Вам трудно найти мотивацию для занятий спортом? Вы ищете щадящий способ улучшить свое здоровье и самочувствие? Если да, то йога на стуле может быть идеальным решением для вас!
Йога на стуле - это форма йоги, которую можно практиковать сидя на стуле или стоя. Он идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься йогой или имеет проблемы с передвижением. В этой статье мы расскажем о преимуществах йоги на стуле и дадим несколько советов о том, как начать заниматься.
Йога на стуле - это форма йоги, которую можно выполнять, сидя на стуле. Он идеально подходит для новичков или людей с ограниченной подвижностью.
Занятия йогой на стуле помогут улучшить гибкость и амплитуду движений, а также увеличить силу и выносливость. Кроме того, он может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Йога на стуле - это также отличный способ сделать несколько мягких упражнений.
Если вы не можете заниматься более напряженными видами йоги. Все, что вам нужно, - это удобно сидеть и иметь прочный стул.
Как и при любых других упражнениях, если у вас есть какие-либо заболевания, пожалуйста, обратитесь за профессиональной медицинской консультацией, прежде чем пробовать это упражнение!
Этот стиль йоги можно выполнять, сидя на стуле. Он идеально подходит для тех, кому трудно стоять или у кого проблемы с равновесием. Йогой на стуле могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки.
Некоторые преимущества йоги на стуле, полученные в результате рецензируемых исследований, включают:
- Улучшение гибкости: Не секрет, что одним из преимуществ йоги является улучшение гибкости. Когда мы растягиваем и удлиняем наши мышцы, мы не только увеличиваем диапазон движения, но и улучшаем эластичность наших мышц и соединительных тканей. Это может привести к улучшению осанки и снижению риска травм. Не говоря уже о том, что это просто приятно!
- Увеличение силы: В то время как увеличение гибкости является одним из наиболее известных преимуществ йоги, увеличение силы часто упускается из виду. Однако при регулярных занятиях вы можете рассчитывать на значительный рост основных мышц и выносливости. Это особенно полезно для тех, кто не может участвовать в более традиционных формах физических упражнений.
- Улучшение баланса и координации: йога требует от вас использования вашего тела новыми и сложными способами. Это поможет улучшить баланс и координацию, а также проприоцепцию (способность ощущать положение тела в пространстве). Совершенствование этих навыков поможет снизить риск падений и травм.
- Укрепление связи между разумом и телом: Один из уникальных аспектов йоги заключается в том, что она требует от вас полного присутствия в настоящем моменте. Это может помочь улучшить связь между разумом и телом или осознание своего тела и его движений. При регулярной практике вы сможете научиться управлять своим телом с большей точностью и легкостью.
- Улучшение кровообращения: Когда вы занимаетесь йогой, вы помогаете перекачивать богатую кислородом кровь ко всем частям тела, включая органы и ткани. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья и функционирования организма. Кроме того, улучшение кровообращения может помочь уменьшить боль и воспаление.
- Улучшение осанки: Удлиняя и растягивая мышцы, вы можете улучшить выравнивание и научиться стоять (и сидеть) выше. Это может помочь уменьшить боль и скованность, а также улучшить общий внешний вид.
- Снижение уровня стресса и тревожности: Не стоит удивляться, что одним из основных преимуществ йоги является снижение уровня стресса и тревожности. Когда вы занимаетесь йогой, вы помогаете успокоить и расслабить свой ум и тело. Это может привести к снижению уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, йога помогает повысить уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые, как известно, способствуют расслаблению и спокойствию. Это также поможет вам наладить режим сна.
Эта практика - отличный способ заниматься йогой без необходимости опускаться на пол. Вот полное руководство по этим 7 распространенным позам йоги на стуле.
Чтобы выполнить упражнение "Орёл на стуле", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено. Затем наклонитесь вперед в талии и обхватите руками спинку стула. Возьмитесь обеими руками за спинку стула и постарайтесь выпрямиться как можно сильнее. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Чтобы выполнить "Наклон вперед на стуле", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Из этого положения вытяните руки вверх над головой, а затем наклонитесь вперед от талии, приближая грудь к бедрам. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле обеими руками. Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты.
Чтобы выполнить "Скручивание стула", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поверните туловище вправо, положив левую руку на спинку стула, а правую - на сиденье стула. Затем поверните туловище влево, положив правую руку на спинку стула, а левую - на сиденье стула. Удерживайте каждую сторону от 30 секунд до одной минуты.
Чтобы выполнить упражнение "Стул-воин I", начните с положения сидя, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на сиденье стула. Затем поверните туловище влево и вытяните левую руку над головой. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Чтобы выполнить это упражнение, примите вертикальное положение сидя, поставив ноги на пол, уперев руки в колени и прижав лопатки к спинке стула. Оттуда поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на сиденье стула. Затем поверните туловище влево и вытяните левую руку в сторону на уровне плеч. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Для выполнения упражнения Chair Spinal Twist начните с положения сидя, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поверните туловище вправо, положив левую руку на спинку стула, а правую - на сиденье стула. Затем поверните туловище влево, положив правую руку на спинку стула, а левую - на сиденье стула. Удерживайте каждую сторону от 30 секунд до одной минуты.
Чтобы выполнить упражнение "Сидячая гора", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на сиденье стула. Затем поверните туловище влево, вытянув левую руку над головой. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Чтобы выполнить упражнение "Орлиные руки", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую руку и положите правый локоть поверх левого локтя. Затем поверните туловище вправо, заведя левую руку за спину. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Когда закончите, вернитесь в сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь в этом положении на одну минуту.
Вот и все - несколько поз, которые вы можете делать в любом месте и в любое время! Попробуйте, ведь это простой, но эффективный способ начать свой день или прервать длинный рабочий день.
Когда мы думаем о йоге, мы часто представляем себе людей, скручивающих свои тела в кренделя на коврике. Однако йога - это нечто гораздо большее. Йога - это практика для ума и тела, которая включает в себя работу с дыханием, медитацию и физические позы. В то время как некоторые люди могут выполнять более сложные позы йоги, другим необходимо модифицировать позы или использовать реквизит, например, стулья. Йога на стуле - это отличный способ для людей с любыми способностями испытать преимущества йоги.
Существует множество различных дыхательных упражнений, которые можно выполнять, сидя на стуле. Вот два разных упражнения, которые можно попробовать:
Дирга пранаяма: первое из двух упражнений, также известное как трехчастное дыхание. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и является отличным способом начать практику. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, затем грудь. Медленно выдохните через нос, опустошая сначала грудь, затем живот. Повторите это в течение трех дыхательных циклов.
Попеременное дыхание ноздрями: это второе упражнение, которое также называют нади шодхана пранаяма. Это упражнение помогает очистить ум и улучшить концентрацию. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и поставьте обе ноги на пол. Положите правую руку перед собой и закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох, медленно вдыхая через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую ноздрю. Медленно выдохните из правой ноздри. Снова вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и освободите левую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите в общей сложности от трех до пяти дыхательных циклов.
Йога на стуле - отличный способ улучшить свою гибкость и подвижность, особенно для пожилых людей. Если вы ищете помощь в работе с плечами, позвоночником, шеей или в общем растяжении верхней части тела и повышении гибкости, то вам стоит попробовать эту практику.
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и близкими.
Effectiveness of Chair Yoga for Improving the Functional Fitness and Well-being
Chair Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
First study to show chair yoga as effective alternative treatment for osteoarthritis -- ScienceDaily
The Benefits of Chair Yoga for Persons with Dementia | Alzheimer's Project