Descoperiți pacea interioară și conștientizarea prin meditație pe jos. Această practică străveche este un exercițiu puternic de meditație de conștientizare care poate oferi numeroase beneficii pentru îmbunătățirea stării de bine mentale și fizice.
Meditație de mers pe jos
În timp ce multe practici de conștientizare implică liniștea, mersul conștient se remarcă prin implicarea activă a corpului în practica meditației și prin crearea unui echilibru fizic, emoțional și mental.
Prin coordonarea tuturor aspectelor sinelui, indivizii pot obține o conștientizare sporită pentru un control sporit al sentimentelor, acțiunilor și gândurilor lor.
Meditația de mers pe jos îi poate ajuta pe oameni să răspundă cu atenție la situațiile și factorii de stres de zi cu zi, favorizând rezistența emoțională și un sentiment mai mare de calm.
Pentru cei care au dificultăți în a sta liniștiți în timpul practicilor de mindfulness, meditația mindful walking este o alternativă excelentă.
Beneficiile meditației de mers pe jos
Meditațiile frecvente de mers pe jos oferă numeroase avantaje pentru bunăstarea generală, inclusiv pentru sănătatea fizică și mentală.
- Îmbunătățește conștientizarea momentului prezent
- Reduce nivelul de anxietate
- Îmbunătățește circulația sângelui
- Crește capacitatea pulmonară
- Promovează o postură mai bună
- Îmbunătățește starea de spirit
- Îmbunătățește concentrarea
- Încurajează o conexiune mai profundă cu natura
- Cultivă răbdarea
Îmbunătățește condițiile cronice de sănătate mintală
Un studiu controlat randomizat a testat meditația de mers pe jos ca intervenție pentru pacienții cu boli pulmonare obstructive cronice.
Cercetarea a descoperit că persoanele care au mers pe jos în mod regulat timp de trei luni au experimentat îmbunătățiri notabile în ceea ce privește calitatea generală a vieții și bunăstarea mentală, în comparație cu cele care nu au participat.
Acest studiu demonstrează potențialul mersului pe jos de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală a pacienților.
Beneficii cardiovasculare
Meditația pe jos poate avea multe beneficii pentru sistemul cardiovascular. Un studiu a testat rezultatele meditației de mers pe jos asupra persoanelor cu diabet de tip 2. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a reglării glicemiei.
Se recomandă ca cei care doresc să profite de acest beneficiu să practice mersul conștient timp de 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni.
Stres redus
Meditația pe jos reduce sentimentele de stres pentru a calma mintea. Meditația pe jos poate ajuta, de asemenea, la calmarea anxietății, prin concentrarea asupra fiecărui pas și asupra respirației, ancorându-ne în momentul prezent.
Într-un studiu, un grup de persoane care se confruntau cu niveluri ridicate de stres psihologic au participat la opt sesiuni de mindful walking pe parcursul a patru săptămâni. Până la sfârșitul studiului, s-a înregistrat o reducere dramatică a simptomelor de stres fizic și o creștere semnificativă a calității vieții acestora.
Îmbunătățirea calității somnului
Meditația pe jos îmbunătățește somnul prin îmbinarea activității fizice cu calmul mental. Atunci când este practicată cu atenție, concentrarea se odihnește asupra pașilor și a respirației, reducând stresul și liniștind gândurile care se întrec.
Această practică ajută la reglarea ciclului somn-veghe și eliberează endorfine care stimulează starea de spirit. Plimbările zilnice conștiente pot îmbunătăți calitatea somnului în timp, promovând nopți odihnitoare.
Coordonare îmbunătățită
Cercetările demonstrează că meditația de mers regulat îmbunătățește conștientizarea și coordonarea gleznelor pentru a încuraja echilibrul.
Astfel, poate fi folosit ca o formă alternativă de antrenament și exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului, în special la populația adultă în vârstă.
Cum să practici meditația de mers pe jos
Înainte de a începe să încercați meditația de mers pe jos, este esențial să vă asigurați că aveți suficient spațiu pentru a aduce atenția în interior. Amintiți-vă că, dacă vă aflați în aer liber, puteți continua să mergeți într-o singură direcție, în timp ce, dacă alegeți să mergeți în interior, va trebui probabil să mergeți înainte și înapoi. Iată cei cinci pași simpli pentru a realiza meditația ghidată de mers pe jos.
- Alegeți o locație potrivită: Găsiți o potecă sau un spațiu liniștit și neîntrerupt, de preferință în natură, unde să vă puteți plimba timp de 10 până la 20 de minute, fără distrageri. Acesta poate fi un parc, o grădină sau chiar un hol liniștit.
- Stabiliți o intenție: Înainte de a începe, luați un moment pentru a vă stabili o intenție pentru plimbarea dumneavoastră. Aceasta poate fi la fel de simplă ca dorința de a fi prezent în timpul plimbării sau de a cultiva atenția și conștientizarea.
- Începeți exercițiul de mers pe jos: Mergeți încet și observați pur și simplu fiecare pas. Simțiți senzațiile picioarelor care se ridică, se deplasează prin aer și intră în contact cu solul. Lăsați pașii să fie naturali și fără grabă.
- Concentrează-te pe respirație: Mergeți în timp ce acordați atenție respirației. Sincronizați ritmul respirației cu pașii, cum ar fi să faceți câțiva pași cu fiecare inspirație și expirație. Când mintea vă rătăcește, readuceți-o ușor la senzația de mers și respirație. Observați orice senzații fizice care ar putea apărea.
- Încheie cu recunoștință: Odată ce meditația de mers pe jos este completă, stați nemișcați pentru un moment, respirând adânc de câteva ori. Exprimați-vă recunoștința pentru timpul petrecut în meditație și pentru capacitatea fizică de a merge în mod conștient. Treceți încet înapoi în zi cu o conștientizare și un calm reînnoit și continuați să vă plimbați liber.
Întrebări frecvente
Care este scopul meditației de mers pe jos?
Meditația pe jos este una dintre cele mai puternice tehnici de conștientizare, cu beneficii fizice și mentale extinse.
Este o meditație de conștientizare convenabilă, care poate deveni o activitate zilnică, fiind ideală pentru cei cu un program încărcat.
Mai mult, se recomandă practicanților experimentați să o practice înainte sau după meditația așezată, conectând eficient mintea, corpul și sufletul pentru o coordonare completă.
Cât de repede ar trebui să merg în timpul mersului conștient?
Nu este vorba despre cât de repede sau de încet mergeți, ci de ritmul care vă menține cel mai prezent. Atenție la ritm și nu uitați că acesta va varia de la o persoană la alta.
Joacă-te cu ea și încearcă să nu te concentrezi prea mult asupra vitezei tale.
Cât timp ar trebui să practic meditația de mers pe jos?
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încorporezi în rutina ta zilnică o practică de meditație de mers pe jos de 10 minute.
Se pot obține cele mai multe beneficii din meditația de mers pe jos dacă se practică meditația în mod regulat.
Referințe
Shinrin-Yoku (băi în pădure) și terapia naturii: O analiză a stadiului actual al tehnologiei - PMC
Mersul conștient la persoanele cu suferință psihologică: un studiu controlat randomizat
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
