Descoperiți noi tehnici de meditație pentru a vă spori starea de bine și pacea interioară și începeți astăzi călătoria de meditație!
Tipuri de meditații
Imaginați-vă acest scenariu: Te confrunți cu stresul zilnic, cu un munte de sarcini de îndeplinit, dar mintea ta se străduiește să se concentreze, împiedicată de oboseala mentală. Această situație rezonează cu tine?
Contrar concepției eronate conform căreia meditația înseamnă pur și simplu "a sta și a te gândi la nimic", practica meditației este menită să fie o metodă de a fi conștient de momentul prezent și oferă o pauză de la graba zilnică.
Alocarea de timp pentru tine îți permite să te întorci la viață și la responsabilități întinerit, îmbunătățindu-ți atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
Când vine vorba de o abordare unică a meditației, este vorba de fapt de a descoperi ce se aliniază cel mai bine cu nevoile și obiectivele tale unice. Multe practici de meditație variază în ceea ce privește tehnicile, intențiile și beneficiile.
Acest articol va prezenta șapte dintre numeroasele tipuri de tehnici de meditație.
Tipuri de meditații
Multe tipuri de meditație vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Un lucru care trebuie luat în considerare este diferența dintre conștiința internă și cea externă în meditație.
Conștientizarea internă implică acordarea de atenție gândurilor, emoțiilor, senzațiilor corporale și proceselor mentale, în timp ce conștientizarea externă implică conștientizarea mediului înconjurător, a experiențelor senzoriale și a stimulilor externi.
Se sugerează că ambele tipuri de conștientizare sunt importante și valoroase și se pot completa reciproc în practica meditației. Conștiința internă vă ajută să vă înțelegeți experiențele interioare și să cultivați conștiința de sine, reglarea emoțională și introspecția.
Dacă vă luptați cu acest lucru, s-ar putea să vă fie foarte benefic. În schimb, conștientizarea externă vă poate ajuta să rămâneți ancorat în momentul prezent, să reduceți ruminația și să cultivați o conexiune cu lumea din jurul dumneavoastră. Pentru unii oameni, acesta este un loc mai ușor de început.
Șapte moduri de a practica meditația
Iată câteva dintre cele mai comune moduri de a medita pe care mulți oameni le consideră utile.
Meditația Mindfulness
MeditațiaMindfulness își are originea în tradițiile și învățăturile străvechi din budism.
Meditația mindfulness se concentrează pe prezent, mai degrabă decât pe amintirile din trecut sau pe incertitudinile din viitor.
Practicarea meditației mindfulness combină aspecte de concentrare, răbdare și conștientizare sporită.
În această practică, observați cu blândețe mediul înconjurător și permiteți gândurilor să treacă fără să vă încurcați în ele.
În meditația de atenție, oamenii își concentrează atenția asupra respirației.
Puteți practica cu ușurință meditația mindfulness oricând și oriunde, fie că sunteți singur sau în compania altora. Găsiți un loc confortabil și sunteți gata să începeți.
Și veți descoperi că multe tipuri diferite de meditație au la bază un element de meditație conștientă.
Meditația de scanare a corpului
Meditația de scanare a corpului este o tehnică care vă încurajează să luați notă de simțirea secvențială a fiecărei părți a corpului, creând un sentiment de conectivitate interioară și de plenitudine. Poate fi practicată și ca o relaxare progresivă; această meditație aduce conștientizarea tensiunilor din corpul tău, astfel încât să le poți elibera.
Puteți participa în trei moduri principale:
-
Primul mod este să începeți cu un capăt al corpului și să vă gândiți la toate părțile corpului până când acestea sunt complet relaxate. Vă puteți spune: "Îmi relaxez degetele de la picioare" și așa mai departe.
-
Al doilea mod de a exersa este de a practica în mod intenționat relaxarea fizică prin strângerea și eliberarea unui grup de mușchi încet, pe rând.
-
A treia modalitate este să vă imaginați un val care trece ușor prin voi înșivă pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea și blocajele dintre zonele separate.
Acest tip de meditație este cel mai adesea folosit înainte de a dormi, pentru a vă relaxa la culcare.
