Страдаете ли вы от раздражения нервов, вызывающего боль в плечах и спине? Если да, то вам стоит попробовать щадящую йогу и так называемую практику "чистки нервов". Эта практика облегчает боль с помощью движений, называемых скольжением нервов.
Мы можем использовать чистку нервов, чтобы облегчить боль от сжатия или раздражения нервов. Она включает простые упражнения, которые вы можете практиковать дома. Эти упражнения мягко растягивают и мобилизуют мышцы, которые могут вызывать сдавливание или раздражение нервов, обеспечивая облегчение боли. Они также могут помочь увеличить гибкость и амплитуду движений.
Для дальнейшего облегчения боли и дискомфорта нервов можно сочетать с мягкими, расслабляющими упражнениями на растяжку.
ЧТО ТАКОЕ НЕРВНАЯ ЗУБНАЯ НИТЬ?
Нервная нить может помочь при болях в шее, плечах и верхней части спины. Она также может помочь при ишиасе и синдроме пириформиса.
При выполнении упражнений для нервной нити цель состоит в том, чтобы расслабить растянутые мышцы. Глубокое дыхание может помочь оставаться расслабленным.
Ключевой момент в упражнениях на скольжение нервов - выполнять их медленно. При выполнении этих щадящих упражнений вы не должны испытывать боли.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ОСТАВАТЬСЯ РАССЛАБЛЕННЫМ
Одной из причин, по которой вам могут понадобиться упражнения для чистки нервной нити, является чрезмерное напряжение. Это может быть связано с тем, что вы испытываете стресс и поэтому находитесь в режиме борьбы или бегства. И поэтому важным элементом нервной чистки является расслабление, чтобы помочь запустить парасимпатическую нервную систему. При активизации парасимпатической нервной системы вам может стать легче расслабить напряженные мышцы, которые вызывают раздражение или защемление нерва. Чтобы вам было легче расслабиться, помимо чистки зубов зубной нитью вы можете заняться йогой.
ОБЛАСТИ, ГДЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО НЕРВНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ
Упражнения по очистке нервов направлены на конкретные нервы. К ним относятся следующие:
-
Шейный нерв, боль, отдающая в плечо или руку
-
Срединный нерв, боль в нерве, связанная с синдромом запястного канала
-
Седалищный нерв, боль по задней поверхности бедра, икры или стопы
-
Бедренный нерв, боль или слабость в передней части бедра, трудности при подъеме по лестнице
-
Суральный нерв, боль по наружной поверхности стопы и пятого пальца ноги
-
Малоберцовый нерв, боль или слабость вдоль верхней части стопы
-
Большеберцовый нерв, покалывание или слабость вдоль подошвы стопы
Синдром пириформиса - это когда пириформная мышца сдавливает седалищный нерв, вызывая боль в ягодицах, седалищном нерве или в обоих местах.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО ОЧИСТКЕ НЕРВНОЙ НИТИ
Ниже приведены несколько простых целенаправленных упражнений и растяжек для чистки нервов. Всегда советуйтесь со своим врачом перед выполнением любого вида физических упражнений.
СКОЛЬЖЕНИЕ ШЕЙНОГО НЕРВА
Скользящий шейный нерв полезно использовать, если у вас скованность в шее и верхней части спины - обычное явление, если вы целый день сидите за столом.
Чтобы выполнить это упражнение по очистке нервной нити, сядьте на стул с прямой спиной. Расположите ступни ровно на полу перед собой. Возьмите правую руку и положите ее за поясницу. Расслабьте руки и шею с обеих сторон, но сохраняйте хорошую осанку.
Возьмите левую руку, положите ее на голову и слегка перекиньте на правую сторону. Очень медленно и осторожно тяните голову вниз и влево, пока не почувствуете растяжение на правой стороне шеи, затем остановитесь. Вы должны почувствовать растяжение от основания черепа до плеч и верхней части спины. Задержитесь на несколько счетов, отпустите и повторите несколько раз. Затем поменяйте стороны.
РАСТЯЖЕНИЕ СУХОЖИЛИЙ ПРИ СИНДРОМЕ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА
Существует несколько упражнений на растяжку сухожилий при синдроме запястного канала. Далее следуют две пары растяжек, каждая из которых включает в себя дополнительные растяжки.
Одно из упражнений для растяжки сухожилий запястья имеет исходное положение с согнутым локтем. Согните запястье назад и выпрямите пальцы. Вытяните большой палец в сторону. Медленно выпрямляйте локоть вперед, чтобы в итоге рука оказалась в положении "стоп".
Медленно расслабьтесь и повторите от трех до пяти раз для каждой руки.
