Meditația este o practică excelentă pentru îmbunătățirea sănătății, chiar și atunci când nu știi de unde să începi. Dacă nu vrei sau nu poți să găsești un profesor de meditație în persoană, dar ești dispus să încerci să înveți despre mindfulness în timpul tău liber, de ce să nu folosești o aplicație de meditație? Iată câteva dintre cele mai bune aplicații de meditație pe care le-am găsit.
ȘAPTE CELE MAI BUNE APLICAȚII DE MEDITAȚIE
Așadar, vreți să încercați meditația. S-ar putea să fi auzit totul despre beneficiile meditației înainte, despre cum ajută la reducerea stresului, la scăderea tensiunii arteriale și toate celelalte. Și, indiferent de unde ați auzit aceste cuvinte, ar fi avut dreptate!
Meditația este o practică foarte bună nu doar din motive specifice, cum ar fi calmarea anxietății sau obținerea unui somn odihnitor, ci poate oferi, de asemenea, liniște în viața de zi cu zi, ceea ce ajută în mod semnificativ atât sănătatea fizică, cât și cea mentală pe termen lung. Întrebarea pe care probabil că v-o puneți este: de unde începeți? Ca multe alte lucruri din lumea noastră modernă, există o aplicație pentru asta.
Poate credeți că utilizarea unei aplicații de meditație nu este la fel de productivă ca și cum ați fi asistat de un practician de meditație calificat. Cu toate acestea, multe aplicații de meditație cu meditații ghidate pot satisface atât începătorii, cât și practicanții avansați și pot fi la fel de sprijinitoare ca și faptul de a avea un antrenor de meditație în persoană. Unele dintre ele pot fi descărcate în întregime gratuit sau pot fi taxate doar pentru achiziții în aplicație; altele oferă o perioadă de probă gratuită pentru ca dumneavoastră să le testați funcțiile. Iată șapte dintre cele mai bune aplicații de meditație pe care le puteți încerca astăzi.
1. TIMERUL DE INSIGHT
Insight Timer se află acolo sus pe lista noastră cu cele mai bune aplicații de meditație, nu doar pentru începători, ci și pentru practicanții experimentați. Se poate descărca gratuit și oferă o bibliotecă vastă de până la 80.000 de meditații ghidate, toate fără niciun cost. Practicile de meditație și exercițiile de mindfulness sunt preînregistrate cu profesori experimentați. Puteți căuta și filtra pentru sesiuni ghidate sau conținuturi specifice pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
De asemenea, veți avea ocazia să vă conectați cu o comunitate de meditatori care gândesc la fel! Versiunea de încercare gratuită de șapte zile a Insight Timer este o opțiune excelentă pentru cei care abia încep, dar mulți utilizatori raportează că versiunea gratuită este mai mult decât suficientă pentru a lucra cu ea. Versiunea cu plată costă aproximativ 10 dolari pe lună sau 60 de dolari pe an. Disponibilă atât pe iOS, cât și pe Android, Insight Timer va funcționa excelent ca aplicație gratuită de meditație cu tot ce ai nevoie în materie de mindfulness, fie că este vorba de ghiduri experimentate, muzică liniștitoare sau pur și simplu cronometre de meditație.
2. HABITUL SIMPLU
La fel ca Insight Timer, Simple Habit este o aplicație de meditație care poate fi descărcată și utilizată complet gratuit, dar care diferă ușor în ceea ce privește ofertele de meditație. Ea este specializată în meditații rapide de cinci minute pentru sesiuni zilnice în deplasare și în povești de culcare pentru conștientizarea nocturnă, dar oferă și ghiduri motivaționale de la experți de top în materie de conștientizare. Deși nu are o versiune de încercare gratuită, deblocarea tuturor funcțiilor premium ale aplicației va costa aproximativ 12 dolari pe lună, 90 de dolari pe an sau 300 de dolari pentru acces pe viață, și este disponibilă atât pe iOS, cât și pe Android.
