Îngrijirea de sine este un set de practici intenționate care promovează bunăstarea fizică, mentală și emoțională, inclusiv tehnici de încorporare, spiritualitate și de gestionare a stresului.
Ce este grija de sine și de ce este importantă?
Îngrijirea de sine a devenit un cuvânt popular în ultima vreme, toată lumea, de la celebrități la profesioniști în domeniul sănătății mintale, promovând beneficiile sale. Dar ce este mai exact îngrijirea de sine și de ce este atât de importantă? Îngrijirea de sine se referă la acțiuni deliberate pentru a ne menține sau îmbunătăți sau menține sănătatea, inclusiv sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Aceasta poate varia de la simple acte de igienă, cum ar fi dușul și spălatul pe dinți, până la practici mai complexe, cum ar fi terapia sau meditația. Scopul este de a acorda prioritate bunăstării și de a promova sănătatea, mai degrabă decât de a sacrifica sănătatea pentru muncă, familie sau alte obligații.
Îngrijirea de sine a devenit deosebit de importantă în ultima vreme, deoarece nivelul de stres și problemele de sănătate mintală continuă să crească. De fapt, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, 1 din 5 adulți din Statele Unite suferă de o formă de afecțiune mentală într-un anumit an. Îngrijirea de sine este o necesitate pentru menținerea sănătății și a fericirii generale.
Beneficiile îngrijirii personale sunt numeroase și bine documentate. Aceasta poate gestiona stresul, poate stimula starea de spirit, poate crește productivitatea, poate preveni bolile, poate menține sănătatea și chiar poate duce la rezultate mai bune pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției imunitare. Cu toate acestea, este important să rețineți că autoîngrijirea nu este o soluție universală. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta și este important să ne ascultăm nevoile și să ne adaptăm practicile de autoîngrijire în consecință.
Definiția îngrijirii de sine
Îngrijirea de sine se referă la acțiunile intenționate ale indivizilor de a se îngriji de propria bunăstare fizică, emoțională și mentală. Este o componentă critică a sănătății generale și implică implicarea în activități care promovează odihna, relaxarea și reducerea stresului.
Institutul Național de Sănătate Mintală subliniază importanța îngrijirii personale în promovarea sănătății mintale și a bunăstării. Această prioritizare poate implica implicarea în activități care promovează relaxarea și reducerea anxietății, cum ar fi exercițiile de mindfulness sau de respirație.
Îngrijirea de sine menține echilibrul sentimentelor stresante din viața de zi cu zi prin implicarea în activități care promovează relaxarea și reglarea emoțională.
Importanța îngrijirii personale în promovarea sănătății
Îngrijirea de sine este, de asemenea, un aspect esențial pentru menținerea funcționalității fizice și a stării generale de bine. Îngrijirea propriului corp implică practicarea unor obiceiuri sănătoase care promovează sănătatea și capacitatea organismului de a funcționa bine. Activități cum ar fi angajarea în exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată pentru a asigura un somn adecvat și gestionarea stresului au grijă de bunăstarea și funcționalitatea corpului.
Cercetările au arătat că practica regulată de autoîngrijire poate avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale în egală măsură. Autoîngrijirea fizică include exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, un somn bun, practicarea unei igiene bune și evitarea substanțelor nocive, cum ar fi drogurile și alcoolul.
Aceste activități contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Autoîngrijirea mentală implică activități care sprijină bunăstarea emoțională și psihologică, cum ar fi meditația, scrierea unui jurnal și terapia. Aceste activități ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și a stimei de sine și la promovarea clarității mentale și a rezistenței emoționale.
Este important de reținut că autoîngrijirea nu este o abordare unică. Nevoile fiecăruia diferă, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Prin urmare, dezvoltarea unui plan personalizat de autoîngrijire care să se alinieze la nevoile și preferințele individuale este esențială.
Tipuri de autoîngrijire
Îngrijirea emoțională și a sănătății mintale
Autoîngrijirea emoțională se referă la acțiunile deliberate ale indivizilor pentru a-și susține bunăstarea emoțională. Aceasta implică recunoașterea și abordarea sănătoasă și constructivă a propriilor emoții și implicarea în activități care promovează echilibrul emoțional și reziliența. Aceste exerciții pot implica practicarea autocompătimirii, stabilirea unor limite sănătoase și căutarea de sprijin social.
