Жизнестойкость, способность преодолевать трудности, - это жизненный навык, доступный каждому из нас. Благодаря терпению и настойчивости мы можем пережить трудные времена и стать сильнее.
Слово "жизнестойкость" происходит от латинского глагола resilire, означающего "отпрянуть" или "отпрыгнуть". Согласно Американской психологической ассоциации (APA), жизнестойкость означает нашу удивительную способность адаптироваться или преодолевать невзгоды.
На нашем человеческом пути мы часто сталкиваемся с тяжелыми временами, которые могут заставить нас поверить в стойкость. Но стойкость - это не что-то неизменное или исчезающее; это то, что каждый из нас хранит в себе, ожидая, когда его начнут использовать.
В трудные времена многие из нас в поисках утешения обращаются к своим любимым удобствам и привычным, хотя и несовершенным или нездоровым стратегиям преодоления трудностей. Эти утешения - естественная часть человеческого бытия, поэтому вместо того, чтобы стыдить себя, мы можем принять себя с состраданием и пониманием.
В то же время, когда мы по-настоящему принимаем свою устойчивость и посвящаем себя ей, мы заменяем эти модели поведения на те, которые питают и поддерживают наше благополучие. В конце концов, именно в самые трудные моменты мы часто находим в себе наибольшую силу.
Как же проявляется жизнестойкость в нашей повседневной жизни? Вот пять признаков, на которые стоит обратить внимание:
Устойчивые люди обладают удивительной способностью адаптироваться к меняющимся обстоятельствам с изяществом и гибкостью. Вспомните историю друга, который столкнулся с неожиданными неудачами, но остался открытым для новых возможностей, корректируя свои планы и находя инновационные решения.
"Когда случается большое разочарование, мы не знаем, конец ли это истории. Возможно, это только начало великого приключения", - Пема Чодрен, "Когда все рушится: Сердечные советы для трудных времен.
Сохранение оптимистичного мировоззрения может осветить даже самые мрачные моменты, способствуя стойкости перед лицом невзгод. Подумайте о человеке, который, несмотря на препятствия, предпочитает рассматривать неудачи как возможность для роста и преобразований, находя силу в оптимизме.
Устойчивость расцветает в заботливых объятиях поддерживающих отношений. Представьте себе сообщество близких людей, которые неизменно поддерживают, сочувствуют и помогают, обеспечивая спасательный круг поддержки в трудные моменты.
Копать вглубь и обращаться к своей устойчивости означает глубоко понимать свои эмоции и использовать здоровые механизмы преодоления. Занятия такими практиками, как mindfulness или саморефлексия, которые помогают нам обрабатывать и понимать свои эмоции, могут быть невероятно успокаивающими и стабилизирующими.
Чувство цели опирается на нас и подпитывает нашу стойкость, придавая смысл и направление нашему путешествию. Подумайте о людях, которых мы знаем или на которых равняемся (а может, и то, и другое!), которые находят цель в своих увлечениях и ценностях, что побуждает их предпринимать осмысленные действия и преодолевать трудности с решимостью и решимостью.
Замечая и взращивая эти признаки стойкости в себе и окружающих, мы сможем пережить трудные времена и по-настоящему убедиться в том, насколько мы сильны и способны.
Устойчивость включает в себя множество сильных сторон, которые помогают нам пережить трудные времена. Давайте рассмотрим четыре основных типа: психологическую, эмоциональную, физическую и общинную устойчивость.
Психологическая или ментальная устойчивость - это наша внутренняя сила, то, как мы справляемся с трудными ситуациями, не падая духом (или, по крайней мере, не падая духом настолько, что избегаем или не видим потенциальных решений или путей продвижения вперед). Например, подумайте о человеке, который сталкивается с неудачами на работе, но сохраняет концентрацию и оптимизм, находя способы двигаться вперед.
Эмоциональная устойчивость - это то, как мы управляем своими чувствами и регулируем их, особенно когда наступают трудные времена. Это значит понимать, когда мы испытываем стресс или расстройство, и находить здоровые способы справиться с ними, будь то разговор с другом или занятие любимым делом.
Наше тело - это сосуд, через который мы переживаем жизнь, а физическая устойчивость - это то, что поддерживает его силу и бодрость. Речь идет о том, чтобы восстанавливаться после болезней и травм, оставаться активными и заботиться о своем теле с помощью отдыха, питания и радостного движения.
