Медитация - отличная практика для улучшения здоровья, даже если вы не знаете, с чего начать. Если вы не хотите или не можете найти учителя медитации лично, но готовы попробовать научиться внимательности в свободное время, почему бы не воспользоваться приложением для медитации? Вот некоторые из лучших приложений для медитации, которые мы нашли.
СЕМЬ ЛУЧШИХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Итак, вы хотите попробовать медитацию. Возможно, вы уже слышали о пользе медитации, о том, что она помогает снять стресс, снизить кровяное давление и все такое прочее. И откуда бы вы ни услышали эти слова, они были верны!
Медитация - это отличная практика, которую нужно иметь не только для конкретных целей, таких как успокоение тревоги или спокойный сон, но она также может обеспечить спокойствие в вашей повседневной жизни, что в долгосрочной перспективе значительно помогает как физическому, так и психическому здоровью. Возможно, вы задаетесь вопросом: с чего начать? Как и для многих других вещей в нашем современном мире, для этого есть приложение.
Возможно, вы думаете, что использование приложения для медитации может быть не столь продуктивным, как обращение к опытному медитатору. Однако многие приложения для медитации с управляемыми медитациями могут удовлетворить начинающих и опытных практиков и быть не менее полезными, чем личный тренер по медитации. Некоторые из них можно скачать совершенно бесплатно или только за покупки в приложении; другие предлагают бесплатную пробную версию, чтобы вы могли опробовать их функции. Вот семь лучших приложений для медитации, которые можно попробовать уже сегодня.
1. ТАЙМЕР ВКЛЮЧЕНИЯ
Insight Timer входит в наш список лучших приложений для медитации, причем не только для начинающих, но и для опытных практиков. Его можно скачать бесплатно, и оно предлагает обширную библиотеку, включающую до 80 000 управляемых медитаций. Медитативные практики и упражнения на внимательность предварительно записаны опытными преподавателями. Вы можете искать и фильтровать конкретные сеансы или материалы, чтобы понять, что вам больше подходит.
Вы также получаете возможность общаться с сообществом единомышленников, занимающихся медитацией! Семидневная бесплатная пробная версия Insight Timer - отличный вариант для тех, кто только начинает, но многие пользователи отмечают, что бесплатной версии более чем достаточно для работы. Платная версия стоит около 10 долларов в месяц или 60 долларов в год. Доступное на iOS и Android, приложение Insight Timer отлично подойдет в качестве бесплатного приложения для медитации, в котором есть все, что вам нужно для осознанности, будь то опытные гиды, успокаивающая музыка или просто таймеры для медитации.
2. ПРОСТАЯ ПРИВЫЧКА
Как и Insight Timer, Simple Habit - это приложение для медитации, которое также можно загрузить и использовать совершенно бесплатно, но оно несколько отличается от других. Оно специализируется на пятиминутных быстрых медитациях для ежедневных занятий на ходу и сказках на ночь для ночной медитации, а также предлагает мотивационные руководства от ведущих экспертов в области медитации. Несмотря на отсутствие бесплатной пробной версии, разблокировка всех премиум-функций приложения обойдется примерно в $12 в месяц, $90 в год или $300 за пожизненный доступ, и оно доступно как на iOS, так и на Android.
Помимо быстрых медитаций и историй сна, в Simple Habit не так много более длительных сеансов медитации, хотя платная версия предлагает использование в автономном режиме. Цель приложения - сделать медитацию простой и доступной в любое время суток и в любой ситуации - очевидна в названиях сеансов; для тех, кто просто хочет улучшить свое психическое здоровье, постепенно добавляя в свою жизнь больше осознанности, Simple Habit может стать приложением для медитации.
3. HEADSPACE
Одно из самых популярных приложений для медитации в настоящее время, Headspace может похвастаться удобным интерфейсом и эстетичными и классическими управляемыми медитациями для всех уровней медитации, от новичков до экспертов. Помимо ежедневных медитаций, приложение также предлагает сеансы медитации на ночь, например, звуки сна, дыхательные упражнения или сказки на ночь. Как и в Simple Habit, здесь есть сеансы медитации для общих медитативных практик и специальных задач, будь то практика осознанности для снижения стресса или мини-сессии для экстренных случаев психического здоровья. Кроме того, здесь есть курсы медитации с гидом, предназначенные для детей, которым может быть интересно узнать об осознанности, и он может создавать индивидуальные программы медитации на основе ваших пожеланий.
Headspace доступен на iOS и Android, предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию, но впоследствии попросит около $13 в месяц или $70 в год; таким образом, он лучше всего подходит для более опытных практиков медитации, готовых платить за свой опыт медитации.
4. УСПОКОИТЬСЯ
Calm находится рядом с Headspace в списке популярных лучших приложений для медитации. Предлагая как управляемые, так и неуправляемые медитации, Calm имеет разнообразные упражнения на внимательность для гибкости и менее жестко структурированной медитации, а также трекер настроения и таймеры медитации. Сессии варьируются по времени и тематике, например, сеансы под руководством для улучшения психического здоровья, звуки природы, дыхательные техники, успокаивающая музыка и многое другое.
