Pensando em apresentar um amigo ou família à meditação? Pode ser útil ter algumas ferramentas de meditação à sua disposição. Uma almofada ou uma cadeira, por exemplo, pode ajudar a tornar sua prática mais fácil e acessível, aliviando parte do estresse de sentar-se por períodos mais longos.
Antes de mergulharmos na discussão do melhor presente de meditação, aqui estão algumas informações sobre meditação em geral e o que você deve saber como um iniciante na prática.
Se você está pensando em começar uma prática por conta própria ou se você conhece alguém que está, entenda que esta é uma grande decisão a ser tomada. A meditação é uma excelente prática para encontrar mais clareza mental e paz interior. É uma ferramenta que qualquer pessoa pode usar e as recompensas que se pode colher são imensuráveis.
A meditação ajuda você a acordar e tornar-se mais curioso sobre você e seu mundo. Ela pode ajudá-lo a deixar de lado a ansiedade e pode ajudá-lo a estar livre de stress desnecessário também. Além de ajudar você a se sentir mais focado e centrado em geral, pesquisas recentes sobre os efeitos da meditação têm até provado que a prática regular pode "aumentar a capacidade do cérebro de processar informações".
A meditação é uma ótima maneira de trabalhar a auto-reflexão; ela ajuda a desestressar, a limpar a energia negativa que o cerca, e simplesmente manifestar uma vida consciente com consciência e calma.
Antes de irmos mais longe, pode ser útil falar um pouco sobre o que será necessário para iniciar sua prática (ou ajudar um amigo a iniciar a deles). Aqui estão as principais dicas de meditação que recomendamos para iniciantes.
Muitas pessoas querem saber o propósito da meditação, no entanto, pode ser bastante difícil definir com precisão. Tradicionalmente, é visto como sentar em um travesseiro de meditação (ou zafu) e cultivar um tempo tranqüilo no qual você tenta aumentar sua autoconsciência e acalmar a mente de pensamentos e sentimentos frenéticos. Ainda assim, não se trata de "não pensar", e certamente não se trata de "não fazer nada". Pensar é absolutamente aceitável, porém, durante a prática, você notará quando e por que você pensa. É essencial estar atento a seus pensamentos, mas não permanecer neles, e a meditação o ensina a fazer isso.
Parece confuso?
Certamente não estamos tentando confundi-lo aqui. Em vez disso, estamos tentando transmitir o quão complicada pode ser esta prática de cuidado e porque, como iniciante, é crucial aprender com um especialista. Enquanto você pode encontrar uma infinidade de informações on-line sobre como meditar, um professor de verdade tem uma compreensão profunda da prática. Eles são o melhor recurso para aprender o verdadeiro espírito da prática.
Embora possa ser seu objetivo generalizado praticar meditação todos os dias, você nunca irá apenas "encontrar tempo" aleatoriamente para chegar ao tapete. Em vez disso, você tem que programá-lo - assim como você prepara tudo o mais em sua vida: aulas de exercícios, reuniões no trabalho, consultas odontológicas, etc.
A boa notícia é que se você leva um estilo de vida ocupado, há algumas maneiras de fazer seus "compromissos" com seu travesseiro de meditação muito mais provável de acontecer. Por exemplo, se você está sempre em movimento, você pode se espremer em sessões particulares conduzidas virtualmente através de nosso serviço de streaming com um professor ou um grupo.
Sua prática será inevitavelmente mais bem sucedida se você promover um espaço confortável e relaxante. Neste espaço, você pode ter seu tapete de meditação, almofada ou travesseiro e todos os outros acessórios e ambientes necessários para cultivar uma prática forte. Para muitas pessoas, o espaço ideal é a sua própria casa.
Na tradição budista, uma sangha é uma comunidade de praticantes espirituais que meditam juntos. Naturalmente, eles também praticam o Darma do Budismo juntos e fomentam uma consciência de amor, harmonia e compreensão mútua. Embora possa não ser possível desenvolver ou participar de uma sangha em sua comunidade, você ainda pode explorar a essência desta idéia praticando meditação com outros, mesmo com toda sua família, colegas ou amigos.
