Современная молодежь испытывает беспокойство и стресс. Гораздо больше, чем следовало бы. Согласно недавней статистике, опубликованной Американской академией педиатрии,
До 30 процентов детей и молодых взрослых в течение своей жизни столкнутся с тревожным расстройством.
Родители и другие воспитатели должны приучать наших детей к хорошим привычкам, снижающим стресс, и знакомить детей с занятиями по развитию внимательности, которые помогают им в личностном росте, поддерживают психическое здоровье, развивают самоконтроль и самооценку и снижают тревожность.
Один из лучших способов сделать это - медитация. Мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о медитации для детей, включая то, как выглядит эта практика, как ее преподавать и почему она работает. Хотя обучение детей практике осознанности может показаться сложной задачей для родителей или учителей, желающих улучшить самочувствие своих детей, как только вы поймете, что такое практика осознанности и медитации, все станет намного проще.
Обзор: Медитация для детей
В некотором смысле неудивительно, что у детей рано развиваются стрессовые расстройства. Мы живем в мире, насыщенном сенсорикой. Присутствуют реальные угрозы, а неизвестность может пугать. Современные дети страдают от нарушений концентрации внимания и неспособности сосредоточиться во время учебы, в классе или даже в игре.
Заманчиво думать, что вы можете защитить своих детей от всех страхов и стрессов на протяжении всей их жизни; лучший ответ - объяснить, как справиться с трудными временами. В этом им может помочь детская медитация.
Создание прочной практики медитации в раннем возрасте - это хорошее намерение для ваших детей и для вас самих как родителей и воспитателей.
Будь то упражнения на глубокое дыхание, управляемые медитации, истории для сна, йога или любые другие вмешательства, основанные на внимательности, нет никаких сомнений в том, что детям всех возрастных групп будет полезно обучение внимательности с раннего детства.
Диагнозы тревожных и связанных с поведением расстройств у детей резко возросли.
Теперь давайте определим, что такое медитация?
Как для детей, так и для взрослых, медитация - это практика, которая может принести большую радость и комфорт в вашу жизнь. Хотя дать определение медитации в одном предложении может быть непросто, в целом можно сказать, что медитация - это практика работы ума и тела, которая тренирует осознанность и сосредоточенность.
Существует множество преимуществ медитации. Например, она помогает улучшить концентрацию внимания, успокоить расшатанные нервы, снять стресс, помочь самоуспокоиться и способствовать счастью. Все эти преимущества доступны как детям, так и взрослым.
Способны ли дети к медитации?
Да! Хотя детская медитация не будет выглядеть так же, как медитация взрослого, базовые основы практики остаются. Детям, например, могут быть полезнее управляемые образы. Продолжительность их занятий может быть короче. И, конечно же, очень важно подбирать медитацию под ребенка. Некоторые, например, не очень хорошо переносят сидячие медитации дольше нескольких минут. Тем не менее, им вполне подойдут медитации во время прогулок на свежем воздухе, рисование в уме, рассказывание историй для сна успокаивающим голосом или даже прослушивание аудиозаписей в качестве управляемых медитаций.
Мантра-медитация может разжечь любопытство у детей старших возрастных групп, поскольку она требует
дополнительное внимание и терпение, но может быть отличным вариантом, если ваши дети готовы погрузиться глубже в
Почему медитация важна для детей?
До 30% молодых людей развивают тревожные расстройства.
- Американская академия педиатрии
Дети не застрахованы от жизненных стрессов. В последние годы резко возросло число диагностированных тревожных и связанных с поведением расстройств у детей. К ним относятся синдром дефицита внимания (СДВ), синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство. Во-первых, это говорит нам о нескольких вещах, поскольку наше понимание того, как расстройства поведения проявляются у детей, растет. Во-вторых, показатели диагностики растут по мере того, как дети проходят тестирование и диагностируются с этими расстройствами. Другими словами, сегодняшние дети не обязательно более подвержены стрессу, чем дети в прошлом. Однако это также говорит нам о том, что дети больше подвержены тревоге и стрессам, чем мы думали раньше. Как родители, мы должны быть бдительными и помогать нашим детям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни и с раннего возраста внедрять в их жизнь заботу о себе.
Поможет ли медитация справиться со стрессом у детей?
Да. К счастью, медитация помогает успокоить симптомы, связанные с проблемными расстройствами. Детские медитации имеют те же эффекты, что и практика взрослых. Даже короткие, простые медитации для начинающих могут иметь поразительный положительный эффект. Недавнее исследование, проведенное в журнале "Journal of Positive Psychology", показало, что всего 15 минут медитации оказывают такое же положительное воздействие, как и целый день отпуска.
Виды медитации для детей
-
Управляемая медитация для детей: живая или записанная управляемая медитация, во время которой инструктор произносит инструкции по проведению сеанса медитации.
-
Медитация для сна: Эти медитации более мягкие и успокаивающие. Часто медитации сопровождаются музыкой, они успокаивают ум и готовят тело ко сну.
