Respirația holotropică este o practică terapeutică de respirație concepută pentru a ajuta oamenii în dezvoltarea personală și spirituală prin intrarea într-o stare de spirit alterată doar prin respirație. Respirația holotropică durează de obicei cel puțin două-trei ore și este întotdeauna însoțită de muzică.
Respirația holotropică explicată
Respirația holotropică este una dintre cele mai unice și fascinante tehnici de respirație. Această tehnică a fost dezvoltată în anii '70 de doi psihiatri, Stanislav și Christina Grof. Este vorba despre folosirea respirației rapide și a muzicii pentru a vă îndrepta atenția spre interior, a vă deschide mintea și a găsi vindecarea. Se bazează pe cercetarea modernă a conștiinței, pe psihologia profundă și pe diverse practici spirituale.
Cuvântul "holotropic" vine de la "mișcare spre întregire", iar asta este exact ceea ce această practică își propune să vă ajute să obțineți.
Natura unei sesiuni de respirație holotropică
În timpul unei sesiuni de respirație holotropică, vă veți angaja mai întâi într-un model de respirație simplu, dar controlat, respirând mai adânc și mai repede decât de obicei.
Această respirație rapidă este o parte esențială a experienței. Se crede că vă îmbogățește creierul cu oxigen și poate duce la stări modificate de conștiință. Vei sta întins, cu ochii închiși și vei fi ghidat de ritmul respirației și de muzică.
Această tehnică de respirație nu se referă doar la actul fizic al respirației; este o poartă de acces către eliberarea emoțională și deblocarea unor părți ale subconștientului tău.
Cu ajutorul practicii, unele persoane nu au nevoie să-și modifice respirația mai mult de câteva minute, deoarece se abandonează rapid fluxului muzical și energiei exprimate prin intermediul grupului. Multe persoane raportează profunde intuiții emoționale și psihologice în timpul acestor sesiuni.
Cu toate acestea, este important să abordați respirația holotropică cu un pic de precauție. Nu este recomandată pentru toată lumea, în special dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi probleme cardiace, un istoric de convulsii sau afecțiuni psihice severe, cum ar fi schizofrenia.
Experiența intensă a respirației rapide poate fi copleșitoare din punct de vedere fizic și emoțional. Așadar, deși este un instrument puternic pentru autodescoperire și vindecare emoțională, este esențial să iei în considerare mai întâi sănătatea și bunăstarea ta actuală.
Beneficiile tehnicilor de respirație holotropică
Respirația holotropică poate fi benefică pentru următoarele condiții de sănătate fizică și mentală:
- Stresul
- Depresie
- Dependență
- Tulburare de stres posttraumatic
- Comportamente de evitare
- Anxietatea morții
- Dureri de cap de migrenă
- Durere cronică
- Astm
- Tensiune premenstruală
- Gânduri negative
- Traume
- Tensiune arterială ridicată
Mulți oameni practică respirația holotropică pentru a trece prin amintiri dureroase și emoții intense, pentru a începe un proces de vindecare sau pentru auto-explorare.
De asemenea, poate fi benefică pentru ameliorarea generală a stresului. În timpul "înălțării" experimentate în sesiunile de respirație holotropică, oamenii văd lucruri diferite, cum ar fi imagini din trecutul lor. Din acest motiv, respirația holotropică poate fi un instrument excelent pentru îmbunătățirea sănătății mentale.
Susținătorii respirației holotropice au spus că aceasta ajută la găsirea drumului în viață și îi poate ajuta pe oameni în descoperirea de sine și în dezvoltarea conștiinței de sine.
La ce să vă așteptați în timpul ședinței
Puteți găsi facilitatori care oferă practici de respirație sau, mai rar, sesiuni individuale pentru a practica respirația holotropică.
Un facilitator instruit și certificat conduce sesiunea. Participanții sunt rugați să formeze perechi, o persoană fiind "respiratorul" (care se întinde pe covor), iar cealaltă fiind "cel care stă" (stă și se asigură că respiratorul este în siguranță și confortabil).
