Posições de meditação

Descubra as posições corretas de meditação: Explore este guia para obter insights práticos sobre várias posições de meditação. Saiba como encontrar conforto e estabilidade ao sentar-se, ajoelhar-se ou deitar-se, aprimorando sua prática de meditação. Eleve sua jornada de atenção plena com dicas diretas sobre como otimizar a postura para obter paz interior e foco.

Posições de meditação

Se a meditação é como apertar o botão de reinicialização de nosso cérebro, então escolher a posição correta de meditação é semelhante a garantir que você tenha as melhores ferramentas para o trabalho.

Há muitas posturas de meditação, portanto, saber qual é a mais adequada para você pode ser difícil. Mas, acredite, vale a pena dedicar algum tempo para descobrir. Isso fará toda a diferença para tirar o máximo proveito de suas sessões de meditação e criar uma prática consistente.

Sinta-se à vontade para experimentar e encontrar a posição adequada para você. Seja sentado com as pernas cruzadas, deitado ou em uma posição intermediária, encontrar a postura perfeita pode aproximá-lo da paz interior.

Tipos de posturas de meditação

Ficar confortável nem sempre é tão simples quanto parece, especialmente quando se trata de meditação. Sua postura pode realmente moldar sua experiência de meditação, afetando tudo, desde o tempo que você consegue meditar até a profundidade do seu relaxamento.

Mas não se preocupe, não há uma abordagem única para todos os casos. O corpo de cada pessoa é diferente e, felizmente, há muitas posturas para escolher e fazer com que sua meditação seja perfeita.

Sentado em uma cadeira

Sentar-se em uma cadeira não é apenas para trabalhar ou jantar; é também uma opção fantástica para meditação, especialmente para aqueles que acham desafiador sentar-se no chão por longos períodos.

Essa postura reúne o melhor dos dois mundos: a formalidade de uma posição sentada com o conforto e o apoio de uma cadeira. É provavelmente a melhor postura de meditação para iniciantes ou qualquer pessoa com problemas nas costas, proporcionando a estabilidade necessária para manter o foco e aprofundar sua prática.

Sentado em variações ajoelhadas

Ajoelhar-se é mais fácil para os quadris e pode sustentar uma coluna ereta com mais facilidade, especialmente se estiver fazendo pranayama (exercícios de respiração) ou uma meditação prolongada. Essa posição pode reduzir a tensão nos joelhos e tornozelos.

Como alternativa, você pode tentar a postura do herói, usando uma almofada ou um bloco de ioga entre os calcanhares e a base para ajudar a aliviar a tensão nos joelhos. O cão descendente é uma ótima maneira de aquecer as pernas antes da meditação ajoelhada.

Sentado na metade do lótus

A postura de meditação em meio-lótus requer forte flexibilidade do quadril para que a pressão seja leve sobre as articulações dos joelhos.

• Coloque um pé sobre a coxa oposta para praticar a meia-lótus ou Ardha Padmasana.

• Estenda-se para a frente ou dobre e incline a perna de baixo enquanto os pés descansam no chão.

• Você pode repetir essas etapas no outro lado em outra sessão.

Uma posição de meditação sentada pode ser melhor se você tiver articulações dos joelhos fracas. A postura de meio lótus é semelhante à de um quarto de lótus e pode ser usada como aquecimento para a prática de lótus completa. Ela também pode ser uma alternativa à meditação sentada.

Quarto de lótus ou posição de pernas cruzadas

Essa é uma das melhores posições de meditação para iniciantes que não conseguem ficar na posição de lótus completa, mas querem trabalhar para isso e podem se sentar por períodos prolongados.

• Coloque o joelho levemente sobre os pés em uma posição confortável.

• Use uma almofada de meditação e coloque-a embaixo de você para permanecer ereto. A almofada de meditação ajuda a elevar e girar os quadris para que eles não fiquem arredondados.

Sentado em pleno lótus

O lótus completo também é conhecido como a postura de meditação Padmasana. É quando o pé repousa sobre as coxas opostas. Essa postura de meditação é considerada uma das posições de lótus mais difíceis porque também exige flexibilidade nos tornozelos, joelhos e quadris.

• Comece sentando-se com as pernas cruzadas e movendo a perna esquerda para frente. Levante o pé esquerdo sobre a coxa direita e repita o movimento com o pé direito.

• Deixe os joelhos relaxarem para baixo, equilibrando a energia e o solo.

• Mantenha as costas neutras e deixe os braços soltos até as coxas.

A posição de lótus completa deve liberar o estresse e manter a conexão entre a mente e o corpo. Evite essa posição de meditação se você sentir dor nos joelhos.

Postura de meditação de sete pontos

A Postura de Meditação de Sete Pontos é uma estrutura tradicional usada no budismo tibetano para uma meditação eficaz. Ela envolve:

• Sente-se com as pernas cruzadas e os pés apoiados.
• Apoie as mãos nas coxas ou no colo.
• Mantenha a coluna neutra e relaxe os ombros.
• Incline levemente o queixo, posicionando os lábios e os dentes naturalmente.
• Olhe suavemente com os olhos abertos ou fechados.

