Te gândești să faci meditația de dimineață? Chiar ar trebui, deoarece este cel mai bun mod de a începe ziua și iată de ce!
Un început perfect pentru ziua ta
Care este primul lucru pe care îl faci când te ridici din pat dimineața?
Vă răsfoiți puțin prin telefon?
Vrei să bei o ceașcă de cafea?
Săriți direct la duș?
Dacă v-ați imaginat vreodată că sunteți unul dintre acei oameni care se pot trezi și își pot începe ziua într-un mod lent și liniștit, fără a fi grăbiți de ceas sau stresați de ziua care urmează, meditația de dimineață poate fi exact ceea ce căutați.
Beneficiile meditației de dimineață
De ce să medităm?
Dacă începerea unei practici de meditație pare descurajantă, nu vă faceți griji - oricine o poate face!
În general, meditația este pur și simplu un timp pe care îl rezervi pentru a respira profund, pentru a-ți concentra gândurile și pentru a fi martor al sentimentelor tale. Și, deși există cu siguranță ghiduri de meditație, nu există cu adevărat un mod "greșit" de a medita, atâta timp cât dai tot ce ai mai bun.
Bineînțeles, pe măsură ce continuați să aprofundați meditația simplă ca practică, veți descoperi mult mai multe. Deocamdată, ne vom concentra pe elementele de bază.
Să vorbim mai întâi despre de ce anume meditația este benefică. Iată 7 motive cheie:
-
Reduce stresul: S-a demonstrat că meditația reduce cortizolul (un hormon cheie al stresului).
-
Îmbunătățește pierderea memoriei: Într-un studiu efectuat pe un grup de persoane cu pierderi de memorie, fluxul sanguin a crescut în lobii parietali și în lobul frontal pentru participanții cărora li s-a atribuit o practică de meditație.
-
Crește durata de atenție
-
Poate scădea tensiunea arterială
-
Îmbunătățește somnul
-
Asistă în gestionarea durerii
-
Sprijinirea sănătății mintale
Când este cel mai bun moment pentru a medita?
Meditația independentă sau ghidată poate fi făcută oricând și oriunde.
Totuși, dimineața este probabil cel mai bun moment pentru a medita.
De ce?
Dimineața, mintea dumneavoastră este probabil cea mai calmă. Nu s-a întâmplat încă nimic stresant, deoarece abia v-ați trezit, și probabil că nici mintea dvs. nu a întâmpinat încă probleme complexe.
În plus, pentru că tocmai v-ați trezit, este puțin probabil să adormiți în timpul meditației de dimineață. Cu toate acestea, dacă o faceți, luați în considerare punerea unei muzici de meditație de dimineață pentru a face experiența un pic mai vie. Muzica cu energie pozitivă te poate ajuta, de fapt, să te concentrezi mai bine în timpul meditației.
Cum funcționează meditația
Deci, cum funcționează un exercițiu simplu de meditație?
În principiu, dacă sunteți începător, sesiunea de meditație ghidată de dimineață ar trebui să fie un moment scurt și succint pentru a vă centra, a vă concentra și a vă calma mintea și corpul.
Nu există reguli stricte și rapide. Totul depinde de spațiul, instrumentele și timpul pe care le aveți la dispoziție.
Să vorbim mai întâi despre timp.
Cei mai mulți dintre noi nu avem prea mult timp dimineața. De fapt, poate fi greu să ne rezervăm chiar și zece sau douăzeci de minute pentru a face exerciții fizice sau pentru a bea o ceașcă de cafea.
Dar luați în considerare faptul că o meditație de dimineață vă poate schimba întreaga zi. Impactul este uriaș - mai ales dacă este cumulat în timp. Prin urmare, merită să vă rezervați chiar și 5 minute în timpul unei dimineți aglomerate.
Instrumente și spațiu de meditație
Încercați să exersați într-un loc liniștit și calm, cum ar fi dormitorul dumneavoastră. Dacă intenționați să vă așezați pe podea, așezați-vă pe covor sau pe o mochetă, sau folosiți un covoraș de yoga. De asemenea, puteți folosi o pernă de yoga sau o pernă fermă, dacă doriți.
În ceea ce privește alte instrumente, poate doriți să folosiți un cronometru pentru a vă cronometra ședințele, iar unele persoane vor folosi un clopot de meditație pentru a suna începutul și sfârșitul meditațiilor lor.
