Откройте для себя новые техники медитации, чтобы улучшить свое самочувствие и внутреннее спокойствие, и начните свой путь медитации уже сегодня!
Виды медитаций
Представьте себе такой сценарий: Вы справляетесь с ежедневным стрессом, перед вами гора задач, которые нужно решить, но ваш ум не может сосредоточиться, мешает умственная усталость. Созвучна ли вам эта ситуация?
Вопреки ошибочному мнению, что медитация - это просто "сидеть и ни о чем не думать", практика медитации - это метод осознания настоящего момента и возможность отдохнуть от повседневной спешки.
Выделяя время для себя, вы сможете вернуться к своей жизни и обязанностям обновленными, укрепляя свое психическое и физическое здоровье.
Когда речь заходит об универсальном подходе к медитации, на самом деле необходимо найти то, что лучше всего соответствует вашим уникальным потребностям и целям. Многие практики медитации различаются по технике, намерениям и пользе.
В этой статье мы расскажем о семи из многочисленных видов техник медитации.
Виды медитаций
Многие виды медитации могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья.
Следует учитывать разницу между внутренним и внешним осознанием в медитации.
Внутреннее осознание включает в себя внимание к своим мыслям, эмоциям, телесным ощущениям и психическим процессам, в то время как внешнее осознание включает в себя осознание окружающей среды, сенсорного опыта и внешних стимулов.
Предполагается, что оба вида осознанности важны и ценны и могут дополнять друг друга в практике медитации. Внутреннее осознание помогает понять свои внутренние переживания и развить самосознание, эмоциональную регуляцию и интроспективную проницательность.
Если вам это дается с трудом, то, возможно, этот метод окажется для вас наиболее полезным. И наоборот, внешнее осознание может помочь вам оставаться в настоящем моменте, уменьшить количество руминаций и развить связь с окружающим миром. Для некоторых людей это более легкое начало.
Семь способов практиковать медитацию
Ниже перечислены наиболее распространенные способы медитации, которые многие считают полезными.
Медитация осознанности
Медитация осознанности берет свое начало в древних традициях и учениях буддизма.
Медитация осознанности сосредоточена на настоящем, а не на воспоминаниях о прошлом или неопределенности будущего.
Практика медитации осознанности сочетает в себе такие аспекты, как концентрация, терпение и повышенная осознанность.
Во время этой практики вы внимательно наблюдаете за окружающей обстановкой и позволяете мыслям проноситься мимо, не зацикливаясь на них.
В медитации осознанности люди обычно сосредотачивают свое внимание на дыхании.
Вы можете легко практиковать медитацию осознанности в любое время и в любом месте, будь то в одиночестве или в компании других людей. Устройтесь поудобнее, и можно начинать.
И вы обнаружите, что многие виды медитации имеют в своей основе элемент осознанной медитации.
Медитация по сканированию тела
Медитация сканирования тела - это техника, которая побуждает вас обратить внимание на последовательное ощущение каждой части вашего тела, создавая ощущение внутренней связанности и целостности. Ее также можно практиковать как прогрессивную релаксацию; эта медитация позволяет осознать напряжение в теле, чтобы освободиться от него.
Вы можете принять участие тремя основными способами:
-
Первый способ - начать с одного конца тела и продумать все части тела, пока они не будут полностью расслаблены. Вы можете сказать себе: "Я расслабляю пальцы ног", и так далее.
-
Второй способ тренировки - это целенаправленная физическая релаксация, когда вы медленно, по очереди, напрягаете и отпускаете группу мышц.
-
Третий способ - представить волну, мягко проходящую сквозь вас, чтобы снять напряжение и блокировку между отдельными областями.
Этот вид медитации чаще всего используется перед сном, чтобы расслабиться перед сном.
Поначалу сосредоточиться на своих телесных ощущениях может показаться сложным, но чем больше вы практикуете, тем внимательнее и осознаннее вы относитесь к своему телу и к тому, что оно пытается вам сказать.
Медитация любви и доброты
Медитация любви-доброты направлена на укрепление положительных эмоций, таких как сострадание и принятие, в себе и других - отсюда и название медитации любви-доброты.
Делая глубокие вдохи, вы откроете свой разум и сердце, чтобы принимать чувства любящей доброты от других людей или Вселенной и, в свою очередь, посылать подобные послания любимым, друзьям, конкретным существам или всему миру.
Медитация любви-доброты, способствующая развитию позитивной энергии, хорошо подходит, если вы хотите освободиться от гнева, стыда, обиды, разочарования или негатива.
Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация предполагает сидение и медленное дыхание; как следует из названия, ее цель - выйти за пределы своего текущего состояния.
Вы сосредоточитесь на повторяющейся мантре -одном слове или серии слов - во время сеанса. Это практикуется в течение 15-20 минут дважды в день.
Рекомендуется, чтобы сертифицированный учитель медитации принимал участие в выборе мантры и помогал вам в работе над медитацией, чтобы ваш сеанс был полностью персонализирован и обеспечил наилучшие результаты для вас.
Она подойдет тем, кто хочет исследовать более глубокую связь с осознанностью и сознанием, чем просто медитация ума.
Медитация на осознание дыхания
Эта техника медитации способствует осознанному дыханию; хотя она содержит элементы медитации осознанности, между этими двумя практиками есть небольшая разница в тонкостях.
Если при медитации на внимательность нужно было позволить мыслям свободно входить и выходить из головы, то при осознанном дыхании внимание сосредотачивается исключительно на ощущении дыхания и отпускает все другие мысли, проникающие в сознание.
Подсчет дыхания - один из вариантов, помогающий сосредоточиться, но не обязательный. Поскольку она является ответвлением медитации осознанности, польза от медитации осознанности дыхания одинакова для любого потенциального практикующего.
Мантра-медитация
Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, например в индуистских традициях и буддийских практиках. Повторяйте вслух звук, чтобы очистить ум; это может быть звук, слово или фраза.
Один из самых распространенных - "ом". Этот повторяющийся звук становится вашей мантрой, которую можно произносить громко или тихо.
Напевая мантру в течение некоторого времени, вы обнаружите, что стали лучше ориентироваться в окружающей обстановке и внимательнее относиться к окружающему миру, что позволит вам глубже понять настоящий момент.
Мантра-медитация может понравиться тем, кому легче сосредоточиться на слове или звуке, чем на дыхании, или получить удовольствие от вибрации, которую она создает в теле. Она также подходит тем, кто не любит тишину и получает удовольствие от повторения.
Медитация движения
Если в большинстве техник медитации вас просят замереть и посидеть в тишине, то медитация движения сосредоточена на вашем теле в движении.
В рамках этой медитативной практики можно заниматься ходьбой, йогой, тайцзи, боевыми искусствами и многим другим.
Более внимательное отношение к физическим ощущениям может быть очень полезным; подобно мантра-медитации, эта практика использует повторение для углубления осознания своего тела и настоящего момента.
Когда вы будете готовы пойти дальше, ваше сознание может включать любое движение: садоводство, душ и т. д. Это лучше всего подходит тем, кто лучше концентрируется или кому трудно усидеть на месте.
Помимо всех вышеперечисленных видов, есть еще несколько стилей медитации, которые стоит рассмотреть в качестве способа достижения внутренней гармонии или даже духовного роста:
-
Медитация Метта
-
Медитация випассана
-
Медитация цигун
-
Озарение
- Духовная медитация
Медитация в целом может быть очень полезна для вашего тела и разума, и не только для снятия стресса.
Исследования также связывают медитацию с улучшением сна, уменьшением тревожности, снижением кровяного давления или хронических болей, а также с улучшением физического и психического здоровья в повседневной жизни.
Хотя мы перечислили здесь только семь видов медитации, многие техники и практики имеют схожие элементы или совершенно разные виды медитации.
Не существует правильного ответа на вопрос "какой вид медитации лучше", потому что многие виды медитации направлены на улучшение самочувствия в различных аспектах и не поддаются тщательному сравнению. Лучший способ начать - найти удобное положение и начать.
Каковы преимущества медитации?
Существует множество преимуществ медитации, как физических, так и психических, и важно понимать, что если вы начнете последовательно заниматься медитацией, она окажет положительное влияние на многие сферы вашей жизни. Медитация предлагает ценные инструменты для укрепления психического и эмоционального здоровья, будь то стремление к снижению стресса, улучшению концентрации внимания, эмоциональной устойчивости или общему благополучию.
Медитация может улучшить ваше самочувствие, если вы испытываете проблемы со сном, тревожные расстройства, хроническую усталость или хроническую боль.
Медитация может помочь:
-
Снизить стресс
-
Справиться с хронической болью
-
Улучшение концентрации внимания
-
Повышение самосознания и самооценки
Как начать заниматься медитацией
Чтобы начать заниматься медитацией, выберите, какие виды медитации вы хотели бы попробовать. Главное - найти ту медитативную практику, которая соответствует вашим целям.
Вы можете изучить виды медитации, посмотреть видеоролики о медитации с руководством или поговорить с профессионалами, чтобы сузить круг выбора.
Выбрав вид медитации, найдите тихое и удобное место, где вас никто не потревожит. Каждый день выделяйте несколько минут для занятий, постепенно увеличивая их продолжительность по мере того, как вам будет становиться комфортнее.
Будьте терпеливы к себе на протяжении всего этого процесса, поскольку прогресс в медитации может занять некоторое время. Полезно сделать медитацию частью своего распорядка дня, чтобы она превратилась в ежедневную привычку.
Часто задаваемые вопросы о видах медитации
Как выбрать лучшую технику медитации для себя?
Выбор подходящей техники медитации предполагает учет ваших целей и предпочтений.
Изучите различные методы и определите, какой из них соответствует вашим потребностям, образу жизни и ценностям.
Эксперименты и советы опытных практиков или инструкторов также помогут вам найти наиболее подходящий подход.
Какие практики медитации лучше всего подходят для сна?
Эффективные практики медитации для сна включают в себя медитацию, которая успокаивает ум, и медитацию сканирования тела, которая способствует физическому расслаблению.
Йога-нидра вызывает глубокое расслабление, медитация любви и доброты снижает стресс, а прогрессивная мышечная релаксация снимает напряжение. Лучший выбор зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей.
Существует ли йога-медитация?
Да, существует форма медитации, называемая йога-медитацией. Она объединяет физические позы йоги (асаны) с осознанностью, дыханием и специфическими практиками медитации.
Йога-медитация направлена на объединение тела, ума и духа, способствуя целостному благополучию, самосознанию и духовному просветлению.
Ссылки
Что такое медитация? Предложение эмпирически выведенной системы классификации - PMC
7 наводящих медитаций для нестабильных времен - The New York Times
Секрет стресса: 12 способов медитации - без медитации
Медитация осознанности: Проверенный исследованиями способ снижения стресса
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
