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Tipos de meditações
Imagine este cenário: Você está enfrentando o estresse diário com uma montanha de tarefas para realizar, mas sua mente luta para se concentrar, prejudicada pela fadiga mental. Essa situação se parece com a sua?
Ao contrário do conceito errôneo de que a meditação é simplesmente "sentar e não pensar em nada", a prática da meditação deve ser um método de estar ciente do momento presente e oferece um alívio da correria diária.
Reservar um tempo para si mesmo permite que você retorne à sua vida e às suas responsabilidades rejuvenescido, melhorando sua saúde mental e física.
Quando se trata de uma abordagem única para a meditação, trata-se, na verdade, de descobrir o que melhor se alinha com suas necessidades e objetivos exclusivos. Muitas práticas de meditação variam em termos de técnicas, intenções e benefícios.
Este artigo descreverá sete dos muitos tipos de técnicas de meditação.
Tipos de meditações
Muitos tipos de meditação podem ajudá-lo a atingir suas metas de saúde.
Um aspecto a ser considerado é a diferença entre a consciência interna e externa na meditação.
A consciência interna envolve prestar atenção em seus pensamentos, emoções, sensações corporais e processos mentais, enquanto a consciência externa envolve estar atento ao ambiente, às experiências sensoriais e aos estímulos externos.
Sugere-se que ambos os tipos de consciência são importantes e valiosos e podem se complementar na prática da meditação. A consciência interna ajuda a entender suas experiências internas e a cultivar a autoconsciência, a regulação emocional e a percepção introspectiva.
Se você tiver dificuldades com isso, pode ser mais benéfico para você. Por outro lado, a consciência externa pode ajudá-lo a se manter no momento presente, reduzir a ruminação e cultivar uma conexão com o mundo ao seu redor. Para algumas pessoas, esse é um ponto de partida mais fácil.
Sete maneiras de praticar a meditação
A seguir estão algumas das maneiras mais comuns de meditar que muitas pessoas consideram úteis.
Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena tem origem em antigas tradições e ensinamentos do budismo.
A meditação da atenção plena se concentra no presente em vez de nas lembranças do passado ou nas incertezas do futuro.
A prática da meditação da atenção plena combina aspectos de concentração, paciência e consciência elevada.
Nessa prática, você observa gentilmente o ambiente ao seu redor e permite que os pensamentos passem sem se prender a eles.
Na meditação da atenção plena, as pessoas geralmente concentram sua atenção na respiração.
Você pode praticar facilmente a meditação da atenção plena a qualquer hora e em qualquer lugar, seja sozinho ou na companhia de outras pessoas. Encontre um assento confortável e você estará pronto para começar.
E você descobrirá que muitos tipos diferentes de meditação têm um elemento raiz de meditação consciente.
Meditação de body scan
A meditação do body-scan é uma técnica que o incentiva a observar a sensação de cada parte do corpo sequencialmente, criando uma sensação de conexão interna e integridade. Também pode ser praticada como um relaxamento progressivo; essa meditação traz consciência das tensões do corpo para que você possa liberá-las.
Você pode participar de três maneiras principais:
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A primeira maneira é começar com uma extremidade do corpo e pensar em todas as partes do corpo até que estejam completamente relaxadas. Você pode dizer a si mesmo: "Estou relaxando os dedos dos pés", e assim por diante.
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A segunda maneira de praticar é praticar intencionalmente o relaxamento físico, apertando e soltando um grupo muscular lentamente, um de cada vez.
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A terceira maneira é imaginar uma onda que se desloca suavemente através de você para ajudar a aliviar a tensão e os bloqueios entre áreas separadas.
Esse tipo de meditação é mais frequentemente usado antes de dormir para relaxar na hora de dormir.
Concentrar-se nas sensações corporais pode parecer desafiador no início, mas quanto mais você praticar, mais atento e consciente ficará do seu corpo e do que ele está tentando lhe dizer.
Meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amor osa tem como objetivo fortalecer as emoções positivas, como compaixão e aceitação, em você e nos outros - daí o nome meditação da bondade amorosa.
Ao respirar profundamente, você abriria sua mente e seu coração para receber sentimentos de bondade amorosa de outras pessoas ou do universo e, por sua vez, enviaria mensagens semelhantes para seus entes queridos, amigos, seres específicos ou para o mundo inteiro.
A meditação da bondade amorosa, que promove a energia positiva, é adequada para quem deseja liberar a raiva, a vergonha, o ressentimento, a frustração ou a negatividade.
Meditação Transcendental
A meditação transcendental envolve ficar sentado e respirar lentamente; como o nome indica, ela visa transcender seu estado atual.
Você se concentrará em um mantra repetido - umaúnica palavra ou uma série de palavras - à medida que eles participam de uma sessão. Isso é praticado por 15 a 20 minutos duas vezes ao dia.
Recomenda-se que um professor de meditação certificado participe da escolha do mantra e o ajude a trabalhar com a meditação para que a sessão seja totalmente personalizada e proporcione os melhores resultados para você.
É adequado para aqueles que desejam explorar uma conexão mais profunda com a percepção e a consciência do que apenas a meditação da atenção plena.
Meditação de conscientização da respiração
Essa técnica de meditação incentiva a respiração consciente; embora contenha elementos da meditação da atenção plena, há uma pequena diferença nos detalhes mais sutis entre as duas práticas.
Enquanto a meditação da atenção plena envolveria deixar os pensamentos entrarem e saírem da mente livremente, a consciência da respiração concentra-se inteiramente na experiência da respiração e libera todas as outras ideias que entram em sua consciência.
Contar as respirações é uma opção para ajudar na concentração, mas não é obrigatório. Como é um desdobramento da meditação da atenção plena, os benefícios da meditação da consciência da respiração são praticamente os mesmos para qualquer praticante em potencial.
