Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная практика, призванная помочь людям в личностном и духовном развитии путем вхождения в измененное состояние сознания исключительно с помощью дыхания. Холотропное дыхание обычно длится не менее двух-трех часов и всегда сопровождается музыкой.
Объяснение холотропного дыхания
Холотропное дыхание - одна из самых уникальных и увлекательных дыхательных техник. Эта техника была разработана в 1970-х годах двумя психиатрами, Станиславом и Кристиной Гроф. Она заключается в использовании быстрого дыхания и музыки, чтобы обратить внимание внутрь, открыть свой разум и найти исцеление. Она основана на современных исследованиях сознания, глубинной психологии и различных духовных практиках.
Слово "холотропный" означает "движение к целостности", и это именно то, чего эта практика призвана помочь вам достичь.
Характер холотропного дыхания
Во время сеанса холотропного дыхания вы сначала выполните простой, но контролируемый дыхательный паттерн, дыша глубже и быстрее, чем обычно.
Такое учащенное дыхание - ключевая часть опыта. Считается, что оно обогащает мозг кислородом и может привести к измененным состояниям сознания. Вы будете лежать, закрыв глаза, и руководствоваться ритмом своего дыхания и музыкой.
Эта дыхательная техника - не просто физический акт дыхания; это путь к эмоциональному освобождению и раскрытию частей вашего подсознания.
С практикой некоторым людям не нужно менять дыхание более нескольких минут, так как они быстро отдаются потоку музыки и энергии, выраженной через группу. Многие люди сообщают о глубоких эмоциональных и психологических открытиях во время этих сеансов.
Однако к холотропному дыханию следует подходить с некоторой осторожностью. Она не рекомендуется всем, особенно если у вас есть определенные заболевания, например, проблемы с сердцем, судороги или тяжелые психические расстройства, такие как шизофрения.
Интенсивный опыт учащенного дыхания может быть подавляющим физически и эмоционально. Поэтому, несмотря на то, что это мощный инструмент для самопознания и эмоционального исцеления, в первую очередь необходимо обратить внимание на свое здоровье и самочувствие.
Преимущества техник холотропного дыхания
Холотропное дыхание может быть полезно при следующих физических и психических заболеваниях:
- Стресс
- Депрессия
- Наркомания
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Избегающее поведение
- Тревога по поводу смерти
- Мигреневые головные боли
- Хроническая боль
- Астма
- Предменструальное напряжение
- Негативные мысли
- Травмы
- Высокое кровяное давление
Многие люди практикуют холотропное дыхание, чтобы проработать болезненные воспоминания и сильные эмоции, начать процесс исцеления или заняться самоисследованием.
Оно также может быть полезно для общего снятия стресса. Во время сеансов холотропного дыхания люди видят разные вещи, например образы из своего прошлого. Благодаря этому холотропное дыхание может стать отличным инструментом для улучшения психического здоровья.
Сторонники холотропного дыхания говорят, что оно помогает найти свой путь в жизни и может помочь людям в самопознании и развитии самосознания.
Что ожидать во время сеанса
Вы можете найти фасилитаторов, которые проводят дыхательные практики, или, что бывает гораздо реже, индивидуальные занятия по холотропному дыханию.
Сессию ведет обученный и сертифицированный фасилитатор. Участников просят разделиться на пары: один человек - "дышащий" (ложится на коврик), другой - "сидящий" (сидит и следит за тем, чтобы дышащему было безопасно и комфортно).
После выполнения ряда действий партнеры меняются местами, чтобы дать возможность другому партнеру занять свою очередь.
Сессии обычно занимают от двух до трех часов для каждого человека, после чего в группе проводятся обсуждения индивидуального опыта, полученного во время сессий.
Общий опыт
Вот некоторые распространенные типы переживаний, о которых сообщают люди, практикующие Холотропное дыхание:
Интенсивные ощущения
Интенсивные физические ощущения, такие как покалывание, вибрации или тепло по всему телу. Эти ощущения часто описываются как движение энергии по телу.
Эмоциональное освобождение
Вы можете испытывать различные эмоции, включая радость, печаль, гнев, страх или чувство благоговения. Эмоциональный катарсис, интенсивные чувства и очищение - обычные аспекты этого процесса.
Измененное восприятие времени и пространства
Многие отмечают искажение времени и пространства. Может показаться, что время замедляется или ускоряется.
Видения и образы
Яркие визуальные переживания, включая внутренние видения, символические образы или архетипические символы. Эти образы могут быть личными или мифологическими и могут дать представление о психике человека.
Трансцендентные или духовные переживания
Некоторые люди описывают связь с высшими силами, ощущение единства со Вселенной или духовное пробуждение. Эти трансцендентные переживания могут быть глубокими и преобразующими.
Подавленные воспоминания
Холотропная дыхательная работа ассоциируется с извлечением подавленных или забытых воспоминаний. Эти воспоминания могут быть связаны с прошлыми травмами, детским опытом или другими важными жизненными событиями.
Физические проявления
Участники могут демонстрировать непроизвольные движения, такие как дрожь, трепет или спонтанные позы тела. Эти физические проявления считаются естественной частью катарсического процесса.
Исцеление и интеграция
Многие люди отмечают, что после сеансов холотропной дыхательной практики ощущают естественный процесс внутреннего исцеления. Озарения, полученные во время сеанса, могут способствовать личностному росту, самоосознанию, измененному сознанию, эмоциональному освобождению и психологическому благополучию.
