În timpul meditației de iubire și bunătate (LKM), persoanele participă la trimiterea de bunătate și compasiune către ele însele și către ceilalți. Tehnica de autoîngrijire ascute capacitatea de compasiune și empatie a unei persoane, astfel încât să poată primi propria iubire și bunătate și să trimită iubire dezinteresată ființelor vii din jurul lor. Cei care practică în mod regulat meditația iubirii-bunăvoinței au o mai mare iertare, acceptare de sine și conectivitate.
CUM FUNCȚIONEAZĂ PRACTICA MEDITAȚIEI DE MEDITAȚIE CU BUNĂVOINȚĂ
Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-Madison a efectuat scanări fMRI ale călugărilor tibetani și ale meditatorilor care au practicat meditația iubirii pentru un minim de 10.000 de ore. Scanările au arătat că circuitele cerebrale ale acestor indivizi aveau o capacitate mai mare de a detecta emoțiile și sentimentele subiective ale altora decât grupurile de control active. Mai mult, cu cât au practicat mai mult timp LKM, cu atât conexiunile erau mai puternice și cu atât mai mare era capacitatea lor de a avea emoții pozitive. Această cercetare sugerează îmbunătățiri extraordinare ale sănătății mintale prin meditația de iubire și bunătate.
Iubirea bunăvoinței crește capacitatea de a iubi necondiționat mai mult decât orice altă practică meditativă. Ea ne învață să extindem acest lucru dincolo de familia și prietenii noștri, astfel încât să ajungă la noi înșine, la străini și la întreaga lume. Prin LKM, învățăm să găsim iubire, empatie și compasiune pentru cei cu care ne confruntăm în situații conflictuale.
BENEFICIILE MEDITAȚIEI DE IUBIRE ȘI BUNĂTATE
Deși diferențele semnificative dintre indivizi pot influența rezultatele, practicarea meditației iubirii binevoitoare are multe beneficii puternice. Unele dintre aceste beneficii care vor îmbunătăți bunăstarea subiectivă a practicanților includ:
1. CREȘTE EMOȚIILE POZITIVE
Doar o scurtă practică a meditației de iubire și bunătate ajută la diminuarea simptomelor negative și la creșterea emoțiilor pozitive. Un studiu de șapte săptămâni a constatat că participanții au experimentat mai multă veselie, împlinire, bucurie, iubire și apreciere la finalul studiului, crescând în general satisfacția lor de viață.
2. REDUCE AUTOCRITICA
Reduce autocritica și sporește iubirea de sine, ceea ce este foarte important pentru cei care suferă de anxietate și sunt prea duri cu ei înșiși. A fi mai acceptați de propria persoană promovează o minte sănătoasă pentru mulțumirea de sine. Mai mult, crește empatia și compasiunea pentru noi înșine și pentru ceilalți, permițându-ne să fim mai înțelegători pentru a consolida relațiile.
3. TRATEAZĂ DUREREA CRONICĂ
Rezultatele unui singur studiu de opt săptămâni, în care cercetătorii au folosit meditația de iubire și bunătate pentru a reduce durerile lombare cronice, au constatat că participanții la meditația de conștientizare au avut o scădere mai semnificativă a durerii și a stresului psihologic la sfârșitul studiului. Alte studii au constatat că aceasta reduce, de asemenea, în mod semnificativ tensiunea pentru migrene și dureri de cap.
4. REDUCE ANXIETATEA, STRESUL ȘI SIMPTOMELE DEPRESIVE
Potrivit PubMed, meditația de iubire și bunăvoință este aplicată în terapia comportamentală pentru reglarea emoțiilor și pentru afecțiunile de sănătate mintală, inclusiv tulburarea de personalitate borderline. Ca intervenție psihologică pentru cei care suferă de depresie, care fac față tensiunilor legate de îngrijirea pe termen lung, anxietate socială, furie și conflicte între parteneri. Oferă reglarea emoțională ca o formă de psihologie pozitivă, promovând sentimente pozitive prin reducerea stresului bazată pe mindfulness. Practicile de meditație cu bunătate și compasiune au un efect pozitiv asupra gestionării stresului.
5. POATE ÎNCETINI PROCESUL DE ÎMBĂTRÂNIRE
Potrivit unui studiu publicat pe PubMed, practicarea frecventă a meditației de iubire și bunătate poate încetini procesul de îmbătrânire. Acesta compară o parte a cromozomului asociat cu îmbătrânirea (Telomeres) cu un grup de control potrivit ca vârstă. Cu cât este mai lungă, cu atât suntem mai tineri din punct de vedere biologic. S-a constatat că femeile care practică iubirea bunăvoinței au mai multe șanse de a avea telomeri mai lungi.
