Suferiți de nervi iritați, care vă provoacă dureri în umeri și spate? Dacă da, ar trebui să încercați yoga ușoară și așa-numita lor practică de curățare a nervilor. Această practică ameliorează durerea cu ajutorul unor mișcări numite alunecări nervoase.
Putem folosi ața dentară nervoasă pentru a ajuta la ameliorarea durerii cauzate de nervii comprimați sau iritați. Acesta include exerciții simple pe care le puteți practica acasă. Aceste exerciții întind și mobilizează ușor mușchii care pot cauza compresia sau iritarea nervilor, oferind o ușurare a durerii. De asemenea, acestea pot contribui la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
Îndepărtarea nervilor poate fi combinată cu exerciții de întindere ușoare și relaxate pentru a ușura și mai mult durerea și disconfortul nervos.
CE ESTE AȚA DENTARĂ NERVOASĂ?
Flossing-ul nervos poate fi de ajutor în cazul durerilor de gât, umăr și partea superioară a spatelui, precum și în cazul sciaticii și al sindromului piriformis.
Atunci când faceți exerciții pentru ața dentară nervoasă, scopul este de a relaxa mușchii întinși. Respirația profundă poate ajuta la menținerea relaxării.
Un punct cheie în ceea ce privește exercițiile de alunecare a nervilor este să le faceți încet. Nu ar trebui să simțiți durere atunci când faceți aceste exerciții ușoare.
DE CE ESTE UTIL SĂ RĂMÂI RELAXAT
Unul dintre motivele pentru care este posibil să aveți nevoie de exerciții pentru ața dentară nervoasă este tensiunea excesivă. Acest lucru se poate datora faptului că sunteți stresat și, prin urmare, vă aflați în modul de luptă sau de fugă. Așadar, un element esențial al aței dentare nervoase este să vă relaxați, astfel încât să vă ajutați să vă activați sistemul nervos parasimpatic. Odată cu activarea sistemului nervos parasimpatic, s-ar putea să constatați că devine mai ușor să relaxați mușchii încordați care provoacă iritarea nervilor sau ciupirea. Ca să vă fie mai ușor să rămâneți relaxat, s-ar putea să considerați că, pe lângă folosirea aței dentare nervoase, vă ajută să faceți și cursuri de yoga.
ZONE ÎN CARE AR PUTEA FI UTILĂ ALUNECAREA NERVILOR
Exercițiile de curățare a nervilor vizează nervi specifici. Printre acestea se numără următoarele:
- Nervul cervical, durere care iradiază în umăr sau în braț
- Nervul median, durerea nervoasă asociată cu sindromul de tunel carpian
- Nervul sciatic, durere de-a lungul părții din spate a coapsei, a gambei sau a piciorului
- Nervul femural, durere sau slăbiciune în partea din față a coapsei, dificultăți la urcarea scărilor
- Nervul sural, durere de-a lungul părții exterioare a piciorului și al cincilea deget de la picior
- Nervul peroneu, durere sau slăbiciune de-a lungul părții superioare a piciorului
- Nervul tibial, furnicături sau slăbiciune de-a lungul părții inferioare a piciorului
Sindromul piriformis se manifestă atunci când mușchiul piriformis comprimă nervul sciatic, provocând dureri de fese, dureri ale nervului sciatic sau ambele.
EXEMPLE DE EXERCIȚII DE CURĂȚARE A AȚEI DENTARE NERVOASE
În cele ce urmează sunt câteva exerciții și întinderi simple de întindere a aței dentare pentru nervi. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice tip de exerciții fizice.
ALUNECAREA NERVULUI CERVICAL
Dispozitivul de alunecare a nervilor cervicali este bun dacă aveți rigiditate la nivelul gâtului și al părții superioare a spatelui - un lucru care se întâmplă frecvent dacă stați la birou toată ziua.
Pentru a face acest exercițiu de ață dentară nervoasă, stați pe un scaun cu spatele drept. Poziționați picioarele pe podea în fața dumneavoastră. Luați mâna dreaptă și puneți-o în spatele spatelui. Relaxează-ți brațele și gâtul pe ambele părți, dar menține o poziție bună.
Luați mâna stângă și puneți-o pe cap și ușor peste partea dreaptă. Foarte încet și ușor, trageți capul în jos și spre stânga până când simțiți o întindere pe partea dreaptă a gâtului, apoi opriți-vă. Ar trebui să simțiți o întindere de la baza craniului până la umeri și partea superioară a spatelui. Țineți pentru câteva secunde, eliberați și repetați de câteva ori. Apoi schimbați partea.
ÎNTINDEREA TENDONULUI PENTRU SINDROMUL TUNELULUI CARPIAN
Există câteva exerciții de întindere a tendonului pentru sindromul de tunel carpian. În continuare sunt prezentate două perechi de întinderi, fiecare pereche incluzând întinderi complementare.
Un exercițiu de întindere a tendoanelor încheieturii mâinii are o poziție de pornire cu cotul îndoit. Îndoiți încheietura mâinii înapoi și îndreptați degetele. Întindeți degetul mare în lateral. Îndreptați încet cotul spre înainte pentru a ajunge cu mâna în poziția "stop".
Relaxați-vă încet și repetați de trei până la cinci ori pentru fiecare braț.
Complimentul acestui exercițiu este de a îndoi încheietura mâinii în față. Îndreptați degetele. Întindeți degetul mare drept în lateral. Îndreptați încet cotul spre înainte.
