Învață cum să integrezi meditația în rutina ta zilnică! Descoperiți care sunt momentele de meditație care se potrivesc cel mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs., dacă sunt potrivite meditațiile la prânz, la culcare sau în timpul sesiunilor de lucru.
Meditația a devenit un instrument din ce în ce mai popular pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea generală de bine. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să găsească cel mai bun moment pentru a medita. Adevărul este că nu există un răspuns unic la această întrebare.
Deoarece cu toții avem programe și stiluri de viață foarte diferite care pot afecta momentul în care putem medita, ne vine în minte o întrebare rezonabilă - când este cel mai bun moment pentru a ne așeza pentru o zen zooming?
Înainte de a alege un moment pentru meditație, este important să înțelegeți despre ce este vorba în această practică. Gândește-te la meditație ca la o pauză din haosul vieții de zi cu zi - o modalitate simplă, dar puternică de a face o pauză, de a respira adânc și de a te verifica pe tine însuți.
Nu este vorba doar de a sta în liniște; meditația activă înseamnă să înveți să faci liniște în mintea ta și să găsești pacea în mijlocul agitației.
Prin practicarea regulată, meditația ajută la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Meditațiile ghidate vă pot ajuta să vă relaxați, să vă reîncărcați și să vă întoarceți cu un sentiment de mai multă concentrare și de a fi gata să abordați orice vă apare în cale.
Meditația este acel spațiu în care îți poți explora cu blândețe gândurile și sentimentele, îți găsești claritatea și ajungi să te cunoști mai bine.
Expertul în meditație Pema Chödrön spune: "Practica meditației nu înseamnă să încercăm să ne aruncăm pe noi înșine și să devenim ceva mai bun. Este vorba despre a ne împrieteni cu ceea ce suntem deja."
Meditația oferă o comoară de beneficii pentru sănătatea ta mentală. Prin practicarea regulată a meditației, puteți experimenta o reducere semnificativă a stresului, o îmbunătățire a capacității de concentrare și o îmbunătățire generală a stării de spirit.
Dedicând doar câteva minute în fiecare zi meditației, investiți în liniștea dumneavoastră și vă îmbunătățiți starea generală de bine.
Acest obicei simplu poate schimba multe lucruri pentru a gestiona anxietatea, pentru a vă îmbunătăți concentrarea și pentru a promova un sentiment de calm interior care să vă însoțească pe tot parcursul zilei.
Dimineața este cel mai popular moment de meditație pentru începători și pentru cei care practică meditația în mod regulat. Te pregătește pentru restul zilei cu mai multă prezență, o mai bună rezistență și mai puțină reactivitate. În plus, orele de dimineață devreme sunt liniștite și, de obicei, nimic altceva nu vă încurcă în timpul dumneavoastră.
Meditația de dimineață vă permite să evitați să fiți întrerupt de mesaje, apeluri sau alte lucruri care vă întrerup acasă. Nivelul de cortizol este mai ridicat dimineața, ceea ce vă permite să vă relaxați înainte de începerea zilei aglomerate și să vă concentrați asupra unei meditații profunde.
După ce termini, mintea ta va fi pregătită să înceapă ziua în mod eficient, indiferent de câte lucruri sunt în programul tău.
Mintea vă este limpede și aveți o atenție sporită, ceea ce vă permite să vă ocupați de tot ceea ce vă aduce ziua. Experții în meditație au spus că meditația zilnică de dimineață poate crește, de asemenea, atenția, memoria și reglarea emoțională.
Meditația din pauza de prânz este excelentă pentru bunăstarea ta, deoarece poate reduce stresul care s-a acumulat pe parcursul zilei. Vă puteți detașa de muncă, de studiu sau de alte presiuni și vă puteți concentra asupra momentului prezent. Acest lucru vă va permite să obțineți mai multă energie și o perspectivă mai bună pentru a continua să faceți față la orice vă aruncă viața până la sfârșitul zilei.
Puteți lua o pauză și să vă reîncărcați pentru după-amiază. S-ar putea să nu observați că sunteți încordat sau stresat de dimineață, așa că pauza de prânz este un moment excelent pentru a reflecta asupra sentimentelor dvs. și pentru a vă reorienta mintea.
Meditația de seară este o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi plină și de a vă pregăti să vă odihniți bine. Puteți practica culcat sau așezat pentru a vă sprijini dacă intenționați să vă culcați imediat după aceea. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu adormiți în timpul practicii de meditație propriu-zise.
Meditația de seară este perfectă pentru gestionarea stresului și pentru cei cărora le este greu să adoarmă noaptea. Meditația ameliorează stresul și scade nivelul de cortizol, în timp ce undele cerebrale alfa, o stare de relaxare, cresc. Acest lucru calmează sistemul nervos și vă permite să vă concentrați asupra minții.
Meditație: O modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul
Meditație și atenție: Ce trebuie să știți | NCCIH
Cum să meditezi pentru începători - Zece procente mai fericit
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ. Anahana nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament și nu trebuie folosit ca substitut pentru sfatul medical al unui profesionist din domeniul sănătății. Anahana încurajează consultarea unui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru îndrumare medicală. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.