Физические симптомы и психические издержки стресса и тревоги могут влиять на повседневную жизнедеятельность человека. Высокофункциональная тревожность может принимать различные формы и проявляться у разных людей по-разному.
Тревога не всегда очевидна, и ее бывает трудно распознать в себе и других. Хотя внешне человек может казаться нормальным, он может испытывать чувства, из-за которых простые задачи, например завершение работы, становятся очень сложными.
Высокофункциональная тревожность - это несколько неправильное название; оно подразумевает, что люди могут эффективно справляться со своей тревогой, оставаясь продуктивными и успешными в повседневной жизни.
Люди с высоким уровнем тревожности, как правило, кажутся окружающим собранными, организованными и реализованными. Мы преуспеваем в карьере, поддерживаем отношения и выполняем обязанности с видимой легкостью. Однако под поверхностью скрывается постоянное чувство тревоги, беспокойные мысли и нереалистичные ожидания, которые мы возлагаем на себя. Мы можем скрывать свои чувства от окружающих из-за стигмы, связанной с психическим здоровьем.
Тревога - это не универсальное переживание; она варьируется от случайных нервных расстройств до сильной паники. На одном конце этого спектра находятся такие тревожные расстройства, как генерализованное тревожное расстройство (GAD) и социальное тревожное расстройство - клинически признанные состояния, характеризующиеся постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу различных аспектов жизни.
Однако в рамках этого спектра существует так называемая "высокофункциональная тревога", которая может не соответствовать диагностическим критериям расстройства, но все же существенно влияет на жизнь человека из-за симптомов тревоги, которые он регулярно испытывает.
Несмотря на несоответствие критериям клинического расстройства, высокофункциональная тревога - это реальное и обоснованное переживание. Отсутствие диагноза не уменьшает дистресс, который она вызывает, и потребность в поддержке и понимании.
Люди с высокофункциональной тревогой часто интернализируют свои проблемы, считая свои тревожные чувства необоснованными или незначительными по сравнению с теми, у кого диагностированы расстройства. Признание и подтверждение этих проблем очень важно.
В нашем эмоциональном путешествии беспокойство, как правило, концентрируется на конкретных проблемах, заставляя нас искать решения, в то время как тревога распространяется по всему телу, создавая более широкое чувство беспокойства. Беспокойство часто побуждает нас к действиям, а тревога может казаться бесконечным круговоротом мыслей, из которого трудно вырваться.
Тревога - обычное явление для каждого из нас, и обычно с ней можно справиться. Однако если она сохраняется и начинает мешать нам сосредоточиться на работе или учебе, наслаждаться общением или справляться с повседневными обязанностями, это становится серьезным поводом для беспокойства. Распознать, когда тревога начинает мешать нам жить, очень важно. Обращение за поддержкой, чтобы вернуть себе чувство спокойствия и равновесия, - это позитивный шаг к общему благополучию.
Высокофункциональная тревожность часто напоминает жизнь со скрытым грузом, когда мир видит одно, а внутри разворачивается совсем другая история. Представьте, что вы - способный профессионал, надежный друг или преданный член семьи, а под поверхностью скрывается постоянная буря беспокойства и неуверенности в себе, из-за чего становится все труднее находить баланс во время стрессовых событий в жизни.
Возможно, вы тщательно планируете каждую деталь своего дня, стремитесь к совершенству в работе или отношениях, но вам трудно избавиться от ощущения, что вы не справляетесь. Давление, заставляющее вас преуспевать и соответствовать ожиданиям, может казаться непреодолимым, даже если окружающие воспринимают вас как компетентного и организованного человека.
"Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - распространенное заболевание, которым страдают до 5 % населения Великобритании (NHS, 2018). Но те из нас, кто описывает свою тревожность как "высокофункциональную", знают, какое дополнительное давление оказывает на вас мнение окружающих, что вы "в порядке"". - Джоди Барнард, доктор философии
Физически высокофункциональная тревожность может проявляться по-разному. Это может быть мышечное напряжение в плечах, которое, кажется, никогда не исчезнет, учащенное сердцебиение, сопровождающее каждое решение, или узлы в животе перед общением.
