Explore as funções essenciais dos eletrólitos neste guia abrangente. Saiba mais sobre seu impacto na função nervosa e muscular, na regulação dos fluidos corporais e na importância de manter os níveis normais de eletrólitos. Descubra as consequências da perda de eletrólitos e como garantir o funcionamento ideal do corpo.
Explicação sobre eletrólitos
Na busca por saúde e bem-estar ideais, os eletrólitos surgiram como peças-chave. Esses minerais eletricamente carregados, vitais para várias funções corporais, são mais do que apenas chavões em comerciais de bebidas esportivas; eles são componentes cruciais do complexo sistema do nosso corpo.
Se você é um entusiasta do fitness, uma pessoa preocupada com a saúde ou simplesmente alguém ansioso para entender a ciência por trás da hidratação e da saúde, este artigo o equipará com conhecimentos essenciais e percepções práticas, além da importância de hábitos saudáveis.
O que são eletrólitos?
Eletrólitos são minerais encontrados no sangue, na urina e em outros fluidos corporais que carregam uma carga elétrica.
Eles são essenciais para muitas funções corporais críticas. Os principais eletrólitos em seu corpo incluem sódio, potássio, cloreto, cálcio, magnésio, fosfato e bicarbonato. Esses minerais carregados desempenham várias funções importantes:
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Regulação do equilíbrio dos fluidos corporais: Os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos dentro e fora das células. Esse equilíbrio é fundamental para a hidratação, os impulsos nervosos, a função muscular e o equilíbrio ácido-base.
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Apoio à função nervosa: Os eletrólitos são vitais para a transmissão de sinais elétricos por todo o corpo. Esses sinais são necessários para as contrações musculares, inclusive as do coração, e para o envio de impulsos nervosos.
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Função nervosa e muscular: Os eletrólitos são fundamentais para a função nervosa e muscular. Eles facilitam a transmissão de sinais elétricos nas células nervosas e nos músculos.
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Equilíbrio dos níveis de pH: O corpo deve manter um nível de pH ligeiramente alcalino. Eletrólitos como o bicarbonato desempenham um papel importante na manutenção desse equilíbrio.
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Regulação da pressão arterial: os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, ajudam a controlar a pressão arterial ao equilibrar a quantidade de fluido no corpo.
Os diferentes tipos de eletrólitos
Aqui estão os sete tipos de eletrólitos encontrados em seu corpo:
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Sódio
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Cloreto
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Cálcio
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Magnésio
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Fosfato
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Bicarbonato
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Potássio
Todos esses eletrólitos comuns são vitais para o corpo humano. Eles desempenham um papel fundamental em muitas das funções do corpo. Isso responde à pergunta sobre o que são eletrólitos, mas não sobre sua função individual, portanto, vamos detalhar melhor.
Sódio
O sódio é um mineral cuja função principal é garantir o armazenamento de água suficiente dentro e fora das células.
Além disso, ele também garante o equilíbrio adequado de eletrólitos em todo o corpo. Isso ocorre quando você tem níveis normais de sódio em todas as membranas celulares do corpo. Como se isso não fosse suficiente, o sódio também ajuda na função muscular e nervosa do corpo.
A maior parte do sódio do corpo pode ser encontrada no sangue e no fluido linfático. Os níveis normais de sódio em uma pessoa saudável devem estar entre 135 e 145 miliequivalentes por litro.
Os baixos níveis de sódio são denominados pelo termo médico Hipernatremia. Os sintomas da hipernatremia podem se manifestar de várias maneiras diferentes. Se você apresentar qualquer um dos sintomas abaixo, após um treino ou atividade física, isso pode ser um sinal de baixo nível de sódio:
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Náusea
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Desorientação
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Sensação de fadiga
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Inquietação e irritabilidade
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Fraqueza muscular, espasmos ou cãibras
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Convulsões
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Coma
Para combater esse desequilíbrio de eletrólitos, é necessário reabastecê-los. Restaurar a falta de sódio em seu corpo.
Muitos recorrem a bebidas esportivas, como o Gatorade, para restaurar o desequilíbrio eletrolítico.
Entretanto, uma bebida simples como a água de coco terá o mesmo efeito. Essa bebida simples, porém eficaz, contém sódio, cálcio, magnésio e potássio.