Dincolo de meditațiile rapide și de poveștile despre somn, Simple Habit nu are multe sesiuni de meditație mai lungi, deși versiunea sa cu plată oferă posibilitatea de utilizare offline. Scopul său de a face mindfulness-ul ușor și accesibil în orice moment al zilei și situație este evident în titlurile sesiunilor; pentru cei care doresc doar să-și îmbunătățească sănătatea mintală adăugând mai multă mindfulness în viața lor puțin câte puțin, Simple Habit ar putea fi aplicația de meditație pentru dvs.
3. SPAȚIU DE CĂPĂTÂI
Una dintre cele mai populare aplicații de meditație la ora actuală, Headspace se mândrește cu o interfață ușor de utilizat și cu meditații ghidate estetice și clasice pentru toate nivelurile de practicanți de meditație, de la începători la experți. Pe lângă meditațiile zilnice, oferă și sesiuni de meditație pentru noapte, cum ar fi sunete de somn, exerciții de respirație sau povești de adormit. La fel ca Simple Habit, aduce sesiuni ghidate pentru practici meditative generale și provocări dedicate, fie că este vorba de o practică de mindfulness pentru reducerea stresului sau de mini-sesiuni pentru urgențe de sănătate mintală. Are, de asemenea, cursuri de meditație ghidată concepute pentru copiii care ar putea fi interesați să învețe despre mindfulness și poate construi programe de meditație personalizate pe baza informațiilor pe care le furnizați.
Disponibil pe iOS și Android, Headspace oferă o perioadă de probă gratuită de două săptămâni, dar va cere apoi aproximativ 13 dolari pe lună sau 70 de dolari pe an; ca atare, ar funcționa cel mai bine pentru practicanții de meditație mai investiți, dispuși să plătească pentru experiența lor de meditație.
4. CALM
Calm se află alături de Headspace pe lista celor mai populare aplicații de meditație. Oferind atât meditații ghidate, cât și neghidate, Calm are o varietate de exerciții de mindfulness pentru flexibilitate și meditație mai puțin structurată rigid, precum și un tracker de stare de spirit și cronometre de meditație. Sesiunile variază în timp și subiecte, cum ar fi sesiuni ghidate pentru îmbunătățirea sănătății mentale, sunete din natură, tehnici de respirație, muzică de calmare și multe altele.
Una dintre cele mai populare caracteristici ale aplicației Calm față de alte aplicații de meditație este o secțiune numită "Sleep Stories", cu voci recunoscute, precum Matthew McConaughey și Harry Styles, care citesc povești înainte de culcare pentru a ajuta la un somn mai odihnitor. Alte caracteristici includ Calm Kids, practici de meditație pentru cei mai tineri cu vârste cuprinse între trei și 17 ani, și Calm Body, cu scurte meditații ghidate pentru întinderi ușoare ale corpului. După o perioadă de încercare gratuită de șapte zile, Calm va cere 15 dolari pe lună, 70 de dolari pe an sau 400 de dolari pentru un abonament pe viață, iar aplicația este disponibilă atât pe iOS, cât și pe Android.
5. ZECE LA SUTĂ MAI FERICIT
Dacă nu sunteți sigur că meditația este potrivită pentru dumneavoastră, încercați Ten Percent Happier. Bazat pe cartea lui Dan Harris, prezentator la ABC News, care detaliază experiența sa de meditație, de la sceptic la credincios, conceptul a dat naștere unui podcast și acestei aplicații. Aceasta este specializată în a-i învăța pe începătorii care nu știu dacă sunt genul care meditează sau care nu găsesc timp să înceapă și să le ușureze accesul la practici mai bune de conștientizare și la o mai bună sănătate mentală generală.
Deși se concentrează pe utilizatorii care încep să practice meditația, funcțiile aplicației sunt potrivite și pentru meditatorii mai avansați. Acestea oferă meditații ghidate care vizează anxietatea, stresul, somnul și multe altele. Ten Percent Happier este disponibilă pe iOS și Android, poate fi folosită ca aplicație gratuită pentru început, cu achiziții în aplicație, și oferă o perioadă de probă de șapte zile, după care puteți alege să plătiți 15 dolari pe lună sau 100 de dolari pe an. Versiunea premium are avantaje, cum ar fi o bibliotecă de peste 500 de videoclipuri de meditații ghidate și vă poate conecta cu experți și practicieni renumiți pentru a vă răspunde la întrebări.
