Wim Hof, supranumit "omul de gheață", este un atlet renumit și un temerar care deține numeroase recorduri mondiale, inclusiv unul pentru cea mai lungă perioadă de timp petrecută într-o baie de gheață. De asemenea, a escaladat unele dintre cele mai înalte vârfuri din lume purtând doar pantaloni scurți și pantofi.
Cine este Wim Hof?
Hof atribuie realizările sale remarcabile tehnicilor sale speciale de respirație, expunerii la frig și concentrării mentale. Hof a apărut în numeroase documentare și cărți și are un număr mare de urmăritori pe rețelele de socializare.
În ultimii ani, Hof s-a concentrat pe utilizarea metodei Wim Hof pentru a ajuta persoanele cu diverse probleme de sănătate, inclusiv dureri cronice și anxietate. De asemenea, el a colaborat cu oameni de știință pentru a cerceta potențialele beneficii pentru sănătate ale metodelor sale.
"Dacă înveți cum să-ți folosești mintea, orice este posibil."
-Wim Hof, Devenind omul de gheață: Depășirea limitelor percepute
Wim Hof Viața timpurie
Wim Hof s-a născut în Olanda în 1959. Tatăl său a murit într-un accident de alpinism pe când el era copil. Această tragedie l-a afectat profund pe Hof, iar acesta s-a hotărât să cucerească munții.
Hof a început să experimenteze cu frigul extrem în adolescență. Stătea în zăpadă ore întregi și chiar dormea afară iarna, fără cort sau sac de dormit. Hof a descoperit că își putea controla temperatura corpului și că putea rămâne cald chiar și în condiții extreme.
În tinerețe, a fost interesat de aventură și de sporturile extreme. În anii '80, a început să exploreze limitele rezistenței umane, întreprins o serie de provocări, inclusiv escaladarea munților cu picioarele goale și alergarea unui maraton în deșertul Sahara fără apă.
Wim Hof Guinness World Records
În anii '80, el a ajuns pe prima pagină a ziarelor când a escaladat Muntele Everest în doar două săptămâni, fără oxigen sau alt tip de asistență. A escaladat Muntele Kilimanjaro și Aconcagua, cele mai înalte vârfuri din Africa și America de Sud.
În 1995, Hof a stabilit un record mondial înotând sub gheață și înghețând apa pe o distanță de peste 80 de metri. Această performanță a atras atenția oamenilor de știință, care au început să studieze capacitatea sa de a rezista la temperaturi scăzute.
În 2007, Hof a stabilit un record mondial pentru cel mai lung timp scufundat într-o baie de gheață. El a stat într-un recipient plin cu apă cu gheață timp de 1 oră și 52 de minute.
În același an a alergat un semimaraton, cel mai rapid semimaraton desculț pe gheață/zăpadă, cu un timp de 2 ore 16 minute și 34 de secunde.
În 2009, Hof a finalizat provocarea Seven Summits Challenge, devenind prima persoană care a escaladat cel mai înalt munte de pe fiecare continent în timpul iernii.
În 2010, Hof a escaladat muntele Kilimanjaro în doar două zile.
În 2011, Hof a terminat un maraton în Finlanda, la temperaturi de -35°C, purtând doar pantaloni scurți și pantofi.
În 2012, Hof a alergat un maraton până la Polul Sud în puțin peste 5 ore, stabilind un record mondial pentru cel mai rapid maraton alergat vreodată în Antarctica.
În 2014, Hof a alergat un maraton complet în Antarctica, unde temperatura a fost de -15 grade Celsius. El a terminat cursa în 5 ore și 25 de minute, stabilind un nou record mondial.
În 2016, Hof a stabilit un nou record mondial pentru cea mai lungă baie de gheață, rămânând scufundat în apa înghețată timp de 1 oră și 53 de minute.
Wim Hof a stabilit mai multe recorduri mondiale Guinness pentru cascadoriile sale de rezistență extremă. Printre acestea se numără recordurile pentru cel mai lung timp petrecut scufundat într-o baie de gheață, cel mai rapid maraton alergat vreodată în Antarctica și cel mai lung timp petrecut la un maraton la temperaturi scăzute.
Fără oxigen suplimentar, Hof a escaladat unii dintre cei mai înalți munți din lume, inclusiv Muntele Everest.
