Вам трудно найти мотивацию для занятий спортом? Вы ищете щадящий способ улучшить свое здоровье и самочувствие? Если да, то йога на стуле может быть идеальным решением для вас!
Йога на стуле - это форма йоги, которую можно практиковать сидя на стуле или стоя. Он идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься йогой или имеет проблемы с передвижением. В этой статье мы расскажем о преимуществах йоги на стуле и дадим несколько советов о том, как начать заниматься.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА НА СТУЛЕ?
Йога на стуле - это форма йоги, которую можно выполнять, сидя на стуле. Он идеально подходит для новичков или людей с ограниченной подвижностью.
Занятия йогой на стуле помогут улучшить гибкость и амплитуду движений, а также увеличить силу и выносливость. Кроме того, он может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Йога на стуле - это также отличный способ сделать несколько мягких упражнений.
Если вы не можете заниматься более напряженными видами йоги. Все, что вам нужно, - это удобно сидеть и иметь прочный стул.
Как и при любых других упражнениях, если у вас есть какие-либо заболевания, пожалуйста, обратитесь за профессиональной медицинской консультацией, прежде чем пробовать это упражнение!
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ НА СТУЛЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Этот стиль йоги можно выполнять, сидя на стуле. Он идеально подходит для тех, кому трудно стоять или у кого проблемы с равновесием. Йогой на стуле могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки.
Некоторые преимущества йоги на стуле, полученные в результате рецензируемых исследований, включают:
- Улучшение гибкости: Не секрет, что одним из преимуществ йоги является улучшение гибкости. Когда мы растягиваем и удлиняем наши мышцы, мы не только увеличиваем диапазон движения, но и улучшаем эластичность наших мышц и соединительных тканей. Это может привести к улучшению осанки и снижению риска травм. Не говоря уже о том, что это просто приятно!
- Увеличение силы: В то время как увеличение гибкости является одним из наиболее известных преимуществ йоги, увеличение силы часто упускается из виду. Однако при регулярных занятиях вы можете рассчитывать на значительный рост основных мышц и выносливости. Это особенно полезно для тех, кто не может участвовать в более традиционных формах физических упражнений.
- Улучшение баланса и координации: йога требует от вас использования вашего тела новыми и сложными способами. Это поможет улучшить баланс и координацию, а также проприоцепцию (способность ощущать положение тела в пространстве). Совершенствование этих навыков поможет снизить риск падений и травм.
- Укрепление связи между разумом и телом: Один из уникальных аспектов йоги заключается в том, что она требует от вас полного присутствия в настоящем моменте. Это может помочь улучшить связь между разумом и телом или осознание своего тела и его движений. При регулярной практике вы сможете научиться управлять своим телом с большей точностью и легкостью.
- Улучшение кровообращения: Когда вы занимаетесь йогой, вы помогаете перекачивать богатую кислородом кровь ко всем частям тела, включая органы и ткани. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья и функционирования организма. Кроме того, улучшение кровообращения может помочь уменьшить боль и воспаление.
- Улучшение осанки: Удлиняя и растягивая мышцы, вы можете улучшить выравнивание и научиться стоять (и сидеть) выше. Это может помочь уменьшить боль и скованность, а также улучшить общий внешний вид.
- Снижение уровня стресса и тревожности: Не стоит удивляться, что одним из основных преимуществ йоги является снижение уровня стресса и тревожности. Когда вы занимаетесь йогой, вы помогаете успокоить и расслабить свой ум и тело. Это может привести к снижению уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, йога помогает повысить уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые, как известно, способствуют расслаблению и спокойствию. Это также поможет вам наладить режим сна.
7 ОСНОВНЫХ ПОЗ ЙОГИ НА СТУЛЕ
Эта практика - отличный способ заниматься йогой без необходимости опускаться на пол. Вот полное руководство по этим 7 распространенным позам йоги на стуле.
КРЕСЛО ОРЛА - ГАРУДАСАНА
Чтобы выполнить упражнение "Орёл на стуле", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено. Затем наклонитесь вперед в талии и обхватите руками спинку стула. Возьмитесь обеими руками за спинку стула и постарайтесь выпрямиться как можно сильнее. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
НАКЛОН ВПЕРЕД НА СТУЛЕ - УТТАНАСАНА
Чтобы выполнить "Наклон вперед на стуле", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Из этого положения вытяните руки вверх над головой, а затем наклонитесь вперед от талии, приближая грудь к бедрам. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле обеими руками. Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты.
