Стресс и давление - два нормальных чувства, которые могут возникать в повседневной жизни. Их распознавание, поиск источника и управление сопутствующими эмоциями может способствовать общему благополучию.
Стресс и давление - объяснение
Стресс и давление часто кажутся двумя сторонами одной медали, представляя собой психическое напряжение, вызванное сложными ситуациями. Давление ситуации - это то, что заставляет вас испытывать стресс.
Стресс и давление могут быть вызваны проблемами на работе, финансовыми проблемами, напряженной обстановкой в семье, проблемами в отношениях, сроками сдачи экзаменов и многими другими причинами.
Непосредственные последствия стресса обычно поддаются лечению и не причиняют особого вреда вашему самочувствию. Небольшое количество стресса в правильных ситуациях может даже пойти на пользу человеку.
Однако, когда стресс затягивается, становится непропорциональным и постоянным, он может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью, приводя к таким проблемам, как нарушения сна, тревожность, депрессия, проблемы с пищеварением и т.д.
Что такое стресс?
Многие люди, возможно, задаются вопросом, что такое стресс. Определить это понятие бывает непросто, потому что для каждого оно выглядит по-разному, и все виды стресса возникают из разных источников.
Вообще, стресс - это чувство или состояние, при котором тело и разум испытывают давление и даже физическое напряжение из-за сложной ситуации. Например, это стресс, вызванный приближающимся сроком сдачи работы.
Существует также обычная физиологическая реакция на стресс: в опасных ситуациях человеческий организм выделяет гормоны стресса, что дает скорее физическую реакцию. Это учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, усиленный кровоток в мышцах и многое другое.
Когда эта физиологическая реакция на стресс активируется в соответствующих условиях, она помогает избежать опасности и способствует процветанию человека.
Хронический стресс
Как уже говорилось выше, стресс может быть полезен, если его испытывать в соответствующих условиях и в меру.
Физиологическая реакция "бой-бегство", при которой во время гонки выделяются гормоны стресса, может помочь человеку добиться успеха и использовать больше энергии для победы.
Подобным образом физические симптомы помогают организму избежать опасности. Небольшой стресс при столкновении с надвигающимся дедлайном на работе или в школе - нормальная реакция, которая может быть полезной и подтолкнуть вас к своевременному выполнению задания.
Однако вредно, когда этот вид стресса испытывается слишком часто или слишком долго. Точно так же физиологическая реакция на стресс, когда нет непосредственной опасности или давления, вредит телу и психике и может привести к истощению.
Если человек испытывает стресс постоянно в течение длительного времени, это можно считать хроническим стрессом.
Известно, что хронический стресс является предрасполагающим фактором для многих заболеваний и проблем со здоровьем, таких как проблемы с сердцем, тревожность, проблемы со сном и депрессия. Он часто приводит к выгоранию, а также ко многим другим эмоциональным проявлениям.
Влияние на физическое и психическое здоровье
Психическое здоровье может быстро пострадать, если стресс остается без внимания и не снимается. Когда стресс становится хроническим, это часто негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
При длительном стрессе организм реагирует на него, и мы можем испытывать физические симптомы.
Симптомы могут проявляться в виде:
- высокое кровяное давление
- сердечно-сосудистое заболевание
- низкое качество и продолжительность сна
- лишение сна
- сексуальные проблемы
- проблемы с пищеварением
- изменения в весе (увеличение или уменьшение веса)
- мышечное напряжение
- боли и боли.
Психические симптомы часто проявляются в виде тревоги, изменений в психическом состоянии и перепадов настроения, включая чувство раздражительности или депрессии. Это может привести к таким эмоциональным симптомам, как психические заболевания и ухудшение психического здоровья.
Предположим, человек чувствует, что его общее самочувствие ухудшается и что стресс вредит его психическому и физическому здоровью. В этом случае необходимо обратиться к лечащему врачу или за профессиональной помощью, чтобы узнать, как справиться со стрессом и тревогой и предотвратить их.
Определение причин стресса
Находясь в более спокойном и отрегулированном состоянии, подумайте, что могло вызвать это чувство стресса.
Цель - выявить основные признаки стресса. Таким образом, "эффект снежного кома" стресса можно остановить еще до его начала или, по крайней мере, до того, как он выйдет из-под контроля.