В такие моменты важно признать дискомфорт, а не отталкивать его. Работа с этими эмоциями заключается не в том, чтобы заставить их исчезнуть, а в том, чтобы признать их присутствие и позволить себе посидеть с ними. Это нормально - чувствовать страх или неуверенность, и это нормально - искать поддержки, когда вы справляетесь с этими чувствами.
Обратите внимание на следующие модели поведения и переживания, поскольку они могут перекликаться с вашим собственным путешествием. Этот список составлен на основе наблюдений Тамрин Берджесс из сообщества Honestly Holistic и подчеркивает потенциальные признаки высокофункциональной тревожности и благонамеренных, но в конечном итоге нездоровых механизмов преодоления:
Всегда кажется, что у вас все в порядке: Вы можете часто демонстрировать окружающим образ силы и самообладания, но при этом внутренне пытаетесь сбалансировать переполняющие вас эмоции - от неуверенности до страха.
Перфекционизм: Стремление к совершенству становится привычной темой вашей повседневной жизни. Будь то скрупулезная организация задач или установление чрезвычайно высоких стандартов для себя, стремление к безупречности ощущается как постоянное требование
Чувство вины за время простоя: Перерывы в работе или моменты отдыха могут вызывать чувство вины или беспокойства. Баланс между продуктивностью и заботой о себе иногда может показаться сложным.
Гипернезависимость: Несмотря на трудности, обращение за поддержкой может показаться пугающим. Будь то страх обременить других или опасения по поводу уязвимости, обращение за помощью становится труднопреодолимым препятствием.
Страх потерпеть неудачу: постоянный страх неудачи может влиять на ваши мысли и действия, заставляя вас стремиться к совершенству и избегать неудач. Мысль о том, что вы можете разочаровать других или не оправдать ожиданий, сильно отягощает ваш разум.
Изучая тонкости высокофункциональной тревоги, важно действовать осторожно и с сочувствием. Осознание тонкого баланса между внешними проявлениями и внутренними переживаниями - важный шаг на пути к самосознанию и исцелению.
Помните, что вы не одиноки в преодолении этих трудностей: многие другие разделяют похожий опыт. Принятие уязвимости и поиск поддержки могут стать мощными катализаторами исцеления и трансформации.
Высокофункциональная тревожность может возникать в результате сочетания генетической предрасположенности, влияния окружающей среды и личностных особенностей, которые формируются с течением времени. Хотя триггеры, вызывающие тревогу, могут быть разными у каждого человека, понимание этих факторов может пролить свет на корни тревожных мыслей и поведения.
В обществе, прославляющем постоянную продуктивность и достижения, культура хастла побуждает людей отдавать предпочтение денежному успеху, а не целостному благополучию. Неустанное стремление к достижению целей часто идет в ущерб балансу между работой и личной жизнью и эмоциональному здоровью. Давление, связанное с необходимостью поддерживать менталитет "всегда наготове", и страх потерпеть неудачу способствуют стрессу и беспокойству, порождая цикл беспокойства и страха.
"Вы родились не для того, чтобы посвятить все свое существование работе и труду. Вы рождены, чтобы исцеляться, расти, служить себе и обществу, практиковать, экспериментировать, творить, иметь пространство, мечтать и соединяться". -ТрисияХерси, Rest Is Resistance: A Manifesto
Хотя стремление к совершенству может вызывать восхищение, перфекционизм может стать обоюдоострым мечом. Неустанное стремление к безупречности может привести к повышенной тревожности из-за мелких ошибок или видимых недостатков. Синдром самозванца, часто встречающийся у людей, добившихся высоких результатов, усиливает чувство неадекватности и страх показаться некомпетентным.