Расширенное осознание
Некоторые практикующие описывают расширенное или повышенное состояние осознанности, в котором они чувствуют себя более сонастроенными со своей внутренней мудростью, проницательностью и глубоким пониманием цели своей жизни.
Проблемы интеграции
После интенсивного опыта Холотропной дыхательной работы люди могут столкнуться с проблемами интеграции полученных знаний в свою повседневную жизнь. Этот процесс интеграции может потребовать размышлений, поддержки и постоянного ухода за собой.
Типы переживаний
Станислав Гроф, врач-психиатр и один из основателей трансперсональной психологии, разработал метод холотропного дыхания на основе своих обширных исследований неординарных состояний сознания.
В своей системе он выделил различные паттерны и уровни переживаний, с которыми люди могут столкнуться во время холотропной дыхательной работы. Вот некоторые ключевые из них, описанные Грофом:
- Перинатальные матрицы: Гроф выделил ряд перинатальных матриц, соответствующих различным стадиям процесса рождения. К ним относятся Базовая перинатальная матрица (БПМ) I, II и III. Переживания в этих матрицах могут включать различные эмоции и ощущения, связанные с процессом рождения, в том числе чувства зажатости, борьбы и освобождения.
- Сенсорно-моторная: Это включает в себя высвобождение и интеграцию физического и эмоционального напряжения, накопившегося в теле. Участники могут испытывать такие ощущения, как мышечные сокращения, вибрации или дрожь. Это часто связано с переживанием и разрешением травм, связанных с рождением ребенка.
- Биографический: На этом уровне сознания люди могут пересматривать и заново переживать воспоминания из своей личной истории, включая детство, юность и взрослую жизнь. Эта матрица обычно включает в себя эмоциональный катарсис и решение нерешенных эмоциональных проблем.
- Трансперсональный: Люди могут входить в трансперсональные или духовные сферы, выходящие за рамки личного и биографического уровней. Эти переживания могут включать в себя встречи с архетипическими образами, символическими ландшафтами и чувство связи с коллективным бессознательным. Трансперсональный уровень часто ассоциируется с мистическими или духовными переживаниями.
- Пустота или Космос: эта область представляет собой состояние бесформенного, не проявленного сознания. Люди могут сообщать о переживаниях пустоты, единства и связи с космическим или божественным. Его часто описывают как состояние за пределами обычной эгоистической идентичности.
- Архетипическое или коллективное бессознательное: люди могут сталкиваться с архетипическими фигурами, символами и универсальными темами в разных культурах и выходить за рамки личного опыта. Эти архетипические переживания могут быть преобразующими и могут дать глубокое понимание природы существования. Они ассоциируются с чувством связи с человечеством.
- Кармические: Гроф предположил существование кармического уровня, на котором люди могут переживать темы, связанные с прошлыми жизнями или коллективной кармой. Эти переживания могут дать представление о нерешенных проблемах, перенесенных из одной жизни в другую.
Важно отметить, что если вы проходите Холотропную дыхательную работу, вы не обязательно пройдете через все эти матрицы, а последовательность и интенсивность переживаний могут быть разными. Некоторые люди будут испытывать разные ощущения.
Как выполнять холотропное дыхание
Важно подчеркнуть, что холотропное дыхание не следует практиковать в одиночку. Эта мощная техника, включающая интенсивное и быстрое дыхание, может вызвать глубокие физические и эмоциональные реакции, которые могут быть опасны без надлежащего руководства.
Поэтому очень важно заниматься холотропным дыханием только под наблюдением квалифицированного фасилитатора.
Эти фасилитаторы умеют создать безопасную и благоприятную обстановку, направить вас через опыт и помочь вам справиться с любыми сильными эмоциями или физическими ощущениями, которые могут возникнуть.
Помните, что холотропное дыхание не заменяет традиционные методы лечения психических заболеваний. Оно может дополнять существующие методы лечения и дыхательные упражнения, но проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что оно соответствует вашим потребностям и обстоятельствам.
Музыка и холотропное дыхание
Музыка играет важнейшую роль в практике холотропного дыхания. Тщательно подобранная и подобранная музыка усиливает общий опыт и облегчает путешествие в измененные состояния сознания.
Интенсивная музыка помогает привлечь внимание участников в начале сеанса. Традиционно в сеансах холотропной дыхательной работы выделяют пять фаз, и каждая из них должна сопровождаться музыкальным сопровождением:
- вступительная музыка
- музыка, вызывающая транс
- Музыка прорыва
- Сердечная музыка
- Медитативная музыка
Музыка, используемая во время сеанса, должна быть незнакома участникам. Рекомендуется избегать узнаваемых слов и музыки с известным значением.
Это связано с тем, что узнаваемая музыка может запустить сознательное мышление и нарушить течение процесса и сдачи.
Обычно предлагается использовать малоизвестные песни, которые отличаются музыкальной сложностью, но содержат минимум лирического содержания. В качестве примера можно привести песнопения монахов и шаманов, инструментальную музыку, например, барабанный бой, или религиозную музыку, призванную облегчить духовную связь.
Ссылки
Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания - Национальная библиотека медицины
Холотропное дыхание - Станислав Гроф
Трансперсональные практики дыхательной работы - Институт Эсален
Теория и практика холотропного дыхания - Holotropic Breathwork® - Holotropic Association Europe
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье или если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