Одна из наиболее популярных функций приложения Calm по сравнению с другими приложениями для медитации - раздел "Истории сна", в котором узнаваемые голоса, такие как Мэттью Макконахи и Гарри Стайлс, читают сказки на ночь, чтобы помочь более спокойному сну. Среди других функций - Calm Kids, медитативные практики для детей от трех до 17 лет, и Calm Body, с короткими управляемыми медитациями для мягкой растяжки тела. После семидневной бесплатной пробной версии, Calm будет стоить $15 в месяц, $70 в год или $400 за пожизненную подписку, приложение доступно для iOS и Android.
5. НА ДЕСЯТЬ ПРОЦЕНТОВ СЧАСТЛИВЕЕ
Если вы сомневаетесь, подходит ли вам медитация, попробуйте "На десять процентов счастливее". Основанная на книге ведущего ABC News Дэна Харриса, который подробно описал свой опыт медитации от скептика до верующего, концепция породила подкаст и это приложение. Оно специализируется на обучении новичков, которые не знают, стоит ли им заниматься медитацией, или не могут найти время, чтобы начать, и помогает им улучшить практику осознанности и общее психическое здоровье.
Хотя основное внимание уделяется пользователям, только начинающим заниматься медитацией, функции приложения подходят и для более опытных медитаторов. Они предлагают управляемые медитации, направленные на преодоление тревоги, стресса, сна и многое другое. Приложение Ten Percent Happier доступно на iOS и Android, может быть использовано как бесплатное приложение, чтобы начать с покупок внутри приложения, и предлагает семидневную пробную версию, после чего вы можете заплатить $15 в месяц или $100 в год. Премиум-версия имеет такие преимущества, как библиотека из более чем 500 видеороликов по управляемой медитации и возможность связаться с известными экспертами и практиками, чтобы ответить на ваши вопросы.
6. ПРОГРАММА "ЗДОРОВОЕ СОЗНАНИЕ
Доктор Ричард Дэвидсон, нейробиолог, основавший Центр здорового сознания при Университете Висконсин-Мэдисон, разработал концепцию этого приложения, которое затем было создано некоммерческой организацией, связанной с Центром. Программа "Здоровый разум" - это полностью бесплатное приложение, призванное помочь пользователям развивать то, что необходимо для улучшения их психического здоровья, повышая устойчивость, умственную сосредоточенность, сострадание и многое другое.
Когда вы впервые воспользуетесь приложением, оно предложит вам пройти опрос, в котором вы оцените себя по каждому из четырех столпов программы: Осознанность, Связь, Проницательность и Цель - базовый уровень, который со временем можно улучшить. Среди функций приложения - управляемые медитации, упражнения на внимательность и подкаст; вы можете выбрать учителя, у которого будете учиться, отрегулировать продолжительность курса управляемых медитаций и отслеживать свой прогресс по мере продвижения по пути укрепления практики внимательности.
Приложение Healthy Minds Program, доступное для iOS и Android, лучше всего подойдет тем, кто ищет простые, понятные медитации, подкрепленные научными данными и совершенно бесплатные.
7. AURA
Aura - приложение для медитации - простое, но эффективное в своей цели. Оно предлагает пользователям множество способов самоанализа и включает в себя такие предложения для медитации, как трекер настроения, звуки природы, жизненный коучинг, успокаивающая музыка и многое другое. Для ежедневной медитации пользователи могут выбрать быструю медитацию, чтобы практиковать ее по мере необходимости. Алгоритм приложения может работать с учетом ваших потребностей и интересов, чтобы персонализировать рекомендации, например, музыкальные миксы для сна, концентрации внимания или чего-либо еще.
В бесплатном доступе вы получите многие функции, необходимые большинству пользователей для практики медитации, а платная версия будет стоить около $12 в месяц, $60 в год или $400 за пожизненное использование. Приложение доступно как для iOS, так и для Android. Если вы используете трекер настроения и анализируете свое настроение, устанавливаете напоминания для себя, чтобы практиковать больше осознанности, делаете записи в журнале благодарности или общаетесь с сообществом учителей и практиков медитации, Aura может стать приложением для медитации для вас.
И это семь лучших приложений для медитации, которые мы нашли! Конечно, существует множество других приложений для медитации, которые имеют схожие функции или могут быть так же хороши по отзывам. Среди почетных упоминаний - Smiling Mind, Buddhify, The Mindfulness App, Meditation Studio и многие другие. Развивая здоровую практику медитации и упражнений на внимательность, вы также можете улучшить свое психическое здоровье и повлиять на физическое здоровье в лучшую сторону. Почему бы не попробовать загрузить одно или несколько лучших приложений для медитации и улучшить себя там, где это возможно?
РЕСУРСЫ
Лучшие приложения для медитации по версии NY Times
Здесь, в Anahana Wellness, мы поддерживаем улучшение физического и психического здоровья и консультируем тех, кто хочет узнать больше о здоровых привычках, независимо от того, ищут ли они помощи для себя или для других.