Meditação Mantra
A meditação com mantras é importante em muitos ensinamentos, como nas tradições hindus e nas práticas budistas. Repita um som em voz alta para limpar a mente; pode ser um som, uma palavra ou uma frase.
Um dos mais comuns é "om". Esse som repetitivo se torna seu mantra e pode ser falado em voz alta ou baixa.
Depois de entoar o mantra por algum tempo, você se sentirá mais em sintonia com o ambiente e ficará mais atento ao que o rodeia, o que lhe permitirá obter uma compreensão mais profunda do momento presente.
A meditação com mantras pode ser apreciada por aqueles que acham mais fácil se concentrar em uma palavra ou som do que em sua respiração ou que gostam da vibração que ela cria em seu corpo. Ela também é adequada para quem não gosta de silêncio e aprecia a repetição.
Meditação de movimento
Enquanto a maioria das técnicas de meditação pede que você fique quieto e sentado em silêncio, a meditação de movimento concentra-se no seu corpo em movimento.
As atividades dessa prática de meditação podem incluir caminhada consciente, ioga, tai chi, artes marciais e muitas outras.
Estar mais comprometido com as sensações físicas pode ser muito benéfico; assim como a meditação com mantras, essa prática utiliza a repetição para aprofundar a consciência de seu corpo e do momento presente.
Quando estiver pronto para ir além, sua consciência pode incluir qualquer movimento: jardinagem, banho, etc. Isso é mais adequado para aqueles que se concentram melhor ou têm dificuldade em ficar parados.
Além de todos os tipos listados acima, há alguns outros estilos de meditação a serem considerados como uma forma de alcançar a harmonia interior ou até mesmo o crescimento espiritual:
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Meditação Metta
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Meditação Vipassana
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Meditação Qigong
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Meditação do insight
- Meditação espiritual
A meditação, como um todo, pode ser muito benéfica para o corpo e a mente, e não apenas para aliviar o estresse.
Estudos também associaram a meditação a um sono melhor, redução da ansiedade, diminuição da pressão arterial ou dor crônica e melhora da saúde física e mental na vida cotidiana.
Embora tenhamos listado aqui apenas sete tipos de meditação, muitas técnicas e práticas têm elementos semelhantes ou tipos de meditação totalmente diferentes.
Não há uma resposta correta para "qual é o melhor tipo de meditação" porque muitos tipos de meditação trabalham para melhorar a si mesmo em várias capacidades e não podem ser completamente comparados. A melhor maneira de começar é encontrar uma posição confortável e começar.
Quais são os benefícios da meditação?
A prática da meditação traz muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais, e é essencial reconhecer que, quando você começar a trabalhar para obter uma prática consistente, ela terá um impacto positivo em várias áreas de sua vida. A meditação oferece ferramentas valiosas para melhorar a saúde mental e emocional, seja para reduzir o estresse, melhorar o foco, a resiliência emocional ou o bem-estar geral.
A meditação pode melhorar seu bem-estar se você estiver tendo problemas com o sono, transtorno de ansiedade, fadiga crônica ou dor crônica.
A meditação pode ajudar a:
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Reduzir o estresse
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Combater a dor crônica
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Melhorar a concentração
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Aumentar a autoconsciência e a autoestima
Como começar a meditar
Para começar a meditar, escolha os tipos de meditação que você gostaria de experimentar. O segredo é encontrar uma prática de meditação que se alinhe com seus objetivos.
Você pode pesquisar tipos de meditação, assistir a vídeos de meditação guiada ou conversar com profissionais para restringir suas escolhas.
Depois de escolher o tipo de meditação que deseja experimentar, encontre um espaço silencioso e confortável onde não será incomodado. Reserve alguns minutos por dia para praticar, aumentando gradualmente a duração à medida que você se sentir mais confortável.
Seja paciente consigo mesmo durante todo esse processo, pois o progresso com a meditação pode levar tempo. É útil tornar a meditação parte de sua rotina diária para que ela se torne um hábito diário.
Perguntas frequentes sobre os tipos de meditação
Como posso escolher a melhor técnica de meditação para mim?
A seleção da técnica de meditação adequada envolve considerar suas metas e preferências.
Explore diferentes métodos e determine qual deles se encaixa em suas necessidades, estilo de vida e valores.
Experimentar e buscar orientação de profissionais ou instrutores experientes também pode ajudá-lo a encontrar a abordagem mais adequada.
Quais são as melhores práticas de meditação para dormir?
As práticas eficazes de meditação para o sono incluem a atenção plena, que acalma a mente, e a meditação de varredura corporal, que promove o relaxamento físico.
O Yoga Nidra induz ao relaxamento profundo, a meditação da bondade amorosa reduz o estresse e o relaxamento muscular progressivo alivia a tensão. A melhor escolha depende das preferências e necessidades individuais.
Existe uma meditação de ioga?
Sim, existe uma forma de meditação chamada meditação de ioga. Ela integra as posturas físicas da ioga (asanas) com a atenção plena, o trabalho de respiração e práticas específicas de meditação.
A meditação iogue tem como objetivo unir o corpo, a mente e o espírito, promovendo o bem-estar holístico, a autoconsciência e a iluminação espiritual.
Referências
O que é meditação? Propondo um sistema de classificação derivado empiricamente - PMC
Pesquisadores de Harvard estudam como a atenção plena pode mudar o cérebro de pacientes deprimidos
7 Meditações guiadas para tempos incertos - The New York Times
O segredo do estresse: 12 maneiras de meditar - sem realmente meditar
Meditação da atenção plena: Uma maneira comprovada por pesquisas para reduzir o estresse
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