Descoperiți pozițiile corecte de meditație: Explorați acest ghid pentru a afla informații practice despre diferite poziții de meditație. Aflați cum să găsiți confort și stabilitate în timp ce stați așezat, în genunchi sau culcat, îmbunătățindu-vă practica meditației. Elevați-vă călătoria de conștientizare cu sfaturi directe despre optimizarea posturii pentru pace interioară și concentrare.
Poziții de meditație
Dacă meditația este ca și cum am apăsa butonul de resetare pentru creierul nostru, atunci alegerea poziției corecte de meditație este similară cu asigurarea că aveți cele mai bune instrumente pentru această sarcină.
Există multe poziții de meditație, așa că poate fi greu să știi care este cea mai potrivită pentru tine. Dar credeți-mă, merită să vă faceți timp să vă dați seama. Va face toată diferența pentru a obține maximul din sesiunile de meditație și pentru a crea o practică constantă.
Nu ezitați să experimentați pentru a găsi poziția potrivită pentru dumneavoastră. Fie că stați cu picioarele încrucișate, fie că stați întins sau ceva între ele, găsirea poziției perfecte vă poate aduce mai aproape de atingerea păcii interioare.
Tipuri de poziții de meditație
Să te simți confortabil nu este întotdeauna atât de simplu pe cât pare, mai ales când vine vorba de meditație. Postura ta îți poate modela cu adevărat experiența de meditație, afectând totul, de la cât timp poți medita până la cât de profundă este relaxarea ta.
Dar nu vă faceți griji, nu există o abordare unică pentru toți. Corpul fiecăruia este diferit și, din fericire, există o mulțime de poziții din care puteți alege pentru ca meditația să fie perfectă.
Stând pe un scaun
A sta pe un scaun nu este doar pentru muncă sau pentru a lua masa; este, de asemenea, o opțiune fantastică pentru meditație, în special pentru cei care consideră că statul pe podea pentru perioade lungi de timp este o provocare.
Această postură reunește ce este mai bun din ambele lumi: formalitatea unei poziții așezate cu confortul și suportul unui scaun. Este probabil cea mai bună postură de meditație pentru începători sau pentru oricine are probleme cu spatele, oferind stabilitatea necesară pentru a vă menține concentrarea și a vă aprofunda practica.
Șezând în genunchi Variații
Îngenuncherea este mai ușoară pentru șolduri și poate susține mai ușor o coloană vertebrală dreaptă, mai ales dacă faceți pranayama (exerciții de respirație) sau o meditație prelungită. Această poziție poate reduce tensiunea asupra genunchilor și gleznelor.
Alternativ, puteți încerca poziția eroului, folosind o pernă sau un bloc de yoga între călcâie și partea inferioară pentru a ajuta la atenuarea tensiunii genunchilor. Un câine în jos este o modalitate excelentă de a încălzi picioarele înainte de meditația în genunchi.
Stând în jumătate de lotus
Poziția de meditație cu jumătate de lotuși necesită o flexibilitate puternică a șoldurilor, astfel încât presiunea să fie ușoară asupra articulațiilor genunchilor.
-
Aduceți un picior să se sprijine pe coapsa opusă pentru a practica o jumătate de lotus sau Ardha Padmasana.
-
Întindeți în față sau îndoiți și băgați înăuntru piciorul de jos, în timp ce picioarele se sprijină pe podea.
-
Puteți repeta acești pași pe cealaltă parte într-o altă sesiune.
O poziție de meditație așezată poate fi mai bună dacă aveți articulațiile genunchilor slabe. O postură de jumătate de lotus este similară cu un sfert de lotus și poate fi folosită ca o încălzire pentru a practica pentru un lotus complet. Poate fi, de asemenea, o alternativă la meditația așezată.
Lotus sfert sau poziția picioarelor încrucișate
Aceasta este una dintre cele mai bune poziții de meditație pentru începătorii care nu pot ajunge în poziția lotus complet, dar care doresc să lucreze pentru a o obține și pot sta jos pentru perioade îndelungate.
-
Așezați genunchiul ușor pe picioare, într-o poziție confortabilă.
-
Folosiți o pernă de meditație și așezați-o sub dvs. pentru a rămâne în poziție verticală. O pernă de meditație ajută la ridicarea și rotirea șoldurilor, astfel încât acestea să nu fie rotunjite.
Stând în Lotus complet
Lotusul complet este cunoscut și sub numele de postura de meditație Padmasana. Aceasta este cea în care piciorul se sprijină pe coapsele opuse. Această postură de meditație este catalogată ca fiind una dintre cele mai dificile poziții de lotus, deoarece necesită, de asemenea, flexibilitate la nivelul gleznelor, genunchilor și șoldurilor.
-
Începeți prin a sta cu picioarele încrucișate și mișcați piciorul stâng în față. Ridicați piciorul stâng pe coapsa dreaptă și repetați cu piciorul drept.
-
Lăsați genunchii să se relaxeze în jos, echilibrând energia și pământul.
-
Aveți un spate neutru și lăsați brațele să se elibereze până la coapse.
O poziție de lotus complet ar trebui să elibereze stresul și să mențină legătura dintre minte și corp. Evitați această poziție de meditație dacă aveți dureri de genunchi.
Postura de meditație în șapte puncte
Poziția de meditație în șapte puncte este un cadru tradițional folosit în budismul tibetan pentru o meditație eficientă. Aceasta implică:
- Stați cu picioarele încrucișate, cu picioarele întinse.
- Așezați-vă mâinile pe coapse sau în poală.
- Păstrați coloana vertebrală neutră și relaxați umerii.
- Îndepărtați ușor bărbia, poziționând buzele și dinții în mod natural.
- Priviți cu blândețe, cu ochii deschiși sau închiși.
