Știați că aproximativ 25% din populația globală se luptă cu o formă de tulburare de dispoziție? Sau că 70% dintre americani nu dorm suficient?
Culegeți beneficiile Yoga Nidra
Acestea sunt doar două dintre numeroasele probleme de sănătate cu care se confruntă societatea în fiecare zi. Dar ce-ar fi dacă v-am spune că există o soluție practică pentru aceste probleme și multe altele?
Yoga Nidra, cunoscută și sub numele de somn yoghin, este o tehnică meditativă care datează din secolele VII și VI, precedând epoca comună și budismul. Procesul unic de meditație este profund vindecător pentru corp, minte și suflet.
În timp ce adormiți, undele cerebrale încep să se deplaseze de la undele beta, trec prin stadiile de unde alfa, apoi undele theta și, în cele din urmă, intră în cea mai lentă frecvență a somnului - undele delta. Yoga Nidra îi ghidează pe practicanți într-o stare de relaxare între starea alfa și cea theta. Acest lucru ne permite să zăbovim într-o relaxare profundă între trezire și somn.
Această stare calmează sistemul nervos autonom care reglează procesele organismului care au loc fără un efort conștient. În plus, pune sistemul nervos parasimpatic într-o stare de odihnă mai profundă. Prin calmarea sistemului nervos, meditația ghidată aduce beneficii profunde creierului și corpului.
Yoga Nidra oferă beneficii extinse, dar este una dintre cele mai ușoare practici yoga. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți hainele cele mai confortabile, să găsiți un spațiu liniștit, să vă întindeți în poziția cadavrului și să ascultați coloana sonoră de meditație ghidată.
Continuați să citiți pentru a afla șapte beneficii uimitoare ale Yoga Nidra care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine.
1. Îmbunătățirea tiparelor de gândire și reducerea stresului
În timpul Yoga Nidra, veți intra într-o stare de calmare a minții și a corpului printr-o meditație ghidată. Practica creează activități fizice și mentale care schimbă undele cerebrale pentru a elibera tensiunea emoțională, încetinește sistemul nervos și permite mușchilor să se relaxeze. Acest lucru declanșează un răspuns de relaxare, reducând în mod natural stresul din corp și minte. Ameliorarea stresului mental și corporal poate ameliora, de asemenea, durerile de cap și tensiunea musculară.
Tiparele de gândire sunt conexiuni neuronale care s-au consolidat în timp. Forța acestor conexiuni face ca schimbarea tiparelor să fie foarte dificilă - este comparabilă cu reeducarea unui mușchi. Yoga Nidra antrenează creierul să acceseze tiparele de gândire dintr-o perspectivă complet diferită, intrând într-o stare modificată de conștientizare conștientă. În loc să fiți complet înrădăcinat în gândurile dumneavoastră, sunteți capabil să le observați de la distanță. Acest nou punct de vedere vă permite să vă reantrenați tiparele de gândire.
2. Îmbunătățirea performanțelor cognitive și a memoriei
Practica Yoga Nidra îmbunătățește funcția cognitivă prin crearea de spațiu în creier. Aceasta face acest lucru ajutând la reducerea stresului. Atunci când creierul este copleșit de emoții, mintea are puțin spațiu pentru a efectua bine activitățile vieții de zi cu zi. Prin reducerea stresului, creierul are libertatea de a executa sarcinile la capacitate maximă. Yoga Nidra poate fi folosită pentru gestionarea stresului pentru a vă ajuta să filtrați gândurile aleatorii care apar în mintea conștientă.
Cei care practică Yoga Nidra în mod regulat au constatat, de asemenea, o îmbunătățire a memoriei lor. Aceasta ajută la prevenirea declinului cognitiv legat de îmbătrânire și îmbunătățește atenția. Vă puteți îmbunătăți performanța mentală prin practicarea frecventă, permițându-vă să îndepliniți mai eficient sarcinile zilnice.
3. Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine
Practicarea regulată a Yoga Nidra vă poate îmbunătăți complet stima de sine și încrederea în sine. Un studiu recent realizat de două universități din Turcia susține această afirmație. Studiul a analizat efectele Yoga Nidra asupra stimei de sine și a imaginii corporale a pacienților cu arsuri și a constatat o îmbunătățire semnificativă în aceste domenii în cazul grupului experimental.
Un pas esențial în meditația de somn include stabilirea unor intenții pentru tine însuți. Aceste intenții se numesc sankalpa - aceasta este dorința inimii tale și obiectivele pe care ți le stabilești. Este extrem de satisfăcător să realizezi creștere și progres personal atunci când îți definești intențiile. Atingerea obiectivelor tale ajută la îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii.
4. Un somn mai bun și o sănătate fizică îmbunătățită
Yoga Nidra este foarte eficientă pentru îmbunătățirea calității și programului de somn. Vă ajută să obțineți modele de somn regulate, permițându-vă să adormiți mai repede noaptea, face ca menținerea somnului să se facă fără efort și vă permite să obțineți o noapte întreagă de odihnă. În plus, ajută la tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.
