Одна из самых распространенных форм пранаямы, преимущества дыхания уджайи заключаются в улучшении концентрации и расслаблении. За его звучание его называют океаническим дыханием, дыханием Дарта Вейдера и победным дыханием. Это также хорошее разминочное упражнение для профессионалов, занимающихся постановкой голоса.
Дыхание Уджджайи, произносимое как "оо джай", также известно как "дыхание океана" или йогическое дыхание, часто используется в качестве открывающей техники в практике йоги благодаря своему успокаивающему ум эффекту.
Это одна из наиболее распространенных форм дыхательных упражнений пранаямы, выполняемых вместе с практикой асан.
Дыхание Уджайи выполняется путем сжимания горла, создавая звук, напоминающий шепот.
Как одна из самых распространенных форм дыхательных упражнений йоги, дыхание Уджджайи не имеет никаких известных рисков.
По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности, практика дыхания Уджджайи помогает:
Сообщается, что оно также эффективно при изменениях в сердечно-сосудистой системе, вызванных стрессом и беспокойством. При выполнении поз йоги дыхание уджайи помогает практикующим осознавать свое дыхание.
Уджайи состоит из санскритских терминов ud - "превосходное чувство или сила" и jaya - "победа, успех или завоевание". Вместе это говорит о том, что данная дыхательная техника - это превосходный путь к победе.
Практикуя эту технику дыхания, люди намеренно сжимают заднюю стенку горла, в частности мышцы гортани и надгортанника, чтобы создать узкий туннель для дыхательных путей, близкий к соломинке.
Благодаря этому небольшое количество кислорода медленно попадает в легкие через гортань, создавая шум, похожий на "океанскую волну".
Из-за небольшого сужения и узости дыхательных путей воздух перемещается по ним, увеличивая время пребывания в носовой полости и нагревая воздух до температуры тела.
Но самое главное, это помогает координировать работу легких и центральной нервной системы. При выполнении пранаямы Уджджайи усиленное поступление кислорода возбуждает сердечно-сосудистую мускулатуру, регулирует и снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, а также кровяное давление.
В отличие от неглубокого дыхания, медленное дыхание снижает симпатическую активность и повышает парасимпатическую активность.
Парасимпатическая нервная система регулирует работу таких систем организма, как отдых и пищеварение, поэтому дыхание уджайи - отличный инструмент для того, чтобы отвлечься от импульсов " бой-бегство ", которые не полезно поддерживать в организме в течение длительного времени.
Дыхание Уджджайи должно быть уравновешенным и успокаивающим. Попробуйте сначала дышать ртом, как при попытке затуманить окно, затем медленно переходите к носу. Иногда проще представить себе, что вы сжимаете глоттис (то есть голосовые связки).
Не существует известных рисков, связанных с дыханием Уджайи. Поскольку эта техника часто используется в начале практики Хатха-йоги, нет необходимости выполнять ее до истощения каких-либо мышц, прежде чем переходить к позам йоги.
Если жизненная емкость легких, дыхательный навык или любой другой аспект сердечно-легочной функции практикующего не оптимален, выполнять дыхание Уджджайи следует с особой осторожностью и вниманием.
Нет, дыхательные упражнения Уджайи Пранаямы не вредны. Это мягкая форма дыхательных упражнений йоги, которая может улучшить здоровье дыхательной системы и принести ясность и равновесие уму и телу. При правильном выполнении это безопасная практика, которой могут наслаждаться как новички, так и эксперты.
Нет, дыхание Уджджайи не является диафрагмальным дыханием. Диафрагмальное дыхание - это тип глубокого дыхания, при котором задействуется диафрагма.
В то же время уджайи - это вид пранаямы или управления дыханием, при котором горло сжимается для создания звука во время вдоха и выдоха.
Дыхание Уджайи обычно используется в практике Хатха-йоги и Виньяса-йоги.
Звук Уджджайи - это тип дыхания, используемый во многих практиках йоги. Это медленное, глубокое и расслабленное дыхание с легким сжатием в задней части горла, создающее звук, похожий на океан.
Дыхание Уджайи: как получить пользу от практики дыхания Океана
Дыхание Уджайи для йоги, медитации и улучшения сна | Искусство жить
11 преимуществ дыхания Уджджайи (плюс советы по практике) - Основы йоги
Изучите дыхание Уджджайи, древнюю йогическую технику дыхания - Чопра
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье или если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.