Urmând aceste puncte se creează o postură stabilă și confortabilă, îmbunătățind atenția și concentrarea în timpul meditației. Se pot face ajustări pentru confortul și preferințele individuale.
Meditația culcat
Poziția cadavrului, sau Savasana, este atunci când stai întins cu brațele pe lângă corp, cu palmele în sus. Pentru a evita să dormiți în gol, îndoiți genunchii și aplatizați picioarele pe podea. De asemenea, puteți experimenta cu sprijinirea antebrațului pe o pernă, astfel încât să vă trezească dacă acesta cade. Acest lucru este excelent pentru persoanele care se simt inconfortabil în timpul meditației așezate. Este, de asemenea, forma standard pentru meditația Yoga Nidra. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că este ușor să adormiți în timpul unei meditații culcate, așa că fiți atenți să nu ațipiți.
Meditație în picioare
Aceasta este o postură de meditație excelentă pentru cei care petrec mult timp stând jos sau dacă alte poziții și stiluri de meditație îi fac somnoroși. O puteți practica și în poziția de munte numită Tadasana. Dacă aveți nevoie de o întindere, mai întâi înmuiați genunchii, aplecați-vă în față din șolduri și întindeți-vă până la picioare.
Meditație de mers pe jos
Poți face această poziție de meditație în pădure, pe o potecă, într-un parc sau în orice zonă liniștită. Mersul pe jos în timpul meditației poate ajuta o persoană să se relaxeze, să stimuleze starea de spirit și încrederea în sine și să ajute la somn. Meditația pe jos este o modalitate excelentă de a ieși afară, în aer liber, și de a calma mintea.
Practica implică mersul lent și deliberat, menținând în același timp conștientizarea corpului și a împrejurimilor.
Începeți prin a sta nemișcați, stabilind o intenție, apoi mergeți încet, acordând atenție fiecărui pas și senzațiilor corporale. Rămâneți prezent, observați împrejurimile, întoarceți-vă cu atenție și încheiați prin a reflecta asupra experienței cu recunoștință.
De ce este importantă o postură corectă de meditație
Cultivarea posturii corecte pentru meditație înseamnă mai mult decât a sta confortabil - este vorba despre crearea unei baze solide pentru practica ta. O postură adecvată vă aliniază corpul într-un mod care previne disconfortul și vă îmbunătățește capacitatea de a respira profund și de a vă concentra. Este un punct dulce care leagă confortul fizic de claritatea mentală necesară pentru o meditație eficientă. Iată câteva motive pentru care o postură de meditație adecvată este importantă:
- Stabilitate: O postură stabilă vă ajută să mențineți o poziție stabilă și ancorată în timpul meditației. Această stabilitate reduce probabilitatea de a vă agita sau de a vă simți neliniștit, permițându-vă să vă concentrați asupra obiectului de meditație sau asupra respirației.
- Confort: O postură confortabilă vă permite să vă relaxați fără a vă forța mușchii sau articulațiile. Atunci când vă simțiți confortabil, puteți renunța la distragerile fizice, ceea ce vă ajută să vă îndreptați atenția spre interior.
- Fluxul de energie: Alinierea corectă a posturii de meditație favorizează fluxul lin al energiei în tot corpul. În diferite tradiții, această energie este numită "prana" sau "chi". Un flux de energie neobstrucționat contribuie la un sentiment de vitalitate și echilibru interior.
- Conștientizarea respirației: Postura vă afectează modul de respirație. O postură dreaptă cu pieptul deschis facilitează o respirație profundă și naturală, care, la rândul ei, vă ajută să rămâneți centrat și concentrat pe respirație în timpul meditației.
- Vigilență și atenție: O postură echilibrată încurajează o stare de relaxare alertă. Starea de alertă este esențială pentru menținerea atenției, permițându-vă să fiți pe deplin prezenți în acest moment și să vă observați gândurile și emoțiile fără să vă lăsați purtați de ele.
- Impactul psihologic: Corpul și mintea ta sunt interconectate. O postură integră, demnă și verticală, poate influența în mod pozitiv mentalitatea ta, favorizând un sentiment de încredere, pozitivitate și calm în timpul meditației.
Întrebări frecvente
Care este cea mai bună poziție de meditație pentru începători?
Cea mai bună postură de meditație pentru începători este aceea de a sta confortabil, cu coloana vertebrală dreaptă, fie pe un scaun cu picioarele întinse pe pământ, fie cu picioarele încrucișate pe o pernă. Această poziție ajută la menținerea vigilenței, promovând în același timp relaxarea și respirația profundă. O poziție în genunchi este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care au dificultăți în a sta pe un scaun pentru perioade lungi de timp.
Poate fi eficientă meditația dacă îmi este greu să stau nemișcat?
Absolut. Meditația se referă mai mult la starea minții tale decât la liniștea corpului tău. Dacă statul nemișcat este o provocare, luați în considerare posibilitatea de a începe cu sesiuni mai scurte sau cu o meditație de mers pe jos. Cheia este consecvența și găsirea unei poziții sau a unei mișcări care să vă permită să meditați confortabil.
Este bine să meditezi culcat?
Da, este în regulă să meditezi culcat, mai ales dacă statul în șezut este inconfortabil, dar fii atent la riscul de a adormi din cauza asocierii corpului cu somnul și relaxarea.
Referințe
Meditație: O modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul
Meditație și atenție: Ce trebuie să știți | NCCIH
10 beneficii pentru sănătate ale meditației și cum să te concentrezi pe mindfulness
Cum să meditezi pentru începători - Zece procente mai fericit
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ. Anahana nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament și nu trebuie folosit ca substitut pentru sfatul medical al unui profesionist din domeniul sănătății. Anahana încurajează consultarea unui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru îndrumare medicală. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