Неравенство на рабочем месте, например неравенство в обращении по признаку пола или расы, может усугубить чувство тревоги и выгорания. Сотрудники, которые чувствуют себя недооцененными или маргиналами, более подвержены стрессу и эмоциональному напряжению.
Создание инклюзивной рабочей среды, в которой все люди чувствуют, что их ценят и уважают, очень важно для снижения уровня тревожности и формирования чувства сопричастности.
Высокофункциональная тревожность часто пересекается с основными психическими заболеваниями, включая депрессию или генерализованное тревожное расстройство. Эта взаимосвязь особенно актуальна для студентов колледжей, где депрессия является наиболее распространенным психическим заболеванием, усугубляемым сильным стрессом, связанным с учебой.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, примерно половина людей, страдающих депрессией, также имеют тревожное расстройство.
Кроме того, физические проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы, могут усугублять чувство тревоги и беспокойства. Устранение проблем как с психическим, так и с физическим здоровьем имеет решающее значение для эффективного управления высокофункциональной тревогой.
Признание многогранной природы высокофункциональной тревоги позволяет нам выявить триггеры и разработать стратегии самопомощи и поддержки.
Признание высокой функциональной тревожности - это не признак слабости, а свидетельство вашей внутренней силы и стойкости. Признавая свои проблемы, вы даете себе возможность смело и решительно противостоять трудностям, прокладывая путь к личностному росту и развитию.
Открытость в своих переживаниях способствует установлению подлинных связей с другими людьми. Признавая свою уязвимость, вы приглашаете сочувствие и понимание в свои отношения, укрепляя связи и развивая чувство принадлежности и поддержки.
Игнорирование высокой функциональной тревожности способствует сохранению стресса и препятствует вашей способности эффективно заботиться о себе. Признавая свою тревожность, вы осознаете важность таких практик ухода за собой, как осознанность, физические упражнения и установление границ, что способствует общему благополучию и устойчивости.
Сильная тревожность может негативно сказаться на вашей работоспособности и удовлетворенности различными аспектами жизни. Решив проблему тревоги, вы обретете ясность и сосредоточенность, что позволит вам с новой силой и удовольствием добиваться своих целей, что приведет к большей самореализации и успеху.
Признание своей тревоги - это мощный шаг к обретению своего подлинного "я". Признавая свои проблемы и принимая себя полностью, вы отправляетесь в путешествие самопознания и любви к себе, открывая дверь в жизнь, полную подлинности, цели и самореализации.
Забота о себе очень важна для поддержания жизненного баланса и снижения влияния высокофункциональной тревоги. Вот несколько стратегий преодоления, которые стоит рассмотреть:
"Когда я двигаюсь в два раза быстрее, я замечаю в два раза больше", - Тара Брач, психолог и преподаватель осознанности.
Практикуйте благодарность: Ведение дневника благодарности может помочь нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни, даже несмотря на трудности. Если каждый день уделять время размышлениям о том, за что мы благодарны, это может изменить нашу перспективу и воспитать чувство удовлетворенности; такая практика является одной из форм обучения позитивной психологии.
Относитесь к себе так же, как к близкому другу: Примите самопринятие и любовь к своим несовершенствам. Вместо того чтобы рассматривать недостатки как недостатки, воспринимайте их как уникальные возможности для роста и обучения. Установление реалистичных ожиданий и проявление к себе той же доброты, что и к близкому другу, может способствовать развитию сострадания к себе и стойкости.
Замедление: В мире, прославляющем занятость, приоритет отдыха и расслабления имеет решающее значение для нашего благополучия. Палуба отдыха от The Nap Ministry предлагает 50 практик, которые помогут противостоять культуре "мельтешения" и обрести внутренний покой. Замедление позволяет нам перезарядить наш разум, тело и отношения, способствуя более глубокому чувству самореализации и связи.
