением, восстановлением и выведением токсинов.

Повышает стрессоустойчивость: Инь-йога может помочь практикующим стать более устойчивыми к стрессу. Хотя удержание позы в течение нескольких минут может вызвать беспокойство, ваше тело привыкнет, если вы подойдете к ней с нежностью. Вы научитесь сдаваться и избавитесь от необходимости контролировать ситуации в вашей повседневной жизни. Приспосабливаясь к взлетам и падениям в жизни с большей легкостью и спокойно управляя изменениями, вы можете уменьшить свою предрасположенность к стрессу.

ПОЗЫ ИНЬ-ЙОГИ

Вот три позы инь-йоги, которые часто включаются в последовательность инь-йоги. Эти позы направлены на освобождение глубоких соединительных тканей и снятие стресса:

Поза бабочки (Баддха Конасана): Начните с сидячего положения и сведите подошвы ног вместе. Сдвиньте ноги вперед, чтобы создать пространство между тазом и пятками. Постепенно наклонитесь вперед и расслабьте позвоночник, позволяя ему округлиться, а голове опуститься. Упритесь локтями в пол и положите голову на руки. Удерживайте это положение в течение трех-пяти минут.

Преимущества: Поза бабочки направлена на растяжку внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер и позвоночника, что полезно для тех, кто страдает хронической тугоподвижностью бедер. Она также целебна для предстательной железы и внутренних органов, включая почки. Наконец, он рекомендуется тем, кто страдает от проблем с мочеиспусканием.
Риски и противопоказания: Люди, страдающие радикулитом, не должны практиковать эту инь-позу. Кроме того, не давите руками на колени, а позвольте им растягиваться естественным образом. Если у вас заболевание поясницы, не округляйте позвоночник и не опускайте голову вниз, если травмирована шея.

Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана): Начните с положения лежа на животе, расположив локти под плечами. Позвольте своему весу переместиться на предплечья, расслабьте нижнюю часть спины и смягчите мышцы живота и бедер. Вы должны почувствовать легкое сжатие в нижнем отделе позвоночника. Если вы не чувствуете этого тонкого напряжения, вы можете прижать ладони вниз и выпрямить руки, чтобы увеличить растяжение позвоночника. Задержитесь в этом положении на 4-5 минут.

Преимущества: Это упражнение направлено на мышцы нижнего отдела позвоночника, укрепляя позвоночник и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, легкие, плечи и живот. Кроме того, он стимулирует работу органов брюшной полости и помогает снять стресс.
Риски и противопоказания: Вам следует избегать этой позиции, если у вас травма спины или головная боль, так как она может ухудшить симптомы.

Поза ребенка с широкими коленями (уттхита-баласана): Перед началом выполнения этой позы убедитесь, что колени поддерживаются одеялом или ковриком. Начните с положения на столе и широко разведите колени. Отсюда двигайте бедра вниз к ногам и вытяните руки вперед или положите их рядом с телом. Удерживайте это положение в течение трех-четырех минут.

Преимущества: Эта пассивная поза на полу направлена на растяжку внутренней поверхности ног, бедер, нижней части спины, ягодиц, квадрицепсов, коленей и лодыжек. Он может помочь облегчить менструальные спазмы и боль в спине, плечах и шее. Наконец, он расслабляет тело и разум, снимая беспокойство, стресс, усталость и головные боли.
Риски и противопоказания: Не следует выполнять эту позу, если у вас травма колена, бедра, лодыжки или паха или вы страдаете диареей, так как это может ухудшить состояние.

Инь-асаны направлены на наши мышцы и соединительные ткани, чтобы растянуть и удлинить все тело. Другие распространенные позы инь-йоги, практикуемые в инь-классе, включают:

Позы для шнурков
Поза седла
Квадратная поза
Складывание сиденья вперед
Наклоны вперед

ИНЬ-ЙОГА: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ПОДХОДИТ ЛИ ИНЬ-ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Да, новички в йоге могут начать свое оздоровительное путешествие с инь-йоги. Это отличная отправная точка, которая может разветвиться в разных направлениях и помочь увеличить вашу гибкость, чтобы перейти к более сложным позам. Если вы начинающий практик, обязательно посетите класс инь с инструктором, сертифицированным Альянсом йоги.