Concentrarea asupra senzațiilor corporale poate fi o provocare la început, dar cu cât exersați mai mult, cu atât deveniți mai atenți și mai conștienți de corpul vostru și de ceea ce încearcă să vă spună.
Meditația iubirii de bunăvoință
Meditația iubirii binevoitoare are ca scop întărirea emoțiilor pozitive, cum ar fi compasiunea și acceptarea, în interiorul tău și al celorlalți - de aici și numele de meditație a iubirii binevoitoare.
În timp ce respirați adânc, vă deschideți mintea și inima pentru a primi sentimente de bunătate iubitoare din partea altora sau a universului și, la rândul vostru, trimiteți mesaje similare celor dragi, prietenilor, anumitor ființe sau întregii lumi.
Meditația iubirii, care favorizează energia pozitivă, este potrivită dacă doriți să vă eliberați de furie, rușine, resentimente, frustrare sau negativitate.
Meditația transcendentală
Meditația transcendentală presupune să stai așezat și să respiri încet; după cum sugerează și numele, scopul este de a transcende starea ta actuală.
Vă veți concentra asupra unei mantre repetate - un singur cuvânt sau o serie de cuvinte - pe măsură ce participă la o sesiune. Aceasta se practică timp de 15-20 de minute, de două ori pe zi.
Se recomandă ca un profesor de meditație certificat să fie implicat în alegerea mantrei și să vă ajute să lucrați la meditație, astfel încât sesiunea să fie complet personalizată și să vă ofere cele mai bune rezultate.
Se potrivește celor care doresc să exploreze o conexiune mai profundă cu conștiința și cu conștiința decât meditația de atenție.
Meditația de conștientizare a respirației
Această tehnică de meditație încurajează respirația conștientă; deși conține elemente ale meditației de atenție, există o mică diferență între cele două practici în cele mai mici detalii.
În timp ce meditația de conștientizare ar fi presupus să vă lăsați gândurile să intre și să iasă liber din minte, conștientizarea respirației se concentrează în întregime pe experiența respirației și eliberează toate celelalte idei care intră în conștiință.
Numărarea respirațiilor este o opțiune pentru a vă ajuta să vă concentrați, dar nu este obligatorie. Deoarece este o ramură a meditației de conștientizare a atenției, beneficiile meditației de conștientizare a respirației sunt cam aceleași pentru orice potențial practicant.
Meditația Mantra
Meditația cu mantre ocupă un loc important în multe învățături, cum ar fi tradițiile hinduse și practicile budiste. Repetați un sunet cu voce tare pentru a vă limpezi mintea; poate fi un sunet, un cuvânt sau o frază.
Una dintre cele mai frecvente este "om". Acest sunet repetitiv devine mantra ta și poate fi rostit cu voce tare sau în liniște.
După ce veți cânta mantra pentru o vreme, vă veți simți mai în ton cu mediul înconjurător și veți deveni mai atenți la ceea ce vă înconjoară, ceea ce vă va permite să obțineți o înțelegere mai profundă a momentului prezent.
Meditația mantra poate fi apreciată de cei cărora le este mai ușor să se concentreze pe un cuvânt sau pe un sunet decât pe respirația lor sau se bucură de vibrația pe care o creează în corp. De asemenea, este potrivită pentru cei cărora nu le place tăcerea și se bucură de repetiție.
Mișcarea Meditație
În timp ce majoritatea tehnicilor de meditație vă cer să stați liniștit și să vă așezați în liniște, meditația prin mișcare se concentrează pe corpul vostru în mișcare.
Activitățile din cadrul acestei practici de meditație pot include mersul conștient, yoga, tai chi, arte marțiale și multe altele.
O mai mare atenție acordată senzațiilor fizice poate fi foarte benefică; la fel ca meditația mantra, această practică folosește repetiția pentru a aprofunda conștientizarea corpului tău și a momentului prezent.
Atunci când sunteți gata să mergeți mai departe, conștiința dumneavoastră poate include orice mișcare: grădinărit, duș, etc. Acest lucru se potrivește cel mai bine celor care se concentrează mai bine sau care au probleme în a sta nemișcați.