Partenerii vor face schimb de poziții după ce au finalizat un set de acțiuni pentru a-i permite celuilalt partener să îi vină rândul.
Sesiunile durează de obicei între două și trei ore pentru fiecare persoană, după care au loc discuții conduse în cadrul grupului despre experiențele individuale din timpul ședințelor.
Experiențe comune
Iată câteva tipuri de experiențe comune raportate de persoanele care practică Respirația Holotropică:
Senzații intense
Sunt experimentate senzații fizice intense, cum ar fi furnicături, vibrații sau căldură în tot corpul. Aceste senzații sunt adesea descrise ca fiind energie care se mișcă prin corp.
Eliberare emoțională
Puteți experimenta diverse emoții, inclusiv bucurie, tristețe, furie, frică sau un sentiment de admirație. Catharsisul emoțional, sentimentele intense și epurarea sunt aspecte comune ale procesului.
Percepții modificate ale timpului și spațiului
Mulți raportează o distorsiune a timpului și a spațiului. Timpul poate avea senzația că încetinește sau accelerează.
Viziuni și imagistică
Experiențe vizuale vii, inclusiv viziuni interioare, imagini simbolice sau simboluri arhetipale. Aceste imagini pot fi personale sau mitologice și pot oferi informații despre psihicul individului.
Experiențe transcendente sau spirituale
Unele persoane descriu o conexiune cu o putere superioară, un sentiment de unitate cu universul sau o trezire spirituală. Aceste experiențe transcendente pot fi profunde și transformatoare.
Amintiri reprimate
Respirația holotropică a fost asociată cu recuperarea amintirilor reprimate sau uitate. Aceste amintiri pot fi legate de traume din trecut, de experiențe din copilărie sau de alte evenimente semnificative din viață.
Manifestări fizice
Participanții pot prezenta mișcări involuntare, cum ar fi scuturarea, tremuratul sau posturile spontane ale corpului. Aceste manifestări fizice sunt considerate o parte firească a procesului cathartic.
Vindecare și integrare
Multe persoane raportează un sentiment de proces natural de vindecare interioară în urma ședințelor de Respirație Holotropică. Înțelegerile dobândite în timpul experienței pot contribui la creșterea personală, conștientizarea de sine, alterarea conștiinței, eliberări emoționale și bunăstare psihologică.
Conștiință extinsă
Unii practicanți descriu o stare de conștientizare extinsă sau intensificată, în care se simt mai conectați la propria înțelepciune interioară, la intuiții și la o înțelegere profundă a scopului vieții lor.
Provocări de integrare
După experiențele intense ale Respirației Holotropice, indivizii se pot confrunta cu provocări în integrarea intuițiilor dobândite în viața de zi cu zi. Acest proces de integrare poate necesita reflecție, sprijin și îngrijire continuă de sine.
Tipuri de experiențe
Stanislav Grof, un psihiatru și unul dintre fondatorii psihologiei transpersonale, a dezvoltat metoda Respirația Holotropică pe baza cercetărilor sale extinse privind stările de conștiință non-ordinare.
În cadrul său, el a identificat diferite modele și niveluri de experiențe pe care indivizii le pot întâlni în timpul Respirației Holotropice. Iată câteva dintre cele mai importante descrise de Grof:
- Matricele perinatale: Grof a identificat o serie de matrici perinatale care corespund diferitelor etape ale procesului de naștere. Printre acestea se numără Matricele perinatale de bază (BPM) I, II și III. Experiențele din aceste matrici pot implica diverse emoții și senzații legate de procesul nașterii, inclusiv sentimente de constrângere, luptă și eliberare.
- Senzorială-motorie: Aceasta implică eliberarea și integrarea tensiunii fizice și emoționale stocate în corp. Participanții pot experimenta senzații precum contracții musculare, vibrații sau tremurături. Este adesea asociată cu retrăirea și rezolvarea traumelor legate de naștere.
