Yoga fierbinte este un stil popular de yoga practicat într-o cameră încălzită. Căldura vă permite să vă întindeți mai mult și să intrați mai adânc în posturi, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai intens. Acest tip de yoga a luat naștere în India și a devenit din ce în ce mai popular în lumea occidentală în ultimii ani.
Ea provine din Bikram yoga, o practică yoga care se face într-o cameră încălzită. Dar cele două metode ar trebui să fie separate, deoarece un studio de yoga fierbinte poate oferi o gamă largă de cursuri.
Practicarea yoga la cald are multe beneficii, inclusiv o flexibilitate sporită, o circulație îmbunătățită și mușchi mai puternici. Acest articol va acoperi tot ceea ce trebuie să știți despre yoga fierbinte.
Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate.
CE ESTE O CLASĂ DE HOT YOGA?
Este o practică care a devenit populară în Occident în urmă cu aproximativ 20 de ani. Este asemănătoare cu Hatha yoga tradițională, dar în cazul în care orele de yoga fierbinte se desfășoară într-o cameră încălzită. Bikram yoga a fost unul dintre primele branduri de hot yoga, dar acum puteți găsi cursuri în multe părți ale lumii.
Înainte de a începe, aveți nevoie de o cameră încălzită la o temperatură rezonabil de ridicată, între 95-100 de grade Fahrenheit, cu 40% umiditate. Mediul încălzit permite mușchilor să se relaxeze și să se destindă, permițându-vă să vă scufundați mai adânc în posturi. Participarea la o clasă de yoga fierbinte este un antrenament excelent pentru mintea și corpul tău! Există multe beneficii ale acestui stil de yoga, inclusiv o flexibilitate sporită, o circulație îmbunătățită și mușchi mai puternici.
Ar trebui să știi câteva lucruri înainte de prima ta oră dacă ești nou în yoga fierbinte. În primul rând, este important să te hidratezi bine înainte și după antrenament. Beți multă apă pe tot parcursul zilei și aduceți o sticlă de apă la cursuri. De asemenea, este esențial să purtați haine ușoare și respirabile, care să nu vă facă să transpirați prea mult în timpul executării diferitelor posturi. Te vei mișca mult și vei transpira mult, așa că este bine să te îmbraci corespunzător! În cele din urmă, nu uitați să vă aduceți un prosop. Vei avea nevoie de ea pentru a șterge transpirația în timpul antrenamentelor.
CARE SUNT BENEFICIILE CURSURILOR DE YOGA FIERBINTE?
Există multe beneficii ale practicării yoga la cald pentru calitatea vieții. Vom analiza mai în profunzime unele dintre aceste beneficii excepționale.
FLEXIBILITATE SPORITĂ
Căldura din cameră este o modalitate eficientă de a vă relaxa mușchii, ceea ce vă permite să vă afundați mai ușor în posturi. În timp, acest lucru va duce la o flexibilitate sporită.
MUȘCHI MAI PUTERNICI
Yoga la cald este un antrenament excelent pentru întregul corp. Pozițiile și căldura lucrează împreună pentru a vă tonifia și întări mușchii.
ÎMBUNĂTĂȚIREA CIRCULAȚIEI ȘI A SĂNĂTĂȚII CARDIOVASCULARE
Căldura din cameră ajută la creșterea ritmului cardiac și îmbunătățește circulația - excelent pentru sănătatea cardiovasculară!
CONCENTRARE ÎMBUNĂTĂȚITĂ
Căldura și posturile lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă focalizați - o modalitate excelentă de a vă detensiona după o zi lungă.
REDUCE STRESUL ȘI TENSIUNEA
Căldura și pozițiile lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul și tensiunea din corp.
Există multe alte beneficii ale yoga fierbinte, dar acestea sunt unele dintre cele mai populare! Yoga la cald este o opțiune excelentă dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă îmbunătățească atât mintea, cât și corpul. Dacă relaxarea este ceea ce căutați, încercați.
