Învățați yoga înainte de culcare pentru un somn mai bun. De la poziții blânde de yoga la tehnici de respirație profundă, aceste rutine pot îmbunătăți calitatea somnului.
Vă luptați să vă relaxați și să adormiți după o zi lungă? Yoga și întinderea la culcare ar putea fi soluția de care aveți nevoie. Angajarea într-o rutină de yoga calmă înainte de culcare poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la aducerea sistemului nervos la o stare de calm.
Fie că sunteți nou în practica yoga sau căutați să vă aprofundați rutina de noapte, ghidul nostru vă oferă poziții yoga relaxante, tehnici de respirație și informații despre cum yoga înainte de culcare vă poate duce la un somn mai bun.
Yoga înainte de culcare este o secvență plină de poziții de yoga blânde și respirații profunde concepute pentru a relaxa corpul și a calma mintea înainte de somn.
Spre deosebire de practicile de yoga mai intense, yoga la culcare se concentrează pe întinderi ușoare și poziții de calmare, cum ar fi poziția copilului sau picioarele pe perete. Scopul este de a ușura tensiunea musculară, de a promova o stare de calm și de a pregăti corpul pentru o noapte de odihnă.
Angajarea într-o rutină de yoga înainte de culcare oferă numeroase beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte:
Yoga Nidra, sau somnul yoghin, este o tehnică de meditație puternică folosită împreună cu yoga la culcare. Spre deosebire de somnul obișnuit, Yoga Nidra plasează practicantul într-o stare profundă de relaxare conștientă între starea de veghe și somn.
Această practică presupune să te întinzi într-o poziție confortabilă, adesea pe un covoraș de yoga, și să urmezi o meditație ghidată.
Ghidul vă conduce printr-o serie de exerciții de conștientizare a corpului, vizualizări și tehnici de respirație profundă, permițând minții să se relaxeze, menținând în același timp o urmă de conștientizare.
Practicarea Yoga Nidra este foarte eficientă în calmarea sistemului nervos și poate fi o parte semnificativă a rutinei de yoga înainte de culcare.
Ajută la eliberarea de stresul unei zile lungi și pregătește corpul și mintea pentru un somn odihnitor.
Mulți consideră că este un instrument valoros pentru a spori relaxarea și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce îl face o alegere populară în yoga de seară.
În timp ce yoga de culcare este adaptată în mod explicit pentru relaxare înainte de somn, alte tipuri de yoga pot promova, de asemenea, o stare de calm și un somn mai bun. Iată o privire asupra câtorva moduri de a practica yoga seara:
Hatha Yoga se concentrează pe posturile de yoga lente și controlate sau asane, perfecte pentru relaxare.
O secvență restaurativă utilizează elemente de recuzită precum perne și blocuri pentru a susține relaxarea profundă.
O practică Yin vizează țesuturile conjunctive, permițând o întindere și o relaxare mai profundă.
Încorporarea acestor tipuri de yoga în rutina ta nocturnă poate adăuga varietate și poate aprofunda efectul calmant asupra corpului și minții tale.
Respirația profundă și conștientă este o parte vitală a yoga înainte de culcare. Iată două tehnici esențiale:
În timpul respirației diafragmatice, concentrează-te pe umplerea diafragmei, inspirând lent și adânc pe nas și expirând complet.
În timp ce efectuați respirația 4-7-8, începeți cu o inspirație de patru, țineți-o timp de șapte, apoi expirați timp de opt. Repetați de patru ori. Această metodă induce un efect de calmare.
Aceste tehnici de respirație ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, facilitând relaxarea și pregătirea pentru odihnă și somnul profund de după.
Înainte de a intra în anumite poziții, niște întinderi simple vă pot ușura intrarea în practică și vă pot ajuta să vă relaxați, eliberând tensiunea și dând un ton relaxant. Luați-le în considerare pe acestea:
Combinate cu poziții de yoga și tehnici de respirație înainte de culcare, aceste întinderi creează o rutină cuprinzătoare înainte de culcare, care poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și relaxarea.
Absolut! Yoga la culcare poate fi adaptată pentru pat, concentrându-se pe posturi executate confortabil pe o suprafață moale. Întinderile așezate și respirațiile profunde în pat pot integra în mod convenabil yoga în rutina ta nocturnă.
Poziția copilului este adesea considerată una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru somn. Plecarea înainte, combinată cu poziția de odihnă pe călcâie și picioare, creează un efect liniștitor asupra corpului și minții, promovând relaxarea și ameliorarea stresului.
Evitați pozițiile care sunt prea energizante sau stimulante înainte de a merge la culcare seara, cum ar fi flexiile pe spate sau inversiunile intense.
Acestea pot activa sistemul nervos simpatic, ceea ce este contraproductiv pentru a vă liniști pentru somn.
Încercați această rutină de yoga înainte de culcare pentru un somn mai bun
Cele mai bune videoclipuri gratuite de yoga gratuite pentru ora de culcare pe Youtube
Yoga la culcare: Beneficii și poziții de încercat
15 minute de rutină de yoga în pat pentru a vă ajuta să dormiți
Cinci cele mai bune poziții de yoga pentru a te ajuta să dormi mai bine și să te relaxezi la culcare
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.