Bikram yoga este un tip de yoga fierbinte fondat de Bikram Choudhury. Se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 105 grade Celsius. Practica constă în 26 de posturi și două exerciții de respirație și oferă diverse beneficii.
Cu toate acestea, există, de asemenea, unele riscuri asociate cu Bikram yoga și este esențial să le cunoașteți înainte de a începe. Această postare pe blog se va scufunda mai adânc în acest subiect și va discuta tot ce trebuie să știți despre el!
CINE ESTE BIKRAM CHOUDHURY?
El este fondatorul Bikram Yoga, stilul original de yoga fierbinte, practicat într-o cameră încălzită. S-a născut în Calcutta, India, în 1946 și a început să practice yoga la vârsta de patru ani.
S-a mutat în Statele Unite în 1971 și a deschis primul său studio de yoga în Beverly Hills, California, unde a început să predea yoga. Bikram Yoga a câștigat rapid popularitate, celebrități precum Madonna și George Clooney fiind elevi ai acestei practici.
ESTE BIKRAM YOGA DE FAPT BUN PENTRU TINE?
Există păreri contradictorii cu privire la faptul dacă orele de yoga fierbinte sunt sau nu bune pentru tine. Unii oameni susțin că căldura ajută la relaxarea mușchilor și la prevenirea rănilor, în timp ce alții spun că căldura poate fi periculoasă, în special pentru persoanele cu afecțiuni cardiace.
Nu există nicio îndoială că Bikram Yoga este intensă și nu este pentru toată lumea. Dacă te gândești să încerci, vorbește mai întâi cu medicul tău și ascultă-ți corpul în timpul cursului.
În ciuda controversei, Choudhury rămâne unul dintre cei mai cunoscuți instructori de yoga la nivel mondial. A scris mai multe cărți despre yoga și în prezent predă cursuri în întreaga lume. Fie că îl iubiți sau îl urâți, nu se poate nega faptul că a avut un impact semnificativ asupra lumii yoga.
BENEFICIILE BIKRAM YOGA
Atunci când este executată corect, Bikram Yoga poate oferi mai multe beneficii, inclusiv o flexibilitate îmbunătățită, o forță sporită, un echilibru îmbunătățit, o postură mai bună, reducerea durerii, în special a durerii cauzate de artrită, și pierderea în greutate. În plus, Bikram Yoga poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a ritmului cardiac și la reducerea nivelului de stres. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, Bikram Yoga vi se poate potrivi. Programează o clasă astăzi și vezi cum această formă unică de yoga poate aduce beneficii pentru mintea, corpul și sufletul tău.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, o clasă de yoga fierbinte, cum ar fi Bikram Yoga, ar putea fi ceea ce vă trebuie.
LA CE TREBUIE SĂ TE GÂNDEȘTI ATUNCI CÂND FACI ACEST TIP DE YOGA
Când practică acest tip de yoga, practicantul trebuie să se gândească la respirație și la modul în care aceasta se mișcă prin corp. De asemenea, ar trebui să se concentreze asupra alinierii și asupra menținerii unei poziții corecte a corpului pe tot parcursul practicii. În plus, ar trebui să se asigure că au la ei sticla de apă, un covoraș de yoga, un prosop uscat și elemente de recuzită, cum ar fi blocuri sau curele, pentru a-i ajuta în poziții. În cele din urmă, ar trebui să se concentreze pe relaxare și pe eliberarea de orice tensiune pe care o mențin în corp, în special în timpul posturilor de la sol.
RISCURI CU BIKRAM YOGA
La fel ca în cazul oricărei activități fizice, în special a unui antrenament de intensitate ridicată ca acesta, efectuat într-o cameră fierbinte, există întotdeauna posibilitatea de accidentare. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a evita orice risc asociat cu acest antrenament cu impact ridicat:
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de sesiune. Bikram yoga constă în 26 de poziții, iar fiecare dintre ele este executată de două ori în timpul unei clase. Aceasta reprezintă o presiune mare asupra mușchilor, așa că este esențial să vă întindeți și să vă încălziți mai întâi.
- Nu vă forțați prea tare. Este esențial să vă ascultați corpul și să faceți doar ceea ce vă simțiți confortabil. Dacă o poziție este prea complicată, nu o forțați. Nu uitați să acordați o atenție deosebită instructorului și să urmați indicațiile acestuia pentru a reduce riscul de rănire.
- Folosiți elemente de recuzită. Folosirea recuzitei ajută la executarea mai confortabilă a posturilor.
- Concentrează-te pe respirație. Respirând adânc și constant vă va ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de curs.
- Concentrează-te pe alinierea ta. Alinierea corectă va ajuta la prevenirea rănilor și vă va asigura că veți profita la maximum de posturile de yoga.
- Beți apă atât înainte, cât și în timpul și după antrenament. Veți transpira foarte mult, de unde și importanța hidratării. Având în vedere că întregul corp va transpira abundent, asigurați-vă că aveți unul sau două prosoape.
Urmând aceste sfaturi simple, puteți evita orice riscuri asociate cu clasa de yoga Bikram și vă puteți bucura de toate beneficiile pe care le oferă acest tip de yoga.
Deoarece acest stil se execută cu camera încălzită și cu riscurile implicate, ar trebui să-l faceți într-un studio. Acesta este motivul pentru care există atât de puțini instructori care predau cursuri virtuale.
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente cu impact redus, care să se potrivească mai bine nivelului dumneavoastră de fitness, există o mulțime de alternative, cum ar fi yoga ușoară, yoga restaurativă sau yoga pe scaun, toate disponibile prin intermediul cursurilor online. Participarea la un curs de yoga pentru începători o dată sau de două ori pe săptămână în programul tău îți permite să păstrezi un echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.
Anahana Yoga Resurse
YOGA WIKIS
Poziții de yoga pentru începători
Poziții de yoga pentru adolescenți
YOGA BLOGURI
Cum să vă curățați covorul de yoga
Cum să devii un instructor de yoga
REFERINȚE
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga
