Узнайте, как вписать медитацию в свой распорядок дня! Узнайте, какое время медитации лучше всего подходит для вас и вашего графика, можно ли медитировать в обеденный перерыв, перед сном или во время рабочего дня.
Медитация становится все более популярным средством для снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Однако многие люди пытаются найти оптимальное время для медитации. Правда в том, что универсального ответа на этот вопрос не существует.
Поскольку у всех нас очень разные графики и образ жизни, которые могут повлиять на время медитации, возникает резонный вопрос: когда лучше всего садиться за стол и заниматься дзен-зумингом?
Прежде чем выбрать время для медитации, важно понять, в чем суть этой практики. Думайте о медитации как о тайм-ауте от хаоса повседневной жизни - это простой, но мощный способ сделать паузу, глубоко вздохнуть и проверить себя.
Это не просто посидеть в тишине; активная медитация - это умение утихомирить шум в голове и обрести покой среди суеты.
Регулярные занятия медитацией помогают сосредоточиться, снять стресс и поднять настроение. Направляющие медитации помогут вам расслабиться, зарядиться энергией и вернуться к себе, чувствуя себя более собранным и готовым к решению любых задач.
Медитация - это то пространство, где вы можете мягко исследовать свои мысли и чувства, обрести ясность и лучше узнать себя.
Эксперт по медитации Пема Чодрен говорит: "Практика медитации - это не попытка отбросить себя и стать кем-то лучшим. Речь идет о том, чтобы подружиться с тем, кем мы уже являемся".
Медитация обладает огромным количеством преимуществ для вашего психического здоровья. При регулярном занятии медитацией вы можете ощутить значительное снижение стресса, улучшение способности концентрироваться и общий подъем настроения.
Уделяя медитации всего несколько минут в день, вы инвестируете в свое душевное спокойствие и улучшаете общее самочувствие.
Эта простая привычка может стать решающим фактором в борьбе с беспокойством, повышении концентрации и формировании чувства внутреннего спокойствия, которое будет сопровождать вас в течение всего дня.
Утро - самое популярное время для медитации как среди новичков, так и среди тех, кто регулярно занимается медитацией. Это время настраивает вас на весь день на большее присутствие, лучшую устойчивость и меньшую реактивность. Кроме того, раннее утро отличается тишиной, и ничто другое обычно не мешает вам.
Медитация по утрам позволяет не прерываться на смс, звонки или другие дела, мешающие вам дома. Уровень кортизола утром выше, что позволяет вам расслабиться перед началом напряженного дня и сосредоточиться на глубокой медитации.
После того как вы закончите, ваш разум будет готов эффективно начать свой день, независимо от того, сколько дел у вас в расписании.
Ваш разум ясен, а сознание повышено, что позволяет вам быть готовым ко всему, что принесет день. Эксперты по медитации утверждают, что ежедневная утренняя медитация может также улучшить внимание, память и эмоциональную регуляцию.
Медитация во время обеденного перерыва очень полезна для вашего самочувствия, потому что она помогает снять стресс, который накапливался в течение дня. Вы можете отвлечься от работы, учебы или других нагрузок и сосредоточиться на настоящем моменте. Это позволит вам получить больше энергии и лучше видеть перспективу, чтобы продолжать противостоять всему, что подбрасывает вам жизнь, до конца дня.
Вы можете сделать перерыв и зарядиться энергией на вторую половину дня. Вы можете не заметить, что с утра вы напряжены или испытываете стресс, поэтому обеденный перерыв - отличное время, чтобы поразмыслить над своими чувствами и перестроить свое мышление.
Вечерняя медитация - отличный способ отдохнуть от напряженного дня и подготовиться к хорошему отдыху. Вы можете практиковать лежа или сидя, чтобы поддержать себя, если планируете сразу после этого лечь спать. Однако мы не рекомендуем засыпать во время самой медитации.
Вечерняя медитация идеально подходит для борьбы со стрессом и для тех, кому трудно засыпать по ночам. Медитация снимает стресс и снижает уровень кортизола, а альфа-волны мозга, состояние релаксации, усиливаются. Это успокаивает нервную систему и позволяет сосредоточиться на мыслях.
Медитация: Простой и быстрый способ снять стресс
Медитация и осознанность: Что нужно знать | NCCIH
Как медитировать для начинающих - На десять процентов счастливее
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях. Anahana не предоставляет медицинских консультаций, диагнозов или лечения и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации специалиста. Anahana рекомендует обратиться к квалифицированному специалисту для получения медицинских рекомендаций. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.