Дополнением к этому упражнению является сгибание запястья вперед. Выпрямите пальцы. Вытяните большой палец прямо в сторону. Медленно выпрямите локоть вперед.
Медленно расслабьтесь и повторите от трех до пяти раз для каждой руки.
Следующие упражнения выполняются со скрученными в кулак пальцами.
Сначала одной рукой сожмите кулак, завернув большой палец перед пальцами. Согните запястье вверх. Затем медленно выпрямите локоть вперед. Сделайте паузу, а затем отпустите. Повторите три раза для каждой руки.
Дополнением к вышеописанному действию снова является сжатие кулака, но сгибание запястья вперед. Выпрямите локоть вперед. Сделайте паузу, а затем медленно отпустите. Повторите три раза для каждой руки.
СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
Для выполнения этого сидячего упражнения для седалищного нерва сядьте на стул в сгорбленном положении с наклоном таза назад, чтобы поясничный отдел позвоночника выровнялся. Опустите грудь и наклоните голову вперед. Поставьте стопы ровно на пол, слегка выдвинув одну ногу вперед. Медленно выпрямите колено впередистоящей ноги. Из этого положения согните пальцы ног к себе. Сделайте паузу, а затем медленно отпустите.
Повторите от 5 до 10 раз на каждую сторону.
Вариация предполагает работу над скоординированным движением ноги и головы.
Для начала сядьте прямо. Выпрямите одно колено и согните пальцы ног назад. Затем медленно выгните шею назад и посмотрите вверх. Сделайте паузу на медленный вдох или два, медленно опустите ногу и одновременно наклоните голову вперед.
Потренируйтесь сначала поднимать ногу, а затем смотреть вверх. Затем, когда вам будет удобно выполнять оба действия, вы можете по желанию работать над тем, чтобы выполнять оба действия одновременно.
СКОЛЬЖЕНИЕ БЕДРЕННОГО НЕРВА
Для выполнения этого упражнения скольжения бедренного нерва лягте на живот на коврик для йоги. Согните локти. Поднимите руки вверх возле головы, расслабляя лоб на ладонях.
Это упражнение предполагает движение головой и одной ногой.
Согните одну из ног вверх к ягодицам, удерживая бедро на коврике. Двигайтесь медленно, останавливайте движение непосредственно перед появлением боли или дискомфорта.
Опуская ногу, поднимите голову.
Теперь опустите голову, поднимая одну ногу. Поднимайте голову, когда опускаете ногу.
Повторите несколько раз, стараясь двигаться медленно и осторожно. Затем перейдите на другую ногу.
ПРЕИМУЩЕСТВА И О ЧЕМ СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ
При использовании зубной нити Nerve она не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, немедленно прекратите.
Вы должны убедиться, что перед началом и во время выполнения упражнения мышцы всего тела максимально расслаблены, чтобы не вызвать дополнительного дискомфорта или травм.
Делайте долгие, глубокие вдохи, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Начинайте медленно и подстраивайтесь под свой темп и способности. Для начала выполните всего несколько повторений, а когда почувствуете себя более комфортно, можете увеличить интенсивность.
ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЙ С ЗУБНОЙ НИТЬЮ
-
Хлебная помощь
-
Уменьшает мышечное напряжение
-
Помогает расслабиться
-
Снижает стресс
-
Улучшенная мобильность
-
Уменьшение воспаления нервов
ЧИСТКА НЕРВОВ ЗУБНОЙ НИТЬЮ: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ЧТО ТАКОЕ НЕРВНАЯ ЗУБНАЯ НИТЬ?
Это тип упражнений с мягкими движениями, направленными на растяжение раздраженных нервов для уменьшения боли и улучшения диапазона движения. Он также известен как нервное скольжение или невральное скольжение.
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ПРОВОДИТЬ ЧИСТКУ НЕРВОВ ЗУБНОЙ НИТЬЮ?
Вы должны стараться делать это несколько раз в день, в зависимости от проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы страдаете от болезненного радикулита, выполняйте упражнение для одной ноги за раз, делайте несколько повторений и делайте это несколько раз в день.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДОЛЖНО ПРОЙТИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛЕЧЕНИЕ НЕРВНОЙ ЗУБНОЙ НИТЬЮ НАЧНЕТ ДАВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Это зависит от конкретного человека и от того, какими проблемами вы страдаете. Но в течение нескольких недель после начала выполнения упражнений боль должна уменьшиться или ослабнуть.
РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА
ЙОГА ВИКИС
БЛОГИ О ЙОГЕ
ССЫЛКИ
Nerve flossing: What it is, purpose, and exercises
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
A New Type of Median Nerve Glide for Carpal Tunnel Syndrome | Hand Therapy Academy
