A prática da meditação existe há milhares de anos, e os estudos continuam a descobrir uma ampla gama de benefícios da prática da meditação. A meditação pode impactar positivamente muitos aspectos da saúde, incluindo: saúde mental, física e emocional.
Quer você tenha experiência anterior com meditação ou seja novo na prática, a meditação pode proporcionar muitos benefícios para sua saúde mental e física. A incorporação de uma prática consistente de meditação pode criar mudanças positivas reais e duradouras.
BENEFÍCIOS MENTAIS E COGNITIVOS DA MEDITAÇÃO
Um benefício mental da prática da meditação é a melhora do foco e da atenção. A meditação consciente é um tipo de prática de meditação que se concentra em se tornar mais consciente e reconhecer os pensamentos internos enquanto se mantém presente no momento. A prática da meditação da mente aumenta a consciência dos pensamentos internos e melhora a capacidade de diminuir os pensamentos errantes e distrativos. Ter mais controle sobre os pensamentos que distraem melhora a capacidade de se concentrar em uma tarefa. A consciência também pode ajudar a aumentar a capacidade de atenção e aumentar a disciplina mental.
Há evidências de que a prática regular de meditação pode resultar em mudanças físicas no cérebro, que têm benefícios cognitivos. A prática regular de meditação pode aumentar a matéria cinzenta da região do hipocampo, responsável pela memória. Estudos também demonstraram que ela tem efeitos positivos na área cingulada posterior do cérebro, uma parte essencial da aprendizagem e cognição, e no córtex frontal, que é responsável pela memória e pela tomada de decisões.
BENEFÍCIOS EMOCIONAIS DA MEDITAÇÃO
A prática consistente da meditação aumenta sua capacidade de reconhecer e compreender os pensamentos internos e, como resultado, aumenta a autoconsciência. Ter maior autoconsciência e compreensão dos padrões de pensamento pode ajudar a aumentar os sentimentos de compaixão e bondade. O treinamento da consciência também pode ajudar a comunicar pensamentos e sentimentos aos outros, o que pode ajudar a melhorar as relações interpessoais.
Um estilo de prática de meditação chamado meditação da bondade amorosa ou "metta" se concentra em fomentar o pensamento positivo, a compaixão e a empatia interna e externa. A meditação pode ajudar a aumentar as emoções positivas, diminuir os pensamentos negativos em relação a si mesmo e aos outros e fortalecer a resiliência. A prática da meditação da bondade-amorosa também pode ajudar na auto-aceitação e na autodescoberta. A meditação da bondade amorosa pode ajudar a desenvolver e manter relacionamentos positivos. Em geral, a meditação pode melhorar o bem estar emocional geral.
REDUÇÃO DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE
A prática da meditação pode ser benéfica para reduzir o estresse psicológico e a ansiedade. Muitos estilos diferentes de meditação e áreas de foco podem ajudar nos níveis de estresse e ansiedade, incluindo relaxamento progressivo, trabalho de respiração, meditação consciente e meditação transcendental. A redução do estresse baseada na consciência foca tanto no relaxamento mental quanto no corporal. Ela promove a compreensão dos pensamentos internos e atrai o foco para o momento presente.
A meditação transcendental pode diminuir certos hormônios no corpo, incluindo epinefrina, norepinefrina e cortisol. Estes hormônios estão associados a níveis de estresse mais altos à medida que ativam o sistema nervoso simpático ou a luta ou resposta de vôo. A meditação diminui a resposta do sistema nervoso simpático e pode diminuir o ritmo cardíaco e a respiração lenta.
