O termo vinyasa é derivado do termo sânscrito Nyasa, que significa colocar, e do prefixo vi, que significa de uma forma especial. É um estilo moderno de yoga que é uma extensão da tradição ashtanga yoga
As origens da vinyasa yoga remontam a 200 AC. Entretanto, o estilo é baseado nos ensinamentos de Sri Krishnamacharya no final do século XIX. Sua teoria era que os movimentos entre cada pose são igualmente importantes como as próprias posturas.
Em vez de colocar o corpo na pose e depois mudar seu foco para a respiração, a prática de vinyasa yoga visa continuar respirando profundamente durante os movimentos de uma sessão. A moderna vinyasa flow yoga é melhor descrita como uma versão da ashtanga yoga que é estilo livre e não adere à estrutura de uma série de ashtanga vinyasa yoga. É um fluxo contínuo que liga diferentes poses, fazendo você passar de uma pose para a outra. Pattabhi Jois popularizou este estilo no final do século 20 e abriu o Centro de Pesquisa de Ashtanga Yoga em Mysore, em 1948. Oficialmente chamada Mysuru desde 2014, a cidade é conhecida por seu deslumbrante Palácio Mysore.
Muitas aulas de vinyasa yoga seguirão a estrutura da série primária de Ashtanga. Isto começa com Suryanamskara A e B. Depois disso, o professor incluirá suas próprias variações de posturas que fluem juntas para formar uma seqüência. Muitas aulas também terão a série permanente da tradição ashtanga e completarão a prática com a seqüência de acabamento tradicional. Uma variação de saudações ao sol também será provavelmente incluída na sessão. No entanto, não há séries fixas. Suas aulas de ioga sempre serão ligeiramente diferentes, e a mudança no programa é uma sólida oportunidade para explorar asanas. Você provavelmente encontrará posturas de equilíbrio, poses supinas, dobras para a frente, dobras para trás, e muito mais.
Há uma grande variedade de benefícios que você pode esperar das classes regulares de fluxo de vinyasa. No entanto, aqui estão quatro melhorias na saúde que o fluxo acelerado tem a oferecer:
1. Perda de peso: A rápida seqüência de posturas ligadas à técnica de respiração faz desta uma excelente forma de cardio. Seu ritmo cardíaco aumentará durante a aula de vinyasa, o que é necessário para que o corpo queime calorias. O exercício moderado queima gordura e fortalece o corpo, ativando numerosos músculos em uma postura singular. Pratique vinyasa vários dias por semana para obter os melhores resultados.
2. Saúde do coração: Vinyasa yoga é um exercício cardiovascular que promove um coração saudável. Ele baixa a pressão arterial e diminui o ritmo cardíaco, beneficiando indivíduos com doenças cardíacas ou pressão arterial alta. Além disso, a ioga está ligada a níveis de colesterol mais baixos e suporta o funcionamento do sistema imunológico.
3. Fortalecimento e tonificação muscular: Vinyasa é um dos melhores estilos de yoga para tonificação muscular. Muitas posturas, incluindo cão para baixo, cão para cima, e posição das tábuas, ajudam a construir força na parte superior do corpo. Posições de pé são especialmente eficazes para a construção de força nos tendões dos tendões, quadríceps e músculos abdominais. Quase toda a vinyasa posa efetivamente constrói a força do núcleo.
4. Saúde mental: Muitos estudos revisados por pares sugerem que as aulas de vinyasa aliviam efetivamente o estresse e acalmam a mente. Os indivíduos que sofrem de ansiedade e depressão podem usar a prática de vinyasa yoga para melhorar seu bem-estar mental através de exercícios regulares. Um estudo teve estudantes universitários que sofriam de ansiedade e estresse completaram um programa de seis semanas de yoga e meditação. Este programa consistia em uma aula semanal de 60 minutos de fluxo de vinyasa, seguida de alguma meditação. Os resultados constataram que suas pontuações de ansiedade e estresse diminuíram significativamente, e sua atenção aumentou muito.
Aqui está uma seqüência de fluxo primário que você pode esperar realizar em uma classe de fluxo vinyasa:
Tábua: Comece em uma posição de tábua, com seus ombros diretamente sobre os pulsos, sua cabeça alinhada com seus quadris, seus dedos dos pés encolhidos por baixo e suas pernas retas. Tente puxar seu umbigo para dentro da coluna vertebral para manter um núcleo engajado com seus quadris levantados. Alcance seus calcanhares em direção ao dorso do tapete e sinta todos os seus músculos se envolverem.
Benefícios: A prancha tem amplos benefícios para o corpo. Esses benefícios incluem o fortalecimento do núcleo, a melhoria da definição muscular e o aumento da taxa metabólica. Além disso, melhora sua postura e diminui as dores nas costas.
Riscos e contra-indicações: Embora raras, as tábuas podem causar inflamação na cartilagem que conecta o esterno a uma costela. Esta condição é conhecida como costocondrite.