În plus față de toate tipurile enumerate mai sus, există alte câteva stiluri de meditație care pot fi luate în considerare pentru a atinge armonia interioară sau chiar pentru a obține o creștere spirituală:
-
Meditația Metta
-
Meditația Vipassana
-
Meditația Qigong
-
Meditația de înțelegere
- Meditație spirituală
Meditația, în ansamblu, poate fi foarte benefică pentru corpul și mintea ta, și nu doar pentru a scăpa de stres.
Studiile au asociat, de asemenea, meditația cu un somn mai bun, reducerea anxietății, scăderea tensiunii arteriale sau a durerii cronice și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale în viața de zi cu zi.
Deși am enumerat aici doar șapte tipuri de meditație, multe tehnici și practici au elemente similare sau tipuri de meditație complet diferite.
Nu există un răspuns corect la întrebarea "care este cel mai bun tip de meditație", deoarece multe tipuri de meditație au ca scop îmbunătățirea ta în diferite domenii și nu pot fi comparate în mod amănunțit. Cel mai bun mod de a începe este să găsiți o poziție confortabilă și să începeți.
Care sunt beneficiile meditației?
Există multe beneficii ale practicii meditației, atât fizice, cât și mentale, și este esențial să recunoști că, odată ce începi să lucrezi la o practică consistentă, aceasta va avea un impact pozitiv asupra mai multor domenii ale vieții tale. Meditația oferă instrumente valoroase pentru îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale, fie că se urmărește reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, reziliența emoțională sau bunăstarea generală.
Meditația vă poate îmbunătăți starea de bine dacă vă confruntați cu probleme de somn, tulburări de anxietate, oboseală cronică sau dureri cronice.
Meditația poate ajuta la:
-
Reducerea stresului
-
Abordați durerea cronică
-
Îmbunătățirea concentrării
-
Creșterea conștiinței de sine și a stimei de sine
Cum să începi cu meditația
Pentru a începe cu meditația, alegeți ce tipuri de meditație doriți să încercați. Cheia este să găsiți o practică de meditație care să se alinieze cu obiectivele dvs.
Puteți cerceta tipurile de meditație, puteți viziona videoclipuri cu meditații ghidate sau puteți discuta cu profesioniști pentru a vă restrânge alegerile.
După ce ați ales tipul de meditație pe care doriți să o încercați, găsiți un spațiu liniștit și confortabil unde să nu fiți deranjat. Rezervați-vă câteva minute în fiecare zi pentru a practica, prelungind treptat durata pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Aveți răbdare cu dumneavoastră pe parcursul acestui proces, deoarece progresul meditației poate dura ceva timp. Este util să faceți din meditație o parte din rutina zilnică, astfel încât să devină un obicei zilnic.
Întrebări frecvente despre tipurile de meditație
Cum pot alege cea mai bună tehnică de meditație pentru mine?
Selectarea tehnicii de meditație adecvate implică luarea în considerare a obiectivelor și preferințelor dumneavoastră.
Explorați diferite metode și stabiliți care se potrivește cu nevoile, stilul de viață și valorile dumneavoastră.
Experimentarea și solicitarea de îndrumare din partea unor practicieni sau instructori cu experiență vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți cea mai potrivită abordare.
Care sunt cele mai bune practici de meditație pentru somn?
Practicile eficiente de meditație pentru somn includ meditația de tip mindfulness, care calmează mintea, și meditația de scanare a corpului, care promovează relaxarea fizică.
Yoga Nidra induce o relaxare profundă, meditația de iubire și bunătate reduce stresul, iar relaxarea musculară progresivă ameliorează tensiunea. Cea mai bună alegere depinde de preferințele și nevoile individuale.
Există o meditație yoga?
Da, există o formă de meditație numită meditație yoga. Aceasta integrează posturile fizice ale yoga (asanas) cu atenția, respirația și practicile specifice de meditație.
Meditația yoga urmărește să unească corpul, mintea și spiritul, promovând bunăstarea holistică, conștiința de sine și iluminarea spirituală.
Referințe
Ce este meditația? Propunând un sistem de clasificare derivat empiric - PMC
7 meditații ghidate pentru vremuri nesigure - The New York Times
Secretul stresului: 12 moduri de a medita - fără să meditezi efectiv
Meditația de conștientizare: O modalitate de reducere a stresului dovedită prin cercetare
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
