Respirația Kapalabhati, sau respirația de foc, este o tehnică de curățare menită să readucă corpul la homeostazia corectă prin respirația yoghină. Se caracterizează prin forțarea aerului în afară cu ajutorul mușchilor abdominali, apoi relaxarea imediată a diafragmei și a abdomenului pentru a trage aerul înapoi în mod pasiv.
Explicarea respirației Kapalabhati
Respirația Kapalabhati, sau "respirația de foc", este o tehnică de respirație rapidă din disciplina de lungă durată a pranayama yoga.
Această tehnică de respirație se caracterizează prin expirații rapide forțate pe nas cu ajutorul mușchilor abdominali și repetate prin relaxarea acestor mușchi pentru a forța o inspirație pasivă, ușor mai lentă. Intenția este de a ajuta oamenii din punct de vedere spiritual și fizic.
Kapalabhati este adesea descrisă ca fiind energizantă, purificatoare și încălzitoare. Acest exercițiu de respirație are foarte puține riscuri, bară cei cu afecțiuni și leziuni cardiovasculare preexistente.
Din punct de vedere spiritual, pranayama Kapalabhati poate ajuta la purificarea diferitelor energii. Cercetările medicale arată rezultate similare, dovedind că este eficientă în diverse afecțiuni, în special cele legate de modernizare.
Beneficiile respirației Kapalabhati
Kapalabhati vine de la kapala, care înseamnă "craniu și organele din interiorul acestuia", și bhati, "iluminare".
Unii susțin că provine de la senzația de revigorare care rămâne atunci când este completă. Alții susțin că are capacități de purificare; unii chiar susțin că practica regulată face fruntea strălucitoare și capul practicantului mai luminos din punct de vedere energetic.
Acestea sunt motivele pentru care este numită "respirația care luminează craniul". Kapalabhati pranayama este apreciată pentru beneficiile sale pentru sănătate. Unii o consideră cea mai bună tehnică pentru reoxigenarea sângelui, motiv pentru care unii insistă că ajută la reînnoirea țesuturilor corpului și la combaterea bătrâneții.
Beneficii fizice
Beneficiile fizice ale respirației Kapalabhati includ:
- Îmbunătățirea sănătății sistemului respirator
- Creșterea capacității pulmonare
- Îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenării
- O digestie mai bună
- mușchi abdominali și de bază mai puternici
- Îmbunătățirea activității sistemului nervos
- vigilență și claritate mentală îmbunătățite
- Niveluri reduse de stres
- imunitate îmbunătățită
Principala utilizare a pranayama Kapalabhati este menținerea homeostaziei și a stării de bine a oamenilor, fiind considerată, de asemenea, un remediu pentru diverse afecțiuni.
Respirația rapidă și contracțiile abdomenului au un efect pronunțat asupra abdomenului și a glandelor sale. Îmbunătățirea rezultată a circulației sângelui și corecția secreției glandelor ajută la gestionarea bolii.
Ca urmare, este foarte eficient în afecțiunile care implică perturbarea sistemului nervos autonom, cum ar fi diabetul, hipertensiunea (adică tensiunea arterială ridicată) și obezitatea.
Beneficii metafizice și spirituale
Din punct de vedere spiritual, respirația Kapalabhati poate ajuta la purificarea fluxurilor de energie subtilă sau nadis. Ea ajută la purificarea corpului de kapha (flegmă), care în cele din urmă construiește o trezire a energiilor de-a lungul sushumna sau nadi-ul principal al coloanei vertebrale.
De asemenea, echilibrează vata (vânt), pitta (bilă) și kapha. Beneficiile mentale și spirituale includ:
- Claritate mentală sporită
- Îmbunătățirea bunăstării emoționale
- Conexiune spirituală aprofundată
- Conștientizare sporită a energiei subtile a corpului
- Reîntinerirea minții, a corpului și a spiritului
Respirația de foc se face adesea ca parte a practicilor de Kundalini yoga, care includ incantații, tehnici de respirație, cântece și posturi repetitive.
Știința din spatele respirației Kapalabhati
Respirația de strălucire a craniului folosește expirații puternice care angajează mușchii abdominali și diafragma. Contractarea acestor mușchi pune presiune asupra organelor abdominale, împingând diafragma în sus, ceea ce duce la o expirație forțată.
Respirația abdominală este lentă, dar contracțiile puternice produc adevărate valuri de respirație și sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la stabilizarea emoțiilor și la controlul răspunsurilor la mediile stresante.
Respirația Kapalabhati poate fi văzută ca o activitate a sistemului nervos simpatic, care crește vigilența și atenția și are ca rezultat o mai bună oxigenare a organelor vitale, în ciuda unui ritm cardiac scăzut.
În timpul practicii Kapalabhati, consumul de oxigen poate fi de 1,1 până la 1,8 ori mai mare decât în timpul unei activități obișnuite. Ritmul cardiac sare în primele 20-40 de secunde de respirație yoghină, dar se stabilizează spre partea superioară.
