Vă gândiți să introduceți un prieten sau familia în meditație? Ar putea fi util să aveți la dispoziție câteva instrumente de meditație. O pernă sau un scaun, de exemplu, pot contribui la a le face practica mai ușoară și mai accesibilă, ameliorând o parte din stresul de a sta jos pentru perioade mai lungi.
Căutați cadoul perfect?
Mai jos, am oferit o listă cu cele mai bune și mai utile cadouri de meditație disponibile. Aceste articole sunt cadouri excelente pentru cineva care se gândește să înceapă o practică de meditație. Sau, dacă vă gândiți să o faceți pe cont propriu, acestea pot fi cadouri excelente cu care să vă răsfățați.
Înainte de a ne scufunda în discuția despre cel mai bun cadou de meditație, iată câteva informații despre meditație în general și despre ceea ce ar trebui să știi ca începător în practică.
Sfaturi de meditație pentru începători
Fie că vă gândiți să începeți un cabinet pe cont propriu sau cunoașteți pe cineva care o face, înțelegeți că este o decizie importantă. Meditația este o practică excelentă pentru a găsi mai multă claritate mentală și pace interioară. Este un instrument pe care oricine îl poate folosi, iar recompensele pe care cineva le poate culege sunt incomensurabile.
De ce să încerci meditația?
Meditația te ajută să te trezești și să devii mai curios în legătură cu tine și cu lumea ta. Te poate ajuta să renunți la anxietate și te poate ajuta să te eliberezi și de stresul inutil. Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai concentrat și mai centrat în general, cercetările recente privind efectele meditației au dovedit chiar că o practică regulată poate "crește capacitatea creierului de a procesa informații".
Meditația este o modalitate excelentă de a lucra la auto-reflecție; ajută la detensionare, la eliminarea energiei negative din jurul tău și, pur și simplu, la manifestarea unei vieți conștiente și calme.
De ce să menționăm Tips?
Înainte de a merge mai departe, ar putea fi util să vorbim puțin despre ceea ce va fi necesar pentru a vă începe cabinetul (sau pentru a ajuta un prieten să îl înceapă pe al său). Iată care sunt cele mai importante sfaturi de meditație pe care le recomandăm pentru începători.
1. Învățați de la experți.
Mulți oameni doresc să știe care este scopul meditației, însă acesta poate fi destul de dificil de definit cu precizie. În mod tradițional, este văzută ca fiind așezarea pe o pernă de meditație (sau zafu) și cultivarea unui timp de liniște în care încerci să îți sporești conștiința de sine și să îți liniștești mintea de gândurile și sentimentele frenetice. Totuși, nu înseamnă să te deconectezi complet și cu siguranță nu înseamnă "să nu gândești". Gândirea este absolut acceptabilă, însă, în timpul practicii, veți observa când și de ce gândiți. Este esențial să fii conștient de gândurile tale, dar să nu zăbovești asupra lor, iar meditația te învață să faci acest lucru.
Sună confuz?
Cu siguranță că nu încercăm să vă derutăm aici. În schimb, încercăm să vă transmitem cât de complicată poate fi această practică de mindfulness și de ce, în calitate de începător, este crucial să învățați de la un expert. Deși puteți găsi o multitudine de informații online despre cum să meditați, un profesor adevărat are o înțelegere profundă a practicii. Aceștia sunt cea mai bună resursă pentru a învăța adevăratul spirit al practicii.
2. Programează-ți timpul petrecut pe pernă
Chiar dacă obiectivul tău general este să practici meditația în fiecare zi, nu vei găsi niciodată "timp" pentru a te îndrepta spre saltea. În schimb, trebuie să vă programați - la fel cum vă pregătiți orice altceva în viața dumneavoastră: ora de exerciții fizice, întâlnirile de la serviciu, programările la dentist etc.