6. PROGRAMUL "MINȚI SĂNĂTOASE
Dr. Richard Davidson, un cercetător în neuroștiințe care a fondat Centrul pentru minți sănătoase de la Universitatea din Wisconsin-Madison, a dezvoltat conceptul acestei aplicații, care a fost apoi creată de o organizație non-profit afiliată la centru. Healthy Minds Program este o aplicație complet gratuită, dedicată să ajute utilizatorii să dezvolte ceea ce este necesar pentru îmbunătățirea sănătății lor mintale, prin creșterea rezilienței, a concentrării mentale, a compasiunii și multe altele.
Atunci când o utilizați pentru prima dată, aplicația vă va oferi un sondaj care vă va evalua în funcție de fiecare dintre cei patru piloni ai programului: Conștientizare, Conexiune, Înțelegere și Scop, o bază de referință pe care să o îmbunătățiți în timp. Caracteristicile aplicației includ meditații ghidate, exerciții de mindfulness și sesiuni de tip podcast; puteți alege profesori de la care să învățați, puteți ajusta durata în funcție de dvs. la cursurile de meditații ghidate și vă puteți urmări progresul pe măsură ce vă continuați călătoria pentru a vă consolida practicile de mindfulness.
Disponibilă atât pe iOS, cât și pe Android, aplicația Healthy Minds Program va fi cea mai bună pentru cei care caută meditații simple, directe, susținute de știință și complet gratuite.
7. AURA
Aura, ca aplicație de meditație, este simplă, dar eficientă în scopul său. Oferă utilizatorilor săi multe modalități de auto-reflecție și include oferte de meditație, cum ar fi un tracker de stare de spirit, sunete din natură, coaching de viață, muzică de calmare și multe altele. Pentru meditația zilnică, utilizatorii pot alege meditația rapidă pentru a o practica atunci când este nevoie. Algoritmul său poate lucra cu nevoile și interesele pe care le împărtășiți pentru a personaliza recomandările, cum ar fi mixuri de muzică pentru somn sau concentrare sau orice altceva de care aveți nevoie.
Accesul gratuit vă va oferi multe dintre funcțiile de care majoritatea utilizatorilor vor avea nevoie pentru practica meditației, în timp ce versiunea cu plată va costa aproximativ 12 dolari pe lună, 60 de dolari pe an sau 400 de dolari pentru utilizarea pe viață, iar aplicația este disponibilă atât pentru iOS, cât și pentru Android. Fie că utilizați dispozitivul de urmărire a stării de spirit și vă analizați modelele de dispoziție, vă setați memento-uri pentru a practica mai multă atenție, faceți notițe în jurnalul de recunoștință sau vă conectați cu o comunitate de profesori și practicanți de meditație, Aura ar putea fi aplicația de meditație pentru dumneavoastră.
Și acestea au fost cele mai bune șapte aplicații de meditație pe care le-am găsit! Desigur, există mult mai multe aplicații de meditație care au funcții similare sau care ar putea fi la fel de bune în ceea ce privește recenziile. Printre mențiunile onorabile se numără Smiling Mind, Buddhify, The Mindfulness App, Meditation Studio și multe altele. Prin încurajarea practicilor sănătoase de meditație și a exercițiilor de mindfulness, ați putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și să vă influențați sănătatea fizică în bine. De ce nu încercați să descărcați una sau mai multe dintre cele mai bune aplicații de meditație și să vă îmbunătățiți acolo unde puteți?
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
RESURSE
NY Times Cele mai bune aplicații de meditație
Aici, la Anahana Wellness, sprijinim îmbunătățirea sănătății fizice și mentale și îi sfătuim pe cei care doresc să învețe mai multe despre obiceiurile sănătoase, fie că doresc să se ajute pe ei înșiși sau pe alții.
