Existem basicamente duas maneiras de lidar com o estresse, e quase todo mundo se inclina para um lado ou para o outro. É sobre como controlar o estresse.
# 1 -A primeira forma oferece uma pausa de curto prazo. Não requer muita reflexão. Na verdade, muitas vezes é feito como um reflexo, uma reação instantânea contra sentimentos e emoções desconfortáveis, como resultado de passar por uma situação estressante.
Exemplos desta forma de lidar com o estresse e alívio do estresse incluem:
# 2 -A outra forma de gerenciar o estresse oferece resultados de longo prazo, mas, no curto prazo, pode ser mais difícil participar dessa forma. Também requer mais reflexão. Isso porque, francamente, essa maneira de fazer as coisas não é tão divertida quanto a outra maneira de lidar com o estresse. Em vez disso, essas atividades são mais para acalmar, desacelerar e acalmar de uma forma saudável.
Exemplos desta forma de gerenciamento de estresse incluem:
Se sua resposta for a primeira, você não está sozinho. Na verdade, muitas pessoas lidam com o estresse dessa maneira. Isso porque é uma merda estar estressado! Qualquer um concordaria que é uma emoção negativa da qual todos queremos nos livrar o mais rápido possível. O estresse nos entristece, nos frustra e até nos deixa com raiva. Como resultado, não é de se admirar que pessoas estressadas queiram se sentir bem .. o mais rápido possível, especialmente em relação à sua saúde mental.
Isso leva à primeira maneira de lidar com o estresse: aquelas reações instantâneas das quais você geralmente se arrepende imediatamente depois de praticá-las: beber muitas cervejas, ligar para um ex, comer vegetariano na frente da TV, consumir muita junk food, evitar suas responsabilidades, ignorando seus planos de exercícios, etc. O que você precisa é de um plano de gerenciamento de estresse adequado.
A boa notícia é que, se você consegue se imaginar escolhendo esse caminho, esse é o primeiro passo para sair dele e entrar em um caminho mais inteligente.
Já conhecemos a maneira inteligente e inteligente de lidar com o estresse. Trata-se de acalmar, desacelerar e acalmar de forma saudável e, se possível, evitar situações estressantes.
Pense nisso. Como você sabe quando está estressado?
Você sabe quando já tem três ou quatro escoceses?
Ou é quando você começa a chorar que algo relativamente pequeno dá errado? Você sabe quando entra em uma grande briga com seu parceiro?
Idealmente, você deseja detectar os sinais iniciais de estresse muito antes de atingir esses pontos. Isso começa com o aprendizado de estar altamente consciente de seus pensamentos, sentimentos e emoções. Se você não está acostumado com o autocontrole, esta pode ser uma nova habilidade para você, mas irá beneficiá-lo pelo resto da sua vida e o controle do estresse é uma parte essencial disso, ajudando você a lidar com o estresse e a pressão.
Para aprender o autocontrole, um excelente ponto de partida é a mindfulness.
A Prática de atenção plena ou mindfulness vem de antigas práticas budistas. Em sua essência, a atenção plena consiste em permanecer no momento presente e monitorar e observar o máximo que puder de seus mundos interno e externo.
Você pode praticar a atenção plena a qualquer hora, em qualquer lugar. O objetivo é permanecer presente, e a melhor maneira de fazer isso é se concentrar na respiração. Isso porque sua respiração está sempre presente e sempre acontece.
No entanto, sua mente inevitavelmente vagará. Ele irá derivar para coisas boas e ruins, preocupações, pensamentos felizes, emoções intensas, devaneios e tudo o mais.
Está bem.
Assistir esses pensamentos, emoções e sentimentos. Tente não julgá-los.
Em vez disso, aceite-os pelo que são e não os rejeite. Assim que puder, apenas mude o foco da mente para a respiração.
Dessa forma, você aprenderá a ver exatamente quando seus pensamentos, sentimentos e emoções começam a ficar “estressados”. Por exemplo, se você está praticando a atenção plena no trabalho e observa sua mente vagar pelo passado e um terrível briga que teve com seu cônjuge no fim de semana passado, verá que esse é um pensamento e um conjunto de sentimentos que o estão incomodando latentemente. Esse é um bom lugar para começar a corrigir a situação.