Autoîngrijirea emoțională implică prioritizarea nevoilor emoționale, cum ar fi practicarea atenției sau implicarea în activități creative care promovează exprimarea emoțională. Aceste practici pot promova, de asemenea, creșterea emoțională. Căutarea unui psiholog licențiat, a unui terapeut sau a unui profesionist din domeniul sănătății care să ajute în tehnicile de autoreflecție pozitivă este un bun exemplu de îngrijire a sănătății emoționale. Furnizorii de servicii medicale pot sprijini persoanele care se luptă cu autoîngrijirea prin oferirea de sfaturi și expertiză.
Practicile sănătoase care vizează bunăstarea emoțională pot, de asemenea, să gestioneze în mod sănătos și constructiv emoțiile negative, cum ar fi anxietatea sau nefericirea. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă sau meditația, sau implicarea în activități fizice pentru a elibera tensiunea și a îmbunătăți starea de spirit sunt, de asemenea, practici constructive de autoîngrijire emoțională care pot fi ușor de pus în aplicare. Ceva la fel de simplu ca oprirea notificărilor sau a modului avion în timpul unei perioade desemnate în timpul zilei este un pas spre reducerea factorilor de stres.
În plus, poate fi utilă stabilirea unor mecanisme sănătoase de adaptare, cum ar fi discuția cu un prieten de încredere sau implicarea într-un hobby preferat, pentru a gestiona emoțiile în mod sănătos și productiv.
Autoîngrijirea emoțională este un aspect esențial al bunăstării generale și implică luarea de măsuri deliberate pentru a susține și gestiona emoțiile proprii în mod sănătos și constructiv.
Această prioritizare a nevoilor emoționale, practicarea autocompătimirii și căutarea de sprijin social s-a dovedit a fi foarte eficientă în reducerea anxietății și în creșterea capacității individului de a face față bolii, tristeții și altor factori de viață stresanți. Cel mai important, găsirea sprijinului unui profesionist din domeniul sănătății este importantă pentru a găsi practicile corecte pentru nevoile specifice ale unei persoane.
Sănătate fizică
Activitățile individuale de susținere și promovare a bunăstării și prosperității fizice sunt considerate activități de autoîngrijire fizică. Angajarea în comportamente sănătoase care hrănesc corpul, cum ar fi exercițiile fizice regulate, un somn adecvat și o dietă echilibrată, sunt foarte importante pentru menținerea sănătății și bunăstării organismului, ca să nu mai vorbim de funcționalitatea acestuia.
Autoîngrijirea fizică implică adesea participarea la activități care previn bolile, afecțiunile și rănile, cum ar fi practicarea unei igiene bune, solicitarea de asistență medicală atunci când este necesar și evitarea comportamentelor dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool.
În plus față de aceste practici de bază de autoîngrijire, autoîngrijirea fizică poate implica implicarea în activități de agrement care promovează relaxarea și reducerea stresului. De exemplu, practicarea yoga, efectuarea unui masaj sau o baie caldă pot ajuta la reducerea tensiunii fizice și la promovarea relaxării și a stării de bine.
Autoîngrijirea fizică este importantă pentru sănătate și bunăstare, deoarece poate preveni bolile cronice și poate ajuta persoanele să se simtă mai energice și mai motivate. În plus, autoîngrijirea fizică poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale, deoarece s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate și comportamentele sănătoase reduc simptomele anxietății și depresiei.
Sănătate spirituală
Autoîngrijirea spirituală se referă la acțiunile și practicile indivizilor pentru a-și susține bunăstarea spirituală. Este o modalitate de a hrăni sinele interior al fiecăruia și de a crea un sentiment de scop și sens în viață.
Această hrănire poate lua mai multe forme și poate implica implicarea în practici religioase sau spirituale, cum ar fi participarea regulată la un serviciu religios, meditația sau rugăciunea. Aceste practici îi ajută pe indivizi să se conecteze cu o putere superioară sau cu un sentiment de spiritualitate și le oferă un scop și un sens al vieții. Ele oferă, de asemenea, oportunități de a se conecta cu comunități de alte persoane care se pot lupta pentru a face față unor factori de stres similari.
Îngrijirea spirituală de sine poate implica, de asemenea, implicarea în activități care promovează un sentiment de pace interioară. Aceste activități pot include petrecerea timpului în natură, practicarea atenției sau implicarea în activități creative care promovează creșterea și exprimarea spirituală. În plus, căutarea unei comunități de persoane cu convingeri spirituale similare poate oferi un sentiment de conexiune și sprijin.
Este un aspect esențial al bunăstării generale și implică acțiuni deliberate pentru a alimenta creșterea și conexiunea spirituală. Indivizii pot face pași semnificativi în vederea promovării sănătății și fericirii lor spirituale prin implicarea în practici spirituale, prin căutarea de conexiuni și sprijin și prin promovarea păcii interioare.