Hiperventilație
Deși pranayama Kapalabhati este un exercițiu de respirație rapidă, nu produce hiperventilație. Lipsa amețelii poate dovedi acest lucru în timpul practicii făcute corect, care este un semn de hiperventilație.
Concentrațiile medii de CO2 după practica yoga sunt similare cu cele din starea de repaus. Ritmul cardiac al practicanților de Kapalabhati este, de asemenea, diferit de cel al persoanelor care hiperventilează. Cei predispuși la amețeli constituie însă o excepție.
Cum se efectuează respirația Kapalabhati
Kapalabhati este o tehnică avansată de pranayama care necesită cunoștințe prealabile de respirație abdominală. Se recomandă familiarizarea cu pranayame fundamentale precum Respirația Ujjayi înainte de a încerca kapalabhati.
Aceste instrucțiuni au scopul de a oferi o introducere sigură și generală în această practică. Cu toate acestea, învățarea de la un instructor calificat este întotdeauna recomandată. Câteva dintre instrucțiunile generale sunt următoarele: "Cum se face o practică generală:
- Asumarea unei poziții așezate.
- Menținerea unei poziții așezate puternice în timpul exercițiului este foarte importantă, mai ales atunci când acesta devine mai intens.
- Asigurați-vă că capul, gâtul și trunchiul sunt drepte și stabile.
- Asigurați-vă că la prima inspirație respirați până la aproximativ ¾ din capacitate.
- Expirați rapid și cu forță pe nas, în timp ce contractați activ abdomenul.
- Odată terminată contracția peretelui abdominal, relaxați imediat atât plămânii, cât și abdomenul. Acest lucru ar trebui să ajute în mod natural plămânii să atragă aerul proaspăt.
- Repetați expirația rapidă și energică.
- Următoarea inspirație rezultată are loc în mod natural și pasiv la relaxare. Este important să o faceți fără să vă gândiți prea mult. Continuați să repetați acest ciclu.
La început, încercați să faceți de două ori pe zi, câte trei seturi de fiecare dată, aproximativ zece repetări fiecare. Cel mai bine este să vă ritmați pentru câteva runde, acordând timp pentru a vă recupera.
Odată ce programul actual devine confortabil, încercați să creșteți numărul de repetări sau timpul din fiecare set.
Precauții
Persoanele nu ar trebui să practice practici de respirație rapidă, cum ar fi Kapalabhati, în cazul unor afecțiuni oculare (de exemplu, glaucom), afecțiuni ale urechilor (de exemplu, lichid în urechi) sau în cazul unui nas care sângerează.
Cei cu tensiune arterială scăzută sau ridicată sau boli coronariene ar trebui să evite această practică yoga. Cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală ar trebui, de asemenea, să evite exercițiul.
Practicați kapalabhati pe stomacul gol, de obicei la aproximativ două sau mai multe ore după ce ați mâncat. Păstrați vezica urinară și intestinele goale în timp ce efectuați această tehnică. Întrerupeți imediat practica yoga dacă se resimte o sincopă, amețeli sau dacă nu se poate menține un ritm constant.
Cei predispuși la aceste simptome ar trebui să consulte un profesionist medical înainte de a încerca. Mai presus de toate, fiți atenți la capacitatea fiecăruia. Această practică va ajuta la creșterea rezistenței, dar în momentul în care oboseala este detectabilă, încheiați practica.
Rețineți că acesta este un exercițiu de respirație, așa că primii mușchi care obosesc sunt, în general, mușchii respiratori.
Întrebări frecvente
Prin ce se deosebește această respirație de respirația cu buzele strânse?
Respirația cu buzele strânse este mai apropiată de exercițiile de respirație obișnuite decât de Kapalahbati în ceea ce privește sincronizarea sa. De asemenea, Khapalabati se face strict prin nas.
Respirația cu buza închisă expiră prin gură. Scopul este, de asemenea, diferit; cel al lui Kapalabhati este de a energiza și recondiționa corpul, în timp ce respirația cu buzele strânse este calmantă și un instrument pentru a reoxigenarea rapidă a sângelui.
Ce exercițiu de respirație este similar cu respirația Kapalabhati?
Bhastrika Pranayama este similară ca acțiune, dar nu și ca efect. Este în principal benefică pentru sistemul nervos, împrospătând mintea și ajutând în cazul depresiei și al anxietății.
Respirația cu nări alternative ar putea avea efecte similare dacă este efectuată cu forța mușchilor abdominali, dar este de obicei o practică de calmare folosită adesea pentru a încheia o practică asana.
Ce mușchi abdominali se angajează în practica Kapalabhati?
Mușchii principali în practica Kapalabhati sunt diafragma și mușchii abdominali, cum ar fi mușchii drepți abdominali, mușchii oblici interni și externi și mușchii transversali abdominali.
Referințe
Kapalbhati Pranayama: Respiră-ți calea spre o mai bună pierdere în greutate | The Art of Living
Învățați Kapalabhati (Respirația de strălucire a craniului)
Luminează-ți viața cu Kapalabhati (beneficii și sfaturi) - Yoga Basics
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