Se muitos outros pensamentos e emoções estressantes infiltram-se por sua prática de mindfulness com frequência, são sinais de que você está ficando excessivamente estressado.
Quando você está estressado demais, é hora de fazer uma pausa antes de agir imediatamente.
Essa etapa é crucial e pode ser realizada mesmo que você não perceba os sinais iniciais de que está ficando mais estressado.
O objetivo principal aqui é parar antes de agir mecanicamente sobre o estresse. Porque lembre-se: são aquelas reações automáticas (pegar doces ou álcool, dizer a si mesmo para pular os exercícios do dia...) que lhe dão problemas para controlar o estresse.
A melhor maneira é encontrar um lugar tranquilo para ir por pelo menos três a quatro minutos. Isso pode significar pedir licença para ir ao banheiro se você estiver no trabalho na escola. Pode significar ir para o quarto e fechar a porta por um momento, se você estiver em casa. Você pode até encontrar um momento para si mesmo no carro.
Durante esse tempo, é fundamental que você se pergunte:
Às vezes você não saberá imediatamente. Pode ser uma combinação de coisas que o estão incomodando, ou talvez seja apenas um incômodo evasivo que você não consegue identificar. No entanto, se você puder identificar o que está causando tanto estresse, isso pode ajudar.
Qual é a sua reação automática ao estresse excessivo? Você quer atacar seu colega de trabalho? Ir ao supermercado e comprar um monte de junk food? Cancelar planos de exercícios com seu parceiro de treinamento?
Descubra o que você está enfrentando.
Provavelmente, você já fez tudo o que queria antes e, se for lutar contra alguém ou superar e ignorar responsabilidades, os resultados provavelmente não foram positivos. Tente se concentrar nas consequências negativas de agir de maneira mecânica e irracional e não pensar em suas ações.
Existem outras coisas que você pode fazer para se sentir melhor que não são irracionais ou prejudiciais à saúde.
Essas são algumas das melhores opções para lidar com o estresse e a pressão, e lembre-se de que cada situação será diferente.
O objetivo aqui é fazer algo que não seja prejudicial à saúde (como Comer demais ou gastando dinheiro que você não tem), mas isso lhe dá um alívio tão necessário da tensão e do estresse.
Novamente, o que lhe dá alívio do estresse mudará inevitavelmente. É por isso que é bom ter muitas opções. Você pode decidir tomar um banho relaxante para reduzir o estresse em uma semana, enquanto na semana seguinte um banho quente pode parecer horrível e você pode preferir ir a uma academia de boxe e tirar um pouco da frustração em um saco de pancadas.
Mantenha uma lista atualizada de comportamentos para reduzir o estresse que podem ajudar em momentos difíceis.
Quando você estiver calmo, em um estado livre de estresse, considere o que causou seu excesso de estresse em primeiro lugar. O objetivo é ser capaz de identificar seus marcadores básicos de estresse. Dessa forma, você pode interromper o "efeito bola de neve" do estresse antes que comece ou pelo menos antes que saia do controle.
Em geral, o estresse pode surgir quando você se sente sobrecarregado de responsabilidades. Portanto, para muitas pessoas, o excesso de estresse vem de dizer "sim" a muitas coisas.
Se for este o seu caso, é hora de começar a dizer "não" a mais coisas. Excesso de trabalho é uma receita para o desastre. Reservar um tempo para você e para as coisas que importam para você pode ajudá-lo a ficar longe dos momentos super estressantes da vida, ajudando você sentir-se mais relaxado.
Em alguns casos, por outro lado, o estresse não pode ser evitado. Por exemplo, se seus filhos estão doentes ao mesmo tempo em que você está muito ocupado no trabalho e se preparando para mudar de casa... alguma dessas coisas pode realmente ser evitada?
