Meditação matinal

Pensando em fazer meditação matinal? Você realmente deveria, pois é a melhor maneira de começar o dia e aqui está o porquê!

Um começo perfeito para o seu dia

Qual é a primeira coisa que se faz quando se sai da cama pela manhã?

Percorra um pouco seu telefone?

Tomar uma xícara de café?

Saltar direto para o chuveiro?

Se você já se imaginou como uma daquelas pessoas que podem acordar e começar seu dia de forma lenta e pacífica, não apressada pelo relógio ou estressada pelo dia seguinte, a meditação matinal pode ser exatamente o que você está procurando.

Benefícios da meditação matinal

Por que meditar?

Se iniciar uma prática de meditação lhe parece assustador, não se preocupe - qualquer um pode fazer isso!

Em geral, a meditação é simplesmente um tempo que você reserva para respirar profundamente, focalizar seus pensamentos e testemunhar seus sentimentos. E embora existam certamente guias para a meditação, não há realmente uma maneira "errada" de meditar, desde que você dê o melhor de si.

Claro que, à medida que você continua a mergulhar na meditação simples como uma prática, há muito mais a descobrir. Por enquanto, vamos nos concentrar no básico.

Vamos falar primeiro sobre por que exatamente a meditação é benéfica. Aqui estão 6 razões-chave:

1. Reduz o estresse: Foi demonstrado que a meditação diminui o cortisol1 (um hormônio chave do estresse)

2. Melhora a perda de memória: Em um estudo de um grupo de pessoas com perda de memória, o fluxo sanguíneo foi aumentado2 nos lóbulos parietais e frontal para os participantes aos quais foi atribuída uma prática de meditação

3. Aumenta a capacidade de atenção3

4. Pode diminuir a pressão arterial

5. Melhora o sono

6. Auxilia no gerenciamento da dor

Quando é o melhor momento para meditar?

A meditação independente ou guiada pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar.

Ainda assim, a manhã é provavelmente o melhor momento para meditar.

Por quê?

Pela manhã, é provável que sua mente esteja mais calma. Nada de estressante aconteceu ainda, pois você acabou de acordar, e sua mente provavelmente também ainda não encontrou nenhum problema complexo.

Além disso, como você acabou de acordar, é improvável que adormeça durante uma meditação pela manhã. Se você, entretanto, considerar tocar alguma música de meditação matinal para tornar a experiência um pouco mais animada. A música de energia positiva pode realmente ajudar você a se concentrar melhor durante a meditação.

Como funciona a meditação

Então, como funciona um simples exercício de meditação?

Basicamente, se você é um iniciante, sua sessão de meditação matinal guiada deve ser simplesmente um momento curto e sucinto para centralizar, focalizar e acalmar sua mente e seu corpo.

Não há regras rígidas e rápidas. Tudo depende do espaço, das ferramentas e do tempo que você tem à sua disposição.

Vamos falar primeiro sobre o tempo.

A maioria de nós não tem muito tempo pela manhã. Na verdade, pode ser difícil esculpir até mesmo dez ou vinte minutos para fazer algum exercício ou beber uma xícara de café.

Mas considere o fato de que fazer uma meditação matinal pode mudar o seu dia inteiro. O impacto é imenso - especialmente quando composto ao longo do tempo. Portanto, vale bem a pena esculpir até mesmo cinco minutos.

Ferramentas e espaço de meditação

Objetivo meditar em um lugar tranqüilo e calmo, como seu quarto. Se você planeja sentar-se no chão, sentar-se no tapete ou em um tapete, ou usar um tapete de ioga. Você também pode usar uma almofada de ioga ou um travesseiro firme, se preferir.

Quanto a outras ferramentas, talvez você queira usar um cronômetro para cronometrar suas sessões, e algumas pessoas usarão um sino de meditação para tocar o início e o fim de suas meditações.

Postura de meditação

Sente-se no chão com seu traseiro na borda de um travesseiro firme ou de uma almofada de meditação. Seus joelhos devem estar mais baixos que seus quadris. Descanse suas mãos suavemente no colo ou nos joelhos com as palmas para cima. Feche os olhos ou olhe para baixo cerca de 1,5 a 3 metros à sua frente. Mantenha suas costas retas e eretas.

Solução de problemas

Se você tiver problemas para começar com a meditação e saber o que fazer durante suas sessões, considere a meditação guiada. Cinco e dez minutos de meditação guiada podem ser facilmente encontrados online.

No entanto, se você decidir fazer isso sozinho, tenha dois pontos em mente:

Primeiro, pense em sua respiração. Quando em dúvida, concentre-se na respiração que entra e sai de sua boca, vias respiratórias e pulmões.

Em seguida, quando você pensa, sente ou experimenta uma emoção, tente não deixar esses pensamentos, sentimentos ou emoções fugirem com você. Basta acenar com a cabeça e sorrir para a experiência e voltar a se concentrar na respiração e na técnica respiratória.

Por quanto tempo devo meditar?

A melhor maneira de criar um plano de meditação matinal a que você se agarrará é ir devagar. Se você está apenas começando, uma meditação de 5 minutos é ótimo! Só isso fará a diferença em sua vida.

À medida que você se acostuma mais a acordar e fazer sua meditação de 5 minutos pela manhã, você pode trabalhar até 10 minutos de meditação.

Meditação matinal: Perguntas Freqüentes

Você deve meditar quando acordar pela primeira vez?

Sim! A meditação matinal independente ou guiada pode ter um efeito profundo em sua vida.

Pela manhã, quando você estiver mais fresco e sua mente estiver mais clara, a meditação calma terá seu maior impacto. A manhã é sua chance de começar bem o dia de folga, alcançando a consciência.

Ao centrar sua mente e reduzir imediatamente a tensão, você está se preparando para o sucesso ao longo do dia.

Como você medita deitado?

Algumas pessoas podem optar por iniciar sua prática de meditação calmante enquanto ainda estão deitados na cama. Isto pode ficar bem quando você está apenas começando. Apenas não adormeça se você precisar se levantar para a escola ou para o trabalho!

Deitar-se para uma simples meditação também pode ser útil se você tiver dificuldade para dormir à noite.

Lembre-se de manter uma posição proposital quando estiver deitado. Tente isto:

• Deite-se bem de costas

• Mantenha suas pernas afastadas ou mais da anca

• Colocar seus braços ao seu lado

• Relaxe completamente seu corpo

O que a meditação faz com o cérebro?

Até mesmo a meditação para iniciantes pode ter um enorme impacto no cérebro.

Primeiro, a meditação retarda a atividade no modo padrão da rede4 ou DMN. Esta é a área do cérebro que é auto-referencial. Se você já se encontrou com uma "mente vagando", o DMN também é o culpado.

Em seguida, pesquisas demonstraram que a meditação consistente para estresse e ansiedade reduzirá consideravelmente ambos. Isto pode ser em parte devido à redução do cortisol que a meditação provoca.

Finalmente, sabe-se que a meditação tem aumentado o volume em áreas importantes do cérebro, como o hipocampo (responsável pela memória e aprendizagem).

Além disso, foi demonstrado que as mudanças no cérebro que são devidas à meditação permanecem - mesmo quando o indivíduo não está meditando ativamente.

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Referências

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/

https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/

https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short