Узнайте, как вписать медитацию в свой распорядок дня! Узнайте, какое время медитации лучше всего подходит для вас и вашего графика, можно ли медитировать в обеденный перерыв, перед сном или во время рабочего дня.
Лучшее время для медитации
Медитация становится все более популярным средством для снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Однако многие люди пытаются найти оптимальное время для медитации. Правда в том, что универсального ответа на этот вопрос не существует.
Поскольку у всех нас очень разные графики и образ жизни, которые могут повлиять на время медитации, возникает резонный вопрос: когда лучше всего садиться за стол и заниматься дзен-зумингом?
Что такое медитация?
Прежде чем выбрать время для медитации, важно понять, в чем суть этой практики. Думайте о медитации как о тайм-ауте от хаоса повседневной жизни - это простой, но мощный способ сделать паузу, глубоко вздохнуть и проверить себя.
Это не просто посидеть в тишине; активная медитация - это умение утихомирить шум в голове и обрести покой среди суеты.
Регулярные занятия медитацией помогают сосредоточиться, снять стресс и поднять настроение. Направляющие медитации помогут вам расслабиться, зарядиться энергией и вернуться к себе, чувствуя себя более собранным и готовым к решению любых задач.
Медитация - это то пространство, где вы можете мягко исследовать свои мысли и чувства, обрести ясность и лучше узнать себя.
Эксперт по медитации Пема Чодрен говорит: "Практика медитации - это не попытка отбросить себя и стать кем-то лучшим. Речь идет о том, чтобы подружиться с тем, кем мы уже являемся".
Преимущества медитации
Медитация обладает огромным количеством преимуществ для вашего психического здоровья. При регулярном занятии медитацией вы можете ощутить значительное снижение стресса, улучшение способности концентрироваться и общий подъем настроения.
Уделяя медитации всего несколько минут в день, вы инвестируете в свое душевное спокойствие и улучшаете общее самочувствие.
Эта простая привычка может стать решающим фактором в борьбе с беспокойством, повышении концентрации и формировании чувства внутреннего спокойствия, которое будет сопровождать вас в течение всего дня.
- Укрепление психического здоровья: Регулярная медитация значительно снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие.
- Улучшение концентрации внимания: помогает сосредоточиться, что позволяет не отвлекаться от работы.
- Повышенное настроение: Действует как естественный улучшитель настроения, поднимает настроение и борется с тревогой.
- Снижение тревожности: Предлагает мощный инструмент для борьбы с тревогой, создавая ощущение спокойствия.
- Улучшение самочувствия: Способствует глубокому ощущению внутреннего покоя, что положительно сказывается на повседневной жизни.
Утренняя медитация
Утро - самое популярное время для медитации как среди новичков, так и среди тех, кто регулярно занимается медитацией. Это время настраивает вас на весь день на большее присутствие, лучшую устойчивость и меньшую реактивность. Кроме того, раннее утро отличается тишиной, и ничто другое обычно не мешает вам.
Преимущества утренней медитации
Медитация по утрам позволяет не прерываться на смс, звонки или другие дела, мешающие вам дома. Уровень кортизола утром выше, что позволяет вам расслабиться перед началом напряженного дня и сосредоточиться на глубокой медитации.
После того как вы закончите, ваш разум будет готов эффективно начать свой день, независимо от того, сколько дел у вас в расписании.
Ваш разум ясен, а сознание повышено, что позволяет вам быть готовым ко всему, что принесет день. Эксперты по медитации утверждают, что ежедневная утренняя медитация может также улучшить внимание, память и эмоциональную регуляцию.
Советы по утренней медитации
- Найти тихое место, где вас ничто не будет беспокоить и отвлекать, утром будет легко.
- Медитируйте в вертикальном или стоячем положении, чтобы чувствовать себя более бодрым и внимательным после пробуждения. Это также уменьшает соблазн снова заснуть, если лечь.
- Попробуйте медитировать в одно и то же время каждое утро, чтобы выработать привычку. Подумайте о том, за что вы благодарны, например за кров, семью или друга, и поблагодарите, чтобы завершить медитацию.
- Занимайтесь утренней медитацией до завтрака, когда организм еще не переваривает пищу, так как активное пищеварение может сделать ваш ум более вялым.
Медитация в обеденный перерыв
Медитация во время обеденного перерыва очень полезна для вашего самочувствия, потому что она помогает снять стресс, который накапливался в течение дня. Вы можете отвлечься от работы, учебы или других нагрузок и сосредоточиться на настоящем моменте. Это позволит вам получить больше энергии и лучше видеть перспективу, чтобы продолжать противостоять всему, что подбрасывает вам жизнь, до конца дня.
Преимущества медитации во время обеда
Вы можете сделать перерыв и зарядиться энергией на вторую половину дня. Вы можете не заметить, что с утра вы напряжены или испытываете стресс, поэтому обеденный перерыв - отличное время, чтобы поразмыслить над своими чувствами и перестроить свое мышление.
Советы по медитации во время обеда
- Лучше всего не медитировать на полный желудок, поэтому ешьте после или за 30 минут до медитации, чтобы пища успела перевариться.
- Медитация на голодный желудок углубляет опыт, потому что вы можете соединиться со своими телесными потребностями и позволить себе осознанно принимать пищу.
- Найдите тихое место для медитации, подальше от своего стола, в пустом классе, конференц-зале или офисе, а если вы находитесь дома, то можете посидеть в тихой комнате или на крыльце или во дворе.
- Попробуйте практиковать пять минут медленного, осознанного дыхания, чтобы улучшить концентрацию и сосредоточенность. При регулярной практике вы сможете увеличить время медитации с пяти до 20 минут.
- Если у вас нет свободного времени, чтобы уединиться и помедитировать, сделайте свой обед частью медитации осознанности, замедлив дыхание и задействовав все органы чувств, чтобы насладиться каждым кусочком и, по возможности, поесть на природе.
Вечерняя медитация
Вечерняя медитация - отличный способ отдохнуть от напряженного дня и подготовиться к хорошему отдыху. Вы можете практиковать лежа или сидя, чтобы поддержать себя, если планируете сразу после этого лечь спать. Однако мы не рекомендуем засыпать во время самой медитации.
Преимущества вечерней медитации
Вечерняя медитация идеально подходит для борьбы со стрессом и для тех, кому трудно засыпать по ночам. Медитация снимает стресс и снижает уровень кортизола, а альфа-волны мозга, состояние релаксации, усиливаются. Это успокаивает нервную систему и позволяет сосредоточиться на мыслях.
Советы по вечерней медитации
- Попробуйте медитировать за 10-20 минут до сна, если у вас проблемы с засыпанием.
- Составьте график медитации, чтобы выделить время и не торопиться.
- Убедитесь, что он может быть интегрирован в ваш режим сна.
- Сосредоточьтесь на базовых дыхательных упражнениях или слушайте управляемые медитации. Когда вы только начинаете заниматься медитацией, выберите что-то простое и уделяйте этому хотя бы пять минут в день.
- Когда вы почувствуете себя комфортно, добавьте к вечерней рутине еще одно успокаивающее занятие, например йогу. Включите фоновую музыку, если она помогает вам лучше медитировать.
Ссылки
Медитация: Простой и быстрый способ снять стресс
Медитация и осознанность: Что нужно знать | NCCIH
Как медитировать для начинающих - На десять процентов счастливее
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях. Anahana не предоставляет медицинских консультаций, диагнозов или лечения и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации специалиста. Anahana рекомендует обратиться к квалифицированному специалисту для получения медицинских рекомендаций. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