De um zafu e zabuton a um bastão salva e uma tigela tibetana de canto, aqui estão os melhores presentes de meditação para o meditador iniciante em sua vida. Também poderia ser um excelente presente para um novato em meditação, como um ente querido que quer praticar a atenção.
O que é um zafu? Este nome engraçado pode soar como se estivesse se referindo a algo do espaço exterior, mas um zafu é apenas um tipo de travesseiro de meditação. Um zafu tradicional é geralmente circular, e é geralmente substancial para que possa apoiá-lo durante sua prática.
Em particular, você quer que seu zafu apoie suas articulações do quadril para rodar facilmente para fora e (como dito acima), ele deve ajudar seus joelhos a descansar mais baixo que seus quadris. Isto tornará a sessão por longos períodos muito mais confortável. Se seus joelhos estiverem mais altos do que seus quadris (como é o caso quando sentado de pernas cruzadas em uma superfície plana como o chão), seu sacro será posicionado verticalmente ou mesmo inclinado para trás. Em vez disso, você quer que seu sacro seja listado em um ângulo de 30° enquanto estiver sentado.
Como outros acessórios de meditação, a maioria dos travesseiros de zafu estão cheios de cascos de trigo sarraceno. Você pode escolher a cor, o design e o tecido que deseja para seu zafu. Há uma variedade de opções disponíveis para atender a seu gosto único.
Um zabuton vai junto com um zafu na maioria das vezes. Um conjunto de zafu e zabuton é uma escolha comum para assentos de meditação. Isto é freqüentemente o que você verá montado para praticantes em centros de meditação.
Os zabutons são um tipo de esteira de meditação que se instala sob um zafu ou outro travesseiro de meditação para amortecer os joelhos e os pés. Dependendo da posição que você escolher para tomar seu zafu, um zabuton pode proporcionar mais conforto e estabilidade. Ele é essencialmente a base para um zafu. Como os zafus, os zabutons vêm em várias cores, desenhos e tecidos. Eles são normalmente preenchidos com um polifilamento semelhante aos travesseiros normais.
Alguns indivíduos podem desejar uma cadeira de meditação sobre um travesseiro ou almofada de meditação (zafu ou almofada Zen). Neste caso, você pode usar uma cadeira normal para sentar-se, mas como é o caso de usar um travesseiro de sofá, você vai querer avançar para uma cadeira legítima enquanto continua sua prática.
Muitos indivíduos que acham difícil ajoelhar-se, dobrar os joelhos ou sentar-se no chão por longos períodos escolherão uma cadeira em vez de um travesseiro ou tapete de meditação.
O que é uma cadeira de meditação? Uma cadeira de meditação pode vir em uma variedade de estilos. Muitas vezes, parece uma cadeira regular e confortável com costas e pernas, mas a principal diferença é que as pernas são extremamente curtas. Talvez, por exemplo, ela só se levante de quatro a oito centímetros do chão.
O que é comum entre todas as cadeiras é que elas o colocam em uma posição ideal para meditar confortavelmente. Há diferentes designs disponíveis para ajudar em diferentes posturas e possíveis dificuldades físicas que podem tornar impossível o uso de uma almofada de meditação.
Um tapete de meditação pode ser um zabuton (ver acima), ou pode ser semelhante a um tapete de ioga. Mais importante ainda, uma esteira de meditação vai embaixo de um travesseiro ou almofada de meditação para fornecer uma base para a almofada. Se estiver sentado com as pernas cruzadas, seus joelhos podem descansar sobre o tapete de meditação para maior conforto.
Sua almofada de meditação será provavelmente o item essencial em seu espaço. Acredite ou não, pode ser bastante exigente fisicamente sentar para meditar, especialmente à medida que você avança para sentar por longos períodos.
Pode vir na forma de um zafu (ver abaixo), ou pode tomar outra forma. Por exemplo, você também pode comprar uma almofada ou travesseiro Zen. Você pode até mesmo usar um travesseiro de sofá normal como almofada quando você está apenas começando. No entanto, à medida que você melhora sua prática e prolonga o tempo em que se senta, você vai querer investir em uma almofada de meditação regular construída para o curso.