Experimentele lui Hof cu terapia prin frig l-au condus la dezvoltarea a ceea ce este acum cunoscut sub numele de Metoda Wim Hof.
Metoda Wim Hof
Metoda Wim Hof este un sistem de exerciții de respirație, expunere la frig și meditație despre care Hof spune că îi poate ajuta pe oameni să își îmbunătățească sănătatea și starea de bine. Printre beneficiile pretinse ale metodei Wim Hof se numără reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea somnului, creșterea nivelului de energie, precum și o mai bună concentrare și focalizare.
Hof a dezvoltat metoda Wim Hof după ce s-a luptat ani de zile cu diverse probleme de sănătate, inclusiv anxietate și depresie. El și-a îmbunătățit sănătatea fizică și mentală practicând exerciții regulate de respirație și petrecând timp în medii reci.
Oamenii de știință au studiat Metoda Wim Hof și au descoperit că aceasta îi poate ajuta pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală. Un studiu a constatat că Metoda Wim Hof poate ajuta la stimularea sistemului imunitar, iar un altul a constatat că poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Cercetările privind metoda Wim Hof sunt încă în stadii incipiente, dar unele studii preliminare au arătat că aceasta ar putea oferi unele beneficii pentru sănătate. De exemplu, un studiu a constatat că metoda Wim Hof poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea nivelului de stres.
Un alt studiu a constatat că această metodă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și crește rezistența la stres.
Tehnici de respirație Wim Hof
Tehnicile de respirație, similare cu Respirația Tummo, pot fi folosite pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Metoda presupune respirații profunde și apoi expirații complete. Acest proces se repetă pentru un timp, de obicei 10-15 minute.
Unele dintre beneficiile asociate cu exercițiile de respirație includ:
- Creșterea concentrării și a atenției
- Îmbunătățirea calității somnului
- Niveluri crescute de energie
- Reducerea stresului și a anxietății
- Performanță fizică îmbunătățită
- Sistem imunitar stimulat
După exercițiul de respirație, corpul este expus la temperaturi scăzute, stând în băi de gheață sau făcând dușuri reci. Expunerea ajută la stimularea suplimentară a organismului și favorizează circulația.
Expunerea la frig și terapia cu frig
Terapia prin frig este o componentă vitală a metodei Wim Hof. Hof consideră că expunerea corpului la temperaturi scăzute poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv stimularea sistemului imunitar, îmbunătățirea circulației și creșterea nivelului de energie.
Există câteva moduri diferite de a face expunerea la frig. Cea mai comună metodă este să faceți un duș rece. Pentru a face acest lucru, începeți prin a face un duș obișnuit pentru a vă uda corpul. Apoi, porniți apa la un nivel de îngheț pe care îl puteți tolera și stați în ploaie timp de 1-2 minute.
De asemenea, puteți face băi de gheață, umplând o cadă cu apă rece și gheață. Apa trebuie să fie suficient de rece încât să o puteți tolera doar 1-2 minute.
O altă metodă de expunere la frig se numește crioterapia întregului corp. Aceasta implică statul într-o cameră care înconjoară corpul cu aer înghețat, de obicei între -120 și -140 de grade Celsius.
Efectuarea băilor de gheață fără supraveghere profesională este periculoasă.
Cercetările privind metoda Wim Hof
Percepția acestei metode a evoluat, de la a fi considerată controversată la a fi recunoscută acum ca o descoperire științifică, așa cum o demonstrează numeroase cercetări științifice.
În 2014, practicanților metodei Wim Hof li s-a injectat o endotoxină, demonstrând că sunt capabili să își controleze sistemul nervos simpatic și răspunsul imunitar.
Într-un studiu publicat în 2015, participanții care au folosit WHM au arătat o capacitate crescută de a tolera temperaturile scăzute. De asemenea, aceștia au înregistrat o scădere a markerilor de inflamație și o creștere a nivelurilor de celule imune specifice.
În 2015, un studiu publicat în revista Frontiers in Physiology a constatat că WHM poate contribui la creșterea fluxului sanguin și la reducerea inflamației.
Un alt studiu, publicat în 2016, a constatat că WHM poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive.