ПОЛЕЗНА ЛИ ИНЬ-ЙОГА ДЛЯ ГИБКОСТИ?

Если вы хотите повысить свою гибкость, инь-йога - это именно то, что вы ищете. Ткани Ян - это наполненные жидкостью, эластичные и мягкие мышцы. Напротив, инь-ткани - это соединительные ткани, более сухие и жесткие, такие как связки и сухожилия. Инь-йога направлена на глубокие ткани между мышцами и фасциями по всему телу. Кроме того, позы усиливают кровообращение в суставах и активно растягивают область костей и суставов. Несмотря на свою эффективность, инь-йога требует терпения. Важно помнить, что физические и эмоциональные преимущества придут со временем.

ПОЛЕЗНА ЛИ ИНЬ-ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Интересно, что исследования показывают, что инь-йога может дать результаты по снижению веса, эквивалентные другим стилям йоги, в течение 12 недель. Хотя эта практика не такая энергичная, как другие современные стили йоги, она снижает уровень кортизола, помогая людям терять жир.

ИНЬ-ЙОГА И ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА - ЭТО ОДНО И ТО ЖЕ?

Инь-йога и восстановительная йога имеют много общих черт. Они оба культивируют мощное внутреннее осознание через медленные движения, которые помогают раскрыть физические ощущения и энергию в теле. Кроме того, они обучают ментальному, эмоциональному и праническому исцелению. Оба стиля йоги включают в себя пассивные позы на полу с небольшим количеством стоячих поз, глубоко оздоравливая тело. Несмотря на сходство, между инь-йогой и восстановительной йогой есть несколько явных различий.

Инь-йога растягивает глубокие соединительные ткани, в то время как восстановительная фокусируется на восстановлении организма при конкретных заболеваниях. Регулярные занятия инь-йогой эффективно повышают гибкость и фокусируются на области суставов, помогая здоровому организму активизировать изменения для улучшения работоспособности. Напротив, восстановительная йога помогает нездоровому или травмированному организму вернуться в здоровое состояние.

МОЖЕТ ЛИ ИНЬ-ЙОГА ЗАСТАВИТЬ ВАС ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПЛОХО?

Да, после занятий инь-йогой можно почувствовать недомогание. Многие факторы могут способствовать возникновению тошноты после занятий йогой. К ним относятся, в частности, выведение токсинов, прием пищи перед занятиями, а также движение тела через эмоции и травмы для исцеления.

МОЖЕТ ЛИ ИНЬ-ЙОГА ВЫЗЫВАТЬ БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

Да, после занятий инь-йогой вам, скорее всего, будет больно - особенно если вы новичок в йоге. Этот стиль йоги требует длительного удержания позы. Позы мягко растягивают соединительную ткань и направлены на ткани, которые вы не часто используете. Сочетание укрепления и растяжки может вызвать у вас некоторую болезненность в течение нескольких часов или дней после занятий.

КОГДА СЛЕДУЕТ ПРАКТИКОВАТЬ ИНЬ-ЙОГУ?

Лучше всего заниматься инь-йогой утром, когда вы только проснулись. Это происходит потому, что ваши мышцы холодные, когда вы просыпаетесь, что помогает вам получить максимальную пользу. Одним из показательных аспектов инь-йоги является то, что вместо того, чтобы создавать тепло, она охлаждает мышцы. Если ваше тело уже разогрето и расслаблено, напряжение растяжки не будет направлено на более глубокие соединительные ткани. Если ваша цель в занятиях инь - физиологическая, то вам лучше всего подойдет утренняя практика.