Chaturanga: Da posição de tábuas, exale e levante seu olhar para o topo de seu tapete. Desloque seu peso para frente para que seus ombros estejam na frente de seus pulsos. Mantenha a posição da tábua ao dobrar os cotovelos para trás, a meio caminho, e abrace os cotovelos em direção às costelas. Fique nesta posição por apenas uma batida.
Benefícios: Esta postura fortalece e define seus braços, abdominais, pulsos e região lombar. Além disso, ele fortalece os músculos que envolvem a coluna vertebral, suportando uma boa postura.
Riscos e contra-indicações: Praticantes com uma lesão no cotovelo, ombro ou pulso devem evitar esta pose. Além disso, se você for uma mulher menstruada ou grávida, não deve fazer essa pose. Você pode modificar a pose colocando seus joelhos sobre o chão.
Cachorro virado para cima: Passe os dedos dos pés para que a parte superior dos pés fique sobre o tapete, mantenha as pernas retas e engatadas, endireite os braços e sinta seu peito puxar para cima através dos braços. Pressione a parte superior dos pés no chão para ajudar a manter seus joelhos, coxas e quadris levantados acima do tapete. Pressione seus ombros para baixo, longe de seus ouvidos.
Benefícios: Esta postura abre o peito e fortalece todo o corpo, incluindo o núcleo, os braços e as pernas. Alinha a coluna vertebral e energiza os rins e o sistema nervoso.
Riscos e Contraindicações: Pessoas com ferimentos nas costas, braços, quadris ou ombros podem querer evitar esta pose. As mulheres grávidas ou qualquer pessoa com cirurgia recente em sua região abdominal não devem realizar uma cirurgia para cima.
Cachorro virado para baixo: Aperte os dedos dos pés, coloque seu peso nas mãos e levante os quadris para cima e para trás. Mantenha seus braços retos, com as mãos na frente dos ombros. Estenda sua coluna levantando os quadris em direção ao céu e puxando seu umbigo em direção à coluna vertebral. Seus calcanhares permanecerão ligeiramente fora do tapete.
Benefícios: Esta postura fortalece e tonifica os braços e pernas. Ela também abre os ombros e o peito para ajudar a melhorar a postura. Por fim, ele alonga e estica os tendões e os bezerros.
Contra-indicações: Se você tiver uma lesão no pulso ou no ombro ou estiver em uma gravidez tardia, você pode querer evitar cães virados para baixo. Além disso, aqueles que têm pressão arterial alta ou estão com dor de cabeça devem modificar a posição.
Durante a vinyasa yoga, você se move rapidamente de uma postura para a outra. O estilo acelerado aumenta o ritmo cardíaco, tornando-o um dos mais eficientes estilos de yoga para queimar calorias. Estima-se que Vinyasa queima cerca de 400 a 500 calorias por hora. Você provavelmente queimará mais calorias do que praticantes experientes se você for novo no yoga, pois as poses serão mais desafiadoras para você.
Sim, os iniciantes podem fazer vinyasa yoga e são encorajados a experimentá-la. O estilo fluente proporciona aos praticantes flexibilidade, força, trabalho de respiração, concentração e alguma meditação. Estas qualidades fazem com que seja um excelente começo para novos iogues.
Sim, a vinyasa yoga conta como cardio. A natureza acelerada e as posturas fisicamente exigentes fazem dela uma atividade ideal para um treino cardiovascular de baixa intensidade. É um método apropriado de exercício regular.
Se seu objetivo é perder peso, a vinyasa é o melhor estilo de yoga para isso. Ele queima efetivamente calorias e gordura. As transições graciosas e rápidas formam uma seqüência ligada à respiração, aumentando o ritmo cardíaco do corpo e queimando calorias.
Sim, a vinyasa yoga é segura durante a gravidez, com a aprovação de seu médico. Com algumas modificações, você pode praticar vinyasa yoga através de seu terceiro trimestre. Se seu corpo estiver acostumado ao exercício regular, pode até ser recomendado que você mantenha a prática durante sua gravidez.
Vinyasa yoga e hatha yoga são os dois estilos mais populares de yoga na sociedade ocidental. A prática de Vinyasa é um fluxo rápido que se concentra em conectar a respiração aos movimentos. Você pode esperar continuar a fluir ao longo da prática ao invés de manter posturas. Em contraste, as aulas de Hatha são praticadas lentamente, concentrando-se em respirar, segurar poses e alongar. Se você é novo no yoga e procura um estilo lento e um ambiente de aprendizagem descontraído, hatha yoga pode ser adequado para você. Se você está procurando algo mais desafiador fisicamente, vinyasa yoga é melhor.
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Difference Between Hatha and Vinyasa Yoga.
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Downward-Facing Dog: How to Practice Adho Mukha Svanasana.
Tips for Adapting Your Vinyasa Practice During Pregnancy.
What is Vinyasa Yoga? History, Elements, Characteristics | Arhanta Blog.
How to do Vinyasa Flow | ClassPass.
How yoga may enhance heart health.
Consciousness in Motion: Vinyasa.
Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana.
Why Vinyasa Yoga Is Effective For Weight Loss.
How to Do Chaturanga in Yoga – EverydayYoga.com.