Un studiu din 2017 a constatat că WHM poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Un studiu din 2018 a constatat că WHM poate contribui la îmbunătățirea calității somnului.
În 2019, revista Frontiers in Physiology a publicat o analiză sistematică a cercetărilor privind metoda Wim Hof. Autorii au concluzionat că metoda WHM se arată promițătoare pentru tratarea diferitelor afecțiuni de sănătate, inclusiv a anxietății, depresiei și durerii cronice.
Mai multe cercetări sunt încă necesare pentru a confirma potențialele beneficii pentru sănătate ale metodei Wim Hof. Cu toate acestea, dovezile disponibile sugerează că această metodă poate fi benefică pentru unele persoane.
Wim Hof Popularitate
Recent, Wim Hof a devenit din ce în ce mai popular în mass-media, deoarece tot mai mulți oameni au devenit interesați de metoda sa și de potențialele sale beneficii pentru sănătate.
Hof a apărut în numeroase instituții media, printre care The New York Times, National Geographic, The Discovery Channel și Men's Health.
Hof a apărut, de asemenea, în emisiuni de televiziune și podcast-uri populare, cum ar fi The Joe Rogan Experience și The Ellen DeGeneres Show.
În 2018, Hof a lansat o carte despre viața și activitatea sa, intitulată Becoming the Iceman. Cartea este un bestseller disponibil în mai multe limbi.
Popularitatea lui Hof a dus la dezvoltarea unei aplicații a metodei Wim Hof, care oferă instrucțiuni despre cum să faci exerciții de respirație și terapie de expunere la frig.
Aplicația a fost descărcată de peste un milion de ori și are un rating de 4,8 stele în App Store.
Există, de asemenea, ateliere și retrageri ale metodei Wim Hof organizate în întreaga lume. În plus, există un modul de curs online WHM cu videoclipuri și alte detalii mai specifice.
Metoda Wim Hof a devenit populară în rândul celebrităților, printre care actorul Joe Rogan și cântăreața Alicia Keys.
Rogan este un fan de lungă durată al lui Hof și a recunoscut că metoda Wim Hof l-a ajutat să își îmbunătățească calitatea somnului și funcția cognitivă.
Keys a vorbit, de asemenea, despre experiența ei cu metoda Wim Hof, spunând că a ajutat-o să se simtă mai energizată și mai concentrată.
Critici și riscuri
Criticii metodei Wim Hof spun că nu există suficiente dovezi științifice care să susțină beneficiile metodei și afirmațiile privind sănătatea care o însoțesc. De asemenea, ei spun că expunerea la frig poate fi periculoasă și ar trebui întotdeauna efectuată sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
În ciuda criticilor, metoda Wim Hof continuă să câștige popularitate, deoarece tot mai mulți oameni sunt interesați de potențialele sale beneficii pentru propriul corp.
Concluzii
Wim Hof și-a folosit platforma și recordurile mondiale pentru a sensibiliza publicul cu privire la importanța terapiei prin frig și la potențialele sale beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Hof speră că tot mai multe persoane vor putea beneficia de metoda Wim Hof și de capacitatea acesteia de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Povestea sa a inspirat mulți oameni să își depășească limitele și să realizeze lucruri pe care nu le credeau posibile.
Metoda Wim Hof este o modalitate sigură și eficientă de îmbunătățire a sănătății și a stării de bine. Cu toate acestea, este mai riscantă pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate. Aceste afecțiuni includ, dar nu se limitează la boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.
Expunerea la frig trebuie să se facă întotdeauna sub supravegherea unui instructor certificat sau a unui profesionist din domeniul sănătății. În plus, metoda de respirație nu trebuie practicată niciodată în apă sau în apropierea acesteia. Ținerea respirației prea mult timp poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate, la fel ca și expunerea prelungită la frig.
Consultați un medic înainte de a începe orice nou regim de sănătate și folosiți-vă bunul simț.
Referințe
#865 - Wim Hof - The Joe Rogan Experience | Podcast pe Spotify
Respirația Wim Hof: metodă, beneficii și multe altele
Wim Hof despre dragoste, durere și apă rece | Goop
Metoda Wim Hof îmbunătățește economia respirației în timpul exercițiilor fizice?
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