Spiritualitate și întruchipare în îngrijirea de sine
Încorporarea spiritualității și a întruchipării în practicile de autoîngrijire poate oferi indivizilor un sentiment de semnificație și scop. Studiile indică faptul că persoanele care includ spiritualitatea în rutina lor zilnică se bucură de o mai bună stare de bine mintală, contribuind la faptul că cei care se bucură de o viață mai lungă.
Mai mult, spiritualitatea și întruchiparea pot cultiva o înțelegere mai profundă a propriei persoane și a locului pe care îl ocupă în lume, precum și un sentiment de conectare la ceva mai mare decât propria persoană, promovând reziliența și abilitățile de a face față în perioadele de stres și adversitate.
Practicile care se concentrează pe întruchipare îi pot ajuta pe indivizi să dezvolte un sentiment mai mare de conștientizare și acceptare de sine, conectându-i cu corpul lor. Angajarea în activități care explorează simțurile, cum ar fi petrecerea timpului în natură, gătitul sau implicarea în activități creative, cum ar fi arta sau muzica, poate promova, de asemenea, întruchiparea și poate favoriza un sentiment de ancorare și prezență.
Practicile de mișcare conștientă, cum ar fi yoga sau tai chi, sunt benefice pentru a dezvolta întruchiparea. Aceste practici încurajează indivizii să se acordeze cu corpul lor și să acorde atenție la modul în care se simt fizic, emoțional și mental. Prin încorporarea spiritualității și a întruchipării în planul lor de autoîngrijire, indivizii își pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, ceea ce duce la o viață mai lungă și mai împlinită.
Încorporarea auto-îngrijirii în viața de zi cu zi
O rutină de autoîngrijire este esențială pentru menținerea sănătății și a stării de bine. Un plan de autoîngrijire este o abordare personalizată pentru a avea grijă de sine, concentrându-se pe sănătatea emoțională, fizică și mentală.
Este necesară crearea unui plan de autoîngrijire care să se potrivească cel mai bine nevoilor de sănătate și stilului de viață al fiecăruia. În cele ce urmează sunt prezentați câțiva pași pentru a vă stabili propriul plan de autoîngrijire:
Determinați nevoile personale
Faceți un pas înapoi, luați în considerare nevoile de bază și stabiliți prioritățile. Luați în considerare gestionarea simptomelor care contribuie la sănătatea mentală, emoțională și fizică generală.
Dezvoltă o rutină
Odată ce ați identificat ceea ce aveți nevoie, creați o rutină care poate fi ușor de încorporat în obiceiurile și activitățile de zi cu zi, inclusiv în realizarea nevoilor personale.
Stabiliți obiective realizabile
Fă-ți obiective mici, ușor de atins, astfel încât să îți fie mai ușor să rămâi motivat. Apelarea la un lucrător din domeniul sănătății vă poate ajuta în stabilirea acestor obiective. Profesioniștii din domeniul asistenței sociale sunt specializați în a ajuta persoanele să dezvolte rutine de autoîngrijire și vă pot oferi cunoștințe de sănătate care să facă călătoria de autoîngrijire mai reușită.
Conectați-vă cu alții
Căutați familia, un prieten apropiat sau un furnizor de servicii medicale. Acesta poate ajuta la menținerea responsabilității și poate oferi o influență pozitivă.
Rămâneți consecvent
Consecvența este esențială. Asigurați-vă că planul de autoîngrijire este prioritar, astfel încât să devină un obicei. Menținerea unor controale consecvente cu profesioniștii din domeniul sănătății este o modalitate bună de a menține responsabilitatea.
Revizuire și revizuire
Evaluați în mod regulat rutina personală și faceți schimbările necesare pentru a o îmbunătăți. Puteți oricând să puneți în aplicare un act simplu care să țină cont de nevoile proprii și să mențină sănătatea.
Planurile de autoîngrijire vor fi diferite de la o persoană la alta. Totuși, o bună rutină de autoîngrijire ar trebui să includă exerciții fizice, consumul de alimente nutritive, somnul suficient și tehnici de relaxare.
Implicarea în activități care aduc bucurie și o perspectivă pozitivă pot îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate. Este important să ne amintim că îngrijirea de sine nu este egoistă, ci un aspect crucial pentru menținerea unei bune sănătăți.
Referințe
Ce este auto-îngrijirea și de ce este atât de importantă pentru sănătatea ta? | Everyday Health
NIMH " Grija pentru sănătatea ta mintală
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