Postura de meditație
Așezați-vă confortabil pe podea, cu fundul pe marginea unei perne ferme sau a unei perne de meditație. Genunchii trebuie să fie mai jos decât șoldurile. Sprijiniți-vă ușor mâinile în poală sau pe genunchi, cu palmele în sus. Închideți ochii sau priviți în jos, la aproximativ cinci până la zece metri în fața dumneavoastră. Păstrați-vă spatele drept și vertical. Postura dumneavoastră s-ar putea schimba în timpul pe măsură ce practicați - acest lucru este normal, dar nu vă fie teamă să fiți atent și să vă corectați.
Depanare
Dacă aveți probleme la început cu meditația și dacă nu știți ce să faceți în timpul ședințelor, luați în considerare meditația ghidată. Piese de meditație ghidată de cinci și zece minute pot fi găsite cu ușurință online.
Totuși, dacă vă decideți să mergeți pe cont propriu, țineți cont de două aspecte:
În primul rând, gândiți-vă la respirație. Când aveți îndoieli, concentrați-vă asupra respirației care intră și iese din gură, din căile respiratorii și din plămâni. Observarea respirației și a respirației este o modalitate excelentă de a găsi și de a vă menține concentrarea.
În continuare, atunci când gândiți, simțiți sau trăiți o emoție, încercați să nu lăsați aceste gânduri, sentimente sau emoții să fugă cu voi. Pur și simplu dați din cap și zâmbiți la această experiență și reveniți la concentrarea pe respirație și pe tehnica de respirație.
Cât timp ar trebui să exersez?
Cel mai bun mod de a crea un plan de meditație de dimineață pe care să îl respectați este să o luați încet. Dacă sunteți la început, o meditație de 5 minute este excelentă! Doar acest lucru va face o lume de diferență în viața ta.
Pe măsură ce vă obișnuiți să vă treziți și să meditați 5 minute dimineața, puteți ajunge la o meditație de 10 minute și, în cele din urmă, să practicați pentru perioade mai lungi de timp, până la 1 oră, dacă timpul vă permite.
Meditația de dimineață: Întrebări frecvente
Ar trebui să meditezi când te trezești prima dată?
Da! Meditația matinală independentă sau ghidată poate avea un efect profund asupra vieții tale.
Dimineața, când sunteți cel mai proaspăt și mintea dumneavoastră este cea mai limpede, meditația calmă va avea cel mai mare impact. A vă începe dimineața cu meditația este o oportunitate de a obține o atenție zilnică.
Centrându-vă mintea și reducând imediat tensiunea, vă pregătiți pentru succes și claritate pe tot parcursul zilei.
Cum meditezi culcat?
Unii oameni pot alege să înceapă practica meditației de calmare în timp ce sunt încă în pat. Acest lucru poate fi în regulă atunci când sunteți la început. Doar să nu adormiți la loc dacă trebuie să vă treziți pentru școală sau serviciu!
Întinderea pentru o meditație simplă poate fi, de asemenea, utilă dacă aveți probleme în a adormi noaptea.
Nu uitați să păstrați o poziție intenționată atunci când vă culcați. Încercați acest lucru:
-
Întindeți-vă pe spate
-
Țineți picioarele la o distanță de șolduri sau mai mult.
-
Întindeți brațele pe lângă corp.
-
Relaxează-ți complet corpul
Ce efect are meditația asupra creierului?
Chiar și meditația pentru începători poate avea un impact uriaș asupra creierului.
În primul rând, meditația încetinește activitatea în rețeaua modului implicit4 sau DMN. Aceasta este zona creierului care este autoreferențială. Dacă v-ați trezit vreodată cu o "minte rătăcită", DMN este, de asemenea, vinovată.
Apoi, cercetările au arătat că meditația consecventă pentru stres și anxietate le va reduce considerabil pe ambele. Acest lucru se poate datora în parte reducerii cortizolului pe care o provoacă meditația.
În cele din urmă, se știe că meditația crește volumul în zone importante ale creierului, cum ar fi hipocampul (responsabil pentru memorie și învățare).
În plus, s-a demonstrat că schimbările din creier datorate meditației rămân - chiar și atunci când persoana nu practică zilnic.
Ghidat sau neghidat - care este alegerea corectă?
Alegerea între meditația ghidată sau practica neghidată este o chestiune de preferințe personale, însă, dacă sunteți la început, dacă mintea tinde să rătăcească și dacă rămânerea în momentul prezent este încă o provocare, luați în considerare meditațiile ghidate ca punct de plecare. Așează-te confortabil, pregătește-te pentru a găsi calmul și începe-ți ziua cu îndrumarea unui profesor de meditație. Există o mulțime de aplicații și videoclipuri online cu opțiuni infinite. Nu uitați, nu există o meditație perfectă, aceasta variază de la persoană la persoană.
Resurse de meditație Anahana
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Meditație Cadouri de meditație
Referințe
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