Relaxați-vă încet și repetați de trei până la cinci ori pentru fiecare braț.
Următoarele exerciții se fac cu degetele încleștate în pumn.
Mai întâi, strângeți pumnul cu degetul mare înfășurat în fața degetelor cu o mână. Îndoiți încheietura mâinii în sus. Apoi îndreptați încet cotul spre înainte. Faceți o pauză, apoi eliberați. Se repetă de trei ori pentru fiecare braț.
Complimentul la acțiunea de mai sus este din nou să strângeți pumnul, dar îndoiți încheietura mâinii în față. Îndreptați cotul în față. Faceți o pauză și apoi eliberați încet. Se repetă de trei ori pentru fiecare braț.
AȚA DENTARĂ A NERVULUI SCIATIC AȘEZAT
Pentru această ață sciatică în poziție așezată, stați pe un scaun în poziție aplecată, cu pelvisul înclinat pe spate, astfel încât coloana lombară să se aplatizeze. Coboară pieptul și apleacă-ți capul în față. Țineți picioarele întinse pe podea, cu un picior ușor în față. Îndreptați încet genunchiul piciorului din față. De acolo, îndoiți degetele de la picioare spre voi. Faceți o pauză și apoi eliberați încet.
Repetați de 5 până la 10 ori pe fiecare parte.
O variație presupune să lucrezi la mișcarea coordonată a piciorului și a capului.
Pentru a începe, stați în poziție verticală. Îndreptați un genunchi și îndoiți degetele de la picioare înapoi. Apoi, îndoiți încet gâtul înapoi și priviți în sus. Faceți o pauză pentru o respirație lentă sau două, coborâți încet piciorul și înclinați simultan capul înainte.
Exersați ridicarea piciorului mai întâi și apoi privirea în sus în al doilea rând. Apoi, odată ce vă simțiți confortabil cu ambele acțiuni, puteți lucra opțional pentru a face ambele acțiuni simultan.
ALUNECAREA NERVULUI FEMURAL
Pentru această alunecare a nervului femural înclinat, întindeți-vă pe burtă pe un covoraș de yoga. Îndoiți coatele. Ridicați brațele lângă cap, relaxându-vă fruntea pe mâini.
Acest exercițiu va implica mișcarea capului și a unui picior.
Îndoiți unul dintre picioare spre fese, menținând coapsa pe covor. Mișcându-se încet, opriți mișcarea chiar înainte de apariția durerii sau a disconfortului.
În timp ce cobori piciorul, ridică-ți capul.
Acum, coboară capul în timp ce ridici un picior. Ridicați capul în timp ce coborâți piciorul.
Repetați de mai multe ori, având grijă să vă mișcați încet și cu atenție. Apoi, treceți la celălalt picior.
BENEFICII ȘI LUCRURI LA CARE TREBUIE SĂ VĂ GÂNDIȚI
Atunci când efectuezi curățarea nervilor, nu trebuie să fie dureroasă. Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat.
Ar trebui să vă asigurați că înainte de a începe și în timpul exercițiului, mușchii din tot corpul sunt cât mai relaxați posibil, evitând să provocați disconfort suplimentar sau leziuni.
Faceți respirații lungi și profunde, inspirați pe nas și expirați pe gură.
Asigurați-vă că începeți încet și că vă adaptați la propriul ritm și la propriile abilități. Efectuați doar câteva repetări pentru început și, odată ce vă simțiți mai confortabil, puteți crește intensitatea.
BENEFICII DE EXERCIȚII PENTRU AȚA DENTARĂ NERVOASĂ
- Ajutor pentru pâine
- Reduce tensiunea musculară
- Vă ajută să vă relaxați
- Reduce stresul
- Mobilitate îmbunătățită
- Reducerea nervilor inflamați
- Mindfulness
FOLOSIREA AȚEI DENTARE NERVOASE: ÎNTREBĂRI FRECVENTE
CE ESTE AȚA DENTARĂ NERVOASĂ?
Este un tip de exercițiu cu mișcări ușoare pentru a întinde nervii iritați pentru a reduce durerea și a îmbunătăți gama de mișcare. Este cunoscută și sub numele de alunecare nervoasă sau alunecare neurală.
CÂT DE DES TREBUIE SĂ SE FOLOSEASCĂ AȚA DENTARĂ PENTRU NERVI?
Ar trebui să încercați să faceți acest lucru de mai multe ori în fiecare zi, în funcție de problemele cu care vă confruntați. Dacă suferiți de sciatică dureroasă, efectuați un exercițiu pentru un picior la un moment dat, efectuați mai multe repetări și faceți acest lucru de câteva ori pe zi.
CÂT TIMP DUREAZĂ PÂNĂ CÂND TRATAMENTELE CU AȚĂ DENTARĂ NERVOASĂ ÎNCEP SĂ DEA REZULTATE?
Este individual de la persoană la persoană și de la tipul de probleme de care suferiți. Dar ar trebui să simțiți o durere mai mică sau redusă în câteva săptămâni de la începerea exercițiilor.
Anahana Yoga Resurse
YOGA WIKIS
Poziții de yoga pentru începători
Poziții de yoga pentru adolescenți
YOGA BLOGURI
Cum să vă curățați covorul de yoga
Cum să devii un instructor de yoga
REFERINȚE
Nerve flossing: What it is, purpose, and exercises
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
A New Type of Median Nerve Glide for Carpal Tunnel Syndrome | Hand Therapy Academy
