Învață cum să integrezi meditația în rutina ta zilnică! Descoperiți care sunt momentele de meditație care se potrivesc cel mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs., dacă sunt potrivite meditațiile la prânz, la culcare sau în timpul sesiunilor de lucru.
Cel mai bun moment pentru a medita
Meditația a devenit un instrument din ce în ce mai popular pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea generală de bine. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să găsească cel mai bun moment pentru a medita. Adevărul este că nu există un răspuns unic la această întrebare.
Deoarece cu toții avem programe și stiluri de viață foarte diferite care pot afecta momentul în care putem medita, ne vine în minte o întrebare rezonabilă - când este cel mai bun moment pentru a ne așeza pentru o zen zooming?
Ce este meditația?
Înainte de a alege un moment pentru meditație, este important să înțelegeți despre ce este vorba în această practică. Gândește-te la meditație ca la o pauză din haosul vieții de zi cu zi - o modalitate simplă, dar puternică de a face o pauză, de a respira adânc și de a te verifica pe tine însuți.
Nu este vorba doar de a sta în liniște; meditația activă înseamnă să înveți să faci liniște în mintea ta și să găsești pacea în mijlocul agitației.
Prin practicarea regulată, meditația ajută la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Meditațiile ghidate vă pot ajuta să vă relaxați, să vă reîncărcați și să vă întoarceți cu un sentiment de mai multă concentrare și de a fi gata să abordați orice vă apare în cale.
Meditația este acel spațiu în care îți poți explora cu blândețe gândurile și sentimentele, îți găsești claritatea și ajungi să te cunoști mai bine.
Expertul în meditație Pema Chödrön spune: "Practica meditației nu înseamnă să încercăm să ne aruncăm pe noi înșine și să devenim ceva mai bun. Este vorba despre a ne împrieteni cu ceea ce suntem deja."
Beneficiile meditației
Meditația oferă o comoară de beneficii pentru sănătatea ta mentală. Prin practicarea regulată a meditației, puteți experimenta o reducere semnificativă a stresului, o îmbunătățire a capacității de concentrare și o îmbunătățire generală a stării de spirit.
Dedicând doar câteva minute în fiecare zi meditației, investiți în liniștea dumneavoastră și vă îmbunătățiți starea generală de bine.
Acest obicei simplu poate schimba multe lucruri pentru a gestiona anxietatea, pentru a vă îmbunătăți concentrarea și pentru a promova un sentiment de calm interior care să vă însoțească pe tot parcursul zilei.
- Sănătate mentală îmbunătățită: Meditația regulată reduce semnificativ stresul și îmbunătățește starea generală de bine.
- Îmbunătățirea concentrării: Ajută la o mai bună concentrare, facilitând astfel menținerea atenției asupra sarcinilor.
- Stare de spirit ridicată: Acționează ca un stimulator natural al dispoziției, ridicând moralul și combătând anxietatea.
- Anxietate redusă: Oferă un instrument puternic pentru gestionarea anxietății, creând un sentiment de calm.
- Îmbunătățirea stării de bine: Promovează un sentiment profund de pace interioară care are un impact pozitiv asupra vieții de zi cu zi.
Meditația de dimineață
Dimineața este cel mai popular moment de meditație pentru începători și pentru cei care practică meditația în mod regulat. Te pregătește pentru restul zilei cu mai multă prezență, o mai bună rezistență și mai puțină reactivitate. În plus, orele de dimineață devreme sunt liniștite și, de obicei, nimic altceva nu vă încurcă în timpul dumneavoastră.
Beneficiile meditației de dimineață
Meditația de dimineață vă permite să evitați să fiți întrerupt de mesaje, apeluri sau alte lucruri care vă întrerup acasă. Nivelul de cortizol este mai ridicat dimineața, ceea ce vă permite să vă relaxați înainte de începerea zilei aglomerate și să vă concentrați asupra unei meditații profunde.
După ce termini, mintea ta va fi pregătită să înceapă ziua în mod eficient, indiferent de câte lucruri sunt în programul tău.
Mintea vă este limpede și aveți o atenție sporită, ceea ce vă permite să vă ocupați de tot ceea ce vă aduce ziua. Experții în meditație au spus că meditația zilnică de dimineață poate crește, de asemenea, atenția, memoria și reglarea emoțională.