Outra bebida eletrolítica "caseira" é o leite. Ele é rico em cálcio, sódio e potássio.
Cloreto
Aqui temos um dos eletrólitos mais importantes do corpo. Assim como o sódio, o cloreto garante que o corpo retenha a quantidade adequada de água dentro e fora das células.
Além disso, ele também é crucial quando se trata da pressão arterial, do volume e dos níveis de pH de um ser humano. O termo médico para quem sofre de baixos níveis de cloreto é hipocloremia. Na maioria dos casos, você nem mesmo saberá que está sofrendo de hipocloremia.
Em vez disso, você pode sofrer de um desequilíbrio eletrolítico diferente e isso, em combinação com esses sintomas, pode causar hipocloremia. Esses sintomas incluem:
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Perda de fluido
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Desidratação
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Fraqueza ou fadiga
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Diarreia ou vômito, causados pela perda de fluidos
O tratamento da hipocloremia em um centro médico é feito por meio de fluidos intravenosos. Em casa, a maneira mais fácil de tratá-la é consumir sal de mesa comum, beber água salgada ou água comum e comer biscoitos salgados. Qualquer tipo de alimento rico em sal, combinado com uma boa hidratação, reduzirá os sintomas e restaurará os níveis normais de cloreto do corpo.
O oposto da hipocloremia é a hipercloremia. Isso ocorre quando os níveis de cloreto estão altos. A faixa normal de cloreto é considerada entre 96 e 106 miliequivalentes por litro.
Cálcio
O próximo item da lista é o cálcio, cujo principal objetivo é garantir ossos e dentes fortes.
Ele também é necessário para os movimentos musculares e para que os nervos enviem mensagens por todo o corpo. A deficiência de cálcio é denominada pelo médico como hipocalcemia.
Se os níveis estiverem apenas ligeiramente baixos, talvez você não perceba que está sofrendo de baixos níveis de cálcio. À medida que os níveis continuam diminuindo, você pode começar a sentir sintomas como
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Cãibras musculares
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Confusão
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Ossos frágeis que se quebram facilmente
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Dormência nas extremidades
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Depressão ou ansiedade
Os baixos níveis de cálcio podem ser causados por deficiência de vitamina D, baixa ingestão de cálcio, medicamentos que impedem o corpo de absorver cálcio, entre outros.
Magnésio
O magnésio é uma parte essencial do corpo, assim como todas as outras mencionadas acima. As principais funções do magnésio no corpo incluem a regulação das funções musculares e nervosas, o controle da pressão arterial e a manutenção dos níveis de açúcar no sangue sob controle.
Fosfato
85% do fosfato do corpo está localizado nos ossos do corpo. Os 15% restantes podem ser encontrados nas células, envolvidos na produção de energia.
Quem sofre de baixos níveis de fosfato tem o termo médico Hipofosfatemia. A maioria das pessoas com um caso leve de hipofosfatemia não apresentará nenhum sintoma. Entretanto, um caso mais grave pode incluir sintomas como
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Fraqueza muscular
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Sensação de fadiga
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Sensação de dor nos ossos
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Perda de apetite
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Sensação de irritabilidade
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Sensação de dormência em partes do corpo
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Sentir-se confuso
O oposto da hipofosfatemia, ou seja, ter níveis muito altos de fosfatos no corpo, é chamado de hiperfosfatemia.
É essencial que o corpo mantenha níveis adequados de fosfatos no organismo, pois isso ajuda a manter ossos e dentes fortes. Níveis muito altos podem causar sintomas como:
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Fraqueza muscular
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Cãibras ou espasmos musculares
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Dor nos ossos junto com ossos fracos
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Condições de pele, como erupção cutânea ou coceira.
Bicarbonato
O bicarbonato é outra das substâncias classificadas como eletrólito. É um íon com carga negativa.
Uma das principais funções é regular o equilíbrio ácido-base (pH) do corpo. Além disso, ele também trabalha com outros eletrólitos, como sódio, potássio e cloreto, garantindo a neutralidade elétrica em nível celular.
A ocorrência de baixos níveis de bicarbonato é chamada de acidose metabólica. Os sintomas dessa situação podem incluir:
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Problemas respiratórios, como respiração rápida ou superficial
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Sentir-se confuso
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Dor de cabeça latejante
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Problemas com insônia
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Sensação constante de fadiga
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Perda de apetite.