As técnicas de meditação da consciência também têm sido usadas como tratamento em conjunto com a terapia cognitiva comportamental, que é chamada de terapia cognitiva baseada na consciência. A terapia cognitiva-comportamental concentra-se na substituição de padrões de pensamento negativos por pensamentos mais positivos e um foco no desenvolvimento de estratégias positivas de enfrentamento. Esta teoria, combinada com a mente, onde o objetivo é tomar consciência de seus pensamentos, pode ajudar a reduzir os pensamentos preocupantes e negativos e ajudar no desenvolvimento de habilidades positivas para lidar com eles. O treinamento da mente pode ter outros benefícios para a saúde mental, pois também há evidências de que a terapia cognitiva baseada na mente é benéfica para aqueles que sofrem de depressão. A terapia cognitiva baseada na mente e no comportamento cognitivo pode ajudar aqueles que sofrem de depressão, reestruturando os padrões de pensamento negativos.
SONO E INSÔNIA
Muitas pessoas podem recorrer à meditação para ajudar com insônia ou para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Muitas pessoas sofrem distúrbios do sono devido aos altos níveis de estresse e pensamentos errantes antes de adormecerem. A meditação pode efetivamente diminuir os níveis de estresse e alcançar um estado mais relaxado, física e mentalmente.
Uma técnica de meditação que pode ajudar a relaxar seu corpo é o relaxamento progressivo. O relaxamento progressivo envolve a tensão e depois o relaxamento dos músculos do corpo, um grupo muscular de cada vez, viajando para cima ou para baixo do corpo. À medida que os músculos são tensionados e depois relaxados, o corpo se tornará mais relaxado e pronto para dormir. A varredura corporal é uma técnica similar onde se visualizam áreas de tensão no corpo e se usa a respiração focalizada para liberar a tensão dessas áreas de tensão.
As técnicas de respiração podem ser usadas para ajudar a diminuir a respiração e diminuir o ritmo cardíaco. A meditação da consciência pode ajudar no sono, pois facilita a mente ao reconhecer pensamentos errantes e depois focalizar os pensamentos de volta para a respiração e os sentidos. Esta técnica centraliza a mente no presente e diminui os pensamentos preocupantes. Estas técnicas de meditação podem ajudar a relaxar a mente e o corpo para se preparar melhor para adormecer.
BENEFÍCIOS FÍSICOS
CONFIANÇA DA PINHEIRA
Algumas pessoas que experimentam dor crônica recorrem à meditação para ajudar a diminuir os níveis de dor ou para ajudar a lidar com a dor. Há evidências de que a meditação e a prática da mente podem mudar estruturas e caminhos específicos do cérebro, o que resulta em uma diminuição da sensibilidade à dor. A meditação também treina a mente para um melhor processamento sensorial da dor. Uma descoberta mostrou que a meditação praticada junto com a ioga diminuiu a inflamação dos glóbulos brancos no corpo, semelhante à redução da dor física usada em medicamentos para a dor, como o ibuprofeno. Outro estudo mostrou que a meditação reduziu a atividade na amígdala, relacionada à antecipação da dor. Mudanças no córtex dorsal anterior cingulado e somatosensorial também reduzem a sensibilidade à dor.
A meditação é útil para aqueles com dor crônica para diminuir a ansiedade e o estresse relacionados à sua dor. A meditação da consciência pode reduzir a ansiedade relacionada à dor e centrar a mente no momento presente. Técnicas de meditação como o relaxamento progressivo também podem ajudar a aliviar a tensão acumulada no corpo por causa da dor. A prática da meditação também pode ajudar a aumentar as emoções positivas e desenvolver mecanismos positivos para aqueles que experimentam dor crônica.
SAÚDE NO CORAÇÃO
Um dos muitos benefícios para a saúde da meditação é a melhoria da saúde do coração. Pesquisas sugerem que a meditação pode diminuir tanto a freqüência cardíaca quanto a pressão sanguínea. Mais especificamente, a prática de meditação transcendental ou meditação mantra, que envolve a repetição silenciosa de mantras para alcançar um estado relaxado e imóvel, efetivamente baixa a pressão arterial. Baixar a pressão arterial e a freqüência cardíaca pode diminuir a chance de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, aqueles com pressão arterial alta (hipertensão) ou doença cardíaca diagnosticada também podem se beneficiar da meditação para manter sua saúde cardiovascular. A prática meditativa também pode ajudar a aumentar a participação em outros hábitos saudáveis do coração, tais como receber um sono de boa qualidade, participar de atividades físicas e fazer uma dieta equilibrada devido aos efeitos da meditação de diminuir o estresse e aumentar o pensamento positivo e a motivação.