Устойчивость сообщества - это просто общая сила, которая возникает, когда группы людей вместе противостоят сложным ситуациям. Речь идет о том, как сообщества объединяются, поддерживают друг друга и находят решения в трудные времена, будь то восстановление после стихийного бедствия или преодоление экономических трудностей. Это сила связи и солидарности в действии.
Устойчивость, о которой часто забывают, - это наша секретная суперсила, позволяющая преодолевать личные трудности. Вот три причины, по которым воспитание стойкости не только полезно, но и крайне важно для нашего повседневного благополучия:
Снятие стресса: Устойчивость помогает нам преодолевать сложные ситуации с ясной головой. Вспомните, когда вы сохраняли спокойствие в трудную минуту, полагаясь на свою внутреннюю силу.
Самосострадание: Устойчивость дает нам возможность практиковать самосострадание, проявляя доброту и понимание, когда мы спотыкаемся или падаем. Представьте себе заботливого друга, который предлагает слова ободрения и поддержки, напоминая вам, что быть несовершенным - это нормально (и нормально!).
Повышение уверенности в себе: Устойчивость подпитывает нашу веру в себя, давая нам возможность встретить трудности лицом к лицу. Вспомните ситуацию, когда вы справились с чем-то невероятно трудным и вышли из нее более сильным; это демонстрирует вашу стойкость, повышая самооценку и уверенность в себе.
Хотя возраст, личная история и окружающая среда влияют на наш первоначальный уровень жизнестойкости, важно помнить, что наша жизнестойкость изменчива, а не застыла на месте. Прекрасно, что дети развивают устойчивость с течением времени, что позволяет понять, как ее развивать взрослым.
Мы можем стать более устойчивыми, если будем думать и размышлять вдумчиво. В рамках когнитивно-поведенческой терапии повышение устойчивости означает осознанное осмысление и изменение негативного поведения и мыслительных процессов. Первый шаг - это позитивный разговор с самим собой и определение положительных и отрицательных эмоций и моделей поведения.
Исследования жизнестойкости также показывают, что неспособность эффективно справляться с трудностями (из-за неиспользования навыков жизнестойкости) может привести к негативным эмоциональным состояниям или психическим заболеваниям, таким как депрессия, тревога и стресс.
Второй шаг - это использование своей внутренней силы и адаптация навыков преодоления стресса, которые отвечают нашим потребностям и помогают снизить уровень стресса.
Существуют способы дыхания, которые непосредственно влияют на наши биологические состояния и успокаивают нас. Среди распространенных механизмов преодоления проблем - физические упражнения, физическая активность, глубокое дыхание, улучшение гигиены сна, получение достаточного количества сна, занятия любимым делом или хобби.
Поиск света во тьме может показаться сложной задачей, особенно когда жизнь бросает нам самые суровые вызовы. Однако даже среди самых бурных обстоятельств нас ждут проблески надежды.
В моменты невзгод позитивное обращение к себе может показаться чуждым или даже несерьезным. Однако исследования показывают, что оптимистичные мысли могут подавить шум негатива и заострить внимание. Переосмысливая свои перспективы через более позитивную призму, мы не только меняем эмоциональный ландшафт, но и прокладываем путь к преобразующим действиям.
Воспитание стойкости требует времени и практики, и это не признак того, что нам не хватает стойкости. Иногда бывает даже сложно понять, с чего начать и какие навыки преодоления трудностей использовать, особенно когда мы чувствуем себя не лучшим образом. В таких случаях обращение к специалисту по психическому здоровью, который поможет нам в этом процессе, может стать высшей формой заботы о себе.
Каждый из нас может развить в себе навыки жизнестойкости. В трудные моменты мы можем мысленно сосредоточиться на настоящем (а не размышлять или беспокоиться о прошлом или будущем "что если"). Со временем и терпением мы сможем использовать положительные эмоции и силу для развития устойчивости и роста.
Устойчивость: Чем она является и чем не является | Walker, B. H. (2020)
Как стать более устойчивым: 8 способов повысить свою устойчивость | Calm
Управление стрессом и повышение устойчивости | mind.org
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.