Vestea bună este că, dacă aveți un stil de viață ocupat, există câteva modalități de a face ca "întâlnirile" cu perna de meditație să fie mult mai probabile. De exemplu, dacă sunteți mereu în mișcare, puteți să vă strecurați în sesiuni private desfășurate virtual prin intermediul serviciului nostru de streaming cu un profesor sau un grup.
3. Exersați într-un loc în care vă simțiți confortabil.
Cabinetul dumneavoastră va avea în mod inevitabil mai mult succes dacă promovați un spațiu confortabil și relaxant. În acest spațiu, puteți avea covorul de meditație, perna sau perna și toate celelalte accesorii și împrejurimi necesare pentru a cultiva o practică puternică. Pentru mulți oameni, spațiul ideal este propria casă.
4. Meditați împreună cu alții.
În tradiția budistă, o sangha este o comunitate de practicanți spirituali care meditează împreună. Bineînțeles, aceștia practică împreună și Dharma budismului și promovează o conștientizare a iubirii, armoniei și înțelegerii reciproce. Deși s-ar putea să nu vă fie posibil să dezvoltați sau să participați la o sangha în comunitatea dvs., puteți totuși să valorificați esența acestei idei practicând meditația cu alții, chiar cu întreaga familie, colegii sau prietenii.
Idei de cadouri perfecte pentru meditație
De la un zafu și un zabuton până la un băț de smudging salvie și un bol tibetan pentru cântat, iată cele mai bune cadouri de meditație pentru meditatorul începător din viața ta. Ar putea fi, de asemenea, un set de cadouri excelent pentru un începător în meditație, cum ar fi o persoană dragă care dorește să practice mindfulness.
1. Baghetă de salvie albă Smudge Stick
Mulți instructori și practicanți de meditație vor arde salvie înainte de a medita. Este un mod util de a deschide simțurile și de a încuraja claritatea și concentrarea. Dacă este folosită pentru meditație, arderea salvie se numește "smudging". Ritualul de smudging are ca scop curățarea energiei din spațiul dumneavoastră. Practica implică aprinderea salvie cu un chibrit și lăsarea ei să ardă ușor timp de câteva momente. Salvia poate fi apoi agitată ușor până când un jet de fum începe să se desprindă din salvie. Mirosul reconfortant și liniștitor este perfect pentru a începe o sesiune de meditație.
2. Zafu
Ce este un zafu? Acest nume amuzant poate suna ca și cum ar face referire la ceva din spațiul cosmic, dar un zafu este doar un tip de pernă de meditație. Un zafu tradițional este în general circular și este de obicei substanțial, astfel încât să vă poată susține în timpul practicii.
În special, doriți ca zafu să vă sprijine articulațiile șoldurilor pentru a se roti ușor spre exterior și (așa cum am menționat mai sus), ar trebui să vă ajute genunchii să se odihnească mai jos decât șoldurile. Acest lucru va face ca șederea pentru perioade lungi de timp să fie mult mai confortabilă. Dacă genunchii sunt mai sus decât șoldurile (așa cum se întâmplă atunci când stați cu picioarele încrucișate pe o suprafață plană, cum ar fi podeaua), sacrul dumneavoastră va fi poziționat fie vertical, fie chiar înclinat spre spate. În schimb, doriți ca sacrul să fie listat la un unghi de 30° în timp ce stați jos.
Ca și alte accesorii de meditație, majoritatea pernelor zafu sunt pline de coji de hrișcă. Puteți alege culoarea, designul și țesătura pe care le doriți pentru zafu dumneavoastră. Există o varietate de opțiuni disponibile pentru a vă satisface gustul unic.
3. Zabuton
De cele mai multe ori, un zabuton merge împreună cu un zafu. Un set de zafu și zabuton este o alegere obișnuită pentru scaunele de meditație. Acesta este adesea ceea ce veți vedea așezat pentru practicanți în centrele de meditație.
