Aprenda a praticar ioga na hora de dormir para ter uma noite de sono melhor. De posturas suaves de ioga a técnicas de respiração profunda, essas rotinas podem melhorar a qualidade do sono.
Está com dificuldades para relaxar e dormir depois de um longo dia? A ioga e o alongamento na hora de dormir podem ser a solução de que você precisa. A prática de uma rotina calmante de ioga na hora de dormir pode ajudar a aliviar a tensão muscular e deixar seu sistema nervoso em um estado calmo.
Quer você seja iniciante na prática de ioga ou esteja procurando aprofundar sua rotina noturna, nosso guia oferece posturas relaxantes de ioga, técnicas de respiração e insights sobre como a ioga na hora de dormir pode levá-lo a uma noite de sono melhor.
A ioga para dormir é uma sequência repleta de posturas suaves de ioga e respirações profundas criadas para relaxar o corpo e acalmar a mente antes de dormir.
Ao contrário das práticas de ioga mais intensas, a ioga na hora de dormir se concentra em alongamentos suaves e posturas calmantes, como a postura da criança ou as pernas na parede. O objetivo é aliviar a tensão muscular, promover um estado de espírito calmo e preparar o corpo para uma noite de descanso.
O envolvimento em uma rotina de ioga na hora de dormir oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente:
O Yoga Nidra, ou sono iogue, é uma poderosa técnica de meditação usada em conjunto com a ioga na hora de dormir. Diferentemente do sono normal, o Yoga Nidra coloca o praticante em um estado profundo de relaxamento consciente entre a vigília e o sono.
Essa prática envolve deitar-se em uma posição confortável, geralmente em um tapete de ioga, e seguir uma meditação guiada.
O guia o conduz por uma série de exercícios de consciência corporal, visualizações e técnicas de respiração profunda, permitindo que a mente relaxe enquanto mantém um traço de consciência.
A prática do Yoga Nidra é altamente eficaz para acalmar o sistema nervoso e pode ser uma parte importante da rotina de ioga na hora de dormir.
Ele ajuda a aliviar o estresse de um dia longo e prepara o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila.
Muitos a consideram uma ferramenta valiosa para aumentar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono, o que a torna uma escolha popular na ioga noturna.
Embora a ioga na hora de dormir seja adaptada explicitamente para o relaxamento antes de dormir, outros tipos de ioga também podem promover um estado de calma e uma noite de sono melhor. Veja a seguir algumas maneiras de praticar ioga à noite:
O Hatha Yoga se concentra em posturas de ioga lentas e controladas, ou asanas, perfeitas para relaxar.
Uma sequência restauradora utiliza adereços como travesseiros e blocos para apoiar o relaxamento profundo.
Uma prática Yin visa os tecidos conjuntivos, permitindo um alongamento e relaxamento mais profundos.
Incorporar esses tipos de ioga em sua rotina noturna pode acrescentar variedade e aprofundar o efeito calmante em seu corpo e mente.
Respirar profunda e conscientemente é uma parte essencial da ioga na hora de dormir. Aqui estão duas técnicas essenciais:
Durante a respiração diafragmática, concentre-se em encher o diafragma, respirando lenta e profundamente pelo nariz e expirando completamente.
Ao realizar a respiração 4-7-8, comece inspirando por quatro contagens, segure por sete e depois expire por oito. Repita quatro vezes. Esse método induz a um efeito calmante.
Essas técnicas de respiração ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, facilitando o relaxamento e a preparação para o descanso e o sono profundo.
Antes de se aprofundar em determinadas posturas, alongamentos simples podem facilitar a prática e ajudá-lo a relaxar, liberando a tensão e estabelecendo um tom relaxante. Considere os seguintes:
Combinados com poses de ioga e técnicas de respiração na hora de dormir, esses alongamentos criam uma rotina abrangente para a hora de dormir que pode melhorar significativamente a qualidade do sono e o relaxamento.
Com certeza! A ioga para dormir pode ser adaptada para a cama, concentrando-se em posturas realizadas confortavelmente em uma superfície macia. Alongamentos sentados e respirações profundas na cama podem integrar convenientemente a ioga em sua rotina noturna.
A postura da criança é geralmente considerada uma das melhores posturas de ioga para dormir. A dobra para a frente, combinada com a posição de descanso sobre os calcanhares e os pés, cria um efeito calmante no corpo e na mente, promovendo o relaxamento e o alívio do estresse.
Evite posturas que sejam muito energizantes ou estimulantes antes de ir para a cama à noite, como flexões para trás ou inversões intensas.
Eles podem ativar o sistema nervoso simpático, o que é contraproducente para relaxar para dormir.
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