Что такое осознанность в классе? Как она может помочь вам и вашим детям в современном обществе? Позвольте нам рассказать вам больше о том, что такое осознанность и как ее применение может помочь вашему ребенку или ученикам лучше учиться.
Основные выводы
- Занятия в классе помогают ученикам начальной и средней школы улучшить концентрацию внимания и самосознание.
- Обучение осознанности включает в себя короткие упражнения по осознанности, такие как управляемая медитация, чтобы ученики могли сохранять спокойствие и пребывать в настоящем моменте.
- Практика осознанности повышает успеваемость и улучшает эмоциональное состояние.
- Тренинг Mindfulness помогает учителям привить ученикам более правильное поведение и самосознание.
- Такие программы, как Mindful Schools, помогают педагогам научить учеников ежедневно практиковать осознанность.
- Ученики начальных классов получают пользу от этих инструментов, способствующих развитию устойчивости и роста.
Что такое осознанность в классе?
Чтобы объяснить, что такое осознанность в классе, мы должны сначала дать определение слову "осознанность".
Джон Кабат-Зинн, профессор медицины Медицинской школы Массачусетского университета и создатель методики снижения стресса на основе осознанности (MSBR), определил осознанность как "осознанность, возникающую при целенаправленном внимании в настоящий момент и без предрассудков"
Эта практика направлена на то, чтобы вы оставались в настоящем - полностью вовлеченными, не беспокоились о будущем и не сожалели о прошлом. Фокус на дыхании часто играет ключевую роль.
Обучение осознанности в классе
Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Однако практиковать осознанность в классе - значит вовлекать детей в процесс обучения, сначала объяснив им, что это такое. В этом могут помочь образовательные занятия по развитию мышления для детей и игры по развитию мышления для детей. Вы можете даже подумать о приобретении видеороликов о внимательности для детей. Все учителя должны стремиться внедрить это в культуру школы.
Как только ваши ученики начальной школы узнают, что такое тренировка внимательности, и освоят навыки внимательности, вы сможете вместе попробовать практику внимательности. Начните с упражнений на внимательность, которые занимают всего несколько минут. Дети в классе могут быстро потерять интерес, поэтому вводить программу по развитию мышления нужно постепенно, чтобы обеспечить полное участие класса.
Наконец, после того как все освоят эту практику, вы можете попробовать привлечь учеников к осознанности во всем, что они делают. Вдумчивость можно поощрять во время еды, чтения, игр на улице и ежедневных занятий в классе. Это обеспечит здоровые умы, улучшит психическое здоровье, уменьшит деструктивное поведение в классе и повысит самосознание. Дети будут полностью присутствовать на занятиях в течение всего учебного дня.
Самое замечательное в детской внимательности то, что ее можно практиковать абсолютно в любой деятельности.
Естественно, очень немногие люди могут практиковать осознанность в течение всего дня. Но все равно, каждый кусочек имеет значение!
Почему это важно?
Как люди, большинство из нас постоянно погружены в заботы и тревоги - настолько, что часто чувствуем себя рассеянными, озабоченными, усталыми и напряженными. То же самое касается и детей, и именно поэтому так важно поощрять разумное воспитание. Нам нужно найти способ освободиться от этих спиралей мыслей.
Mindfulness - это противодействие постоянным размышлениям, беспокойству и раздумьям, потому что она позволяет нашему разуму быть спокойным и открытым. Единственная задача - дышать и наблюдать. Мы наблюдаем за своей жизнью, за видами и звуками, за чувствами и эмоциями.
Когда в голову приходят мысли (а они приходят!), мы просто признаем их, говорим "привет" и переключаем внимание на дыхание и наблюдение. Обучая детей упражнениям на внимательность и практикуя осознанное отношение, ваши ученики вскоре станут лучше видеть и замечать свои мысли и чувства, а затем отпускать их.
Повторяя эти действия, мы можем отдохнуть от постоянного движения мыслей.
Чего она достигает?
Учебная программа по развитию осознанности в образовании имеет множество преимуществ для учащихся. Он также может способствовать общему спокойствию и внимательности в классе.
В любом возрасте практика осознанности и веселые занятия для детей могут помочь школьникам:
Положительные эффекты осознанности
- Лучше концентрироваться и сохранять спокойствие учеников
- Позволяет им лучше концентрировать внимание
- Снизить уровень стресса и помочь им лучше справляться со стрессовыми ситуациями
- Уменьшить беспокойство
- Будьте более терпимы
- Снизить интенсивность сильных, сложных эмоций
- Улучшение когнитивных показателей
- Улучшить социальные навыки
- Легче осваивать новые навыки, а вместе с этим и получать лучшие оценки
Можете ли вы как родитель помочь учителям?
Да, конечно. Независимо от того, практикуется ли внимательность в школах, никогда не помешает практиковать ее дома. Изучение техник осознанности в домашних условиях сближает семью, и со временем ребенок может начать применять их в школе. Это поможет учителям вашего ребенка обучать его внимательности и поддерживать спокойную обстановку в классе.
Эмоциональная регуляция - одно из важнейших преимуществ практики осознанности. Когда дети исследуют окружающий мир, их эмоциональные реакции естественны и мгновенны, в них отсутствуют защитные механизмы, которыми обычно обладают взрослые. Mindfulness - отличный инструмент, помогающий ребенку справляться с трудными эмоциями и современными стрессами, которые их вызывают.
Нужна помощь, чтобы начать? Попробуйте воспользоваться одной из этих идей:
Возьмите книгу о внимательности.
