Трансцендентальная медитация - это широко популярная практика медитации в кругах, занимающихся вопросами здоровья и благополучия. Поскольку ее легко и просто практиковать, и она дает такие выдающиеся результаты, неудивительно, что она стала такой популярной.
ЧТО ТАКОЕ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ?
Трансцендентальная медитация, также известная как техника ТМ, представляет собой безмолвную медитацию с мантрой. Махариши Махеш Йоги основал этот метод в Индии в 1950-х годах и привез его в Северную Америку в 1960-х годах.
Слово трансцендентальный означает нечто, относящееся к духовному царству, или пространство, заслоненное различными духовными проявлениями. Оно получило свое название потому, что во время сеанса медитации обычный мыслительный процесс переходит в состояние чистого сознания. Это продвинутое состояние называется йогическим полетом, а те, кто достигает этого состояния, - йогическими летунами.
Практикующие ТМ утверждают, что эта практика стимулирует состояние сознания, снижающее стресс и способствующее расслабленному осознанию. Находясь в этом состоянии глубокого внутреннего покоя, люди достигают стабильности, порядка и отсутствия ментальных границ.
ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Основное отличие техники трансцендентальной медитации от других видов медитации заключается в том, что во время сеанса практикующие беззвучно повторяют и сосредотачиваются на личной мантре. Мантра - это средство, которое успокаивает ум и вводит человека в состояние глубокого спокойствия. Благодаря сосредоточению на этой мантре техника ТМ требует минимальных усилий для мозга по сравнению с другими практиками медитации.
Практика трансцендентальной медитации требует индивидуального интерактивного руководства, в то время как другие формы медитации не требуют этого, что означает, что человек не может научиться ей самостоятельно. Практикующие ТМ должны изучить технику через семиступенчатый курс с сертифицированным учителем ТМ.
КАК РАБОТАЕТ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
ТМ - это освобождение от стресса. Во время медитации практикующий начинает спокойно сидеть в удобной позе с закрытыми глазами. Сидя в состоянии совершенной неподвижности, человек беззвучно повторяет мантру. Мантра может быть одним словом или фразой, которая помогает успокоить ум. Это бессмысленный звук, который сертифицированный учитель ТМ назначает каждому ученику индивидуально. При правильном выполнении мантры человек достигает состояния всеобъемлющей тишины, когда тело наполняется теплым и приятным чувством, известным как чистое сознание. Это состояние известно как йогический полет. ТМ не требует особых усилий, так как человек просто дышит естественно и концентрируется на своей мантре.
ОБУЧЕНИЕ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ
Практикующие изучают трансцендентальную медитацию иначе, чем другие техники медитации, проходя семиступенчатый курс у сертифицированного учителя ТМ. Учитель ТМ использует первое занятие в качестве часового вводного, на котором дается общий обзор техники ТМ.
Следующая лекция будет длиться всего 45 минут. Здесь учитель ТМ предоставит более конкретную информацию, а те, кто заинтересован в обучении, пройдут 10-15-минутное собеседование, за которым последует от одного до двух часов личного обучения. По завершении знакомства состоится церемония, на которой практикующий получит конфиденциальную мантру. В течение четырех последующих занятий ученики будут учиться эффективно использовать свои мантры.
После того как вы научитесь эффективно использовать мантру, вас ждет три дня проверки правильности, включая еще один или два часа обучения. Во время этих занятий сертифицированные учителя ТМ будут подробно объяснять практику, давать корректирующую обратную связь и рассказывать о преимуществах регулярной практики ТМ.
Сертифицированный учитель будет продолжать встречаться с практикующими в течение следующих нескольких месяцев, чтобы улучшить их технику. В идеале люди будут продолжать практиковать ТМ дважды в день по 15-20 минут - один раз утром и один раз после обеда.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ
Многие высококачественные источники провели обширные исследования ТМ. Медитативная практика поддерживает наше психическое здоровье и привносит внутренний покой в нашу повседневную жизнь.
Некоторые из преимуществ включают:
- Уменьшает стресс и беспокойство
- Снижает уровень тревожности
- Снижает кровяное давление
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Многие опубликованные исследования показали, что ТМ поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга и состояние, связанное со стрессом. Несколько рецензируемых исследований Американской ассоциации сердца и других организаций показали, что он также снижает кровяное давление и риск сердечных заболеваний.
У большинства людей в обществе чрезмерно активна реакция борьбы или бегства, в результате чего люди постоянно находятся в состоянии стресса и тревоги. Занимаясь техникой ТМ, люди учатся приглушать эти реакции. В целом, это улучшает самочувствие и повышает качество жизни людей.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
КАК ВЫБИРАЮТСЯ МАНТРЫ ДЛЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ?
Во время обучения по программе трансцендентальной медитации сертифицированные учителя выбирают из тысяч возможных мантр. Некоторые преподаватели говорят, что выбирают мантры для своих учеников на основе их интервью, другие утверждают, что они назначаются на основе их пола и возраста.
ГДЕ Я МОГУ НАУЧИТЬСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ?
Техника Трансцендентальной медитации преподается в США Фондом Махариши США, признанной на федеральном уровне некоммерческой образовательной организацией. Существует также программа ТМ под названием "Тихое время", используемая в школах, которая предоставляет учащимся два пятнадцатиминутных сеанса ТМ ежедневно, чтобы помочь сбалансировать их жизнь и способствовать внутреннему спокойствию.
МОЖЕТ ЛИ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПОМОЧЬ В ПОТЕРЕ ВЕСА?
Хотя это не гарантировано, ТМ может помочь в снижении веса. Она уменьшает стресс и беспокойство, что ограничивает соблазн переедания и уменьшает тягу к еде. Кроме того, при регулярной практике ТМ ваш организм будет вырабатывать меньше кортизола - гормона, который мешает похудеть.
МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЕЖА?
Да, трансцендентальную медитацию можно практиковать лежа. В положении сидя иногда возникает нагрузка на тело, в том числе на спину и колени, если вы не пробовали медитировать раньше. Кроме того, некоторым нравится глубже расслабляться, лежа во время медитации.
МОЖЕТ ЛИ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПОМОЧЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ?
Научные исследования показывают, что техника ТМ может помочь в лечении депрессии. Клиническая практика, опубликованная в журнале The Permanente Journal (2014), пришла к выводу, что программа ТМ снижает психологический дистресс у учителей. Кроме того, другое исследование из того же журнала (2016) обнаружило снижение симптомов травмы, тревоги и депрессии у заключенных, которые практиковали ТМ.
МОЖЕТ ЛИ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ БЫТЬ ВРЕДНОЙ?
В некоторых отчетах говорится о том, что он может ухудшить симптомы некоторых психических заболеваний. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься ТМ, и обязательно сообщите о своем состоянии учителю ТМ.
МОЖНО ЛИ НАУЧИТЬСЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО?
Нет, ТМ не может быть самообучением. Технике ТМ можно научиться только у сертифицированного учителя ТМ.
Обратите внимание, что эта статья не заменяет профессиональной консультации врача.
Ресурсы
Как трансцендентальная медитация изменяет мозг
Трансцендентальная медитация: Преимущества, техника и многое другое