Você vai precisar de um porque, em muitos aspectos, uma almofada de meditação é diferente de um travesseiro de sofá normal. Para começar, ela é mais firme. A maioria das almofadas de prática está cheia de trigo sarraceno (ou às vezes feijão). O objetivo de seu travesseiro é manter os joelhos mais baixos do que os ossos do quadril, portanto, ele tem que ser mais firme. Isto é especialmente verdadeiro para a posição de meditação mais comum: com as pernas cruzadas e descansando seus joelhos à sua frente.
A maioria das sessões de meditação é cronometrada, mas você precisará se cronometrar se estiver meditando sozinho ou em um pequeno grupo sem um instrutor. Isto significa investir em um cronômetro de meditação para você mesmo ou para quem quer que esteja oferecendo um presente de meditação.
Os temporizadores de meditação podem ser temporizadores de cozinha regulares ou temporizadores de relógio. Você pode até mesmo usar o temporizador em seu telefone. Ainda assim, é ainda melhor encontrar um cronômetro que você designar, especialmente como seu cronômetro de meditação. É geralmente uma boa prática manter seu telefone fora de seu espaço de meditação, pois pode ser uma distração se você estiver constantemente recebendo notificações.
Além disso, é bom que seu meditador tenha um alarme suave e delicado para que você não seja despertado de seu estado meditativo para um som alto e abrasivo. Um sino ou um som suave de gongo pode ser bom para sair da meditação.
Se você gostaria de ir com algo analógico (não digital), você pode considerar um temporizador de areia ou ampulheta. Certifique-se apenas de saber quanto tempo a ampulheta dura. Alternativamente, você pode tentar um timer iluminado (um que acenda, apague a luz, ou mude de cor quando o tempo acabar).
As tigelas de assinatura liberam belos sons que acalmam a mente e elevam as vibrações internas, promovendo o alívio do estresse e criando espaço em uma mente ocupada. As tigelas cantoras demonstraram ter efeitos positivos sobre a saúde física, incluindo inflamação e dor crônica.
Algumas pessoas podem achar reconfortante o uso de um xale de meditação enquanto meditam. Mesmo que seja desnecessário, um xale de meditação (também conhecido como cobertor de meditação ou xale de oração) pode proteger o corpo, proporcionando conforto adicional e uma sensação de segurança. Alguns praticantes gostam de xales de meditação porque acreditam que a proximidade da cobertura cultiva o acúmulo de energia criada durante a meditação.
O jornalismo é uma parte essencial do processo de meditação. Embora você possa estar obtendo grandes resultados na auto-reflexão e no crescimento pessoal durante sua prática, colocá-lo em palavras é uma ferramenta poderosa para fortalecer os efeitos desta prática espiritual.
O Journal é um presente simples mas grande para incentivar a si mesmo ou a seus entes queridos a percorrer a milha extra dentro da jornada de conscientização.
Feixe de sálvia ou difusor de óleo essencial - para liberar o espaço para a prática
Contas de mala - para aqueles que praticam a meditação manta e precisam contar seus mantras
Colar de Aromaterapia
Pêndulo de chakra
Livros de meditação
Assinatura de meditações guiadas
Uma caixa de presente contendo as sete pedras do chakra
Um cartão presente de meditação
Pode ser intimidante iniciar uma nova prática, mas a meditação pode beneficiar qualquer um e todos. Aqui estão os benefícios que você pode esperar ao iniciar uma nova prática de meditação.
1. Maior autoconscientização
2. Melhoria do sistema imunológico
3. Melhor gerenciamento do estresse
4. Redução da ansiedade
6. Aprofundamento da saúde emocional
7. Melhoria da memória e da função cognitiva geral e da atividade cerebral
8. Aumento da capacidade de atenção
9. Melhor respiração e capacidade pulmonar
10. Redução da luta ou resposta de vôo
11. Foco melhorado
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
Como a meditação ajuda com o estresse
Meditação: Em profundidade | NCCIH
O que é Sangha? - O rugido do leão
Efeitos da Meditação do Som da Tigela Cantante no Humor, Tensão e Bem-estar: Um estudo observacional