Zabutonii sunt un tip de covoraș de meditație care este destinat să se așeze sub un zafu sau o altă pernă de meditație pentru a amortiza genunchii și picioarele. În funcție de poziția pe care alegeți să o adoptați pe zafu, un zabuton poate oferi un plus de confort și stabilitate. Este, în esență, fundația pentru un zafu. La fel ca zafus, zabutonii vin în diferite culori, modele și țesături. De obicei, sunt umplute cu o umplutură de polifolosire similară cu pernele obișnuite.
4. Scaun de meditație
Unele persoane pot dori un scaun de meditație în locul unei perne sau perne de meditație (zafu sau pernă Zen). În acest caz, puteți folosi un scaun obișnuit pentru a sta pe el, dar, ca și în cazul utilizării unei perne de canapea, veți dori să avansați la un scaun legitim pe măsură ce vă continuați practica.
Multe persoane cărora le este dificil să îngenuncheze, să-și îndoaie genunchii sau să stea pe jos pentru perioade lungi de timp vor alege un scaun în locul unei perne de meditație sau a unui covoraș de meditație.
Ce este un scaun de meditație? Un scaun de meditație poate fi disponibil într-o gamă variată de stiluri. Adesea, acesta arată ca un scaun obișnuit, confortabil, cu spătar și picioare, dar diferența esențială este că picioarele sunt extrem de scurte. Poate că, de exemplu, se va ridica doar de la patru până la opt centimetri de la sol.
Ceea ce este comun la toate scaunele este că acestea vă pun într-o poziție optimă pentru a medita confortabil. Există diferite modele disponibile pentru a ajuta la diferite posturi și posibile dificultăți fizice care ar putea face imposibilă utilizarea unei perne de meditație.
5. Covoraș de meditație
Un covoraș de meditație poate fi un zabuton (a se vedea mai sus) sau poate fi asemănător cu un covoraș de yoga. Cel mai important, un covoraș de meditație se pune sub o pernă sau o pernă de meditație pentru a oferi o fundație pentru pernă. Dacă stați cu picioarele încrucișate, genunchii se pot odihni pe covorașul de meditație pentru un plus de confort.
6. Pernă de meditație
Perna ta de meditație va fi probabil elementul esențial din spațiul tău. Credeți sau nu, poate fi destul de solicitant din punct de vedere fizic să stați jos pentru meditație, mai ales pe măsură ce avansați spre a sta jos pentru perioade lungi de timp.
Acesta poate fi sub forma unui zafu (vezi mai jos) sau poate lua o altă formă. De exemplu, puteți achiziționa și o pernă sau o pernă Zen. Puteți folosi chiar și o pernă obișnuită de canapea pe post de pernă atunci când sunteți la început. Totuși, pe măsură ce vă îmbunătățiți practica și prelungiți durata de timp în care stați jos, veți dori să investiți într-o pernă de meditație obișnuită, construită pentru acest curs.
Veți avea nevoie de una pentru că, în multe privințe, o pernă de meditație este diferită de o pernă obișnuită de canapea. În primul rând, este mai fermă. Cele mai multe perne de practică sunt pline de hrișcă (sau uneori de fasole). Scopul pernei este de a vă menține genunchii mai jos decât oasele șoldului, așa că trebuie să fie mai fermă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cea mai obișnuită poziție de meditație: cu picioarele încrucișate și cu genunchii sprijiniți în fața ta.
7. Cronometru de meditație
Cele mai multe sesiuni de meditație sunt cronometrate, dar va trebui să vă cronometrați singur dacă meditați singur sau într-un grup mic fără instructor. Acest lucru înseamnă să investești într-un cronometru de meditație pentru tine sau pentru cei cărora le oferiți un cadou de meditație.
Cronometrele de meditație pot fi cronometre obișnuite de bucătărie sau cronometre de ceas. Puteți folosi chiar și cronometrul de pe telefon. Totuși, este chiar mai bine să găsiți un cronometru pe care îl desemnați, în special ca cronometru de meditație. În general, este o bună practică să nu vă lăsați telefonul în spațiul de meditație, deoarece poate fi o distragere a atenției dacă primiți constant notificări.