A resposta provavelmente é não. Portanto, sua melhor opção é fazer o melhor que puder primeiro. Vá com calma. Use seus hábitos saudáveis para reduzir o estresse tão frequentemente quanto possível.
Alguns exemplos de situações estressantes que podem ser consideradas gatilhos de estresse incluem:
Em segundo lugar, você vai querer se inclinar para alguns novos comportamentos que podem ajudar a reduzir o impacto do estresse até mesmo inevitável... em uma escala maior:
Não há como erradicar todo o estresse, nem devemos aspirar a fazê-lo. O estresse regular não apenas faz parte da vida, mas, acredite ou não, pode até ser uma coisa boa. Sentir-se estressado com uma grande apresentação ou competição que se aproxima significa simplesmente que você está preocupado com esses eventos.
Ao participar de atividades regulares, comportamentos saudáveis de autocuidado, no entanto, você pode reduzir os efeitos negativos gerais de qualquer incidente estressante.
Aqui estão alguns hábitos que você pode tentar regularmente:
Os dois últimos comportamentos são bastante diretos: comer uma dieta bem balanceada de vegetais, frutas, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis e movimentar-se regularmente. Em alguns casos, a ioga também pode ser uma forma de exercício regular (embora a atividade cardiovascular e o treinamento de força também devam ser focados).
A meditação, a prática da atenção plena e a ioga são um pouco mais complicadas, mas seus efeitos sobre os níveis de estresse podem mudar vidas:
A Meditação tem sido praticado há milhares de anos e é uma das melhores maneiras de envolver a "resposta de relaxamento". Com apenas 10 minutos de meditação por dia, você pode diminuir o estresse e a ansiedade em sua vida, aprender a se concentrar melhor e ensinar seu corpo e mente a se envolver em relaxamento profundo sempre que quiser.
A meditação pode ser feita sozinho, com um parceiro ou em grupo, ou em uma classe. Muitas pessoas acham que curtos períodos de meditação podem ajudar a acalmar a mente durante os momentos em que você sente vontade de se envolver em comportamentos prejudiciais à saúde devido ao estresse.
A Prática de atenção plena ou mindfulness é algo que já falamos, mas vale a pena mencionar novamente. Essa prática pode ser usada a qualquer hora, em qualquer lugar. Na verdade, você pode até aprender a estar atento o tempo todo, uma ideia endossada pelo antigo budismo e praticada por monges e freiras budistas.
Por que a atenção plena é tão útil para reduzir o estresse?
Ele ensina como evitar a ruminação e uma mente selvagem que não consegue manter o foco. Ajuda você a aproveitar a vida, enfatizando a importância do momento presente. Por último, ajuda a identificar os vários pensamentos, sentimentos e emoções que podem estar incomodando, para que você possa aprender a consertá-los ou tratá-los ou aceitá-los radicalmente como parte do impulso para cima e para baixo da vida.
A Ioga também pode ser praticado em quase qualquer lugar. Embora você certamente possa ter aulas de ioga, também pode fazer ioga em sua mesa no trabalho, em casa no chão do seu quarto e até mesmo enquanto espera na fila do correio.
A Ioga ajuda a reduzir o estresse ensinando como se concentrar na respiração e como respirar de maneira mais eficaz em geral. Posturas e movimentos de ioga relaxam o corpo, relaxando também a mente de maneira inerente. Isso pode ajudá-lo a liberar energia emocional e a desenvolver uma conexão mais forte entre o corpo e a mente. Se você está procurando alívio da dor, uma sequência suave de ioga pode ser sua resposta.
Tenha em mente que aprender a viver uma vida mais livre de estresse será uma jornada sem fim.
A boa notícia é que você pode começar devagar, mas certifique-se de começar. Adicione as práticas de redução do estresse, uma de cada vez. Embora seu progresso possa progredir gradualmente, as recompensas que você obterá de uma vida menos agitada, menos estressante e ansiosa não podem ser comparadas. Converse com um de nossos consultores de bem-estar sobre como podemos ajudá-lo. Lembre-se de que a ligação é GRATUITA!