Saiba como encaixar a meditação em sua rotina diária! Descubra quais horários de meditação funcionam melhor para você e sua agenda, se meditações na hora do almoço, na hora de dormir ou em sessões de trabalho são apropriadas.
Melhor horário para meditar
A meditação tem se tornado uma ferramenta cada vez mais popular para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. Entretanto, muitas pessoas têm dificuldade para encontrar o melhor momento para meditar. A verdade é que não existe uma resposta única para essa pergunta.
Como todos nós temos horários e estilos de vida muito diferentes que podem afetar o momento em que podemos meditar, uma pergunta razoável vem à mente: qual é o melhor momento para se sentar e fazer um zoom zen?
O que é meditação?
Antes de escolher um horário para meditar, é importante entender do que se trata essa prática. Pense na meditação como uma pausa no caos da vida cotidiana - uma maneira simples, mas poderosa, de fazer uma pausa, respirar fundo e se concentrar em si mesmo.
Não se trata apenas de sentar-se em silêncio; a meditação ativa consiste em aprender a acalmar o barulho em sua cabeça e encontrar paz em meio à agitação.
Por meio da prática regular, a meditação ajuda a aprimorar o foco, reduzir o estresse e melhorar o humor. As meditações guiadas podem ajudá-lo a relaxar, recarregar as energias e voltar a se sentir mais centrado e pronto para enfrentar o que vier pela frente.
A meditação é o espaço onde você pode explorar suavemente seus pensamentos e sentimentos, encontrar clareza e se conhecer melhor.
A especialista em meditação Pema Chödrön diz: "A prática da meditação não se trata de tentar nos livrar de nós mesmos e nos tornarmos algo melhor. Trata-se de fazer amizade com o que já somos".
Benefícios da meditação
A meditação oferece um tesouro de benefícios para sua saúde mental. Com a prática regular da meditação, você pode experimentar uma redução significativa do estresse, uma melhora na sua capacidade de concentração e um aumento geral do humor.
Ao dedicar apenas alguns minutos por dia à meditação, você estará investindo em sua paz mental e melhorando seu bem-estar geral.
Esse hábito simples pode ser um divisor de águas no controle da ansiedade, no aumento da concentração e na promoção de uma sensação de calma interior que permanece com você durante todo o dia.
- Aumento da saúde mental: A meditação regular reduz significativamente o estresse e aumenta o bem-estar geral.
- Melhoria do foco: ajuda a aumentar a concentração, facilitando a concentração na tarefa.
- Humor elevado: Atua como um aprimorador natural do humor, elevando o ânimo e combatendo a ansiedade.
- Redução da ansiedade: Oferece uma ferramenta poderosa para o controle da ansiedade, criando uma sensação de calma.
- Maior bem-estar: Promove uma profunda sensação de paz interior que tem um impacto positivo na vida cotidiana.
Meditação matinal
A manhã é o momento mais popular para meditar, tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam regularmente. Ela prepara você para o resto do dia com mais presença, melhor resiliência e menos reatividade. Além disso, as primeiras horas da manhã são silenciosas, e nada mais costuma atrapalhar seu tempo.
Benefícios da meditação matinal
A meditação pela manhã permite que você evite ser interrompido por mensagens de texto, ligações ou outras coisas que o interrompam em casa. Os níveis de cortisol são mais altos pela manhã, o que permite que você relaxe antes do início do dia agitado e se concentre em uma meditação profunda.
Depois de terminar, sua mente estará pronta para começar o dia com eficiência, independentemente da quantidade de coisas que estejam em sua agenda.
Sua mente está clara e você tem mais atenção plena, o que permite que você se envolva com o que quer que o dia lhe traga. Especialistas em meditação afirmam que a meditação matinal diária também pode aumentar a atenção, a memória e a regulação emocional.
Dicas para a meditação matinal
- Encontrar um espaço tranquilo, sem perturbações ou distrações, será fácil pela manhã.
- Medite em uma posição ereta ou em pé para se sentir mais desperto e alerta ao acordar. Isso também reduz a tentação de voltar a dormir se estiver deitado.
- Tente meditar no mesmo horário todas as manhãs para ajudá-lo a criar o hábito. Reflita sobre as coisas pelas quais você é grato, como abrigo, família ou um amigo, e agradeça para encerrar a meditação.
- Faça a meditação matinal antes do café da manhã, quando o corpo não estiver digerindo os alimentos, pois a digestão ativa pode tornar a mente mais lenta.
Meditação na hora do almoço
A meditação no intervalo do almoço é excelente para o seu bem-estar porque pode reduzir o estresse acumulado durante o dia. Você pode se desligar do trabalho, dos estudos ou de outras pressões e se concentrar no momento presente. Isso permitirá que você ganhe mais energia e uma perspectiva melhor para continuar enfrentando tudo o que a vida lhe oferecer até o fim do dia.
Benefícios da meditação na hora do almoço
Você pode fazer uma pausa e recarregar as energias para a tarde. Talvez você não perceba que está tenso ou estressado por causa da manhã, portanto, o intervalo para o almoço é um ótimo momento para refletir sobre seus sentimentos e reorientar sua mente.
Dicas para meditação na hora do almoço
- É melhor evitar meditar com o estômago cheio, portanto, coma depois ou 30 minutos antes de meditar para que o alimento possa ser digerido.
- A meditação com o estômago vazio aprofunda a experiência porque você pode se conectar às suas necessidades corporais e permitir hábitos alimentares conscientes.
- Encontre um local silencioso para meditar, longe de sua mesa de trabalho, uma sala de aula, sala de conferência ou escritório vazio e, se estiver em casa, pode sentar-se em um cômodo silencioso ou na varanda ou no quintal.
- Tente praticar cinco minutos de respiração lenta e intencional para melhorar o foco e a concentração. Ao praticar regularmente, você pode aumentar seu tempo de meditação de cinco para 20 minutos.
- Se você não tiver tempo extra para se distrair e meditar, faça da refeição do almoço uma parte de sua meditação de atenção plena, diminuindo a velocidade da respiração e envolvendo seus sentidos para saborear cada mordida enquanto come ao ar livre, junto à natureza, se possível.
Meditação noturna
A meditação noturna é uma ótima maneira de relaxar após um dia agitado e se preparar para descansar bem. Você pode praticar deitado ou sentado para apoiá-lo se estiver planejando dormir logo em seguida. Entretanto, recomendamos que não durma durante a prática da meditação propriamente dita.
Benefícios da meditação noturna
A meditação noturna é perfeita para o controle do estresse e para aqueles que têm dificuldade de dormir à noite. A meditação alivia o estresse e diminui os níveis de cortisol, enquanto as ondas cerebrais alfa, um estado de relaxamento, aumentam. Isso acalma o sistema nervoso e permite que você se concentre na mente.
Dicas para a meditação noturna
- Tente meditar de dez a 20 minutos antes de dormir se você tiver dificuldade para adormecer.
- Programe seu horário de meditação para que você possa reservar um tempo e não se sentir apressado para praticar.
- Certifique-se de que ele possa ser integrado à sua rotina de dormir.
- Concentre-se em exercícios básicos de respiração ou ouça meditações guiadas. Escolha algo simples quando você começar a praticar a meditação e faça pelo menos cinco minutos por dia.
- Quando se sentir confortável, acrescente outra atividade calmante à sua rotina noturna, como ioga. Coloque música de fundo se isso o ajudar a meditar melhor.
Referências
Meditação: Uma maneira simples e rápida de reduzir o estresse
Meditação e atenção plena: O que você precisa saber | NCCIH
Como meditar para iniciantes - Dez por cento mais feliz
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