DETOXIFIERE ȘI SISTEM IMUNITAR
Două beneficii semnificative ale practicării yoga fierbinte sunt detoxifierea și stimularea sistemului imunitar. După cum știm cu toții, un sistem imunitar solid și funcțional este esențial pentru sănătate și bunăstare. O acumulare de toxine în organism poate duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap și probleme de piele. Yoga la cald ajută la detoxifierea organismului, făcându-vă să transpirați. Transpirația este o modalitate excelentă de a scăpa de toxinele din organism. În plus, yoga fierbinte poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la creșterea flexibilității, ambele fiind importante pentru un sistem imunitar sănătos. Încearcă astăzi yoga fierbinte și vezi beneficiile pentru tine!
O PRACTICĂ SIGURĂ, REȚINEȚI.
Chiar dacă yoga fierbinte are multe beneficii, este important să o practici în siguranță. Dacă vă considerați sănătoasă, această practică este în general sigură. Orice exercițiu, inclusiv acesta, nu este lipsit de riscuri și pericole, pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a participa.
PREOCUPĂRI DE SIGURANȚĂ PENTRU HOT YOGA
După cum am menționat, asigurați-vă că vă mențineți hidratat pe tot parcursul sesiunii. Sunteți un începător care nu a mai participat niciodată la un curs și nu sunteți sigur dacă este potrivit pentru dumneavoastră? Consultați-vă întotdeauna cu un medic înainte de a testa acest lucru. Femeile însărcinate ar trebui să respecte în mod special acest avertisment.
Înainte de a intra în clasă, asigurați-vă că aveți echipamentul, cum ar fi covorașul de yoga, prosopul și sticla de apă. Începătorii trebuie să fie atenți la următorul risc
- Deshidratare: Este esențial să beți suficientă apă. Apa trebuie consumată atât înainte, cât și în timpul și după fiecare sesiune. Suplimentele de electroliți sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru a restabili nivelul de minerale din organism. Trebuie să aveți capacitatea de a găsi echilibrul corect între consumul și cerințele organismului dumneavoastră pentru a vă menține hidratat și a profita de beneficiile acestei practici.
- Multe afecțiuni medicale ar putea împiedica multe persoane să participe la această practică. Nu putem sublinia îndeajuns de mult importanța de a vă consulta în prealabil cu medicii dumneavoastră de îngrijire a sănătății. Ultimul lucru pe care v-ați dori să vi se întâmple este să aveți un episod într-unul dintre studiouri fără a avea în jur sprijinul necesar și fără ca ceilalți membri să fie conștienți de trecutul dumneavoastră medical. Persoanele cu aceste afecțiuni ar trebui să evite yoga fierbinte: persoanele predispuse la leșin, care au boli de inimă, diabet sau glicemie scăzută.
- Dacă vă simțiți amețit, amețit sau aveți greață în orice moment în timpul ședinței, ieșiți, găsiți un loc mai răcoros, puneți-vă un prosop pe cap și beți multe lichide.
CONCLUZIE
Deci, iată. Un rezumat de yoga fierbinte care acoperă elementele de bază. Sperăm că aceste informații au ajutat la clarificarea oricărei confuzii și că vă simțiți mai încrezător în încercarea de a încerca o clasă. Nu uitați, doar pentru că încăperea este încălzită nu înseamnă că va fi ușor. Dar beneficiile merită cu siguranță! Așa că dați-i drumul și încercați.
Dacă v-a plăcut acest articol despre yoga, de ce nu aruncați o privire la alte articole informative despre yoga din secțiunea noastră de resurse.
Anahana Yoga Resurse
YOGA WIKIS
Poziții de yoga pentru începători
Poziții de yoga pentru adolescenți
YOGA BLOGURI
Cum să vă curățați covorul de yoga
Cum să devii un instructor de yoga
REFERINȚE
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in
Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health
The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post