Seguir esses pontos cria uma postura estável e confortável, aprimorando a atenção plena e a concentração durante a meditação. Podem ser feitos ajustes para conforto e preferência individual.

Meditação deitada

A postura do cadáver, ou Savasana, é quando você se deita com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Para evitar dormir, dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Você também pode experimentar apoiar o antebraço em um travesseiro para que ele o acorde se cair. Isso é ótimo para pessoas que se sentem desconfortáveis durante a meditação sentada. É também a forma padrão para a meditação do Yoga Nidra. Lembre-se de que é fácil adormecer durante uma meditação deitada, portanto, tenha cuidado para não cochilar.

Meditação em pé

Essa é uma ótima postura de meditação para quem passa muito tempo sentado ou se outras posições e estilos de meditação o deixam sonolento. Você também pode praticá-la na postura da montanha chamada Tadasana. Se precisar se alongar, primeiro amoleça os joelhos, dobre os quadris para a frente e estenda os braços até os pés.

Meditação a pé

Você pode fazer essa posição de meditação na floresta, em uma trilha, em um parque ou em qualquer área tranquila. Caminhar durante a meditação pode ajudar a pessoa a relaxar, melhorar o humor e a autoconfiança e ajudar no sono. A meditação andando é uma ótima maneira de sair ao ar livre e acalmar a mente.

A prática envolve uma caminhada lenta e deliberada, mantendo a consciência do corpo e do ambiente ao redor.

Comece ficando parado, definindo uma intenção e, em seguida, caminhe lentamente, prestando atenção a cada passo e às sensações corporais. Mantenha-se presente, observe o ambiente ao seu redor, vire-se com atenção e termine refletindo sobre a experiência com gratidão.

Por que uma postura adequada de meditação é importante

Cultivar a postura correta para a meditação é mais do que apenas sentar-se confortavelmente - trata-se de criar uma base sólida para sua prática. Uma postura adequada alinha seu corpo de forma a evitar desconforto e aumentar sua capacidade de respirar profundamente e se concentrar. É um ponto ideal que conecta o conforto físico com a clareza mental necessária para uma meditação eficaz. Aqui estão alguns motivos pelos quais uma postura adequada de meditação é importante:

• Estabilidade: Uma postura estável o ajuda a manter uma posição firme e fundamentada durante a meditação. Essa estabilidade reduz a probabilidade de inquietação ou agitação, permitindo que você se concentre no objeto de meditação ou na respiração.
• Conforto: Uma postura confortável permite que você relaxe sem forçar os músculos ou as articulações. Quando você está confortável, pode deixar de lado as distrações físicas, o que ajuda a direcionar sua atenção para o interior.
• Fluxo de energia: o alinhamento adequado em sua postura de meditação promove o fluxo suave de energia por todo o corpo. Em várias tradições, essa energia é chamada de "prana" ou "chi". Um fluxo de energia desobstruído contribui para uma sensação de vitalidade e equilíbrio interno.
• Consciência da respiração: A postura afeta seu padrão de respiração. Uma postura ereta com o peito aberto facilita a respiração profunda e natural, o que, por sua vez, ajuda você a permanecer centrado e focado na respiração durante a meditação.
• Prontidão e atenção plena: Uma postura equilibrada incentiva um estado de relaxamento alerta. Estar alerta é essencial para manter a atenção plena, permitindo que você esteja totalmente presente no momento e observe seus pensamentos e emoções sem se deixar levar por eles.
• Impacto psicológico: Seu corpo e sua mente estão interconectados. Uma postura digna e ereta de integridade pode influenciar positivamente sua mentalidade, promovendo um senso de confiança, positividade e calma durante a meditação.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor posição de meditação para iniciantes?

A melhor postura de meditação para iniciantes é sentar-se confortavelmente com a coluna reta, seja em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou com as pernas cruzadas em uma almofada. Essa posição ajuda a manter o estado de alerta e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento e a respiração profunda. A posição ajoelhada também é uma ótima opção para quem tem dificuldade de se sentar em uma cadeira por longos períodos.

A meditação pode ser eficaz se eu tiver dificuldade para ficar sentado?

Sem dúvida. A meditação tem mais a ver com o estado de sua mente do que com a quietude de seu corpo. Se ficar sentado e imóvel for um desafio, considere começar com sessões mais curtas ou com uma meditação andando. O segredo é a consistência e encontrar uma posição ou movimento que lhe permita meditar confortavelmente.

É possível meditar deitado?

Sim, não há problema em meditar deitado, especialmente se a posição sentada for desconfortável, mas esteja atento ao risco de adormecer devido à associação do corpo com o sono e o relaxamento.

Referências

Meditação - Wikipédia

Meditação: Uma maneira simples e rápida de reduzir o estresse

Meditação e atenção plena: O que você precisa saber | NCCIH

10 benefícios da meditação para a saúde e como se concentrar na atenção plena

Como meditar para iniciantes - Dez por cento mais feliz

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