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A pele e os olhos ficam amarelados, o que é chamado de icterícia
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Sua frequência cardíaca aumenta
Potássio
O potássio é o oposto do bicarbonato, ou seja, é um íon com carga positiva no corpo. Uma de suas principais funções é conduzir eletricidade por todo o corpo e é especialmente importante para o coração. Também vale a pena mencionar que manter uma dieta rica em potássio proporcionará muitos benefícios à saúde. Esses benefícios incluem:
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Pressão arterial mais baixa
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Melhorar a retenção de água
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Proteger contra derrame
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Reduzir a probabilidade de sofrer de pedras nos rins
Como em tudo, é importante manter níveis adequados de potássio no organismo. Um nível muito alto ou muito baixo pode ter consequências graves.
Níveis muito altos são chamados de hipercalemia, que é uma condição muito grave e requer atenção médica, pois pode ter efeitos devastadores sobre o coração.
Níveis muito baixos de potássio são chamados de hipocalemia. Os sintomas variam de acordo com os níveis de hipocalemia, pois a maioria dos casos leves apresenta poucos ou nenhum sintoma. Quanto mais baixos forem os níveis, piores serão os sintomas, inclusive:
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Sensação de fadiga e fraqueza
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Prisão de ventre
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Tecido muscular começando a se romper
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Paralisia
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Taquicardia, ou seja, coração batendo muito rápido
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Bradicardia, ou seja, coração batendo muito devagar
Como você pode ver, é essencial manter níveis adequados de eletrólitos. Isso pode ser feito por meio de vários métodos diferentes, conforme mencionado acima, como água de coco, bebidas esportivas, leite e pó eletrolítico misturado com água.
Há outras bebidas eletrolíticas que podem ser consumidas e que o ajudarão a manter e restaurar os níveis adequados de eletrólitos.
Para saber qual bebida eletrolítica é a melhor para você, pesquise as melhores bebidas eletrolíticas e compare-as para encontrar a mais adequada para você, suas necessidades e exercícios.
O mesmo vale para encontrar o melhor eletrólito em pó, pois há muitas marcas diferentes no mercado. Basta pesquisar o melhor eletrólito em pó, compará-los e ler as avaliações de outras pessoas antes de escolher um que seja adequado para você.
Sinais de que você está perdendo eletrólitos
As deficiências eletrolíticas afetam o corpo de várias maneiras, principalmente as funções musculares e nervosas. Os sintomas comuns incluem:
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Fraqueza muscular, espasmos e cãibras, indicando interrupções na função muscular.
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Problemas relacionados aos nervos, como espasmos musculares, impulsos nervosos irregulares e confusão.
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Distúrbios no equilíbrio de fluidos, levando à desidratação ou à super-hidratação.
Esses sintomas destacam a importância de manter o equilíbrio de eletrólitos para otimizar as funções do corpo. Exames de sangue regulares podem ajudar a monitorar os níveis de eletrólitos e evitar desequilíbrios.
É possível perder eletrólitos por meio do suor, da urina e quando se está doente, especialmente se houver vômito ou diarreia.
A perda de eletrólitos pode perturbar o equilíbrio do corpo, levando à desidratação, queda da pressão arterial, cãibras musculares e outros problemas de saúde.
A reposição dos eletrólitos perdidos, geralmente por meio de dieta ou suplementos, é fundamental, especialmente após atividade física intensa ou doença.
Causas da deficiência de eletrólitos
Os desequilíbrios eletrolíticos têm várias origens. Os principais contribuintes incluem:
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Desidratação devido à ingestão insuficiente de líquidos ou perda excessiva pelo suor, especialmente durante exercícios intensos.
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Condições médicas, como doença renal, que afetam as concentrações de eletrólitos.
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Fatores dietéticos, como ingestão inadequada de eletrólitos essenciais ou consumo excessivo de cloreto de sódio.
É fundamental manter os níveis normais de eletrólitos para que o corpo funcione adequadamente. Esses níveis são regulados com precisão pelo corpo para garantir que os sinais elétricos nas células nervosas e musculares funcionem de forma eficiente.
Referências
Eletrólitos - Resumo - Europe PMC
DE VOLTA AO BÁSICO : Fluidos e eletrólitos - Aspectos clínicos
O que são eletrólitos? | Cedars-Sinai
https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
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