Prin practicarea frecventă și prin învățarea modului de relaxare a corpului și a minții, vă puteți calma creierul și corpul pentru a vă îmbunătăți ciclul de somn. Accesarea unei stări de somn profund este crucială în îmbunătățirea sănătății fizice și a stării de bine. Vă rugăm să citiți articolele noastre despre Yoga Nidra pentru somn pentru a afla mai multe.
5. Îmbunătățirea atenției la trezire
Mindfulness este calitatea și starea noastră de a fi conștienți de fiecare moment din viața noastră. Ea respinge gândirea trecută și viitoare, trăind pe deplin în momentul prezent. Gândirea conștientă pune accentul pe acceptarea evenimentelor care se petrec în acest moment, mai degrabă decât pe judecarea gândurilor sau pe negarea a ceea ce se întâmplă în jurul tău.
În timpul somnului yoghin, mintea ta se va liniști și va intra într-o stare asemănătoare somnului. Aici, veți recunoaște când gândurile vă vor apărea în cap și veți învăța să le lăsați să plece. Dezvoltarea unei conștientizări mai profunde vă va ajuta să integrați atenția în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va permite să aveți acces la o stare de veghe îmbunătățită.
6. Diminuează simptomele de anxietate și depresie
Persoanele cu tulburări de anxietate suferă de o vigilență ridicată, un creier hiperactiv, gânduri negative constante și alte tipuri de stres. Tiparele de reacție ale minții noastre sunt sursa suferinței și pot îngreuna activitățile zilnice obișnuite. Yoga Nidra ajută la diminuarea simptomelor anxietății prin învățarea calmului mental și cultivarea unei stări de relaxare fizică și emoțională profundă.
În plus, această practică străveche eliberează emoțiile și stresul reprimate pentru a detoxifia creierul. Somnul yoghin atenuează eficient stresul pentru a vă ajuta să accesați tiparele de gândire într-o stare nouă și chiar să le modificați pentru a accepta mai bine variabilitățile vieții de zi cu zi. Filtrarea gândurilor negative care apar în subconștient reduce simptomele și riscurile de depresie și alte probleme psihologice.
7. Tratează durerea cronică și tulburarea de stres post-traumatic
Richard Miller, fondatorul iRest, a dezvoltat mai multe adaptări moderne ale practicii Yoga Nidra care ajută la liniștirea părților creierului responsabile de gândurile și sentimentele negative. Utilizarea Yoga Nidra ca tratament pentru durerea cronică a fost aprobată de către U.S. Army Surgeon General ca intervenție în tratarea durerii cronice și a tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Somnul yoghin îl pune pe practicant într-o stare de relaxare profundă, care îl va lăsa cu o senzație de odihnă bună. Această stare de calm încetinește sistemul nervos, dându-i timp organismului să se vindece. Aici, corpul se poate odihni, recupera și restaura. În plus, Yoga Nidra reduce inflamația și îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar pentru a trata eficient durerea cronică.
Alte beneficii ale Yoga Nidra ghidată includ:
- Scade tensiunea arterială.
- Reduce dependența.
- Îmbunătățește creativitatea.
- Reduce PTSD.
- Sistem imunitar întărit.
- Scade nivelul colesterolului.
- Reîncarcă energia vitală.
- Echilibrează sistemul nervos.
- Reduce neregulile menstruale
- Întărește sistemul endocrin.
- Reduce nevoia de medicamente pentru durere.
Pentru cele mai bune rezultate, practicați Yoga Nidra mai multe zile pe săptămână. Chiar dacă este vorba doar de câteva minute pe zi, practica frecventă vă va ajuta să accesați beneficiile importante ale Yoga Nidra prin procesul terapeutic de vindecare.
Yoga Nidra vă poate ajuta să vă simțiți bine odihnit, relaxat și plin de energie. Îți poate modifica starea de spirit, sentimentele și multe altele. Meditația ghidată este profund restauratoare atunci când este practicată cu atenție și intenție. Fie că vă luptați cu o tulburare de dispoziție, experimentați dureri cronice sau pur și simplu căutați să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală, Yoga Nidra vă poate ajuta.
Când vine vorba de beneficiile Yoga Nidra, cerul este limita! Ce mai așteptați? Începeți astăzi călătoria spre o sănătate mai bună citind ghidul nostru despre Yoga Nidra pentru începători.
Disclaimer
Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu este lipsită de riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.
Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru afecțiunile dumneavoastră, vă sfătuim să consultați un medic sau medicul dumneavoastră.
Anahana Yoga Nidra Resurse
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Yoga Nidra Întrebări frecvente
- Yoga Nidra pentru somn
- Beneficiile Yoga Nidra
BLOGURI YOGA NIDRA
Referințe
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