CUM SĂ PRACTICI MEDITAȚIA DE IUBIRE ȘI BUNĂTATE
Există numeroase modalități de a practica meditația iubirii binevoitoare. Fiecare variantă urmează o operațiune psihologică de bază care generează intenții amabile și emoții iubitoare.
Iată o tehnică de meditație simplă și puternică de meditație asupra bunăvoinței iubirii, pe care o puteți încerca:
- Începeți prin a vă rezerva timp pentru a vă îngriji. Acesta ar putea fi primul lucru de dimineață sau chiar câteva minute la serviciu. Așezați-vă confortabil, închideți ochii, respirați adânc și scufundați-vă în momentul prezent.
- Imaginează-ți o stare de completă bunăstare emoțională și fizică și de pace interioară. Începeți să cultivați dragostea în primul rând pentru voi înșivă și acordați-vă un moment pentru a aprecia toată ființa. Concentrați-vă asupra acestui sentiment emoțional pozitiv. Inspirați sentimentele de iubire și expirați negativitatea și tensiunea.
- Repetați până la patru afirmații pozitive. Nu ezitați să le găsiți pe ale dumneavoastră, dar iată câteva exemple:
- Cufundați-vă în aceste sentimente de autocompătimire și confort. Lăsați aceste sentimente să acapareze corpul și mintea, astfel încât întregul sine să se umple de iubire-bunăvoință.
- Aici, alege să rămâi prezent cu tine însuți sau să te concentrezi asupra celor dragi. Începeți cu cineva de care sunteți apropiat și începeți să vă exprimați recunoștința și dragostea pentru această persoană. Păstrați acest sentiment sentimental. Dacă doriți, repetați frazele liniștitoare pe care le-ați ales.
- După ce vă concentrați asupra unei persoane la alegere, începeți să aduceți la cunoștință și alte persoane importante din viață prin vizualizare neutră. Unul câte unul, vizualizați-i cu recunoștință și iubire. Parcurgeți drumul prin cât mai mulți prieteni și membri ai familiei, după cum doriți.
- Dacă vi se pare potrivit, extindeți aceste sentimente și gânduri la vecini, cunoscuți și oameni din întreaga lume. Potențial, este posibil să îi includeți pe cei care se confruntă cu conflicte cu pentru a-i ajuta să ajungă la iertare și pace.
- Când sunteți mulțumit, deschideți ochii. Interiorizați modul în care vă face să vă simțiți practica iubirii și permiteți-vă să vizitați aceste sentimente pe tot parcursul zilei.
- Fie ca eu să fiu în siguranță
- Fie ca astăzi să dau și să primesc apreciere
- Fie ca eu să fiu fericit
- Fie ca eu să fiu sănătos, puternic și liniștit
ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE PRACTICA BUNĂVOINȚEI IUBITOARE
CINE A INVENTAT MEDITAȚIA IUBIRII?
Nu se știe dacă a existat un inventator anume al acestei practici meditative. Ea a fost inventată în India antică în urmă cu aproximativ 2.500 de ani.
CUM A LUAT NAȘTERE MEDITAȚIA IUBIRII BINEVOITOARE?
Meditația iubirii, sau Maitri, își are originea în India antică și provine din diferite tradiții budiste. Ea se referă la o stare mentală cu bunătate necondiționată față de toate ființele, inclusiv față de sine.
FUNCȚIONEAZĂ MEDITAȚIA IUBIRII?
Da, practica bunăvoinței iubitoare funcționează. Există numeroase cercetări care susțin această practică meditativă și efectul său pozitiv asupra stării de bine.
CUM SĂ CULTIVĂM MEDITAȚIA IUBIRII?
Practicarea meditației iubirii în fiecare zi va ajuta la cultivarea compasiunii în interiorul tău. Mai mult, compasiunea manifestată în mantrele meditative poate fi adusă în viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, practicați ceea ce predicați. Acte de auto-compătimire acte de bunătate, judecăți relaxate. Cu cât practicați mai mult meditația iubirii-bunăvoinței, cu atât mai ușor vă va fi acest lucru.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Resurse
Cum să practici meditația iubirii de bunătate
Meditația iubirii și a compasiunii: potențial pentru intervenții psihologice
Meditația Loving-Kindness pentru durerea lombară cronică Rezultatele unui studiu pilot
Practica meditației Loving-Kindness Meditation asociată cu telomeri mai lungi la femei