СКРУЧИВАНИЕ СТУЛА - БХАРАДВАДЖАСАНА
Чтобы выполнить "Скручивание стула", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поверните туловище вправо, положив левую руку на спинку стула, а правую - на сиденье стула. Затем поверните туловище влево, положив правую руку на спинку стула, а левую - на сиденье стула. Удерживайте каждую сторону от 30 секунд до одной минуты.
ВОИН ПЛОТИ I - ВИРАБХАДРАСАНА I
Чтобы выполнить упражнение "Стул-воин I", начните с положения сидя, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на сиденье стула. Затем поверните туловище влево и вытяните левую руку над головой. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
ВОИН ПЛОТИ II - ВИРАБХАДРАСАНА II
Чтобы выполнить это упражнение, примите вертикальное положение сидя, поставив ноги на пол, уперев руки в колени и прижав лопатки к спинке стула. Оттуда поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на сиденье стула. Затем поверните туловище влево и вытяните левую руку в сторону на уровне плеч. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА НА СТУЛЕ - АРДХА МАТСЬЕНДРАСАНА
Для выполнения упражнения Chair Spinal Twist начните с положения сидя, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поверните туловище вправо, положив левую руку на спинку стула, а правую - на сиденье стула. Затем поверните туловище влево, положив правую руку на спинку стула, а левую - на сиденье стула. Удерживайте каждую сторону от 30 секунд до одной минуты.
СИДЯЧАЯ ГОРА (ТАДАСАНА)
Чтобы выполнить упражнение "Сидячая гора", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую ногу и поставьте правую ступню на сиденье стула. Затем поверните туловище влево, вытянув левую руку над головой. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
РУКИ ОРЛА (РУКИ ГАРУДАСАНЫ)
Чтобы выполнить упражнение "Орлиные руки", займите сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Оттуда поднимите правую руку и положите правый локоть поверх левого локтя. Затем поверните туловище вправо, заведя левую руку за спину. Старайтесь держать спину как можно прямее, пока вы тянетесь к земле правой рукой. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, затем поменяйте стороны.
Когда закончите, вернитесь в сидячее положение, поставив ноги на пол и уперев руки в колени. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь в этом положении на одну минуту.
Вот и все - несколько поз, которые вы можете делать в любом месте и в любое время! Попробуйте, ведь это простой, но эффективный способ начать свой день или прервать длинный рабочий день.
ДВА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЙОГИ НА СТУЛЕ
Когда мы думаем о йоге, мы часто представляем себе людей, скручивающих свои тела в кренделя на коврике. Однако йога - это нечто гораздо большее. Йога - это практика для ума и тела, которая включает в себя работу с дыханием, медитацию и физические позы. В то время как некоторые люди могут выполнять более сложные позы йоги, другим необходимо модифицировать позы или использовать реквизит, например, стулья. Йога на стуле - это отличный способ для людей с любыми способностями испытать преимущества йоги.
Существует множество различных дыхательных упражнений, которые можно выполнять, сидя на стуле. Вот два разных упражнения, которые можно попробовать:
Дирга пранаяма: первое из двух упражнений, также известное как трехчастное дыхание. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и является отличным способом начать практику. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, затем грудь. Медленно выдохните через нос, опустошая сначала грудь, затем живот. Повторите это в течение трех дыхательных циклов.
Попеременное дыхание ноздрями: это второе упражнение, которое также называют нади шодхана пранаяма. Это упражнение помогает очистить ум и улучшить концентрацию. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и поставьте обе ноги на пол. Положите правую руку перед собой и закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте глубокий вдох, медленно вдыхая через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую ноздрю. Медленно выдохните из правой ноздри. Снова вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и освободите левую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю. Это один цикл. Повторите в общей сложности от трех до пяти дыхательных циклов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Йога на стуле - отличный способ улучшить свою гибкость и подвижность, особенно для пожилых людей. Если вы ищете помощь в работе с плечами, позвоночником, шеей или в общем растяжении верхней части тела и повышении гибкости, то вам стоит попробовать эту практику.
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями и близкими.
РЕСУРСЫ АНАХАНА ЙОГА
ЙОГА ВИКИС
БЛОГИ О ЙОГЕ
ССЫЛКИ
Effectiveness of Chair Yoga for Improving the Functional Fitness and Well-being
Chair Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
First study to show chair yoga as effective alternative treatment for osteoarthritis -- ScienceDaily
The Benefits of Chair Yoga for Persons with Dementia | Alzheimer's Project