Добавьте немного радости в свой день: Согласование нашего поведения с нашими ценностями может принести в нашу жизнь ощущение цели и самореализации. Когда мы задумываемся о том, как мы можем поддержать и поднять настроение другим, мы способствуем более осмысленному существованию. Применяя подход Сары Вуд к созданию радости в повседневной жизни, вы напоминаете себе, что счастье не обязательно зарабатывать только упорным трудом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПП) мы противостоим триггерам высокофункциональной тревоги с помощью бесед с терапевтом. Такие техники, как управляемые медитации при тревоге, помогают справиться с симптомами, а CBT помогает выявить первопричины негативных мыслей для более эффективного управления ими.
Медикаменты: У вас есть возможность обратиться к психиатрам, медсестрам, врачам первичного звена или другим медицинским специалистам, чтобы изучить варианты медикаментозного лечения тревожных расстройств и обсудить дозировку для купирования симптомов. Прежде чем назначать какие-либо лекарства, врач должен провести вас через процесс тщательной диагностики тревожных расстройств. Это гарантирует, что план лечения будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям и обстоятельствам.
Высокофункциональная тревога - это не расстройство, а термин, используемый для описания людей, которым удается хорошо функционировать в повседневной жизни, несмотря на сильную тревогу. В отличие от диагностируемых тревожных расстройств, высокая функциональная тревожность не обязательно соответствует критериям, изложенным в диагностических руководствах, таких как "Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание" (DSM-5).
Панические расстройства - это приступы паники и внезапные вспышки ужаса без предчувствия. Они вызывают одышку, боль в груди, головокружение и учащенное сердцебиение, похожее на приближающийся сердечный приступ.
Социальное тревожное расстройство обычно возникает в социальной среде, когда вы вступаете в дискуссию или беседу. Вы начинаете чрезмерно волноваться и обдумывать, что вы собираетесь сказать, обсуждая, не унизит ли это вас. К счастью, есть способы преодолеть чрезмерную задумчивость.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это когда человек испытывает различные симптомы, такие как ночные кошмары, воспоминания, снижение настроения, тревога и избегание после воздействия травмирующего события, например, жестокого обращения, насилия или болезни. Человек может обратиться за лечением, таким как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это когда человек испытывает навязчивые и навязчивые мысли. Они также испытывают чрезмерную тревогу и выполняют обширные ритуалы, направленные на снижение тревожного расстройства. Ранее это расстройство классифицировалось как тревожное расстройство.
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя энергичным в течение дня. Растяжка и движение тела также позволяют отвлечься от того, что вызывает стресс, и улучшить свое психическое состояние.
Правильная гигиена сна и постоянный график сна помогают справиться с симптомами высокофункционального тревожного расстройства. Существует несколько способов борьбы с бессонницей и недостатком сна, в том числе:
Примите душ или почитайте книгу, чтобы успокоить свой разум и тело
Установите правильное время отхода ко сну, чтобы спать не менее восьми часов
Плановое расслабление и медитация также могут снизить уровень стресса. При принятии решения взвесьте все "за" и "против" - обсудите выбор с другом, наставником, специалистом по психическому здоровью или консультантом.
Когда вы напрягаетесь из-за задачи или задания, взвесьте все плюсы, например, вычеркните ее из списка дел, и минусы, которые вы можете оставить и броситься выполнять ее позже. Постановка реалистичных целей поможет вам чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с заданиями. Помните о рабочей нагрузке и времени/сроках.
Есть ли у вас высокофункциональная тревожность | Психология сегодня
Характеристика высокофункциональной тревожности Признаки, причины, лечение и способы преодоления
Советы и стратегии по преодолению тревоги и стресса | Американская ассоциация тревоги и депрессии
6 советов для специалистов с повышенной тревожностью
Высокофункциональная тревожность: Признаки, симптомы и лечение
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.