-
Медитация осознанности: Медитация и внимательность просто сочетаются друг с другом. Медитация осознанности означает осознанность (полное внимание) к настоящему моменту вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом или будущем.
Преимущества медитации для детей
С помощью медитации дети могут учиться:
1. Как правильно дышать.
Многие люди учатся неправильно (неглубоко) дышать еще в детстве. Медитация может помочь привить навыки правильного дыхания. Глубокое дыхание помогает сосредоточиться и расслабиться, чего подростки, дети и даже молодые взрослые могут не осознавать и выражать это по-своему.
2. Как справиться со стрессом и беспокойством.
Медитация помогает перенастроить сознание и успокоить суматошные мысли и резкие, стрессовые эмоции.
3. Лучшая фокусировка.
Медитация осознанности, в частности, может быть полезна для улучшения концентрации внимания. Это связано с тем, что для того, чтобы оставаться в настоящем, требуется значительное внимание и осознанность.
4. Как успокоиться и регулировать сложные эмоции.
Зачастую дети испытывают сильные эмоции и не знают, как успокоиться. Медитация помогает центрировать ум и обеспечивает успокаивающую "подушку" для сложных эмоций. Если ваш ребенок любит музыку, подумайте о том, чтобы скачать медитацию, включающую детскую музыку. Аудиозапись можно включить перед сном или утром, когда ребенок готовится начать свой день.
5. Как лучше спать.
Если вы хотите использовать медитацию перед сном для детей, это отличная идея. Детская медитация перед сном может помочь облегчить некоторые проблемы, с которыми они сталкиваются во время отдыха. Многие дети чувствуют себя слишком тревожными, напуганными или энергичными, чтобы должным образом подготовиться ко сну ночью. Медитация перед сном - прекрасное средство от блуждающего ума.
Научить детей управляемой медитации проще, чем вы думаете
Не существует неправильного способа научить ребенка медитировать. Но вот несколько советов:
1. Начните с малого. Даже пяти- или десятиминутная медитация лучше, чем полное отсутствие медитации. Перед началом учебного дня сядьте в тихом месте (можно даже в машине, когда вы подвозите детей в школу) и посвятите время медитативной практике.
2. Попробуйте семейную медитацию. Медитация может стать прекрасным опытом для всех членов семьи, включая детей. Это прекрасный способ наладить связь с ребенком и установить большее доверие и близость.
Если вы никогда раньше не медитировали, обратитесь к инструктору, чтобы пройти быструю начальную сессию.
3. Не беспокойтесь о деталях. Это естественно, если кто-то хихикает, двигается или отвлекается и неспокоен телом и умом. Эта практика в первую очередь направлена на то, чтобы проявиться. Они также могут заснуть.
Медитация для детей: Часто задаваемые вопросы
В каком возрасте следует начинать медитировать?
Вы можете начать медитацию осознанности или короткие, неформальные сеансы медитации со своими детьми в любое время. Как правило, сидячие медитации лучше всего подходят для детей от шести лет и старше.
Как вы медитируете всей семьей?
Вот быстрая семейная медитация: Найдите тихое место. Сядьте на пол и примите удобную, внимательную позу. Выпрямите спину и слегка закройте глаза. Установите таймер на две-пять минут. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе: Вдох... и выдох... Вдох... и выдох... Вдох... и выдох... пока не закончится таймер. Дыхательные упражнения - лучший способ познакомить детей с медитацией - они дают им возможность сосредоточиться и сконцентрироваться.
Помогает ли медитация в учебе?
Да. Доказано, что медитация помогает детям лучше сосредоточиться и меньше отвлекаться. Она помогает улучшить внимание во время занятий и во время учебы. Медитация также может улучшить память и оказать психическую и физическую поддержку детям в процессе обучения. Вы даже можете научить своих детей медитировать во время обеденного перерыва или перед экзаменами и тестами в школе.
Могут ли малыши медитировать?
Хотя вам, вероятно, не удастся заставить своего малыша сидеть во время полноценной медитации, вы можете вместе поработать над фокусом внимания. Попробуйте сосредоточиться на одном предмете (например, мяче) в течение 30 секунд. Посмотрите на него вместе с ребенком и опишите все, что с ним связано (цвет, форму, размер, текстуру, запах...). Это отличная медитация на внимательность для малышей.
Какие инструменты, приложения и другие методы могут быть полезны детям?
Медитация не является единственным святым Граалем, помогающим детям справиться со стрессами этого мира - существует целый спектр способов стать более внимательными и расслабиться. Йога, рисование, пение, гончарное дело и пребывание на природе (например, купание в лесу или плавание) - это фантастические инструменты для поддержки детского развития.
Если речь идет о приложениях, изучите приложения для медитации, например, Headspace, которое предлагает целую библиотеку программ и медитаций, направляемых сознанием, с забавными иллюстрациями, которые могут показаться интересными маленьким детям.
РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА
МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ
Управляемая медитация для снятия тревожности
Ссылки
До 30% молодых людей будут страдать тревожными расстройствами
Тревога и депрессия у детей: Узнайте факты | CDC
Влияние 15-минутной медитации по сравнению с одним днем отпуска