În plus, este bine ca temporizatorul de meditație să aibă o alarmă moale și delicată, pentru a nu fi trezit din starea de meditație de un sunet puternic și abraziv. Un clopoțel sau un sunet de gong moale poate fi bun pentru a ieși din meditație.
Dacă doriți să alegeți ceva analogic (non-digital), puteți lua în considerare un cronometru de nisip sau o clepsidră. Asigură-te că știi cât timp funcționează clepsidra. Alternativ, puteți încerca un cronometru luminat (unul care se aprinde, stinge lumina sau își schimbă culoarea când timpul a expirat).
8. Set de boluri tibetane pentru cântat
Sunetul bolurilor cântătoare tibetane vă poate calma într-o clipă3. De aceea, sunt perfecte pentru a intra în spiritul meditației. Bolurile tibetane variază în formă și diametru. Adesea, mai multe vor fi folosite deodată în timpul ceremoniilor religioase budiste sau ca acompaniament pentru incantații. Pentru a cânta bolurile și a le face să cânte se folosește un ciocan. Ciocanul poate fi ghidat în jurul marginii bolului sau poate fi folosit pentru a lovi ușor bolul.
Bolurile de semnare eliberează sunete frumoase care calmează mintea și ridică vibrațiile interne, favorizând ameliorarea stresului și creând spațiu într-o minte ocupată. S-a demonstrat că bolurile cântătoare au efecte pozitive asupra sănătății fizice, inclusiv asupra inflamației și a durerii cronice.
9. Șalul de meditație
Unii oameni pot găsi reconfortant să poarte un șal de meditație în timp ce meditează. Chiar dacă nu este necesar, un șal de meditație care acoperă corpul (cunoscut și sub numele de pătură de meditație sau șal de rugăciune) poate proteja corpul, oferind un confort suplimentar și un sentiment de siguranță. Unor practicanți le plac șalurile de meditație deoarece consideră că apropierea acoperirii cultivă acumularea de energie creată în timpul meditației.
10. Un jurnal frumos
Ținerea unui jurnal este o parte esențială a procesului de meditație. Deși s-ar putea să obțineți rezultate excelente în ceea ce privește reflecția de sine și creșterea personală în timpul practicii, punerea în cuvinte este un instrument puternic pentru a consolida efectele acestei practici spirituale.
Jurnalul este un cadou simplu, dar grozav, pentru a vă încuraja pe dumneavoastră sau pe cei dragi să mergeți mai departe în călătoria de conștientizare.
Alte idei de cadouri fantastice
-
Pachet de salvie sau difuzor de uleiuri esențiale - pentru a elibera spațiul pentru practică
-
Mărgele Mala - pentru cei care practică meditația manta și au nevoie să își numere mantrele
-
Colier de aromaterapie
-
Pendulul Chakra
-
Cărți de meditație
-
Abonament pentru meditații ghidate
-
O cutie cadou care conține cele șapte pietre chakra
-
Un card cadou de meditație
Vă gândiți să începeți o practică de meditație? Iată primele 11 beneficii.
Poate fi intimidant să începi o nouă practică, dar de meditație poate beneficia oricine și oricine. Iată care sunt beneficiile la care vă puteți aștepta de la începerea unei noi practici de meditație.
1. O mai bună cunoaștere de sine
2. Îmbunătățirea sistemului imunitar
3. O mai bună gestionare a stresului
4. Anxietate redusă
5. Un somn mai bun
6. Sănătate emoțională aprofundată
7. Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive și a activității cerebrale în general
8. Atenție prelungită
9. O mai bună respirație și capacitate pulmonară
10. Reducerea răspunsului de luptă sau de fugă
11. Focalizare îmbunătățită
Referințe
Meditație: În profunzime | NCCIH
Ce este Sangha? - Rugătul Leului
