Anjaneyasana é uma postura pulmonar com o tronco erguido e os braços sobre a cabeça. Geralmente, é ensinada com o joelho de trás dobrado e no chão e a parte superior do pé no chão com os dedos das costas voltados para trás.
Anjaneya se traduz como o filho de Anjani. É outro nome para Hanuman, o termo também dado às divisões de frente para trás.
A história conta que Hanuman, o deus macaco, deu um grande salto da Índia para a ilha do Sri Lanka para resgatar Sita, a amada do rei Ram, das garras do demônio Ravana. Como resultado, as divisões se tornaram uma representação deste salto.
Quando jovem, Hanuman confundiu o sol com fruta e pulou para dar uma mordida. O deus sol Surya atirou-lhe um raio de luz por impertinência, marcando sua mandíbula. O sânscrito para a mandíbula é Hanu. A pose Anjaneyasana se assemelha ao jovem Hanuman, então chamado Ajanaeya, alcançando o sol antes de se tornar Hanuman. Anjaneyasana é um aquecimento para Hanumanasana.
A Anjaneyasana não deve ser realizada nas seguintes condições:
As poses preparatórias para Anjaneyasana se enquadram em duas categorias básicas para as pernas:
Para a perna dianteira, em Anjaneyasana, as poses preparatórias incluem Vajrasana, também conhecida como pose de trovão ou diamante, ou simples ajoelhamento. Posições com uma perna na posição de ajoelhar também podem ser usadas.
Malasana ou agachamento profundo ajudam a aquecer a perna dianteira. Parecido a um meio agachamento, o Utkatasana ajuda a melhorar as forças além de Virabhadrasana l (ou postura de guerreiro). A pose de guerreiro é feita com o joelho traseiro reto e o pé traseiro achatado no chão. Se você apontar o joelho traseiro para baixo, esta pose pode atuar como uma pose preparatória para a perna traseira de Anjaneyasana.
Para a perna posterior, as poses preparatórias podem incluir Ashwa Sanchalanasana (postura equestre ou de cavalo pisando) e cão pássaro.
Usando o cão pássaro, concentre-se em levantar a perna traseira, enquanto mantém o joelho para baixo.
Embora em Anjaneyasana o joelho traseiro esteja dobrado, memorize a sensação de levantar a coxa dorsal enquanto em um cão pássaro e trabalhe para aplicá-la na perna traseira, talvez primeiro em Ashwa Sanchalanasana, seguido por Anjaneyasana.
A terceira categoria é as poses preparatórias para as costas. Uma vez que a posição crescente da lua envolve uma dobra ativa das costas, na qual os ereitores espinhais estão ativos, uma maneira de se preparar para isso é praticar a ativação dos ereitores espinhais. A preparação é praticar a elevação da cabeça e do tórax enquanto se faz a postura Shalabasana (gafanhoto, ou "gafanhoto ascendente").
Ashwa Sanchalanasana, ou postura de cavalo, é outra postura de baixa altitude com as mãos no chão. Virabhadrasana, também conhecida como Warrior l, é semelhante, já que o tronco é erguido com os braços em cima, enquanto o joelho traseiro é mantido reto, o pé traseiro é plano no chão, e a perna gira para fora para facilitar isso.
Entre nesta posição de joelhos com seus quadris levantados.
Um método alternativo para entrar em Anjaneyasana de joelhos eretos é o seguinte:
Surya Namaskar, ou saudações ao sol, são uma seqüência de poses usadas como um aquecimento nas aulas de yoga ou como uma forma de honrar o sol divino. Anjaneyasana é praticada em algumas versões da Surya Namaskar.
Se praticar Anjaneyasana como parte da Surya Namaskar, é provável que você esteja se mudando de Anjaneyasana para Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), seguido pela transição de Adho Mukha Svanasana de volta para Anjaneyasana.
Se você se mover para Anjaneyasana a partir de uma postura de cão voltado para baixo, você terá que dar um passo à frente. Se a perna esquerda se mover para frente, você pode se preparar deslocando seu peso corporal para a direita para que seu braço direito e pé direito suportem a maior parte de seu peso. Você pode levantar seu pé esquerdo e se necessário, sua mão esquerda. Levantar a mão da perna pode dar a você o espaço necessário para avançar sua perna. Você também pode usá-la para ajudar a puxar a perna para frente, se necessário.
É possível entrar em Anjaneyasa a partir de uma posição de pé. Uma opção é dobrar para frente em Uttanasana e dar um passo para trás. Outra opção é dar um passo para trás e virar o joelho da frente enquanto se inclina para frente e coloca as mãos no chão. Prepare suas pernas como descrito anteriormente, deslizando o pé da frente mais para frente ou o pé de trás para trás, e segure a perna da frente o suficiente para levantar as mãos. Em seguida, dobre ativamente a coluna vertebral para trás, permitindo que a pélvis se incline para frente.
Outra opção é ativar os quadris. Enquanto mantém seus quadris ativos, use seus músculos do quadril para inclinar a pélvis para frente. Dobre ativamente a coluna vertebral para trás e alcance os braços para cima.
Com o joelho de trás para o chão em Anjaneyasana, colocar uma manta dobrada sob o joelho pode ajudar a aumentar o conforto do joelho. Se a cobertura não estiver disponível, substitua-a por uma toalha, uma almofada de sofá, ou até mesmo um bloco de ioga, se for do tipo suave. Outra opção é dobrar o lado ou a parte de trás de um tapete de ioga.
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