В целом, стресс может быть вызван тем, что вы чувствуете себя перегруженным обязанностями. Поэтому для многих людей избыточный стресс возникает из-за того, что они говорят "да" слишком многим вещам.
Если это так, пора начать говорить "нет" большему количеству вещей и установить четкие и здоровые границы.
Переутомление часто является рецептом катастрофы. Уделяя время себе и тому, что для нас важно, мы можем естественным образом ограничить воздействие стрессовых факторов, что приведет к более спокойному самочувствию.
В этом случае управление стрессом - лучший способ держать эти ощущения в узде. К числу распространенных причин стресса в жизни можно отнести:
- Собеседования при приеме на работу
- Стресс, связанный с работой
- Презентации в классе
- Приближение сроков
- Проблемы в отношениях
- Вопросы здоровья
- Финансовые проблемы
- Стихийное бедствие
Разница между стрессом и давлением
При рассмотрении стресса и давления различие между этими понятиями весьма полезно.
Стресс - это психологическая и физиологическая реакция человека на воспринимаемые вызовы или требования. Например, столкновение с надвигающимся сроком сдачи работы или преодоление личных конфликтов может вызвать стресс.
Эта реакция проявляется в виде различных симптомов, таких как беспокойство, учащенное сердцебиение или раздражительность.
Умеренный стресс может быть мотивирующим фактором, но постоянный стресс может иметь негативные последствия для здоровья, в том числе для психического здоровья.
Давление, напротив, часто бывает внешним и связано с ожиданиями или требованиями, предъявляемыми к человеку его окружением.
Это могут быть ожидания, связанные с работой, общественные нормы или семейные обязанности. Давление выступает в качестве внешнего катализатора, который может привести к стрессу.
Однако степень превращения давления в стресс во многом зависит от того, как человек воспринимает эти внешние требования и справляется с ними. По сути, если давление - это внешняя сила, то стресс - это внутренняя реакция на эту силу, которая сильно варьируется от человека к человеку.
Управление стрессом
Как и уникальные способы, которыми люди испытывают стресс, снятие стресса может быть разным для каждого человека и часто делится на две основные категории: некоторые подходы могут быть вредными, в то время как другие являются стимулирующими и поддерживающими.
Вредные стратегии
Во время стресса наша естественная реакция на стресс может иногда превращаться в повторяющиеся шаблоны страшных мыслей и действий. Эти циклы могут непреднамеренно навредить нам или окружающим нас людям, если их не контролировать.
Многие люди, испытывающие стресс, используют быстрые и простые способы борьбы со стрессом. Они предлагают скорее краткосрочное, немедленное облегчение и могут включать в себя такие действия по управлению стрессом, как:
- Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
- Нездоровые привычки питания
- Легкомысленно тратить деньги
- Участие в других видах поведения, изменяющих сознание (часто рискованных)
- Избегание или изоляция (отстранение от окружающих может принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе может усилить чувство одиночества и изоляции)
- Переутомление
Часто они делаются без особых раздумий - почти как рефлекс - чтобы найти облегчение от сложных чувств и эмоций в стрессовых ситуациях. Это приводит к первому способу борьбы со стрессом - мгновенным реакциям, о которых обычно сразу же приходится сожалеть.
Кто-то может потянуться за лишней рюмкой, связаться с бывшим, зависнуть перед телевизором, наесться досыта, уклониться от ответственности и отказаться от планов заняться спортом. Эти действия могут принести сиюминутное облегчение, но впоследствии часто приводят к еще более неприятным ощущениям.
Выгодные стратегии
Занятия, направленные на снятие стресса, могут оказаться сложными, даже если вы знаете, что они принесут долгосрочную пользу, поскольку требуют более осознанных усилий и внимания.
Эти занятия больше направлены на то, чтобы успокоиться, замедлиться и успокоить себя с пользой для здоровья. Примеры включают:
- Занимайтесь йогой или делайте растяжку за рабочим столом
- Бегать или использовать боксерскую грушу
- Принимая ванну с пеной
- Наведите порядок на своем столе
Понятно, что многие люди ищут краткосрочного облегчения в стрессовых ситуациях. Однако инвестиции в долгосрочные практики закладывают основу для устойчивости, глубокого роста и стабильного благополучия в условиях жизненных испытаний.
