Узнайте о важнейшей роли гидратации в поддержании общего здоровья и хорошего самочувствия. Наше полное руководство рассказывает о пользе гидратации, советах по правильному потреблению жидкости, а также о влиянии гидратации на функции организма, работоспособность и самочувствие.
Гидратация - это краеугольный камень здоровья, который часто отходит на второй план по сравнению с более обсуждаемыми аспектами диеты и физических упражнений.
Поскольку наш организм на 75% состоит из воды, понимание важности правильной гидратации в нашей повседневной жизни имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Потребление воды крайне важно по нескольким причинам, поскольку она играет жизненно важную роль в многочисленных функциях организма. Даже легкое обезвоживание может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Вот несколько основных причин, по которым поддержание нормального уровня гидратации крайне важно:
Количество воды, необходимое человеку, значительно варьируется в зависимости от многих факторов. Ниже приведены общие рекомендации для разных групп населения.
Национальная академия наук, инженерии и медицины США рекомендует потреблять в день около 3,7 литра воды (15,5 стакана) для мужчин и 2,7 литра (11,5 стакана) для женщин. В это количество входит жидкость из воды, напитков и пищи.
Спортсменам или тем, кто занимается интенсивными физическими упражнениями, может потребоваться дополнительная гидратация, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом.
Американский совет по упражнениям советует выпивать 17-20 унций простой воды за 2-3 часа до тренировки, 8 унций во время разминки, 7-10 унций каждые 10-20 минут во время тренировки и 8 унций в течение 30 минут после тренировки.
Беременным женщинам необходимо выпивать около 2,4 литра (10 стаканов), а кормящим матерям для предотвращения обезвоживания требуется около 3,1 литра (13 стаканов) жидкости в день.
С возрастом чувство жажды может ослабевать, что делает пожилых людей более склонными к легкому обезвоживанию.
Хотя индивидуальные потребности в жидкости варьируются, общий ориентир составляет около 1,7 литра (7 стаканов) в день, но этот показатель может быть выше в зависимости от состояния здоровья и приема лекарств.
Для детей потребность в гидратации зависит от возраста, размера и уровня активности. Общие рекомендации составляют 1-1,5 литра (4-6 стаканов) для детей 4-8 лет, 1,5-1,9 литра (6-8 стаканов) для детей 9-13 лет и 1,9-2,4 литра (8-10 стаканов) для подростков 14-18 лет.
Люди с определенными заболеваниями, такими как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей или хронические болезни, могут иметь другие требования к гидратации. Очень важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы получить индивидуальный совет.
Помните, что это общие рекомендации. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от климата, диеты и общего состояния здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и корректировать потребление воды в соответствии с ним.
Хотя вода является лучшим и наиболее эффективным гидратором, другие жидкости могут способствовать удовлетворению ежедневных потребностей в гидратации.
Важно выбирать с умом, ведь некоторые напитки могут принести дополнительную пользу здоровью, а другие могут содержать нежелательные сахара или кофеин. Вот несколько подходящих вариантов жидкости:
Хотя эти жидкости могут способствовать гидратации, основным источником жидкости все же должна быть вода. Кроме того, необходимо учитывать питательную ценность и общее влияние этих напитков на здоровье.
Хотя многие жидкости положительно влияют на гидратацию, некоторые могут негативно сказаться на весе, водном балансе и общем состоянии здоровья. Вот некоторые виды напитков, которые лучше употреблять редко или избегать:
Выбор в пользу более полезных и увлажняющих напитков может существенно повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.
Обезвоживание возникает, когда организм теряет воду быстрее, чем принимает. Распознать ее не всегда легко, но знание первых признаков может предотвратить более серьезные осложнения. Вот признаки того, что вам необходимо как можно скорее выпить воды:
Распознавание этих признаков имеет решающее значение для раннего устранения риска обезвоживания. Заметив любой из этих симптомов, особенно в сочетании, необходимо увеличить потребление жидкости.
Однако если симптомы сохраняются или усиливаются, рекомендуется обратиться к врачу.
Определение правильного количества потребляемой воды имеет решающее значение для хорошего здоровья. Организм зависит от регулярного и достаточного увлажнения для правильной работы - от ясности ума до выносливости мышц и работы кишечника. Здоровые люди пьют достаточно воды.
Правильная гидратация означает поддержание баланса путем потребления достаточного количества жидкости, чтобы восполнить ее потерю в результате потоотделения, дыхания и мочеиспускания. Это не просто питье воды, это обеспечение организма достаточным количеством жидкости для оптимального функционирования.
Чтобы эффективно увлажнять организм и предотвратить сильное обезвоживание, вам следует:
Вода, гидратация и здоровье | Nutrition Reviews | Oxford Academic
Гидратация, гидратация, гидратация | Annals of Work Exposures and Health | Oxford Academic
Гидратация: Вопросы 21 века | Nutrition Reviews | Oxford Academic
Как гидратация влияет на производительность
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.