A meditação de varredura corporal é uma excelente introdução à atenção plena. Essa técnica simples de meditação da atenção plena tem muitos benefícios.
A meditação de varredura corporal é uma maneira simples de praticar a atenção plena. A varredura mental de todo o corpo como um raio X pode melhorar o estado emocional e a capacidade de estar no momento presente. Este Wiki não diagnosticará uma doença nem fornecerá orientação médica.
A meditação de varredura corporal é uma das formas mais eficazes de praticar a atenção plena. O objetivo da prática é conectar a mente ao corpo físico. Embora o relaxamento não seja o objetivo principal, a maioria dos praticantes se sente mais calma durante e após a meditação.
Diferentes variações de meditações de escaneamento corporal existem há séculos. É um estilo de prática de meditação de atenção plena que faz com que você se concentre nas sensações do seu corpo em vez de na respiração.
O programa de redução de estresse baseado em mindfulness (MBSR) de Jon Kabat-Zinn, com duração de oito semanas, usa a prática de escaneamento corporal para tratar doenças de longo prazo e dor crônica.
De acordo com Kabat-Zinn, fazer essa prática de meditação por 20 a 45 minutos, de três a seis dias por semana, durante quatro semanas, permitirá que você colha muitos benefícios.
Voltar sua atenção para o corpo e analisá-lo da cabeça aos pés pode melhorar seu estado físico e mental. Além disso, pode ajudá-lo a controlar o estresse, a dor e a ansiedade.
O especialista em redução de estresse, Jon Kabat-Zinn, recomenda o exercício de escaneamento corporal como a meditação mais eficaz para condições de dor.
Pesquisas sugerem que a meditação tem efeitos profundos no controle da dor. Um estudo randomizado publicado no Journal of Behavioral Medicine descobriu que adultos com dor crônica podem usar a meditação de varredura corporal como um tratamento prático e acessível.
Depois de apenas uma sessão, os 55 participantes sentiram uma redução no desconforto físico.
O escaneamento corporal traz muitos benefícios mentais e físicos. Aqui estão alguns dos principais benefícios que você pode esperar com a prática regular:
Outros benefícios úteis que você pode experimentar incluem, mas não se limitam a:
Comece deitando-se em uma posição confortável. Você pode usar um cobertor ou travesseiro atrás da cabeça, do pescoço ou dos joelhos.
Sentar-se também é uma alternativa se você não estiver em um ambiente em que a opção de deitar seja possível. Relaxe os membros e prepare-se para o exercício.
Permita que sua respiração fique mais lenta. Concentre-se em encher a barriga de ar em vez do peito, o que é conhecido como respiração diafragmática.
Observe que o abdome se expande e se contrai a cada respiração, como um balão inflando e desinflando.
Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e não subam ou desçam durante a respiração. Quando se sentir pronto, respire fundo uma última vez e prepare-se para iniciar o exame corporal.
Quando estiver confortável e relaxado, concentre sua atenção nos pés. Você pode notar um formigamento nas solas dos pés.
Observe quaisquer outras sensações corporais que surjam. Se você perceber alguma dor ou tensão, reconheça isso e os pensamentos ou sentimentos que a acompanham. Respire suavemente sem julgamentos.
Se observar sensações desconfortáveis, concentre sua atenção nelas. Respire até as sensações e observe o que acontece. Visualize as dores, a pressão ou a tensão saindo de seu corpo.
Imagine o desconforto saindo do seu corpo por meio da respiração e evaporando no ar. Passe para a próxima parte do corpo quando se sentir satisfeito e pronto.
Continue a meditação de varredura corporal em cada área de seu corpo inteiro. Suba gradualmente dos pés para as pernas e o tronco até chegar ao topo da cabeça.
Observe em que parte do corpo você está mantendo a tensão. Se você perceber dor, pressão, dores ou tensão, continue a respirar.
Assim como a varredura corporal, a meditação da bondade amorosa é outra prática de atenção plena que reduz o estresse e a dor física para que você possa alcançar um melhor estado de bem-estar. É um tipo de meditação "metta" que manifesta emoções positivas e promove o amor, a bondade e a compaixão.
Se tiver dificuldades com o exame corporal, você pode praticar a bondade amorosa com o exame corporal. Ao direcionar a atenção pelo corpo, dos dedos dos pés até o topo da cabeça, use frases tradicionais de bondade amorosa, como "Eu me amo e me aceito", durante períodos de silêncio enquanto se conecta a si mesmo.
Embora não haja riscos e contraindicações reais para a meditação de varredura corporal, há alguns efeitos colaterais raros que podem ocorrer em determinadas pessoas.
Algumas delas incluem um aumento:
No entanto, a maioria das pessoas que pratica a meditação de varredura corporal sente uma melhora em sua saúde mental. Se você sentir um declínio na saúde mental após a prática da varredura corporal, talvez esse não seja o melhor exercício de atenção plena.
Sim, as técnicas de escaneamento corporal são uma forma de meditação e prática de atenção plena. Em vez de se concentrar na respiração, como é feito na maioria dos exercícios de atenção plena e ioga, você se concentrará nas sensações corporais.
A sintonia com o corpo e a conexão com o eu físico melhorarão sua atenção, concentração e consciência. Você colherá muitos benefícios se incorporar as varreduras corporais em sua vida diária e se comprometer com a prática.
O Yoga Nidra é uma meditação guiada em que você faz uma varredura do corpo como a primeira etapa do processo. Ela leva a consciência consciente a diferentes partes do corpo para ajudá-lo a obter um relaxamento profundo.
A meditação guiada leva os praticantes a um estado em que o corpo pode descansar enquanto a mente permanece consciente. O processo de escaneamento corporal reinicia o sistema nervoso e energiza a mente e o corpo.
Sim, as meditações de escaneamento corporal são ótimas para ajudá-lo a dormir à noite. Ao observar o seu corpo, você pode perceber onde está tenso e começar a se livrar do estresse, o que o preparará para o descanso e ajudará a melhorar a qualidade geral do sono.
7 benefícios da meditação e como ela pode afetar seu cérebro.
Como a atenção plena mudou meu sono
Meditação da atenção plena para controlar a dor - Harvard Health.
Como praticar a meditação da bondade amorosa.
Por que e como fazer uma varredura mental do corpo para aliviar o estresse.
Seis técnicas de relaxamento para reduzir o estresse - Harvard Health.
O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.