Погрузитесь в преображающий мир поз аштанга-йоги - динамичной и структурированной практики, которая развивает силу, гибкость и ясность ума. Откройте для себя ключевые позы и последовательности этой мощной традиции йоги и узнайте, как включить их в свою практику для достижения целостного благополучия.
Практика аштанга-йоги состоит из последовательности движений, которые зависят от синхронизированных с дыханием движений.
Практика аштанга-йоги представляет собой набор из шести различных серий поз йоги. Первая серия, или начальная серия аштанга-йоги, - это наиболее часто практикуемая серия поз йоги.
Одним из преимуществ этого стиля йоги является то, что он предусматривает определенную методику выполнения каждого движения, что делает его легко выполнимым для практикующих йогу.
Как и любая другая практика йоги, она представляет собой последовательность движений, которые практикующий выполняет одно за другим, пока не достигнет завершающей позы. Для большинства асан существуют вариации и модификации.
Хотя йогу можно считать духовной практикой, одним из преимуществ аштанга-йога-терапии является ее воздействие на физическое тело. Эта практика позволяет улучшить осознанность тела, силу и гибкость за счет концентрации на фиксированной точке взгляда, дыхания и плавного соединения поз с движениями.
При выполнении асимметричных поз движение начинается с правой стороны тела. Движения между позами, называемые виньясами, так же важны, как и сами позы.
Бандхи, хотя они не всегда преподаются, можно применять для фиксации мышц, чтобы облегчить выполнение поз и переход от одной позы к другой.
Занимаясь, следует удерживать каждую позу в течение пяти вдохов.
На протяжении всего курса используется дыхательный метод под названием "Уджайи", или " Уджайи пранаяма". Он включает в себя дыхание через нос, при этом сжимая горло, чтобы обеспечить сопротивление дыхательным мышцам.
Он создает постоянный глубокий шипящий звук во время дыхания. Дыхание и движения между позами синхронизированы.
Дришти - санскритский термин в аштанга-йоге, обозначающий фокус или взгляд, который практикующие используют для направления своего внимания во время практики.
Она играет важнейшую роль в усилении концентрации, выравнивании и общем медитативном опыте практики. Он помогает практикующим держать глаза открытыми во время практики, за исключением моргания и позы трупа.
Каждая поза йоги в последовательности Аштанга имеет определенный дришти, который помогает создать более глубокую связь между разумом и телом.
Фиксируя взгляд на этих точках, практикующие учатся контролировать свои блуждающие мысли, культивируют осознанность и развивают глубокое чувство присутствия на коврике.
Аштанга-йога включает в себя серию поз, начиная с Сурья Намаскар А и Б. Эти приветствия солнцу можно повторять от трех до пяти раз для разминки. Сурья Намаскар А состоит из десяти движений, а Сурья Намаскар Б - из 16.
После Сурья Намаскара следуют 18 поз, составляющих серию стоячих поз Аштанги. Хотя строгого соответствия нет, стоячие позы примерно соответствуют следующим сидячим позам йоги.
Сидячие позы аштанга-йоги можно разделить на две части. В этих позах основное внимание уделяется наклонам вперед и скручиваниям, но виньясы, выполняемые в положении сидя, могут быть более тяжелыми, чем в положении стоя. Виньясы включают в себя подгруппу поз.
Из Сурья Намаскара они переходят в Чатуранга Дандасану - позу посоха с четырьмя ногами, - затем в Адхо Урдхва Мукха Сванасану - собаку, обращенную вверх, и Адхо Мукха Сванасану- собаку, обращенную вниз, после чего снова переходят в позу сидя.
В конце практики серии аштанга-йоги выполняются завершающие позы - позы закрытия. К ним относятся поза колеса, поза плуга, стойка на плечах, поза давления на уши, стойка на голове, а также заключительная поза Шавасана. Завершающие позы успокаивают ум и возвращают тело в равновесное состояние.
Начальной позой в практике аштанга-йоги является поза горы, Тадасана. Ее также называют самастхити или равное стояние. Ее можно выполнять с руками по бокам или с руками, соприкасающимися перед сердцем в молитвенной позе.
При выполнении серии поз Аштанга йоги стоя, между различными наборами поз стоя, человек возвращается в Тадасану.
Как уже говорилось, практика поз аштанга-йоги всегда начинается с трех-пяти повторений Сурья-намаскара А, за которым следуют три-пять повторений Сурья-намаскара Б.
В этих солнечных приветствиях основное внимание уделяется движениям, связанным с дыханием, или виньясам. Вместо того чтобы удерживать позу, переходите из одной позы в другую со вдохом или выдохом. Исключение составляет Адхо Мукха Сванасана - поза собаки, обращенной лицом вниз, которая выполняется в течение пяти вдохов.
При изучении Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар Б один из подходов к их запоминанию заключается в том, чтобы разбить каждое приветствие солнцу на более мелкие мини-солнечные приветствия.
После выполнения приветствия солнцу и завершения Тадасаны следуют наклоны вперед стоя в позах аштанга-йоги.
После приветствия солнцу и серии поз Аштанга йоги стоя, практика основной серии переходит на землю для выполнения серии поз сидя. Естественной точкой отсчета для сидячих поз является Навасана, или поза лодки.
Если сидячие позы перед Навасаной, как правило, являются вариациями сидячих наклонов вперед, то следующие позы можно отнести к смеси поз йоги, которые растягивают и укрепляют бедра, плечи и позвоночник.
Большинство поз в положении сидя предполагают определенный элемент связывания ног и рук. Если ни в одной из поз связывание невозможно, можно напрячь противоположные мышцы, чтобы получить аналогичный укрепляющий эффект.
Другой вариант - использовать ремень, полотенце или другие части тела, чтобы удлинить досягаемость.
Серия поз сидячей йоги Аштанга, ведущая к Навасане, включает в себя:
Позы, следующие за Урдхва Данурасаной, часто называют завершающей или заключительной серией при выполнении основной серии Аштанга-йоги.
Позы аштанга-йоги: Руководство для начинающих по основной серии
Позы аштанга-йоги: The Ultimate Guide To The Primary Series of Ashtanga - The Yoga Nomads
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.