- Biografic: La acest nivel al minții, indivizii pot revizita și reexperimenta amintiri din istoria lor personală, inclusiv din copilărie, adolescență și vârsta adultă. Această matrice implică în mod obișnuit catharsisul emoțional și rezolvarea problemelor emoționale nerezolvate.
- Transpersonal: Indivizii pot intra în tărâmuri transpersonale sau spirituale dincolo de nivelurile personal și biografic. Aceste experiențe pot include întâlniri cu imagini arhetipale, peisaje simbolice și un sentiment de conexiune cu inconștientul colectiv. Nivelul transpersonal este adesea asociat cu experiențele mistice sau spirituale.
- Vid sau Cosmic: Acest domeniu reprezintă o stare de conștiință fără formă, nemanifestată. Indivizii pot raporta experiențe de vid, unitate și o conexiune cu cosmicul sau divinul. Este adesea descris ca o stare dincolo de identitatea egoică obișnuită.
- Inconștientul arhetipal sau colectiv: Indivizii pot întâlni figuri arhetipale, simboluri și teme universale în toate culturile și pot transcende experiențele personale. Aceste experiențe arhetipale pot fi transformatoare și pot oferi o înțelegere profundă a naturii existenței. Ele sunt asociate cu un sentiment de conexiune cu umanitatea.
- Karmic: Grof a propus existența unui nivel karmic, în care indivizii pot experimenta teme legate de viețile anterioare sau de karma colectivă. Aceste experiențe pot oferi o perspectivă asupra problemelor nerezolvate purtate de-a lungul vieților.
Este important de reținut că, dacă vă supuneți unui tratament de respirație holotropică, este posibil să nu treceți neapărat prin toate aceste matrici, iar secvența și intensitatea experiențelor pot varia. Unii oameni vor avea experiențe diferite.
Cum să efectuați respirația holotropică
Este important să subliniem că respirația holotropică nu trebuie practicată singură. Această tehnică puternică, care implică o respirație intensă și rapidă, poate evoca reacții fizice și emoționale profunde care pot fi periculoase de parcurs fără o îndrumare adecvată.
Prin urmare, este esențial să vă angajați în respirația holotropică doar sub supravegherea unui facilitator instruit.
Acești facilitatori sunt pricepuți în crearea unui mediu sigur și de susținere, vă ghidează pe parcursul experienței și vă ajută să procesați orice emoții intense sau senzații fizice care pot apărea.
Nu uitați, respirația holotropică nu este un substitut pentru tratamentele tradiționale de sănătate mintală. Ea poate completa terapiile și exercițiile de respirație existente, dar consultați un profesionist calificat pentru a vă asigura că se aliniază cu nevoile și circumstanțele dumneavoastră.
Muzica și respirația holotropică
Muzica joacă un rol crucial în practica Respirației Holotropice. Muzica atent selectată și curată îmbunătățește experiența generală și facilitează călătoria în stări modificate de conștiință.
Muzica intensă ajută la captarea atenției participanților la începutul sesiunii. Există, în mod tradițional, cinci faze în sesiunile de respirație holotropică, iar fiecare ar trebui să aibă o piesă însoțitoare:
- Muzica de deschidere
- Muzica care induce starea de transă
- Muzică de pătrundere
- Muzica inimii
- Muzică meditativă
Muzica folosită în timpul sesiunii trebuie să fie necunoscută participanților. Se sugerează evitarea cuvintelor recognoscibile și a muzicii cu o semnificație recunoscută.
Aceasta deoarece muzica recognoscibilă poate declanșa mintea gânditoare conștientă și poate întrerupe fluxul procesului și predarea.
Se sugerează în mod obișnuit utilizarea unor melodii mai puțin cunoscute care prezintă complexitate muzicală, dar care au un conținut liric minim. Exemplele pot include cântecele călugărilor și șamanilor, muzica instrumentală, cum ar fi tobele, sau muzica religioasă menită să faciliteze conexiunea spirituală
Referințe
Respirația holotropică - Stanislav Grof
Practici de respirație transpersonală - Institutul Esalen
Teoria și practica respirației holotropice® - Asociația Holotropică Europa
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