Здоровые привычки и поведение в борьбе со стрессом
Искоренить стресс невозможно, да и не стоит стремиться к этому. Стресс - это не только нормальная часть повседневной жизни, но в небольших дозах он может быть и полезным. Чувство стресса перед большой презентацией или соревнованием означает, что вы просто переживаете по поводу этих событий.
Однако регулярный здоровый уход за собой может уменьшить негативные последствия стрессовых ситуаций. Вот привычки, которые можно попробовать применять регулярно:
- Медитация
- Практика осознанности
- Йога
- Дыхательная работа
- Здоровые привычки питания
- Регулярные физические упражнения
- Лучше спать
Медитация
Техники медитации можно выполнять в одиночку, с партнером или группой, а также в классе.
Многие люди считают, что короткие периоды медитации помогают успокоить разум во время стресса или импульсивных поступков.
Медитация от стресса, практика осознанности и йога требуют немного больше практики, чем общее здоровое питание и регулярные физические упражнения, но их влияние на снижение уровня стресса может быть судьбоносным:
Медитация практикуется уже тысячи лет и является одним из лучших способов задействовать "реакцию расслабления" и снять симптомы стресса.
Всего 10 минут медитации в день для снижения стресса помогут уменьшить напряжение и тревогу, улучшить концентрацию внимания и добиться глубокого расслабления.
Mindfulness
Практика осознанности - это то, о чем уже говорилось, но о чем стоит упомянуть еще раз.
Эту практику можно использовать в любое время и в любом месте.
Люди могут даже научить себя быть внимательными все время - эта идея поддерживается древним буддизмом и практикуется буддийскими монахами и монахинями.
Умственная активность полезна для того, чтобы не поддаваться унынию и не думать о том, что ум не может сосредоточиться.
Она помогает получать удовольствие от жизни, подчеркивая важность настоящего момента.
Наконец, он помогает выявить мысли, чувства и эмоции, которые могут беспокоить, чтобы их можно было исправить, принять или смириться с тем, что они являются частью жизни, которая движется вверх и вниз.
Йога
Йога - еще один инструмент для снятия стресса, которым можно заниматься практически везде.
Конечно, можно посещать занятия по йоге, но ее можно делать и за рабочим столом, и дома на полу в спальне, и на улице в любой день.
Это может способствовать оздоровлению рабочего места, привлекая к участию и других людей.
Йога помогает снизить стресс, поскольку учит человека концентрироваться на глубоком дыхании и дышать более эффективно.
Позы и движенияйоги расслабляют тело и, следовательно, по своей сути расслабляют ум. Это может помочь высвободить эмоциональную энергию и установить более прочную связь между телом и разумом при стрессе.
Часто задаваемые вопросы
Каково определение стресса?
Стресс можно определить как состояние душевного беспокойства или напряжения, вызванное сложной ситуацией. Стресс - это естественная физиологическая и биологическая реакция человека, которая помогает справиться с жизненными вызовами и угрозами. Никто не застрахован от стресса; каждый человек в той или иной степени испытывает его.
Как лучше всего снять стресс?
Мы по-разному справляемся со слишком сильным стрессом. Наиболее рекомендуемые способы снятия стресса - активный образ жизни и регулярные физические упражнения, медитация и практика осознанности, выражение благодарности в дневнике благодарности, регулярные встречи с самим собой, прогулки на свежем воздухе и получение достаточного количества солнечных лучей в течение дня, а также прослушивание успокаивающей музыки.
Каковы три типа стресса?
Три наиболее признанных типа стресса: острый стресс, который представляет собой кратковременный и немедленный стресс в ответ на какое-либо событие; эпизодический острый стресс, который представляет собой повторяющиеся эпизоды острого стресса; и хронический стресс, который представляет собой длительный не ослабевающий стресс.
Независимо от типа стресса, вы сразу же почувствуете его симптомы, если долгое время не будете принимать меры.
Ссылки
Симптомы стресса: Влияние на организм и поведение
Стресс: Признаки, симптомы, управление и профилактика
Стресс | Фонд психического здоровья
Что такое стресс? | ЮНИСЕФ Воспитание детей
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