Чтение книг об осознанности может создать ситуацию, в которой вы и ваш ребенок будете учиться вместе. Использование управляемых образов также может быть очень полезным.
Играйте в игры на внимательность.
Попробуйте любые игры для детей, направленные на развитие внимательности. Внедрите осознанное дыхание или другие дыхательные упражнения. Например, попробуйте дышать как Дарт Вейдер. Чтобы поработать над концентрацией внимания, поиграйте в "Дженгу". Попробуйте улучшить концентрацию внимания с помощью игры "Simon Says" или просто посмотрите, кто дольше всех продержится в тишине во время ужина.
Перед сном займитесь релаксацией.
Время отхода ко сну может стать стрессом для некоторых родителей. Попробуйте вместе с детьми выполнить упражнение на расслабление, чтобы создать успокаивающую обстановку перед сном. Вы можете даже делать это после того, как они уже легли в кровать и уложились. В идеале они сами уснут, когда упражнение закончится.
Разумное питание.
Внедрите практику осознанного питания за обеденным столом. Запретите электронные устройства во время еды, разговаривайте и слушайте детей, поддерживайте с ними зрительный контакт, чтобы они чувствовали ваше присутствие.
Познакомьтесь с осознанным движением.
Будь то танцы, ходьба или даже игры на детской площадке, любое движение может включать в себя элементы осознанности. Во время следующей воскресной семейной прогулки попросите ребенка посчитать шаги или обратите внимание на то, как он ставит ноги - сначала пятку, потом пальцы.
Проводите вместе небольшие сеансы растяжки. Постелите коврики или одеяла, сядьте поудобнее и слегка потянитесь. Попросите ребенка обратить внимание на то, как чувствует себя его тело, есть ли покалывание, если что-то болит, или он делает это с такой легкостью.
В общем и целом, в занятиях mindfulness нет никаких ограничений. Практика осознанности может войти во многие сферы развития ребенка и помочь ему быть более настоящим и радостным.
Существуют ли специальные школы, ориентированные на развитие осознанности?
Да, определенные школы разума существуют. Правда, некоторые школы принимают ментальность в качестве дополнительной практики. Если в школе, где учится ваш ребенок, нет уроков осознанности или программы обучения с учетом особенностей мышления, подумайте о том, чтобы найти другое место для осознанного обучения ваших детей.
Существуют нешкольные академии и курсы по обучению студентов осознанности. Часто они удобно расположены через Интернет, так что вы можете заниматься с детьми в любое удобное для вас время.
Внедрение осознанности в повседневную жизнь
Дети должны получать пользу от различных аспектов осознанности. Если включить в жизнь ребенка медитацию с ходьбой или управляемую медитацию, это повысит его успеваемость и улучшит его жизнь за пределами класса. Внедрение осознанности в жизнь ребенка - это то, к чему нужно стремиться как можно раньше.
Mindfulness in the Classroom: Часто задаваемые вопросы
Помогает ли осознанность в борьбе с тревогой?
Да. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического и эмоционального здоровья, - это практика осознанности. Он успокаивает постоянную болтовню в голове, позволяет глубоко дышать и снова сосредоточиться. Бокс-дыхание - одна из множества различных дыхательных техник, которые можно использовать для этого!
В чем разница между медитацией и осознанностью?
Как практика, осознанность связана с медитацией, и обе они насчитывают тысячи лет.
Однако есть и различия.
Во-первых, осознанность - это практика, которую можно применять в любом месте и в любое время, а также включать в ежедневную рутину. С другой стороны, медитация - это упражнение на погружение. Например, вы не захотите медитировать за рулем. Но вождение с осознанностью возможно.
Еще одно отличие заключается в том, как тренироваться. Опять же, внимательность можно выполнять в любом положении - стоя, сидя, лежа, во время ходьбы, занятий спортом, работы и т. д. Вы можете делать это во время приготовления пищи, еды, разговора с друзьями или работы.
Медитация, однако, как правило, выполняется в одном единственном положении - обычно сидя, лежа или прогуливаясь.
Как начать быть внимательным?
Вы можете начать быть внимательным в любой момент. Это не то, что требует сертификации! Для начала просто выделите определенный промежуток времени (три-пять минут - хорошее начало) и выполняйте в это время только одно действие (например, очистите и съешьте апельсин или сделайте несколько легких упражнений на растяжку).
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы обнаружите, что размышляете о будущем или прошлом, осознайте, что вы делаете, примите эти мысли и мягко переключите внимание на дыхание.
Как мне постоянно помнить об этом?
Хотя это и не является недостойной целью, вы не обязаны постоянно помнить об этом.
Просто старайтесь быть более внимательными в повседневной жизни, когда это возможно. Это поможет вам сосредоточиться, сконцентрироваться, повысить уровень тревожности и многое другое. Он даже может помочь вам заснуть.
Не корите себя, если вы какое-то время не будете помнить об этом. Быть внимательным - это всегда вариант, и помните, что когда бы вы ни практиковали его, вы также будете пожинать все преимущества, которые с ним связаны.
Ссылки
Мастер осознанности, Джон Кабат-Зинн: люди сходят с ума. Это то, что мы должны осознать
Крупномасштабное испытание оценит эффективность обучения осознанности в школах Великобритании
ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЕ ИСТОРИИ Находя время для осознанности
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
Хотите помочь своему ребенку или себе расслабиться и отдохнуть? Почему бы не побеседовать с консультантом Anahana Wellness, чтобы обсудить ваши потребности и пожелания? Мы готовы помочь вам и надеемся на скорый ответ!