Sfaturi pentru meditația de dimineață
- Găsirea unui spațiu liniștit, fără deranjamente sau distragere a atenției de nimic, va fi ușoară dimineața.
- Meditați în poziție verticală sau în picioare pentru a vă simți mai treji și mai atenți după ce vă treziți. De asemenea, reduce tentația de a adormi din nou dacă stați întins.
- Încearcă să meditezi la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a te ajuta să îți faci un obicei. Reflectați asupra a ceea ce vă este recunoscător, cum ar fi un adăpost, familia sau un prieten, și mulțumiți pentru a încheia meditația.
- Faceți meditația de dimineață înainte de a lua micul dejun, când corpul nu digeră alimente, deoarece digestia activă vă poate face mintea mai leneșă.
Ora de prânz Meditație
Meditația din pauza de prânz este excelentă pentru bunăstarea ta, deoarece poate reduce stresul care s-a acumulat pe parcursul zilei. Vă puteți detașa de muncă, de studiu sau de alte presiuni și vă puteți concentra asupra momentului prezent. Acest lucru vă va permite să obțineți mai multă energie și o perspectivă mai bună pentru a continua să faceți față la orice vă aruncă viața până la sfârșitul zilei.
Beneficiile meditației la prânz
Puteți lua o pauză și să vă reîncărcați pentru după-amiază. S-ar putea să nu observați că sunteți încordat sau stresat de dimineață, așa că pauza de prânz este un moment excelent pentru a reflecta asupra sentimentelor dvs. și pentru a vă reorienta mintea.
Sfaturi pentru meditația la prânz
- Cel mai bine este să evitați să meditați pe stomacul plin, așa că mâncați după sau cu 30 de minute înainte de meditație, pentru ca mâncarea să poată fi digerată.
- Meditația pe stomacul gol aprofundează experiența, deoarece vă puteți conecta la nevoile corpului și vă permite să aveți obiceiuri alimentare conștiente.
- Găsește un loc liniștit pentru a medita, departe de biroul tău, o sală de clasă goală, o sală de conferințe sau un birou, iar dacă ești acasă, poți sta într-o cameră liniștită sau pe verandă sau în curtea din spate.
- Încercați să practicați cinci minute de respirație lentă și intenționată pentru a vă îmbunătăți concentrarea și atenția. Pe măsură ce practicați în mod regulat, puteți crește timpul de meditație de la cinci la 20 de minute.
- Dacă nu aveți timp suplimentar pentru a medita, faceți din masa de prânz o parte din meditația de conștientizare, încetinind respirația și implicându-vă simțurile pentru a savura fiecare îmbucătură în timp ce mâncați afară, în natură, dacă este posibil.
Meditația de seară
Meditația de seară este o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi plină și de a vă pregăti să vă odihniți bine. Puteți practica culcat sau așezat pentru a vă sprijini dacă intenționați să vă culcați imediat după aceea. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu adormiți în timpul practicii de meditație propriu-zise.
Beneficiile meditației de seară
Meditația de seară este perfectă pentru gestionarea stresului și pentru cei cărora le este greu să adoarmă noaptea. Meditația ameliorează stresul și scade nivelul de cortizol, în timp ce undele cerebrale alfa, o stare de relaxare, cresc. Acest lucru calmează sistemul nervos și vă permite să vă concentrați asupra minții.
Sfaturi pentru meditația de seară
- Încearcă să meditezi cu 10-20 de minute înainte de culcare, dacă ai probleme cu adormirea.
- Programează-ți timpul de meditație astfel încât să îți rezervi timp și să nu te simți grăbit să practici.
- Asigură-te că se poate integra în rutina ta de culcare.
- Concentrați-vă pe exerciții de respirație de bază sau ascultați meditații ghidate. Alegeți ceva simplu atunci când începeți să practicați meditația și faceți-o timp de cel puțin cinci minute pe zi.
- Când vă simțiți confortabil, adăugați o altă activitate de calmare la rutina de seară, cum ar fi yoga. Adăugați muzică pe fundal dacă vă ajută să meditați mai bine.
Referințe
Meditație: O modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul
Meditație și atenție: Ce trebuie să știți | NCCIH
Cum să meditezi pentru începători - Zece procente mai fericit
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ. Anahana nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament și nu trebuie folosit ca substitut pentru sfatul medical al unui profesionist din domeniul sănătății. Anahana încurajează consultarea unui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru îndrumare medicală. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