SISTEMA IMMUNE
A meditação pode beneficiar a saúde física, melhorando o sistema imunológico do corpo. A prática da meditação pode melhorar tanto os níveis quanto o funcionamento de células imunológicas específicas, tais como células T e proteínas e anticorpos anti-inflamatórios. Este aumento na resposta do sistema imunológico significa que o corpo pode combater melhor as infecções. Além disso, a meditação também pode melhorar a qualidade do sono, diminuir os níveis de estresse e elevar as emoções positivas, afetando positivamente a resposta do sistema imunológico.
SISTEMA DIGESTIVO
A prática meditativa pode beneficiar aqueles com problemas de saúde digestiva, como a doença de Chron e a síndrome do cólon irritável. A meditação tem mostrado ajudar a reduzir alguns sintomas dessas condições, incluindo fadiga e dor abdominal. Como mencionado anteriormente, a meditação pode ajudar a lidar com a dor e melhorar a qualidade do sono. A meditação também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, agravando a condição. O sistema digestivo está ligado à mente e aos níveis de estresse e ansiedade do corpo. Portanto, a diminuição do estresse e da ansiedade através da prática meditativa pode ser benéfica para melhorar a saúde digestiva em geral.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO FAQ
COMO SE APRENDE A MEDITAR?
Há muitas fontes disponíveis para uma variedade de técnicas de meditação, incluindo
- Livros
- Meditação áudio guiada
- Meditação em vídeo guiada
- Cursos de meditação on-line e presencial
- Aplicativo de meditação de consciência
QUANTO TEMPO DEVE DURAR A MEDITAÇÃO?
Não há um período de tempo exato que seja recomendado, embora 10 minutos sejam recomendados como o tempo mínimo para alcançar os benefícios da meditação. Uma prática de meditação pode durar de 15 minutos a meia hora. A coerência é o mais importante quando se trata de meditação. A prática regular de meditação será mais importante do que o tempo gasto em cada meditação.
EM QUE IDADE SE DEVE COMEÇAR A MEDITAR?
Pode-se começar a meditar em qualquer idade. Começar a prática da meditação quando criança pode ser benéfico. Muitas vezes, as crianças podem começar com técnicas como o trabalho da respiração e o relaxamento progressivo numa idade precoce.
QUAL É O MELHOR LUGAR PARA MEDITAR?
Não há nenhum local específico que seja necessário para meditar. É essencial estar em uma posição confortável e em um ambiente com o mínimo de distrações. A maioria das pessoas estará sentada, mas há opções para se deitar ou mesmo caminhar.
Recursos
Como a meditação pode ajudar a gerenciar a doença | Saúde cotidiana
Acalmando seus nervos e seu coração através da meditação - Science in the News
O que é Meditação da Amor-Qualidade? (Incl. 4 Roteiros + Vídeos)
Como meditar antes de dormir: Melhorar o sono e combater as insônias.
Como Meditar - Guias do Poço - The New York Times
Por quanto tempo você deve meditar? E com que freqüência?
Meditação de Cinco Vias A Meditação é Boa para sua Saúde
Meditação Transcendental: Benefícios, Técnica e Mais
Relaxamento Muscular Progressivo
Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT): Definição, Técnicas e Eficácia
A meditação da mente pode aliviar a ansiedade, o estresse mental - Harvard Health
Meditação para o alívio da dor: O que saber e como experimentá-lo
Meditação: Em profundidade | NCCIH
Como a Meditação Muda o Cérebro
12 Benefícios da Meditação Baseada na Ciência
Pesquisadores de Harvard estudam como a atenção pode mudar o cérebro em pacientes deprimidos
